يمكن أن يؤدي نقص الماء بالجسم خلال فصل الصيف إلى عدم تحمل الحرارة والدوخة والشعور بالإرهاق الشديد.
لذلك إذا كنت تشعر باستمرار بالخمول والتعب على الرغم من حصولك على نوم جيد ليلاً، فقد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها، وفقا لما أكدته أخصائية التغذية لورين أرمسترونغ لشبكة «سي إن بي سي» الأميركية.
فما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها يوميا؟
تقول أرمسترونغ إن القاعدة العامة التي يروج لها أغلب خبراء الصحة وأخصائيو التغذية والتي تؤكد على ضرورة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحصول على أفضل صحة، ليست صحيحة بالضرورة.
وتوصي الأكاديمية الوطنية للطب بالولايات المتحدة الرجال بشرب حوالي 13 كوبا من الماء يوميا والنساء بشرب 9 أكواب.
ومع ذلك، قد تختلف كمية السوائل التي ينبغي تناولها تبعًا لعدة عوامل، مثل العمر والجنس ونمط الحياة، وفقا لأرمسترونغ.
وقالت أخصائية التغذية: «إذا كنت تمارس الرياضة كثيراً وتعيش في منطقة مناخية حارة، على سبيل المثال، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من السوائل».
وقد يحتاج بعض المصابين بأمراض معينة أيضا، مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب، لتناول كميات كبيرة من الماء، وفقًا للدكتور هوارد لوين، أستاذ الطب الباطني.
أطعمة ومشروبات تساعدك على ترطيب جسمك
الماء العادي ليس هو الطريقة الوحيدة لترطيب جسمك، فهناك عدد من الأطعمة والمشروبات التي تساهم أيضا في هذا الأمر، وأهمها:
الحساء قليل الصوديوم
تنصح أرمسترونغ بتناول الحساء قليل الصوديوم، مشيرة إلى أنه يساعد بالفعل في ترطيب الجسم والخلايا.
الفواكه الغنية بالمياه
يعتبر البطيخ من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء، حيث يشكل الماء 92% من حجمه.
ولكن هناك الكثير من الفواكه الأخرى الغنية بالمياه، بما في ذلك الشمام والفراولة والبرتقال والتفاح والأناناس والعنب.
الخضراوات
تحتوي بعض الخضراوات على كميات كبيرة من الماء، تصل إلى 80٪ إلى 99٪ من حجمها، ومن بينها الكرفس والخيار والكرنب والجزر والبروكلي.
القهوة أو الشاي
تُصنع القهوة والشاي من الماء، ولكن إسهامها في ترطيب جسمك يعتمد على النوع الذي تختاره. فإذا كنت تشرب أنواعا تحتوي على الكثير من الكافيين، فإن ذلك قد يأتي بنتائج عكسية ويصيبك بالجفاف.
وتوصي هيئة الغذاء والدواء الأميركية بألا تتعدى كمية الكافيين التي يتناولها الأشخاص 400 ملليغرام يوميًا، أو ما يقرب من أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة.
