يصاب الكثير من الناس بتشنج عضلات مؤلم ولا إرادي، يحدث عادةً في الساقين، ويُعرف بـ«حصان تشارلي». يشمل العلاج عادةً تمديد العضلة وتدليكها، ووضع كمادات دافئة أو ثلجية، وترطيبها، وفقاً لموقع «هيلث».
أعراض تشنج العضلات المؤلم
يمكن أن يسبب تشنج «حصان تشارلي» ألماً مفاجئاً وشديداً في العضلة، عادةً في ربلة الساق. ستشعر بشد قوي في العضلة وصلابة عند اللمس.
يمكن أن يختفي تشنج العضلات المؤلم ويعود عدة مرات قبل أن يتوقف تماماً. قد تشعر بألم في العضلة حتى بعد زوال التشنج، ولأيام بعد ذلك.
ما الذي يسبب هذا التشنج؟
يحدث تشنج «حصان تشارلي» عندما تنقبض عضلاتك دون سيطرة منك ثم لا تسترخي. تشمل الأسباب الشائعة لتشنج العضلات المؤلم:
- الجفاف وانخفاض مستويات الإلكتروليتات
- انزلاق غضروفي، قد يُهيّج أعصاب العمود الفقري
- الإفراط في الاستخدام أو الإصابة، عادةً بسبب التمارين الرياضية
- الإجهاد
ما هي عوامل الخطر؟
تشمل عوامل الخطر التي قد تزيد من احتمال الإصابة بالتشنجات:
- غسيل الكلى
- الألم العضلي الليفي
- التقدم في السن
- زيادة الوزن أو السمنة
علاج تشنجات «حصان تشارلي»
على الرغم من أن تشنج «حصان تشارلي» قد يكون مؤلماً للغاية، فإن هذه الحالة عادةً ما تزول من تلقاء نفسها في غضون 10 دقائق أو أقل. هناك أشياء يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف التشنج:
- التمدد والتدليك
قد تتمكن من إيقاف التشنجات أثناء ممارسة الرياضة عن طريق التوقف عن ممارسة النشاط. قد يساعد تمدد العضلة المصابة وتدليكها في تخفيف الأعراض.
- الحرارة أو الثلج
ضع وسادة تدفئة على العضلة المشدودة. بمجرد أن يخف الألم الفوري، انتقل إلى مصدر بارد لتهدئة العضلة المؤلمة.
فكّر في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) إذا استمر الشعور بعدم الراحة بعد استخدام الحرارة والثلج.
- الترطيب
قد يُخفف ترطيب الجسم بالماء من تقلصات العضلات. كما يُمكن للمشروبات الرياضية تعويض نقص الإلكتروليتات.
شرب الحليب أو تناول أطعمة مثل الزبادي والموز والعدس والسبانخ، يُمكن أن يُساعد في تعويض السوائل والمعادن الأساسية.
نصائح للوقاية
- تناول المزيد من البوتاسيوم، الموجود في الموز وعصير البرتقال.
- أدرج تمارين التمدد في روتينك اليومي.
- حافظ على رطوبة جسمك، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة.
- عالج أي حالات كامنة قد تُسبب التقلصات.
- حاول تعديل مستوى تمرينك إلى مستوى أكثر راحة.
هناك أيضاً أدوية يُمكن أن تُساعد في منع التقلصات. تختلف فاعليتها، وقد تُسبب آثاراً جانبية، فيجب عليك استشارة طبيبك لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت مناسبة لك.
