كشف البروفيسور الروسي أليكسي سيتنيكوف المختص بالعلوم النفسية والاقتصادية والفلسفية، أن الجسم يطلق عملية استشفاء ذاتي إذا ما التزم بوقتين مثاليين للاستيقاظ وممارسة الرياضة. داعيا
الراغبين بالتمتع بصحة جيدة إلى ضرورة التحكم بإنتاج الكورتيزول، الذي يسمى أيضا (هرمون التوتر).
وقال البروفيسور «إن ارتفاع مستوى الكورتيزول هو سبب الإصابة بمعظم الأمراض...وأن أعلى إفراز للهرمون يكون في الساعة 6.30 صباحا و16 بعد الظهر». وذلك وفق ما نقلت شبكة أخبار «روسيا اليوم» عن موقع «فيستي رو» المحلي.
وأوضح سيتنيكوف «ان الحقيقة المثيرة للاهتمام، هي أن أولئك الذين لا يستيقظون في الساعة 6:30 يعيشون حياة قصيرة جدا. لذلك، من الأفضل الاستيقاظ في الساعة 6:30، عندما يتم إطلاق الكورتيزول، من أجل الاستفادة منه. أما الساعة الرابعة بعد الظهر فهو أفضل وقت لممارسة النشاط البدني». مؤكدا «أن حالات القلق والخوف تحدث عندما لا تتوفر المعلومات الكافية اللازمة لاتخاذ القرار؛ إذ ان القلق يختفي فورا إذا بدأ الشخص باتخاذ الإجراءات اللازمة كالعمل الذي هو ترياق اليأس والقنوط». وفق قوله.
وخلص العالم الروسي الى القول «ان المستوى المنخفض لهرمون الكورتيزول طريق مباشر لحياة طويلة وصحية ومناعة طبيعية قادرة على مواجهة عدد كبير من الأمراض المعدية».
تمكّن فريق بحثي من كلية الهندسة بجامعة هونغ كونغ للعلوم والتكنولوجيا من تطوير أصغر روبوت طبي متعدد الوظائف في العالم، بحجم يقل بنسبة 60 % عن النماذج الحالية.
كشفت دراسة كندية وجود ارتباط طويل الأمد بين التعرض لمحتوى عنيف على التلفزيون في سن مبكرة، وزيادة احتمال السلوكيات العدوانية والمعادية للمجتمع لدى المراهقين.
أظهرت دراسة حديثة أن أدوية إنقاص الوزن تُقلل من خطر الإصابة بـ42 حالة مرضية، ما يُمهد الطريق لاستخدام مثل هذه الأدوية في علاج مجموعة من المشكلات الصحية.
صعود السلالم بشكل متكرر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (رويترز)
لندن:«الشرق الأوسط»
TT
لندن:«الشرق الأوسط»
TT
8 مهام يومية تعزز صحتك وتطيل عمرك
صعود السلالم بشكل متكرر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (رويترز)
كشفت دراسة حديثة أن الحركة اليومية البسيطة، من صعود السلالم إلى تنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية، تشبه «حقنة طول العمر»، حيث يمكنها أن تضيف ما يصل إلى 11 عاماً إلى عمرنا.
وهذه الدراسة ليست الأولى التي تظهر أن بقاء الأشخاص نشطين هو عامل مهم لإطالة أعمارهم، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها.
ونقلت صحيفة «التلغراف» البريطانية عن اختصاصية العلاج الطبيعي كلارا كيرفين، ومدربة اللياقة البدنية هانا فيردييه قولهما إن هناك 8 مهام يومية بسيطة يمكن أن تعزز الصحة، وتطيل العمر،
وهذه المهام هي:
صعود السلالم
تقول كيرفين: «عندما تصعد الدرج، فأنت تعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساق وتعزز حركة الورك. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن صعود السلالم بشكل متكرر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويشمل ذلك النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية، وانخفاض خطر الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 24 في المائة».
البستنة
تقول فيردييه: «تعد البستنة طريقة رائعة لممارسة الرياضة، فهي تشمل دفع جزازة العشب، وشد الأعشاب الضارة، والقرفصاء، وكلها مكونات لتمرين رياضي قوي يرفع معدل ضربات القلب».
تسوق بنفسك واحمل مشترياتك
تقول كيرفين: «قم بالذهاب إلى المتجر للتسوق بنفسك، ومن دون سيارة، واحمل مشترياتك إلى المنزل بدلاً من طلب مشترياتك عبر الإنترنت أو باستخدام الجوال. حيث يعد الذهاب إلى المتجر تمريناً بسيطاً يتم فيه تقوية عضلات وعظام الذراعين والكتفين والرجلين».
اركض للحاق بالحافلة
أظهر أحد استطلاعات الرأي أن نصف النساء تقريباً وخمسي الرجال اعترفوا بعدم لياقتهم البدنية لدرجة أنهم قد يصابون بضيق في التنفس عند الركض للحاق بالحافلة.
إلا أن فيردييه أكدت على ضرورة القيام بهذا الأمر، حيث تشمل فوائد الركض لمدة 30 ثانية تحسين اللياقة القلبية التنفسية بشكل عام، وضغط الدم، وحساسية الإنسولين.
مهام المطبخ والتنظيف
تقول كيرفين: «إنك تستخدم عضلات مختلفة وتقويها عندما تقوم بالطهي وغسل الأطباق، أهمها عضلات كتفيك وصدرك وأعلى ظهرك وعضلات البطن. وتعمل حركاتك أثناء الطهي والتنظيف على تعزيز مرونتك، وإذا كنت تقوم بها بقوة، فإنك تزيد أيضاً من معدل ضربات قلبك، وتعزز تدفق الدم في جسمك».
يمكن للطهي أن يعزز صحتك (رويترز)
نشر الملابس
تقول فيردييه إن «نشر الملابس المغسولة يعزز عضلات جسمك، حيث يؤدي التقاطها من سلة الملابس ونشرها إلى تحرك عضلاتك الأساسية، مثل عضلات البطن وقاع الحوض».
ومن جهتها، تقول كيرفين: «في كل مرة تلتقط فيها شيئاً من الأسفل، فإنك تقوم بتمارين تحرك ساقيك وظهرك وذراعيك، لذا فإن نشر الملابس هو تمرين كامل للجسم».
التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح
إن المسح أو استخدام المكنسة الكهربائية في تنظيف المنزل هما أمران مفيدان للغاية، فهما يساعدان الشخص على التحرك إلى الأمام والخلف وأعلى وأسفل عدة مرات، وهو ما يعزز مرونة الجسم، وكذلك الدورة الدموية، مع المساعدة في حرق السعرات الحرارية، بحسب كيرفين.
النهوض والجلوس
تقول كيرفين إن «حركات الجلوس والوقوف البسيطة تستخدم مجموعة كاملة من العضلات، بما في ذلك الكاحلان والفخذان والجذع والوركان والمؤخرة. كما أنها تساعد على تحسين توازنك واستقرارك، مما يقلل من خطر السقوط مع التقدم في العمر».
