الفيتامينات

يتم تحسين الصحة الذهنية من خلال الحصول على فيتامينات تدعم التركيز والذاكرة.

هناك بعض الخطوات والتفاصيل التي تساعدك على الحصول على نوم مثالي، وتحسِّن جودة نومك.

يعد الخريف موسماً غنياً بالفواكه التي يمكنها دعم نظامك المناعي قبل أن تزداد حدة موسم البرد والإنفلونزا، وتعمل هذه الفواكه على تعزيز المناعة وصحة القلب وزيادة…

يشكّل فيتامين «د» عنصراً أساسياً في النظام الغذائي؛ نظراً لدوره المحوري في امتصاص الكالسيوم، ودعم نمو العظام، وتنظيم وظائف الخلايا.

لتعزيز صحة الدماغ مع اقتراب فصل الخريف، حاول تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الموسمية، مثل التوت البري والكرنب الأخضر، والتي تزخر بالمعادن التي تدعم الذاكرة.

يُعرف فيتامين البيوتين (B7) بفوائده للشعر والبشرة والأظافر، لكنه لا يخلو من بعض المخاطر عند تناوله يومياً، رغم أنه يُعدّ آمناً بشكل عام.

يُعرَف فيتامين «بي 12» والمغنسيوم بأنهما عنصران غذائيان ضروريان لإنتاج الطاقة في الجسم، كما أن تناولهما معاً يعدّ آمناً بشكل عام.

حبة أفوكادو واحدة قد تعطيك الطاقة وتعزز مستوى السكر في جسمك، وتساعد على تحسين مزاجك.

يعتبر المغنيسيوم عنصراً غذائياً أساسياً، أي أنه لا يُنتجه الجسم، بل يجب الحصول عليه من النظام الغذائي (أو المكملات الغذائية).

طوّر باحثون في «معهد شيبورا للتكنولوجيا» باليابان مركبات جديدة مشتقة من فيتامين «ك» قادرة على عبور الحاجز الدموي الدماغي وتحفيز الخلايا الجذعية العصبية.

يُعدّ الفطر من الأطعمة المميزة التي تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية؛ إذ يوفر البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية.

قال موقع «هيلث سايت» إن الجزر يُعتبر من الخضراوات التي تُعدُّ غذاءً خارقاً للصحة والتغذية.

تُسوَّق الفيتامينات المتعددة على أنها تدعم جهاز المناعة، ومستويات الطاقة، وصحة القلب، وكثافة العظام، وغيرها.

يلعب الغذاء دوراً محورياً في النمو السليم للجسم والحفاظ على الصحة العامة، وله دور كبير في زيادة طول طفلك.

نستعرض أشهر الأعراض التي تحدث نتيجة نقص معدن الكالسيوم بالجسم.

يُعرف الفيتامين سي بفوائده المُعززة للمناعة، كما يُضفي أيضاً إشراقةً على بشرتك ويُقلل من ظهور البقع الداكنة.

المغنيسيوم معدنٌ أساسيٌّ لوظائف العضلات والأعصاب، وصحة العظام، وضبط ضغط الدم.

يؤدي فيتامين «ك» دوراً في تخثر الدم في الجسم، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. ويحصل معظم الناس على الكمية التي يحتاجون إليها منه من خلال النظام الغذائي وحده

أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون تابعون لجامعة هارفارد أن جرعة يومية من فيتامين «د» يمكن أن تساعد في الحفاظ على الحمض النووي والشباب البيولوجي.

تساعد أطعمة مثل التوت الأزرق والجوز وعصير البرتقال والبطيخ والإجاص على إبقاء ضغط الدم ضمن المستويات السليمة.

قال موقع «ميتاغينكس» إن للمغنسيوم فوائد كثيرة مثل المساعدة على النوم ومقاومة الإجهاد وتحسين مستويات الطاقة ودعم العضلات وتخفيف التوتر

يمكن تلبية الحاجة اليومية للمغنيسيوم، عبر تناول أطعمة طبيعية غنية بهذا المعدن، مثل: الشوكولاتة الداكنة، والأفوكادو، والمكسرات، والبقوليات، والأسماك الدهنية.

قد تساعد أحماض أوميغا الدهنية في حماية النساء من مرض ألزهايمر، وفقاً لدراسة بريطانية حديثة.

البرتقال غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لكن قشره قد يكون أكثر تغذية من اللب.