يُعاني الكثير منا من فرط المعلومات هذه الأيام، بسبب الانتشار الواسع لمواقع التواصل الاجتماعي، الأمر الذي يدفعنا إلى تفقد هواتفنا بشكل مبالغ فيه، ويساهم بشكل كبير في تشتت تفكيرنا وعدم قدرتنا على التركيز لفترات طويلة.
ومنذ عام 2004، درست عالمة النفس غلوريا مارك مستويات الانتباه لدى الناس وكيفية تغيرها بمرور الوقت، وأظهرت أبحاثها أن انتباه الناس عند مشاهدة الشاشة انخفض من دقيقتين ونصف الدقيقة في المتوسط عام 2004 إلى 47 ثانية في المتوسط عام 2016.
ويطلق العلماء على الصعوبة في التركيز الناتجة عن فرط المعلومات وكثرة استخدام الهاتف «دماغ الفشار»، حسب شبكة «سي إن بي سي» الأميركية.
وتقول الدكتورة أديتي نيروركار، الطبيبة بجامعة هارفارد، ومؤلفة كتاب «إعادة برمجة دماغك وجسدك لتقليل التوتر وزيادة المرونة»، إن «دماغ الفشار» هي حالة تعتاد فيها أدمغتنا على التدفق المستمر للمعلومات، مما يتسبب في تشتت العقل وعدم قدرته على التركيز في شيء ما لمدة طويلة والانتقال بين المهام بسرعة.
وأضافت نيروركار: «مع أن دماغ الفشار ليس تشخيصاً طبياً حقيقياً، إلا أنه ظاهرة ثقافية متنامية».
وابتكر الباحث ديفيد ليفي مفهوم «دماغ الفشار» عام 2011، وقد يبدو الأمر أشبه بتصفح الأخبار أو التحقق المتكرر من حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي لمعرفة من يتفاعل مع ما تشاركه. ويمكن أن يُقلل هذا الكم الهائل من المعلومات من مستويات إنتاجيتك، ويؤثر على ذاكرتك، ويزيد من شعورك بالتوتر.
وللتصدي لدوامة استخدام هاتفك كل بضع دقائق، والتخلص من «دماغ الفشار»، تقترح نيروركار أربع ممارسات:
- تصفح هاتفك مرتين يومياً بما لا يزيد على 20 دقيقة لكل مرة. وفي باقي الوقت، استخدم هاتفك فقط للمكالمات الضرورية ولقراءة الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني.
- أوقف تشغيل الإشعارات الفورية.
- ابق هاتفك الذكي على بُعد ثلاثة أمتار على الأقل من مكان عملك للتركيز على العمل.
- لا تضع هاتفك بجوارك عند النوم. هذه الحيلة تساعدك على تجنب تفقد هاتفك قبل النوم مباشرةً أو في الصباح الباكر.
