من رحم المعاناة... رسومات غرافيتي تحكي «قصة الحرب» في غزةhttps://aawsat.com/%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%82/4378606-%D9%85%D9%86-%D8%B1%D8%AD%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%A9-%D8%B1%D8%B3%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%8A-%C2%AB%D9%82%D8%B5%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A8%C2%BB-%D9%81%D9%8A-%D8%BA%D8%B2%D8%A9
من رحم المعاناة... رسومات غرافيتي تحكي «قصة الحرب» في غزة
فتاة فلسطينية تجلس أمام رسم غرافيتي أعلى أنقاض منزل دمرته إسرائيل في دير البلح بقطاع غزة (رويترز)
غزة :«الشرق الأوسط»
TT
غزة :«الشرق الأوسط»
TT
من رحم المعاناة... رسومات غرافيتي تحكي «قصة الحرب» في غزة
فتاة فلسطينية تجلس أمام رسم غرافيتي أعلى أنقاض منزل دمرته إسرائيل في دير البلح بقطاع غزة (رويترز)
رسم فنانو غرافيتي في قطاع غزة جداريات على أنقاض منازل دمرها هجوم صاروخي إسرائيلي خلال قتال عبر الحدود في مايو (أيار).
وعلى أحد الجدران، رسم فنانون امرأة تحمل طفلها. وعلى جدار آخر رسموا فتى والدموع تنهمر من عينيه. وصور رسم ثالث فتاة يمكن رؤيتها على مرآة وهي تمشط شعرها.
ولا تزال أكوام الأنقاض تحيط بمنازل مدينة دير البلح. ووضعت أجزاء من صواريخ إسرائيلية منفجرة على طاولات لعرضها. وقال الفنان حسين أبو صادق: «من رحم المعاناة والألم والحصار نخرج الأمل والفن والانتصار». وأضاف لوكالة «رويترز» للأنباء: «نرسم على الركام، نوصل رسالتنا من خلال الريشة ومن خلال اللون».
فتاة فلسطينية تسير على أنقاض منزل في قطاع غزة (رويترز)
وتفرض إسرائيل حصاراً على قطاع غزة الذي يقطنه 2.3 مليون نسمة وتديره حركة «حماس»، كما تفرض مصر قيوداً على عبور الحدود.
وشنت إسرائيل في مايو هجمات لاستهداف قادة حركة «الجهاد الإسلامي» الذين قالت إنهم خططوا لشن هجمات في إسرائيل. ورداً على ذلك، أطلقت الجماعة أكثر من ألف صاروخ، ما دفع الإسرائيليين إلى الفرار إلى الملاجئ.
رسم غرافيتي على حائط منزل دمرته إسرئيل في دير البلح بقطاع غزة (رويترز)
وقتلت إسرائيل ستة من كبار حركة «الجهاد الإسلامي» وقالت إنها دمرت عدداً من المنشآت العسكرية الخاصة بالحركة. كما قُتل 15 مدنياً فلسطينياً بينهم نساء وأطفال حسب مسؤولين في قطاع الصحة الفلسطيني.
وفي إسرائيل، قُتل شخصان، هما امرأة إسرائيلية وعامل فلسطيني، بنيران صواريخ فلسطينية صُوِبت تجاه إسرائيل.
وقال محمد ثريا منظم معرض للأعمال الفنية: «جمعنا هذه المقتنيات المتناثرة بعد القصف»، وكان يشير إلى بقايا أحد الصواريخ. وأضاف: «صاروخ واحد فقط دمر حياً كاملاً، دمر تقريباً (حياة) عشر عائلات كانت تسكن هنا».
قال وزير الداخلية الفلسطيني، اللواء زياد هب الريح، إن العملية التي تشنها السلطة في مدينة جنين ومخيمها ستستمر حتى تحقيق أهدافها بفرض الأمن والنظام وبسط القانون.
أعلن الناطق الرسمي باسم قوى الأمن الفلسطيني، العميد أنور رجب، أن الأجهزة الأمنية بدأت حملة «حماية وطن»؛ لحفظ الأمن والسلم الأهلي وبسط سيادة القانون في مخيم جنين
تقديرات في القيادات العليا والميدانية، تشير إلى احتمال تدهور الأوضاع في الضفة الغربية، بتأثير من سقوط نظام بشار الأسد.
نصائح للتحكم في النفس بنجاحhttps://aawsat.com/%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%82/5093490-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%A8%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%AD
الثقة هي الأساس لأي علاقة ذات مغزى وتعمل كأساس حيوي يعزز الألفة والارتباط العاطفي (رويترز)
واشنطن:«الشرق الأوسط»
TT
واشنطن:«الشرق الأوسط»
TT
نصائح للتحكم في النفس بنجاح
الثقة هي الأساس لأي علاقة ذات مغزى وتعمل كأساس حيوي يعزز الألفة والارتباط العاطفي (رويترز)
قدَّم موقع «سيكولوجي توداي» نصائح للتحكُّم في النفس؛ حيث قال إن التحكم في النفس يشير إلى مقاومة الرغبات، على سبيل المثال: مقاومة الرغبة في تناول الآيس كريم، لتحقيق أهداف، مثل فقدان الوزن، ويمكننا استخدام عملية المعرفة لتحسين التحكم.
وأضاف أن هناك 3 أنواع من المعرفة، وهي: المعرفة الاستراتيجية، والمعرفة الموجهة نحو المهام، والمعرفة الشخصية.
وأوضح أن هناك مواقف، مثل مَنْع نفسك من شراء «لابتوب» لأنك تريد توفير ما يكفي من المال لأخذ عائلتك في إجازة لطيفة، أو تناول الجَزَر بدلاً من الآيس كريم بالشوكولاته، حتى تتمكن من الالتزام بنظامك الغذائي وفقدان الوزن، ومقاومة لعب لعبة الفيديو المفضلة لديك من أجل الدراسة للامتحانات النهائية والحفاظ على المنحة الدراسية، كلها تتضمن ممارسة التحكم في النفس، حيث القدرة على مقاومة الرغبات والتصرف بطرق تتوافق مع مُثُل الفرد وقيمه وأهدافه.
وأظهرت الأبحاث أن ضبط النفس المرتفع يرتبط بالسعادة والرضا عن الحياة، والصحة والنجاح فيها، مثل العلاقات الرومانسية والمدرسة والعمل.
وطرح سؤالاً: كيف نحقق ضبط النفس المرتفع؟
يتطلب أحد الأساليب تغيير معرفتك حول ضبط النفس/ الافتراضات حول ما ينطوي عليه ضبط النفس والعوامل التي تؤثر عليه.
ووفقاً لورقة بحثية نُشرت في مجلة «Current Opinion in Psychology» فإن المعرفة الموجهة نحو المهام تتضمن الوعي بمتطلبات المهمة.
فعلى سبيل المثال، توقَّع أن برنامج تمرين جديداً قد يكون مرهقاً جسدياً، أو أن تنظيم المستندات المالية قد يكون مملاً، أو أن بدء نظام غذائي قد يكون مرهقاً عاطفياً.
أما المعرفة الاستراتيجية، فتتضمن معرفة استراتيجيات وتكتيكات التنظيم الذاتي؛ فعلى سبيل المثال، معرفة أن إحدى الطرق للالتزام بنظامك الغذائي أو برنامج التمارين الرياضية هي التفكير في العواقب الإيجابية، مثل فقدان الوزن والظهور بمظهر رشيق، والشعور بالرضا، والتمتع بصحة جيدة.
وتشير المعرفة الشخصية إلى معتقداتك الخاصة حول ماهية ضبط النفس. على سبيل المثال نقاط الضعف والقوة وكيفية مقارنة قدرتك على ممارسة ضبط النفس بقدرات الآخرين.
فعلى سبيل المثال، قد يضع الأشخاص الذين يعتقدون أن ضبط النفس غير محدود المزيد من الأهداف لأنفسهم.
الناس يشعرون بعدم الثقة جرّاء ضغوط في العمل (أ.ف.ب)
ولكيفية استخدام المعرفة لتحسين ضبط النفس، طرح الموقع قائمة بالأسئلة التي يمكن أن تساعدك على البدء.
المعرفة الشخصية: ما معتقداتك حول ضبط النفس؟ وهل يمكن تغيير ضبط النفس؟ وهل ضبط النفس محدود أم غير محدود؟
معرفة المهمة: ما خصائص المهمة التي تتطلب ضبط النفس؟ وبأي طريقة تكون المهمة؟ على سبيل المثال، هل هي متكررة، مملة، غير مألوفة، غير منظمة، سريعة، أو غير متوقَّعة؟ وهل تتطلب مجهوداً، أو مرهقة عاطفياً، أو صعبة عقلياً، أو مزيج من كل هذا؟
المعرفة الاستراتيجية: هل يمكنك تغيير الموقف أو البيئة؟ وهل من الممكن تغيير النشاط نفسه؟ وهل أنت قادر على استخدام أي استراتيجيات انتباهية أو معرفية؟
ولاستخدام المعرفة الاستراتيجية لتحسين ضبط النفس، طَرَح الموقع استراتيجيات تتضمن تغيير البيئة، وتُعرف إحدى هذه التقنيات باسم «إثراء المهمة»، وهي فعالة بشكل خاص عندما تكون المهمة المعنية بسيطة ومتكررة إلى حد ما.
فعلى سبيل المثال، إذا كنت تقوم بطي الصناديق المتحركة ولصقها، أو حشو الأظرف، أو غسل الأطباق، فقد يساعدك إثراء المهمة من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو كتاب صوتي.
وعلى النقيض من ذلك، عندما تكون المهمة معقَّدة، وتتطلب انتباهك الكامل، مثل الدراسة لاختبارات منتصف الفصل الدراسي، فقد ترغب في تقليل التحفيز الخارجي - على سبيل المثال، ارتداء سدادات الأذن في بيئة صاخبة.
استراتيجيات الانتباه والإدراك
تتضمن هذه الاستراتيجيات تشتيت الانتباه، وتحديد الأهداف، والتفكير في العواقب، ومكافأة نفسك على إكمال المهمة.
وتعتبر إعادة التقييم واحدة من أكثر استراتيجيات تنظيم المشاعر فعالية لضبط النفس الناجح.
وتتضمن إعادة التقييم تغيير طريقة تفكيرك في موقف ما لتغيير شعورك تجاهه. ولتوضيح ذلك، افترض أنك بحاجة إلى إجراء محادثة قصيرة مع طفلك لحل سوء فهم، لكنك تشعر أيضاً بالاكتئاب، معتقداً أن كل هذه سوء الفهم يجعلك والداً سيئاً.
وما قد يساعدك هو استخدام تقنية إعادة التقييم: ربما لا يعني كونك والداً جيداً أنه لا يوجد أبداً أي سوء فهم، وربما يكون الوالد الجيّد شخصاً منفتحاً على التعلُّم والنمو.
ويمكنك أيضاً إعادة صياغة المحادثة كفرصة للتعرف على طفلك بشكل أفضل، والتواصل بشكل أكثر فعالية، ويمكن أن يؤدي تفسير الموقف بهذه الطريقة الجديدة إلى تقليل القلق المتوقَّع ومشاعر الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك على أن تشعر بمزيد من الاستقرار والثقة والسيطرة أثناء المحادثة.
