ما الأعراض المبكرة للسكري من النوع الثاني؟https://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5218412-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A8%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%9F
يمكن السيطرة على داء السكري من النوع الثاني عبر تغيير نمط الحياة (رويترز)
واشنطن:«الشرق الأوسط»
TT
واشنطن:«الشرق الأوسط»
TT
ما الأعراض المبكرة للسكري من النوع الثاني؟
يمكن السيطرة على داء السكري من النوع الثاني عبر تغيير نمط الحياة (رويترز)
داء السكري من النوع الثاني عبارة عن مرض لا ينتج فيه الجسم كمية كافية من هرمون الإنسولين، أو لا يستخدمه بالشكل الأمثل. يساعد الإنسولين على نقل الغلوكوز (السكر) إلى خلايا الجسم؛ لذا عند وجود خلل في الإنسولين يتراكم الغلوكوز في الدم، وهو ما يُعرف بارتفاع سكر الدم.
يُصاب حوالي 90 في المائة من مرضى السكري بالنوع الثاني. أما النوعان الرئيسيان الآخران فهما النوع الأول، حيث يتوقف الجسم عن إنتاج الإنسولين، وداء السكري الحملي الذي يصيب الحوامل.
يمكن عادةً السيطرة على داء السكري من النوع الثاني من خلال تغيير نمط الحياة، وقد يحتاج بعض المرضى إلى تناول الأدوية.
قد لا يدرك الشخص إصابته بداء السكري من النوع الثاني إلا بعد أن يؤثر على صحته. تظهر الأعراض تدريجياً، ومنها وفقاً لموقع «ويب ميد»:
1-زيادة الشعور بالعطش
عندما يتراكم السكر في الدم، تبذل الكليتان جهداً أكبر للتخلص منه، مما يؤدي إلى سحب السوائل من الأنسجة، وبالتالي الشعور بالجفاف والعطش.
2-الشعور بالجوع أكثر
مرض السكري قد يمنع وصول الغلوكوز إلى خلايا الجسم، فتشعر بالجوع حتى بعد تناول الطعام.
3-كثرة التبول
تشعر بالحاجة للتبول أكثر؛ لأن كليتيك تعملان بجهد أكبر للتخلص من السكر الزائد في جسمك.
4-جفاف الفم
جفاف الجسم، وكثرة التبول قد يؤديان إلى فقدان الرطوبة من فمك.
5-فقدان الوزن دون عناء
عندما تفقد السكر نتيجة كثرة التبول، تفقد السعرات الحرارية أيضاً، حيث قد تخسر الوزن حتى لو كنت تأكل بالشكل المعتاد.
6-التعب
عندما يعجز جسمك عن استخدام الطاقة من الطعام، قد تشعر بالضعف والإرهاق. كما أن الجفاف قد يسبب لك هذا الشعور.
7-تشوش الرؤية
ارتفاع مستوى السكر في الدم قد يُصعّب عليك التركيز.
8-الصداع
ارتفاع مستوى السكر في الدم يُسبب لك الصداع.
9-فقدان الوعي
بعد ممارسة الرياضة، أو تفويت وجبة، أو تناول جرعة زائدة من الأدوية، قد ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي.
10-التهابات أو جروح دون التئام
ارتفاع مستوى السكر في الدم قد يُبطئ تدفق الدم، ويُصعّب على جسمك عملية الشفاء.
11-تنميل في اليدين والقدمين
يؤثر داء السكري من النوع الثاني على الأعصاب في يديك وقدميك.
12-احمرار وتورم وألم في اللثة
قد يكون مريض السكري أكثر عُرضة للإصابة بالتهابات اللثة والعظام، حيث قد تُصاب اللثة بالعدوى، أو تُصبح أسنانه مُتخلخلة.
نبات برازيلي يخفف أعراض التهاب المفاصلhttps://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5218422-%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D9%84%D9%8A-%D9%8A%D8%AE%D9%81%D9%81-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%87%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84
النبات البرازيلي يتميز بأوراقه الصغيرة وسيقانه الرقيقة (مؤسسة ساو باولو للأبحاث)
القاهرة:«الشرق الأوسط»
TT
القاهرة:«الشرق الأوسط»
TT
نبات برازيلي يخفف أعراض التهاب المفاصل
النبات البرازيلي يتميز بأوراقه الصغيرة وسيقانه الرقيقة (مؤسسة ساو باولو للأبحاث)
أكدت دراسة برازيلية أن مستخلصاً نباتياً يستخدم في الطب الشعبي البرازيلي يمتلك تأثيرات قوية مضادة للالتهاب والألم، إضافة إلى فعاليته الواضحة في الحد من أعراض التهاب المفاصل.
وأوضح الباحثون من جامعات غراندي دورادوس الفيدرالية وساو باولو وكامبيناس، أن هذه الدراسة تُعد من أوائل الأبحاث التي تقدم دليلاً علمياً يثبت الاستخدامات التقليدية لهذا النبات في الطب الشعبي البرازيلي، ونُشرت النتائج، الأربعاء، بدورية «Journal of Ethnopharmacology».
والتهاب المفاصل هو حالة طبية شائعة تشمل التهاباً في واحد أو أكثر من المفاصل، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والتصلّب والتورم وصعوبة الحركة. وتتراوح أنواعه بين التهاب المفاصل العظمي الناتج عن تآكل الغضاريف مع التقدم في العمر، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وهو مرض مناعي يهاجم فيه الجسم أنسجته المفصلية. وتختلف شدة الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالباً ما تؤثر على جودة الحياة اليومية.
وأجرى الفريق دراسته على نبات «Alternanthera littoralis»، وهو نبات عشبي ينتمي إلى فصيلة «القطيفية» ويُعرف شعبياً باسم «معطف جوزيف» (Joseph’s Coat) نسبةً لألوان أزهاره المختلطة.
وينمو هذا النبات بكثرة على السواحل البرازيلية وفي المناطق الرطبة، ويتميز بأوراقه الصغيرة وسيقانه الرقيقة وقدرته على التكيف مع البيئات الساحلية.
استخدامات محلية
واستخدمته المجتمعات المحلية تقليدياً في علاج الالتهابات والعدوى الميكروبية والأمراض الطفيلية، نظراً لاحتوائه على مركبات نباتية نشطة. وقد جذبت خصائصه الطبية اهتمام الباحثين مؤخراً، مما دفع لإجراء دراسات علمية لتقييم فعاليته وسلامته تمهيداً لإمكانية استخدامه بالتطبيقات العلاجية المستقبلية.
وبدأ الباحثون دراستهم بتحليل المكونات الكيميائية للنبات لتحديد المركبات الحيوية النشطة في مستخلصه الإيثانولي. وكشفت التحاليل عن وجود مواد مضادة للأكسدة والالتهاب وواقية للخلايا والأنسجة، وهذه الخطوة أساسية لأنها تثبت قدرة النبات على التأثير فعلياً في العمليات الالتهابية وتخفيف الألم.
وفي المرحلة التالية، قيّم فريق علم الأدوية فعالية المستخلص في نماذج تجريبية لالتهاب المفاصل، وهي مرحلة ما قبل الاختبارات السريرية. وأظهرت النتائج انخفاضاً ملحوظاً في التورم وتحسناً في مؤشرات المفاصل، إلى جانب تراجع الوسائط الالتهابية، ما يشير لتأثيرات مسكنة ومضادة للأكسدة تساعد في حماية الأنسجة من التلف.
كما بيّنت الاختبارات السمية أن المستخلص يتمتع بسلامة عالية عند الجرعات العلاجية، دون ظهور تأثيرات ضارة على الأعضاء الحيوية، مما يعزز إمكانية تطويره كمنتج عشبي مستقبلي.
وأوضح الباحثون أن هذه النتائج تضع أساساً علمياً قوياً لاستخدامات النبات التقليدية، وتفتح المجال أمام دراسات أوسع تشمل التجارب السريرية وتوحيد معايير المستخلص تمهيداً لاعتماده علاجياً.
وأكدوا أن الهدف من هذا العمل هو الاستفادة من التنوع النباتي في البرازيل، ولكن وفق منهج علمي يضمن الاستخدام الآمن والفعّال للمنتجات الطبيعية.
ورغم النتائج الواعدة، شددت الباحثون على ضرورة إجراء مزيد من الأبحاث قبل التوصية باستخدام المستخلص سريرياً لضمان فعاليته وسلامته على المدى الطويل.
تناول الشاي يومياً يقوي عظام السيدات المسنات (جامعة فليندرز)
القاهرة:«الشرق الأوسط»
TT
القاهرة:«الشرق الأوسط»
TT
الشاي يحمي عظام المسنات من الهشاشة
تناول الشاي يومياً يقوي عظام السيدات المسنات (جامعة فليندرز)
كشفت دراسة أجرتها جامعة فليندرز الأسترالية عن فوائد الشاي في دعم صحة العظام لدى النساء الأكبر سناً، في حين قد يشكل الإفراط في شرب القهوة بعض المخاطر.
وأوضح الباحثون أن شرب كوب من الشاي يومياً يمكن أن يكون طريقة بسيطة لدعم صحة العظام لدى المسنات، ونُشرت النتائج، الأربعاء، في دورية «Nutrients».
وتعد هشاشة العظام مشكلة صحية عالمية كبيرة، إذ تصيب واحدة من كل ثلاث نساء فوق سن الخمسين. وهي حالة طبية تصبح فيها العظام ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر التعرض للكسر حتى مع الإصابات البسيطة أو السقوط الخفيف.
ومع استهلاك مليارات الأشخاص حول العالم للقهوة والشاي يومياً، أصبح فهم تأثير هذه المشروبات على العظام أمراً بالغ الأهمية. وحتى الآن، كانت الأدلة العلمية متباينة، وقليل من الدراسات تابعت هذه العلاقة لفترة طويلة كهذه.
وحلل الفريق بيانات نحو 10 آلاف امرأة بعمر 65 سنة فأكثر، مع إجراء قياسات متكررة لكل من استهلاك المشروبات وكثافة العظام في الورك والرقبة الفخذية، وهما منطقتان مرتبطتان بشكل كبير بخطر الكسور.
وعلى مدار عشر سنوات، سجلت المشاركات كمية القهوة والشاي التي يستهلكنها يومياً، بينما قاس الباحثون كثافة العظام باستخدام تقنيات تصوير متقدمة.
كثافة معدنية
وأظهرت النتائج أن النساء اللواتي شربن الشاي كان لديهن كثافة معدنية أعلى قليلاً في الورك مقارنة بمن لا يشربنه. ورغم أن الفارق كان محدوداً، غير أنه ذو دلالة إحصائية وقد يكون له تأثير مهم على مستوى السكان، إذ إن التحسنات الصغيرة في كثافة العظام يمكن أن تقلل عدد الكسور على مستوى مجموعات كبيرة.
أما القهوة، فكانت النتائج أكثر تعقيداً؛ إذ أظهرت الدراسة أن الاستهلاك المعتدل للقهوة (نحو كوبين إلى ثلاثة يومياً) لا يبدو ضاراً للعظام، بينما شرب أكثر من 5 أكواب يومياً ارتبط بانخفاض كثافة العظام، مما يشير إلى أن الإفراط قد يكون ضاراً.
وأشار الباحثون إلى أن الشاي يحتوي على مركبات طبيعية قد تساعد على تكوين العظام وتقليل تدهورها، بينما قد يؤثر الكافيين في القهوة على امتصاص الكالسيوم، غير أن تأثيره يمكن تعويضه بإضافة الحليب.
وقال الدكتور إنوو ليو، الباحث المشاركة بالدراسة من كلية الطب والصحة العامة بجامعة فليندرز: «بينما يظل الكالسيوم وفيتامين (د) حجر الأساس لصحة العظام، يمكن لما يوجد في كوبك اليومي من الشاي أن يلعب دوراً إضافياً. شرب الشاي يومياً ليس مجرد طقس مريح، بل خطوة نحو صحة أفضل للعظام».
وأضاف عبر موقع الجامعة، أن النتائج لا تعني ضرورة التخلي عن القهوة أو شرب الشاي بكميات كبيرة، لكنها تشير إلى أن الاستهلاك المعتدل للشاي يمكن أن يكون خطوة صغيرة نحو عظام أقوى لدى النساء المسنات.
لخفض ضغط الدم... ماذا يجب أن تتناول في وجبة الإفطار؟https://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5218390-%D9%84%D8%AE%D9%81%D8%B6-%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A3%D9%86-%D8%AA%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1%D8%9F
لخفض ضغط الدم... ماذا يجب أن تتناول في وجبة الإفطار؟
فَطور إلى جانب فنجان قهوة (بكسلز)
يُسبب ارتفاع ضغط الدم مشكلات عدة، ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة؛ مما أكسبه لقب «القاتل الصامت». يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التالية في وجبة الإفطار على خفض ضغط الدم:
الشوفان مع الفاكهة والمكسرات
الشوفان حبوب كاملة غنية بكثير من الفوائد الصحية، فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان والفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة الشوفان نحو 4 غرامات من الألياف؛ مما يُساعد على الهضم. تُشير الدراسات إلى أن الشوفان يُمكن أن يُساعد في خفض مستويات الكولسترول وضغط الدم وسكر الدم. كما أن محتواه العالي من الألياف يُعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول؛ مما يُساعد في إدارة الوزن.
على الرغم من أن الشوفان بمفرده قد يكون ذا طعم عادي، فإن إضافة التوت أو بذور الشيا أو الكتان أو الجوز تُضفي عليه حلاوةً وقواماً مميزاً، بالإضافة إلى توفير قيمة غذائية على شكل مضادات أكسدة وأحماض «أوميغا3» الدهنية.
تُوسْت مع الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة رائعة أخرى غنية بالبوتاسيوم، وتحتوي دهوناً صحية للقلب، ومضادات أكسدة، وأليافاً. وجدت دراسة أولية أُجريت على نساء في المكسيك أن تناول الأفوكادو بانتظام يرتبط بانخفاض معدلات ارتفاع ضغط الدم. كما وجدت دراسة أخرى أُجريت على نساء في الولايات المتحدة أن استبدال الأفوكادو بالدهون من مصادر أخرى، مثل الزبدة والسمن النباتي واللحوم والبيض، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
وجبة من البيض والأفوكادو على تُوسْت (بكسلز)
الكينوا والأرز البني
الكينوا بذرة خالية من الغلوتين اكتسبت شعبية واسعة بفضل تركيبتها الغذائية الممتازة، فهي مصدر غني بالعناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والمغنيسيوم والبروتين. في الواقع، تحتوي الكينوا نسبة بروتين أعلى من الحبوب الكاملة الأخرى؛ إذ تصل إلى 8 غرامات لكل كوب.
للمقارنة، تحتوي الكمية نفسها من الأرز البني على 5 غرامات من البروتين. كما تتميز الكينوا بانخفاض مؤشرها الغلايسيمي؛ مما يجعلها إضافة رائعة لنظام غذائي يُساعد على ضبط ضغط الدم. تشير الأبحاث التي أُجريت على حيوانات مختبر إلى أن تناول البروتين من الكينوا يرتبط بانخفاض ضغط الدم، ويؤثر إيجاباً على تنوع البكتيريا المعوية.
أما بالنسبة إلى الأرز، فعلى عكس الأرز الأبيض، يحتوي الأرزُ البني النخالةَ والجنين؛ مما يجعله حبوباً كاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. يُعزز محتواه العالي من الألياف (3 غرامات لكل كوب) الشعور بالشبع ويُساعد في إدارة الوزن.
تساعد أطباق بسيطة من الأرز البني ومكونات أخرى في الحفاظ على ضغط دم صحي.
الزبادي والبيض والجبن بالخضراوات مصدراً للبروتين
الزبادي: الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، وله فوائد صحية كثيرة. وقد وجدت دراسة واسعة النطاق أن الأشخاص الذين استبدلوا الزبادي بالجبن ومنتجات الألبان الأخرى كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
احذر من الزبادي اليوناني المُنَكّه في المتاجر، فهو غالباً ما يكون مليئاً بالسكر المضاف.
البيض: لا يقتصر الأمر على أن البيض غني بالعناصر الغذائية فقط، بل تشير الأبحاث أيضاً إلى أنه يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن لإدارة ضغط الدم.
الجبن: يمكنك أيضاً استبدال البيض بالجبن مع الخضراوات التي تعطيك جرعة جيدة من البروتين، والغنية بالألياف، والتي تساعد في الحفاظ على نمط غذائي صحي.
ماذا عن الخضراوات والفاكهة؟
الاسْمُوذِي
يُعدّ عصير الفاكهة مع الزبادي (الاسْمُوذِي) وجبة إفطار لذيذة ومغذية. ويمكن إضافة زبدة المكسرات، كزبدة اللوز أو الجوز، لزيادة البروتين والدهون الصحية. يحتوي كثير من الفواكه على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يُساهم بشكل ملحوظ في خفض ضغط الدم.
أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البوتاسيوم يُمكن أن تخفض ضغط الدم بما يصل إلى 6 درجات. وتوصي الإرشادات بتناول ما بين 3500 و5 آلاف مليغرام يومياً، ويُفضل الحصول عليها من الطعام. ينبغي على أصحاب مرض الكلى المزمن أو من يتناولون أدوية معينة تتطلب مراقبة مستوى البوتاسيوم، توخي الحذر بشأن كمية البوتاسيوم التي يتناولونها؛ بما في ذلك بعض أدوية خفض ضغط الدم.
عصير «اسْمُوذِي» يتضمن الفراولة (بكسلز)
الخضراوات الورقية
السلق والسبانخ مثالان على الخضراوات الورقية التي قد تُساعد في خفض ضغط الدم.
هذه الخضراوات الورقية مصدر غني بالعناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم والمغنسيوم، التي تُساهم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم المثلى.
وجدت دراسة أُجريت عام 2022 أن كل زيادة بمقدار غرام واحد في تناول البوتاسيوم يومياً لدى النساء ذوات مستويات الصوديوم المرتفعة، ارتبطت بانخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.4 مليمتر زئبقي.
السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بمركب نباتي يُعرف باسم النيترات، الذي قد يُساهم في خفض ضغط الدم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم، التي تُعزز صحة القلب.
سلطة من الخضراوات المتنوعة (بكسلز)
البقوليات
البقوليات غنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في تنظيم ضغط الدم، مثل المغنسيوم والبوتاسيوم. تشير الأبحاث إلى أن البقوليات قد تساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.
ومن البقوليات:
- العدس.
- الفاصوليا.
- البازلّاء.
المكسرات والبذور
قد يكون للمكسرات والبذور تأثير مفيد على ضغط الدم. من أمثلة المكسرات والبذور التي يُنصح بتناولها بوصفها جزءاً من نظام غذائي متوازن يهدف إلى خفض ضغط الدم:
- بذور اليقطين.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- الفستق.
- الجوز.
- اللوز.
كثير من المكسرات والبذور مصدر غني بالعناصر الغذائية المهمة التي تعمل على التحكم في ضغط الدم، بما في ذلك الألياف والأرجينين. الأرجينين حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب أساسي لاسترخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
ما الذي يجب عليك تجنبه؟
يحسن تقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي؛ لصحة القلب ولخفض ضغط الدم. ويختلف تأثير الصوديوم على ضغط الدم بين فئات الناس.
عموماً؛ يجب الحد من تناول الصوديوم إلى 2300 مليغرام أو أقل في اليوم.
وهناك عوامل أخرى عدة تساهم في ارتفاع ضغط الدم، منها السكريات المضافة والدهون. فالاستهلاك المرتفع الحالي للسكريات المضافة يزيد من السمنة، التي بدورها ترفع ضغط الدم.
