رغم أن الإمساك من المشكلات الهضمية الشائعة التي يعاني منها كثير من الناس في مختلف الأعمار، فإن العلاج لا يحتاج دائماً إلى أدوية أو ملينات صناعية؛ فقد كشفت دراسات حديثة أن زيت الزيتون، المكوّن الطبيعي الشهير في المطبخ المتوسطي، يمكن أن يعمل مليناً طبيعياً فعّالاً، بفضل قدرته على تليين الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء.
ويؤكد خبراء التغذية أن تناول كمية بسيطة من زيت الزيتون على معدة فارغة قد يساعد على تخفيف الإمساك بشكل آمن وطبيعي، شرط استخدامه باعتدال، ومعرفة الحالات التي يُفضل فيها تجنّبه.
زيت الزيتون يعمل كملين طبيعي
يؤدي زيت الزيتون دوره مليناً طبيعياً للجسم بعدة طرق، منها:
- تحفيز حركة الأمعاء عبر تليين القناة الهضمية، مما يسهل مرور البراز الصلب.
- تنعيم البراز، وبالتالي تسهيل إخراجه دون جهد.
- كما أظهرت دراسات أُجريت على نماذج حيوانية أن حمض الأولييك، وهو أحد الأحماض الدهنية في زيت الزيتون، يمكن أن يُحسّن وظيفة جدار الأمعاء، عبر زيادة مستويات البكتيريا النافعة، خاصة من نوع «Bifidobacteria»، وهو ما يدعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل، ويساعد في الوقاية من الإمساك.
زيوت أخرى فعالة في علاج الإمساك
إلى جانب زيت الزيتون، أظهرت دراسات أن زيت الكتان وزيت اللوز والزيت المعدني تمتلك تأثيرات مشابهة في التخفيف من الإمساك.
وفي إحدى الدراسات، تبين أن زيت الكتان أكثر فاعلية من زيت الزيتون في تحسين انتظام البراز وليونته، فيما أشارت النتائج إلى أن كليهما يعمل بفاعلية مماثلة للزيت المعدني.
كيف نستخدم زيت الزيتون لعلاج الإمساك؟
لا توجد جرعة محددة رسمياً لاستخدام زيت الزيتون في علاج الإمساك، لكن الدراسات تشير إلى أنه يكون أكثر فاعلية عند تناوله على معدة فارغة.
يمكن البدء بتناول ملعقة طعام (نحو 15 مل) في الصباح.
كما أظهرت دراسات أن 4 مل فقط (نحو ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة) قد تكون كافية لبدء التأثير الملين.
ويختلف الوقت اللازم لظهور النتائج من شخص لآخر حسب طبيعة الجهاز الهضمي.
وفي حال تجربته للمرة الأولى، يُنصح بالبقاء قريباً من الحمام حتى يتبين مدى استجابة الجسم له.
من يجب أن يتجنب استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك؟
رغم أن زيت الزيتون آمن لمعظم البالغين الأصحاء، فإن هناك فئات يُفضل أن تتجنب استخدامه دون استشارة الطبيب، منها:
- الرضع والأطفال الصغار، لأنهم لم يطوروا بعد القدرة الكافية على ابتلاع السوائل الكثيفة بأمان.
- الأشخاص الذين يجب أن يحدّوا من تناول الدهون (حتى الصحية منها)، مثل مرضى الكبد أو المرارة.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الزيتون أو أحد مكونات الزيت.
- اعتبارات إضافية وتحذيرات.
قبل استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك، يُنصح بمراجعة الطبيب، مع مراعاة النقاط التالية:
- في حال تناول أدوية لخفض ضغط الدم، ينبغي الحذر؛ إذ إن زيت الزيتون قد يُعزز من تأثير هذه الأدوية، مما يؤدي إلى انخفاض مفرط في الضغط.
- من الأفضل البدء بجرعات صغيرة وزيادتها تدريجياً حسب التحمُّل.
- تناول كميات كبيرة من زيت الزيتون قد يؤدي إلى انتفاخات أو غازات أو إسهال.
