دراسة: الخضراوات الطازجة تمتص البلاستيك مباشرة من التربة

خضراوات بإحدى الأسواق الإندونيسية (إ.ب.أ)
خضراوات بإحدى الأسواق الإندونيسية (إ.ب.أ)
TT

دراسة: الخضراوات الطازجة تمتص البلاستيك مباشرة من التربة

خضراوات بإحدى الأسواق الإندونيسية (إ.ب.أ)
خضراوات بإحدى الأسواق الإندونيسية (إ.ب.أ)

وجدت أبحاث أن شظايا البلاستيك النانوية الدقيقة الموجودة في التربة يمكن أن تتسلل إلى الأجزاء الصالحة للأكل من الخضراوات.

ووضع فريق من العلماء، من جامعة بليموث بالمملكة المتحدة، الفجل في نظام زراعة مائية يحتوي على جسيمات نانوية من البوليسترين.

وبعد خمسة أيام، وصل ما يقرب من 5 في المائة من الجسيمات البلاستيكية النانوية إلى جذور الفجل. كان رُبع هذه الجسيمات في الجذور اللحمية الصالحة للأكل، بينما انتقل عُشرها إلى البراعم الورقية العليا، على الرغم من الخصائص التشريحية للنباتات، التي عادةً ما تحجب المواد الضارة من التربة.

ويقول عالِم وظائف الأعضاء ناثانيال كلارك: «تحتوي النباتات على طبقة داخل جذورها تسمى الشريط الكاسباري، والتي من المفترض أن تعمل كنوع من الفلتر ضد الجسيمات، والتي يمكن أن يكون كثير منها ضاراً». ويتابع: «هذه هي المرة الأولى التي تُثبت فيها دراسة أن جزيئات البلاستيك النانوية يمكن أن تتجاوز هذا الحاجز، مع إمكانية تراكمها داخل النباتات، وانتقالها إلى أي شيء يستهلكها».

وتشير النتائج إلى أنه حتى المنتجات الغذائية الطازجة والصحية قد تحتوي على ملايين من شظايا البلاستيك في كل قضمة، بعضها صغير يصل حجمه إلى جزء من مليون من السنتيمتر، وفق ما نقل موقع «ساينس أليرت».

وهناك بعض القيود على الدراسة، إذ لم تعتمد على بيئة زراعية واقعية. تركيز البلاستيك في المحلول السائل أعلى من المقدَّر في التربة، ولم يُختبر سوى نوع واحد من البلاستيك، ونوع واحد من الخضراوات.

ومع ذلك، يبقى المبدأ الأساسي قائماً: يبدو أن أصغر جسيمات البلاستيك النانوية قادرة على التسلل عبر الحواجز الواقية في النباتات، ومنها إلى الطعام الذي نتناوله. ونظراً للانتشار السريع للتلوث البلاستيكي، فقد يحدث هذا عالمياً على أوسع نطاق.

ويقول كلارك: «لا يوجد سبب لاعتقاد أن هذا يقتصر على هذه الخضراوات، مع وجود احتمال واضح بأن يجري امتصاص البلاستيك النانوي في أنواع مختلفة من المنتجات المزروعة في جميع أنحاء العالم».

من المعروف أن الجسيمات البلاستيكية النانوية والنانوية الدقيقة يمكن أن تتسلل إلى أعماق أجسامنا، لكن ما لا يزال غامضاً هو الضرر الذي قد يُسببه هذا التلوث البلاستيكي فائق الدقة، إذ تشير الأبحاث إلى أنه قد يُسبب جميع أنواع الاضطرابات البيولوجية.

ويقول عالِم الأحياء البحرية ريتشارد طومسون: «إلى حد ما، ينبغي ألا تكون هذه النتائج مفاجئة، ففي جميع أعمالنا السابقة، وجدنا تلوثاً بالجسيمات البلاستيكية الدقيقة في كل مكان بحثنا عنه». ويضيف: «ومع ذلك، تُقدم هذه الدراسة دليلاً واضحاً على أن الجسيمات في البيئة يمكن أن تتراكم؛ ليس فقط في المأكولات البحرية، بل أيضاً في الخضراوات».

ويُشكل هذا العمل جزءاً من فهمنا المتنامي للتراكم، والآثار الضارة المحتملة للجسيمات الدقيقة والنانوية على صحة الإنسان. ونُشر البحث في مجلة البحوث البيئية.


مقالات ذات صلة

تناولت خبزاً متعفناً بالخطأ؟ إليك ما قد يحدث لجسمك

صحتك تناول كمية صغيرة من الخبز المتعفن عن طريق الخطأ قد لا يسبب ضرراً يُذكر (بيكسلز)

تناولت خبزاً متعفناً بالخطأ؟ إليك ما قد يحدث لجسمك

قد يحدث أن تتناول قطعة من الخبز ثم تكتشف بعد فوات الأوان أن العفن بدأ بالانتشار فيها. وفي مثل هذه الحالة، قد يكون الشعور بالقلق طبيعياً.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك النشاط البدني اليومي مثل المشي والرقص وصعود الدرج أو أي نشاط آخر يحفّز نبضات القلب ويُنشّط الجسم (رويترز)

4 عادات يومية ضرورية للنساء فوق سن الـ50

يُعدّ الحفاظ على نمط حياة صحي أمراً بالغ الأهمية في أي عمر، ولكنه يكتسب أهمية خاصة للنساء فوق سن الخمسين.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك تناول الطعام يساعد على إبطاء امتصاص الكافيين في مجرى الدم (بيكسلز)

تناولت الكثير من الكافيين! 6 طرق لتخفيف آثاره

قد يبدو الكافيين وسيلة سهلة للتغلب على التعب، وزيادة اليقظة، لكن تناول كمية أكبر من قدرة الجسم على تحمّلها قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المزعجة.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك الفوائد الصحية المحتملة للكركم ترتبط بدرجة كبيرة بالكركمين وهو المركب النشط الرئيسي فيه (بكسلز)

الكركم مع الفلفل الأسود... هل المزيج أفضل لصحة المفاصل؟

لطالما ارتبط الكركم بالمطبخ الهندي، حيث استُخدم منذ قرون في إعداد الأطعمة والمشروبات، كما حظي باهتمام متزايد بسبب ما يُنسب إليه من فوائد صحية.

«الشرق الأوسط» (نيودلهي)
صحتك  بذور التفاح قد تشكل خطراً للاختناق لا سيما لدى الأطفال الصغار (بيكسلز)

بذور التفاح... 4 مخاطر صحية محتملة تجب معرفتها

قد تبدو بذور التفاح صغيرة وغير ضارة، خصوصاً أن تناول بذرة أو بضع بذور عن طريق الخطأ لا يسبب عادةً مشكلات صحية خطيرة.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

تناولت خبزاً متعفناً بالخطأ؟ إليك ما قد يحدث لجسمك

تناول كمية صغيرة من الخبز المتعفن عن طريق الخطأ قد لا يسبب ضرراً يُذكر (بيكسلز)
تناول كمية صغيرة من الخبز المتعفن عن طريق الخطأ قد لا يسبب ضرراً يُذكر (بيكسلز)
TT

تناولت خبزاً متعفناً بالخطأ؟ إليك ما قد يحدث لجسمك

تناول كمية صغيرة من الخبز المتعفن عن طريق الخطأ قد لا يسبب ضرراً يُذكر (بيكسلز)
تناول كمية صغيرة من الخبز المتعفن عن طريق الخطأ قد لا يسبب ضرراً يُذكر (بيكسلز)

قد يحدث أن تتناول قطعة من الخبز ثم تكتشف بعد فوات الأوان أن العفن بدأ بالانتشار فيها. وفي مثل هذه الحالة، قد يكون الشعور بالقلق طبيعياً، خصوصاً مع الاعتقاد الشائع بأن تناول أي كمية من العفن قد يؤدي حتماً إلى التسمم أو الإصابة بمرض خطير.

لكن تناول الخبز المتعفن عن طريق الخطأ لا يعني بالضرورة أنك ستصاب بمشكلة صحية خطيرة، ولا يستدعي في جميع الحالات تدخّلاً طبياً عاجلاً. ويعتمد تأثيره في الجسم على عوامل عدة؛ من بينها كمية الخبز المتعفن التي جرى تناولها، ومدى تكرار التعرض للعفن، والحالة الصحية للشخص، وما إذا كان يعاني من حساسية تجاه العفن أو ضعف في جهاز المناعة.

فماذا يحدث للجسم عند تناول الخبز المتعفن؟ إليك أبرز الاحتمالات، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث»:

1. قد لا تلاحظ أي أعراض

بالنسبة إلى معظم الأشخاص الأصحاء، فإن تناول كمية صغيرة من الخبز المتعفن عن طريق الخطأ لا يسبب ضرراً يُذكر. وفي كثير من الحالات، قد لا تظهر أي أعراض ملحوظة على الإطلاق، باستثناء الطعم غير المستساغ للخبز.

ويمتلك الجسم آليات دفاع تساعده في التعامل مع كثير من مسببات الأمراض والمواد الضارة التي قد تدخل إلى الجهاز الهضمي. ويسهم جهاز المناعة، إلى جانب حمض المعدة، في تحييد بعض مسببات الأمراض الضارة، مثل العفن، قبل أن تتمكن من التسبب في مشكلات صحية خطيرة.

ومع ذلك، تزداد احتمالية ظهور الأعراض عند تناول كميات كبيرة من الخبز المتعفن، أو التعرض له بصورة متكررة وعلى مدى فترة طويلة، كما قد يكون الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه العفن، أو ضعف في جهاز المناعة، أكثر عرضة لظهور الأعراض.

2. قد تعاني من اضطرابات هضمية

يُنتج بعض أنواع العفن ما يُعرف باسم «السموم الفطرية»، وهي مركبات سامة يمكن أن تؤدي، عند تناولها بكميات معينة، إلى ظهور أعراض هضمية، أو إلى مشكلات صحية أكثر خطورة.

وفي بعض الحالات، قد يؤدي التعرض الخفيف لهذه السموم الفطرية، إلى ظهور أعراض هضمية بعد تناول الخبز المتعفن، ومن أبرزها:

- الغثيان.

- الشعور بانزعاج أو تقلصات في المعدة.

- القيء.

- الإسهال.

وقد يكون الأطفال وكبار السن والحوامل أكثر عرضة لملاحظة بعض الأعراض الهضمية، إلا أن هذه الأعراض عادةً ما تختفي من تلقاء نفسها بعد فترة قصيرة.

3. قد يحدث رد فعل تحسسي

إذا كنت تعاني من الربو أو لديك حساسية تجاه العفن، فقد يتفاعل جسمك بعد تناول خبز ملوث بالعفن. ويمكن أن يظهر رد الفعل التحسسي بصورة فورية، أو بعد مرور بعض الوقت.

وقد تشمل الأعراض:

- العطس.

- سيلان الأنف أو انسداده.

- الشعور بالحكة في الفم أو الحلق.

- السعال أو الأزيز.

- ضيق التنفس.

- احمرار العينين أو سيلانهما أو تورمهما.

ولا يقتصر الأمر بالضرورة على تناول الخبز المتعفن؛ إذ يمكن أيضاً أن يؤدي استنشاق رائحة الخبز المتعفن إلى حدوث رد فعل تحسسي؛ فعند استنشاق جراثيم العفن عبر الأنف، قد تظهر أعراض تشبه أعراض حمى القش، بينما يمكن أن تصل هذه الجراثيم إلى الرئتين، وتؤدي إلى حدوث نوبات ربو لدى الأشخاص المصابين بالربو.

وعادةً ما تختفي أعراض رد الفعل التحسسي الخفيف بعد زوال التعرض للعفن، أو بعد مرور الخبز المتعفن عبر الجهاز الهضمي والجسم.

لكن، وعلى الرغم من ندرة حدوثه، يمكن أن يكون رد الفعل التحسسي شديداً في بعض الحالات. وقد يؤدي حينها إلى ظهور طفح جلدي، وانخفاض في ضغط الدم، وإغماء، وتورم خطير في الحلق والممرات الهوائية، وهي أعراض تستدعي الحصول على عناية طبية فورية.

4. قد تحدث مشكلات صحية خطيرة، ولكن ذلك نادر

من الممكن أن يؤدي التعرض للخبز المتعفن إلى ظهور أعراض أو مشكلات صحية أكثر خطورة، إلا أن حدوث ذلك يكون عادةً مرتبطاً بتناول كميات كبيرة من الخبز المتعفن أو التعرض المتكرر له على مدى فترة طويلة، وليس بمجرد تناول شطيرة متعفنة واحدة.

وبما أن بعض أنواع العفن ينتج سموماً فطرية يمكن أن تكون سامة للإنسان، فإن تناول كميات كبيرة من الخبز المتعفن خلال فترة قصيرة قد يؤدي إلى أعراض معوية حادة؛ مثل الإسهال الشديد أو القيء.

أما على المدى الطويل، فقد ارتبط التعرض المتكرر للسموم الفطرية الموجودة في بعض الأطعمة بمشكلات صحية خطيرة، يمكن أن تتراوح بين ضعف جهاز المناعة وتلف الكبد.

وتشير دراسات سابقة، مع الأخذ في الحسبان عوامل مختلفة مثل الحالة الصحية العامة للشخص ومستويات تعرضه للسموم الفطرية، إلى أن ظهور بعض الأعراض أو الأمراض المرتبطة بالتعرض للعفن، قد يستغرق شهوراً أو حتى سنوات.


منها أن القراءة في الظلام تفسد النظر... 8 خرافات صحية صدقناها لسنوات

بعض النصائح التي سمعناها لسنوات قد تكون غير دقيقة (بكسلز)
بعض النصائح التي سمعناها لسنوات قد تكون غير دقيقة (بكسلز)
TT

منها أن القراءة في الظلام تفسد النظر... 8 خرافات صحية صدقناها لسنوات

بعض النصائح التي سمعناها لسنوات قد تكون غير دقيقة (بكسلز)
بعض النصائح التي سمعناها لسنوات قد تكون غير دقيقة (بكسلز)

نميل إلى تصديق كثير من المعتقدات القديمة المتعلقة بالصحة والتغذية واللياقة البدنية، لكن بعض هذه المعتقدات لا يستند إلى أدلة علمية. ومع تطور الأبحاث الطبية، اتضح أن بعض النصائح التي سمعناها لسنوات قد تكون غير دقيقة، أو تحتاج إلى بعض التوضيح.

ويستعرض تقرير نشره موقع «هيلث لاين» 9 من أكثر الخرافات الصحية شيوعاً:

1-هل يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً؟

تُعد قاعدة «8×8»، التي تنصح بشرب 8 أكواب من الماء، كل منها 8 أونصات، طريقة سهلة لتذكّر أهمية الترطيب. وتعادل هذه الكمية نحو لترين يومياً، لكن لا توجد أدلة علمية تثبت أن كل شخص يحتاج إلى هذه الكمية تحديداً.

وتختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص إلى آخر، اعتماداً على عوامل عدة، من بينها العمر والوزن والجنس ودرجة حرارة الجو.

وتشير تقديرات الخبراء إلى أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عاماً يحتاجون في المتوسط إلى نحو 3.7 لتر من الماء يومياً، مقابل 2.7 لتر للنساء في الفئة العمرية نفسها.

2-هل الخروج في الطقس البارد يسبب المرض؟

تنتشر نزلات البرد والإنفلونزا بصورة أكبر خلال فصل الشتاء، لكن الطقس البارد في حد ذاته لا يسبب الإصابة بالمرض. الفيروسات هي التي تسبب العدوى.

وتكون فيروسات مثل الإنفلونزا و«سارس-كوف-2» المسبب لـ«كوفيد-19»، والفيروسات الأنفية المسببة لنزلات البرد، أكثر قدرة على البقاء في الأجواء الباردة والجافة. كما يمكن للطقس البارد أن يؤثر في عمل الجهاز المناعي.

ويضاف إلى ذلك أن الناس يميلون خلال الطقس البارد والممطر إلى قضاء وقت أطول في أماكن مغلقة ومزدحمة، ما يوفر للفيروسات فرصاً أكبر للانتشار.

3-هل تحتاج إلى المشي 10 آلاف خطوة يومياً للحفاظ على صحتك؟

أصبح هدف المشي 10 آلاف خطوة يومياً شائعاً حول العالم، لكن هذا الرقم لا يرتبط تحديداً بنتيجة صحية واحدة.

وتشير أبحاث حديثة إلى أن المشي نحو 7 آلاف خطوة يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والخرف والاكتئاب.

كما وجدت دراسة أجريت عام 2019 على نساء مسنات أن الفوائد الصحية بدأت في الاستقرار عند نحو 7500 خطوة يومياً.

وهذا يعني أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة ليس شرطاً ضرورياً للحصول على فوائد النشاط البدني.

4-هل يؤدي فرقعة الأصابع إلى الإصابة بالتهاب المفاصل؟

هذه من أكثر الخرافات الصحية انتشاراً، لكن لا توجد علاقة مثبتة بين فرقعة مفاصل الأصابع والإصابة بالتهاب المفاصل.

وينتج التهاب المفاصل عن عوامل متعددة، من بينها تآكل الغضاريف في المفاصل مع مرور الوقت، أو بعض أمراض المناعة الذاتية.

أما الصوت الناتج عن فرقعة الأصابع، فيرتبط بفقاعات الغاز الموجودة في السائل داخل المفصل، وليس بتلف غضاريف الأصابع.

5-هل يمكن أن تسبب لقاح الإنفلونزا الإصابة بالإنفلونزا؟

لقاح الإنفلونزا لا يسبب الإصابة بالإنفلونزا. وتستخدم اللقاحات طرقاً مختلفة لتحفيز الجهاز المناعي، لكن لقاح الإنفلونزا المستخدم في الحقن يحتوي على شكل معطل من فيروس الإنفلونزا، ولذلك لا يمكنه التسبب في الإصابة بالمرض.

وقد يعاني بعض الأشخاص من أعراض تشبه الإنفلونزا بعد الحصول على اللقاح، لكن ذلك قد يكون نتيجة استجابة الجهاز المناعي للقاح وبنائه الأجسام المضادة اللازمة للحماية.

6-هل تؤدي القراءة في الإضاءة الخافتة إلى إفساد النظر؟

لطالما حذّر الآباء أبناءهم من القراءة في الضوء الخافت خوفاً على أعينهم، لكن لا توجد أدلة قوية على أن القراءة في إضاءة منخفضة تسبب ضرراً دائماً للعينين.

وقد تؤدي القراءة في ضوء خافت إلى إجهاد مؤقت للعينين، لكنها لا تسبب تلفاً دائماً في النظر.

وقد يكون استخدام قارئ إلكتروني بإضاءة خلفية أكثر راحة عند القراءة ليلاً، لكنه قد يؤدي أيضاً إلى إجهاد العين الرقمي، كما أن التعرض للشاشات في الليل قد يؤثر في النوم.

7-هل يجب الانتظار 30 دقيقة بعد تناول الطعام قبل السباحة؟

هذه الخرافة تعود إلى اعتقاد قديم مفاده أن السباحة بعد تناول الطعام مباشرة قد تسبب تشنج العضلات، ومن ثم تزيد خطر الغرق.

لكن الأدلة الحالية لا تدعم هذا الاعتقاد.

وتؤكد الجمعية الأميركية للصليب الأحمر أن السباحة خلال ساعة من تناول الطعام لا تزيد خطر الغرق، سواء بالنسبة إلى البالغين أو الأطفال، أو السباحين الترفيهيين أو المحترفين.

8-هل يستحيل حدوث الحمل أثناء الدورة الشهرية؟

تكون فرص الحمل أثناء الدورة الشهرية أقل عادة، لكنها ليست معدومة.

ويُعد اليوم الأول من الدورة بداية الدورة الشهرية، بينما تحدث ذروة الخصوبة عادة في منتصف الدورة، لكن توقيت الإباضة يختلف من امرأة إلى أخرى، وقد تحدث في وقت مبكر يصل إلى اليوم السابع من الدورة، خصوصاً لدى النساء اللاتي لديهن دورة شهرية قصيرة.

كما يمكن للحيوانات المنوية أن تبقى حية داخل الجهاز التناسلي للمرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام.

لذلك، تكون احتمالات الحمل منخفضة جداً خلال أول يومين من الدورة، لكنها قد ترتفع مع مرور أيام الدورة، خصوصاً إذا حدثت الإباضة في وقت مبكر.


4 عادات يومية ضرورية للنساء فوق سن الـ50

النشاط البدني اليومي مثل المشي والرقص وصعود الدرج أو أي نشاط آخر يحفّز نبضات القلب ويُنشّط الجسم (رويترز)
النشاط البدني اليومي مثل المشي والرقص وصعود الدرج أو أي نشاط آخر يحفّز نبضات القلب ويُنشّط الجسم (رويترز)
TT

4 عادات يومية ضرورية للنساء فوق سن الـ50

النشاط البدني اليومي مثل المشي والرقص وصعود الدرج أو أي نشاط آخر يحفّز نبضات القلب ويُنشّط الجسم (رويترز)
النشاط البدني اليومي مثل المشي والرقص وصعود الدرج أو أي نشاط آخر يحفّز نبضات القلب ويُنشّط الجسم (رويترز)

يُعدّ الحفاظ على نمط حياة صحي أمراً بالغ الأهمية في أي عمر، ولكنه يكتسب أهمية خاصة للنساء فوق سن الخمسين.

فمع التقدم في العمر تنخفض كتلة العضلات، وكثافة العظام، كما أن بداية سن اليأس قد تؤثر على تكوين الجسم، وصحة القلب، والأوعية الدموية.

وبمرور الوقت قد تؤثر هذه التغيرات على جوانب عملية من الحياة اليومية، بما في ذلك القدرة على صعود الدرج، وحمل مشتريات البقالة، والتعافي من الأمراض، والحفاظ على الاستقلالية البدنية.

لحسن الحظ لا تتطلب العادات التي تُساعد على حماية هذه القدرات تغييراً جذرياً في نمط الحياة، أو مكملات غذائية باهظة الثمن. ويُمكن دمج العديد منها بسهولة في روتينك اليومي. تحدثنا مع متخصصين في الرعاية الصحية حول أربع نصائح يومية للنساء فوق سن الخمسين لدعم صحتهن على المدى الطويل.

1. بروتين في كل وجبة

من أهم التغييرات التي أُجريها مع مريضاتي فوق سن الخمسين هي مساعدتهن على إعطاء الأولوية للبروتين.

يُساعد إعطاء الأولوية للبروتين بعد سن الخمسين على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية التي يستخدمها لإصلاح أنسجة العضلات، والحفاظ عليها. يُعدّ الحفاظ على الكتلة العضلية أمراً بالغ الأهمية، لأنّ فقدانها المرتبط بالتقدم في السن قد يُصعّب أداء المهام اليومية، ويزيد من خطر السقوط، ويُعيق التعافي من المرض، أو تقليل الإقامة في المستشفى.

وقد وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين تناولوا كمية من البروتين تفوق الكمية الغذائية الموصى بها حالياً (0.36 غرام لكل رطل من وزن الجسم يومياً، أو 0.8 غرام لكل كيلوغرام يومياً) كانوا يتمتعون بقوة أكبر، وأداء بدني أفضل، على الرغم من أن النتائج طويلة الأمد كانت أقل اتساقاً. كما يُمكن أن يُوفّر الحفاظ على الكتلة العضلية احتياطياً بدنياً أكبر عند تدهور الحالة الصحية.

وبينما لا يضمن البروتين وحده سرعة التعافي، أو منع التدهور المرتبط بالتقدم في السن بشكل كامل، فإنّ تناول كمية كافية من البروتين بانتظام -إلى جانب تمارين تقوية العضلات- يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية الموجودة، مما قد يدعم الصحة على المدى الطويل.

ومن أبرز مصادر البروتين: البيض، والزبادي اليوناني، والجبن القريش، والأسماك، والدواجن، والتوفو، وفول الصويا الأخضر (الإدامامي).

2. حرّكي جسمكِ

يُساهم النشاط البدني المنتظم في دعم قوة العضلات، وصحة العظام، والتوازن، ولياقة القلب والأوعية الدموية، مما يُساعد النساء على الحفاظ على استقلاليتهن مع التقدم في السن. ويُصبح هذا الأمر بالغ الأهمية بعد انقطاع الطمث، حيث يُمكن أن تتسارع وتيرة فقدان قوة العضلات، وكثافة العظام.

ويحفز النشاط البدني اليومي -مثل المشي، والرقص، وصعود الدرج، أو أي نشاط آخر- نبضات القلب، ويُنشّط الجسم. كما تُوفّر التمارين الهوائية التي تحمل وزن الجسم، كالمشي السريع مثلاً، ضغطاً صحياً على العظام، بينما تُساعد الحركات التي تُركّز على التوازن، كالرقص، على تحسين التناسق الحركي، وربما الوقاية من السقوط.

يُعدّ تدريب القوة جزءاً مهماً من هذا الروتين، حتى وإن لم يكن ضرورياً يومياً. وتُشير الأبحاث إلى أن تدريب المقاومة يُمكن أن يُؤدي إلى تحسينات ملحوظة في صحة العضلات والعظام أثناء وبعد انقطاع الطمث. وقد وجدت إحدى التجارب أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي أكملن برنامج تدريب المقاومة بالأوزان الحرة أصبحن أقوى، كما تحسّن تكوين أجسامهن.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة تحليلية شاملة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بجميع أنواعها، تُحسّن كثافة المعادن في عظام العمود الفقري وعنق الفخذ والورك لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

وتوصي الإرشادات الرياضية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً، إلى جانب يومين على الأقل من تمارين تقوية العضلات. يُمكن تحقيق هذه الأهداف من خلال المشي، أو ممارسة أي نشاط هوائي آخر في معظم الأيام، مع إضافة جلستين أو ثلاث جلسات لتقوية العضلات أسبوعياً، وممارسة تمارين التوازن لبضع دقائق في كل مرة.

3. الحفاظ على نوم منتظم

قد يكون لقلة النوم تأثير سلبي كبير على النساء فوق سن الخمسين، خاصةً فيما يتعلق بصحة القلب، والشيخوخة الصحية.

وجدت إحدى الدراسات التي تابعت نحو ٢٥٠٠ امرأة في منتصف العمر لمدة تصل إلى ٢٢ عاماً أن النساء اللواتي يعانين من أعراض الأرق المستمرة كنّ أكثر عرضةً للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لاحقاً، خاصةً إذا كنّ ينمن أقل من ست ساعات في الليلة. ولأن الدراسة كانت قائمة على الملاحظة، فلا يمكنها إثبات أن قلة النوم هي سبب هذه الأمراض، ولكنها تشير إلى أن الأرق المزمن قد يكون مؤشراً مهماً على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أثناء وبعد انقطاع الطمث.

والنوم من أهم ركائز الشيخوخة الصحية التي غالباً ما يتم تجاهلها. ويوصي الخبراء بالحفاظ على جدول نوم منتظم، والتعرض لضوء الصباح بعد الاستيقاظ مباشرةً، مما يساعد على تعزيز إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي للجسم.

يحتاج البالغون عموماً إلى 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، مع العلم أن الاحتياجات الفردية تختلف. كما توصي الدراسة بوضع روتين ثابت قبل النوم، والحد من استخدام الشاشات قبل النوم. يُساعد الالتزام بوقت استيقاظ مُحدد وروتين مُريح قبل النوم على تنظيم يومك.

٤. القيل من التوتر

يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب أثناء وبعد انقطاع الطمث، بما في ذلك تغيرات في ضغط الدم، والكوليسترول، وحساسية الإنسولين، وتكوين الجسم. ورغم أن التوتر جزء طبيعي من الحياة، فإن التوتر المزمن قد يُشكل ضغطاً إضافياً على الجهاز القلبي الوعائي، مما يزيد من عبء عوامل الخطر الموجودة بمرور الوقت. لذا فإن تعلم كيفية إدارة التوتر -وطلب المساعدة عند الحاجة- يُمكن أن يلعب دوراً أساسياً في الصحة على المدى الطويل.

إحدى الإضافات البسيطة لروتينك اليومي هي تمارين التنفس، وخاصة التنفس البطيء، والمتحكم فيه. قد يُساعد ذلك في تهدئة بعض استجابات الجسم القلبية الوعائية الفورية للتوتر، مثل الارتفاعات المؤقتة في معدل ضربات القلب، وضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات التحليلية الشاملة أن التنفس البطيء يُخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي)، ومعدل ضربات القلب مباشرة بعد الممارسة. كما أنه يزيد من تقلب معدل ضربات القلب، والذي يعكس قدرة الجهاز العصبي على تعديل الوقت بين نبضات القلب، ويُعتبر عموماً مؤشراً على صحة القلب، وقدرته على تحمل التوتر. وجد الباحثون تحسنات أقل اتساقاً في التوتر المُدرك، مما يُشير إلى أن التأثيرات الفسيولوجية قد يكون من الأسهل قياسها من ملاحظتها بشكل شخصي.