قد يكون استخدام الساونا مفيداً قبل التمرين وبعده، ولكن ما الوقت الأمثل للتسخين؟ على الرغم من أن لكلٍّ منهما فوائد ومخاطر، فقد كشف موقع «فيري ويل هيلث» عن أن لاستخدام الساونا بعد التمرين فوائد أكبر.
فوائد الساونا قبل التمرين
يمكن أن يساعدك استخدام الساونا قبل التمرين على الاستعداد للتمرين من خلال فوائد مثل:
- الإحماء بشكل أفضل.
- تحسين مرونتك ونطاق حركتك.
- زيادة تدفق الدم، مما يؤدي إلى تحسين التمرين.
- تقليل الإصابات.
أهمية الإحماء
يُعد الإحماء قبل التمرين أمراً بالغ الأهمية للأداء الرياضي، وقد يساعد على منع الإصابات. واستخدام الساونا يمكن أن يساعد على تحضير جسمك للتمرين.
المخاطر المحتملة قبل التمرين
على الرغم من وجود فوائد قد تُحسّن أداء التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يحمل أيضاً مخاطر مثل:
- الجفاف.
- الإغماء.
- الإرهاق.
- انخفاض ضغط الدم.
- ارتفاع درجة الحرارة.
فوائد الساونا بعد التمرين
لاستخدام الساونا بعد التمرين عدة فوائد على المديين البعيد والقريب، وتشمل:
- انخفاض مستوى الكوليسترول.
- تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
- انخفاض ضغط الدم.
خلصت دراسة أُجريت على استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء إلى الفوائد التالية:
- التعافي الأفضل وتقليل آلام العضلات.
- تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة.
أنواع الساونا
تشمل أنواع العلاج الحراري المختلفة في الساونا ما يلي:
- الساونا التقليدية: هي ساونا جافة تتميز بحرارة عالية ورطوبة منخفضة.
- غرف البخار: قد تُسمى ساونا بخارية، برطوبة عالية بالإضافة إلى الحرارة. تكون الحرارة أقل عموماً في غرفة البخار منها في الساونا الجافة.
- غرفة ساونا الأشعة تحت الحمراء: مزودة بحرارة مشعة تُسخّن الجسم فقط دون الهواء.
مخاطر محتملة لاستخدام الساونا بعد التمرين
- الارتباك.
- الجفاف.
- الإرهاق الحراري.
- الغثيان.
عند استخدام الساونا بعد التمرين، امنح نفسك وقتاً للتهدئة، لتسمح لمعدل ضربات قلبك بالعودة إلى طبيعته قبل دخول الساونا.
إذن... أيهما أفضل؟
إن تخصيص بعض الوقت للتفكير في سبب رغبتك في إضافة استخدام الساونا إلى روتينك الرياضي يمكن أن يساعدك على تحديد الخيار الأفضل. على الرغم من وجود فوائد صحية عامة أكثر لاستخدام الساونا بعد التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يمكن أن يساعد على تحسين أدائك.
ضع في اعتبارك ما يلي:
هل تشعر بتيبس قبل التمرين، حتى بعد الإحماء المناسب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا قبل التمرين هو الخيار الأمثل لك.
هل تبحث عن تعافٍ أسرع، وتقليل ألم العضلات، وتحسين صحة القلب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا بعد التمرين الخيار الأفضل لك. عند اختيارك، تذكر أنه يمكنك فعل أي منهما في أي يوم، أو كليهما.
نصائح السلامة لاستخدام الساونا
- حافظ على سلامتك في أثناء استخدام الساونا باتباع ما يلي:
- لا تغفو خلال وجودك في الساونا.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وفي أثناء وبعد الجلسة.
- تعرّف على علامات الاعتلال الحراري (الصداع، والدوخة، والقيء، وسرعة ضربات القلب) وأوقف جلستك إذا شعرت بأي منها.
- ابدأ بفترات قصيرة من الوقت لزيادة تحملك للحرارة. يجب على المبتدئين البدء بخمس دقائق، وزيادة الوقت بضع دقائق لكل جلسة بحد أقصى 20 دقيقة.
- أوقف جلستك واخرج من الساونا إذا شعرت بالدوار أو الدوخة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات أو المخاوف التالية تجنب أو تقليل وقت استخدام الساونا:
- مخاوف الخصوبة: يمكن أن تقلل الحرارة العالية من عدد الحيوانات المنوية.
- الحالات الالتهابية: على الرغم من أن الحرارة قد تكون مفيدة للأمراض المزمنة، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن، أو الألم المزمن، أو أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي قد يعانون من أعراض متزايدة عند استخدام الساونا.
- انخفاض ضغط الدم: نظراً لأن الساونا قد تسبب انخفاض ضغط الدم، ناقش استخدام الساونا مع طبيبك إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.
