يشعر كثير من الأشخاص بالتعب والإرهاق فور استيقاظهم من النوم، ويستمر هذا الشعور معهم خلال اليوم، الأمر الذي يؤثر على أدائهم في الدراسة أو العمل أو في حياتهم بشكل عام.
وفي هذا السياق، تحدثت شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، مع عدد من الخبراء عن الأسباب الشائعة للشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار، وكيفية الحصول على القدر اللازم من الراحة لتعزيز الصحة العقلية والجسدية.
عادات النوم السيئة
في حين أن الشعور بالتعب المستمر يمكن أن يرتبط بكثير من العوامل، إلا أن الأمر كله يبدأ بالحصول على عادات النوم السيئة، وفقاً لما أكده تيم روبرتس، نائب رئيس قسم العلوم والابتكار في شركة «ثيرابادي Therabody»، وهي شركة تكنولوجيا صحية مقرها تكساس.
وقال روبرتس إنه يجب الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، مشيراً إلى أنه من الأفضل أن يكون هناك جدول نوم ثابت يذهب فيه الشخص إلى السرير، ويستيقظ في الأوقات نفسها طوال الأسبوع.
ونصح روبرتس بالنوم في غرفة مظلمة وهادئة ومريحة من أجل الحصول على نوم جيد.
الأرق الناتج عن التوتر
قالت الدكتورة كاثرين هام، خبيرة النوم ومؤسسة شركة بيرابي، وهي شركة للمنتجات المتعلقة بالنوم والراحة في مدينة نيويورك، إن كثيراً من الناس يواجهون صعوبة في النوم ثم يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل، مما يجعلهم يشعرون بالتعب أثناء النهار.
وأضافت «يبدو أن السبب الجذري للأرق أثناء الليل لدى كثير من الناس مرتبط بالقلق أو التوتر»، وتابعت «ينبغي أن يتخلص جهازنا العصبي من الضغط والقلق من أجل الحصول على الراحة اللازمة أثناء الليل».
نقص الفيتامينات
يمكن أن يكون سبب التعب المستمر في بعض الأحيان هو نقص العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لإنتاج الطاقة، وفقاً لغرانت أنطوان، طبيب العلاج الطبيعي والخبير السريري في «Viome»، وهي شركة كيمياء حيوية مقرها واشنطن، وتركز على الأنظمة الغذائية، وتأثير نمط الحياة على الصحة.
إلا أن أنطوان حذّر من تناول مكملات الفيتامينات دون استشارة الطبيب، مضيفاً «ينبغي إجراء اختبارات وتقييمات شاملة بشكل متكرر للتأكد من كمية العناصر الغذائية الموجودة بالجسم، وإذا كانت هناك حاجة لتناول بعض المكملات».
استخدام الشاشات ليلاً
يتفق الخبراء على أن استخدام الشاشات المختلفة قبل النوم يمكن أن يسهم في خلق بيئة نوم سيئة.
وقال روبرتس: «يمكن للشاشات، خصوصاً تلك التي ينبعث منها الضوء الأزرق، أن تضر بنومك وتزيد من شعورك بالقلق والتوتر».
وأيّدت هام كلام روبرتس قائلة: «يُؤثر الضوء الأزرق على إيقاعات نومنا واستيقاظنا بشكل كبير، لذلك إذا كنت تستخدم الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل النوم مباشرة، فقد تجد صعوبة في النوم بشكل جيد وهادئ».
