نقص المغنيسيوم وتساقط الشعر... كيف تحصل على المعادن بطريقة مثلى

يدعم المغنيسيوم العديد من الوظائف في الجسم بما في ذلك إنتاج الطاقة وتخليق الحمض النووي وتقلص العضلات والحفاظ على صحة الأعصاب. فهو معدن أساسي يُعتقد أيضًا أنه يساهم في نمو الشعر الصحي والحفاظ عليه.

ومن أجل المزيد من التوضيح، تقول اختصاصية التغذية ديبالي شارما العاملة بمستشفى CK Birla بدلهي «يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم تأثير كبير على صحة الشعر، ما قد يؤدي إلى تساقطه». وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

هل يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تساقط الشعر؟

تقول شارما «وفقًا لبحث نُشر بالجمعية الفسيولوجية الأميركية، فإن المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 600 تفاعل في الجسم تشمل توليد الطاقة والحفاظ على الجينات وحركات العضلات وتكوين البروتين. إذ يشارك المغنيسيوم في تخليق البروتين، وهو أمر حاسم لإنتاج الكيراتين (البروتين الهيكلي الرئيسي في الشعر). وتدعم مستويات المغنيسيوم الكافية تكوين وصيانة خيوط شعر قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم على تحسين الدورة الدموية، بما في ذلك فروة الرأس.

ويضمن هذا التدفق المعزز للدم وصول العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى بصيلات الشعر، ما يعزز نمو الشعر الصحي».

وتضيف شارما «هذا المعدن الأساسي ضروري لتنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم. فعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم، يمكن أن يتراكم الكالسيوم في بصيلات الشعر، ما يتسبب في تلف الشعر وتساقطه بشكل مفرط». مضيفة «من هنا يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة، لا سيما في تعزيز صحة الشعر من خلال تغذية بصيلاته وتحسين الدورة الدموية وتنظيم مستويات الكالسيوم وتقليل الالتهابات والحفاظ على التوازن الهرموني».

أعراض أخرى لنقص المغنيسيوم

يمكن أن تختلف أعراض نقص المغنيسيوم، وتشمل بعض العلامات والأعراض الشائعة ما يلي:

- تقلصات وتشنجات عضلية

- التعب والضعف

- اضطراب نبضات القلب

- اضطرابات الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى أعراض مثل التهيج والقلق والأرق وحتى التنميل أو الوخز في الأطراف

- نوعية نوم رديئة

- الصداع والصداع النصفي

- ضعف أو هشاشة العظام.

كيفية الحصول على المستويات المثلى للمغنيسيوم؟

يُنصح الأفراد بدمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامهم الغذائي وتشمل:

- الخضار الورقية الخضراء

- المكسرات

- جميع الحبوب والبقوليات

- الأسماك

- الأفوكادو

وتتابع شارما انه «إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، فإن استشارة الطبيب والنظر في تناول مكملات المغنيسيوم الموصوفة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في معالجة النقص».

ما الذي يمكن أن يساعد بتقليل الأسباب الأخرى لتساقط الشعر؟

يمكن أن يحدث تساقط الشعر أيضًا بسبب عوامل أخرى. وتشمل:

- عوامل وراثية

وهي السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر كالصلع الوراثي، الذي يكون بسبب الجينات.

ووفقًا للأبحاث، فإن الجينات مسؤولة عن حوالى 80 في المائة من الصلع الذكوري، وفق دراسة أجريت باستخدام موارد البنك الحيوي في المملكة المتحدة بمركز الشيخوخة المعرفية وعلم الأوبئة الإدراكي بجامعة إدنبرة.

- التغيرات الهرمونية

يمكن أن تساهم الاختلالات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل أو الولادة أو انقطاع الطمث أو اضطرابات الغدة الدرقية، في تساقط الشعر.

- حالات طبية

يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل داء الثعلبة والتهابات فروة الرأس وهوس نتف الشعر (اضطراب نتف الشعر) وأمراض المناعة الذاتية، إلى تساقط الشعر.

- الإجهاد البدني أو العاطفي

يمكن أن تؤدي الضغوطات الجسدية مثل الجراحة أو المرض أو فقدان الوزن بشكل كبير بالإضافة إلى الإجهاد العاطفي إلى تساقط الشعر المؤقت المعروف باسم «تساقط الشعر الكربي».

- الأدوية والعلاجات

قد تتسبب بعض الأدوية، بما في ذلك أدوية العلاج الكيميائي ومضادات التخثر وبعض مضادات الاكتئاب في تساقط الشعر كأثر جانبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي العلاجات مثل العلاج الإشعاعي إلى تساقط الشعر الموضعي.

- ممارسات تصفيف الشعر

يمكن أن يؤدي التصفيف المفرط بالحرارة وتسريحات الشعر الضيقة (مثل ذيل الحصان أو الضفائر) والعلاجات الكيميائية (مثل التجعيد أو فرد الشعر) إلى تلف جذع الشعر وتؤدي إلى تكسره وتساقطه.

وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم تأثير المغنيسيوم على صحة الشعر، فإن زيادة تناولك له يمكن أن يفيد صحتك العامة.