تناول المغنسيوم مع القهوة قد يقلل من فاعليته ويزيد من خطر تعرّضك للآثار الجانبية.
القهوة تزيد من فقدان المغنسيوم
تعمل القهوة كمدر للبول، ما يؤدي إلى طرد السوائل من الجسم عبر البول. كما تتسبب في ترشيح المغنسيوم والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم والصوديوم بسرعة من الجسم بدلاً من انتقالها إلى مجرى الدم.
لتفادي انخفاض مستويات المغنسيوم، يوصي الخبراء بتقليل استهلاك القهوة ومدرات البول الأخرى مثل المشروبات الغازية، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».
وتشمل علامات نقص المغنسيوم في الجسم: فقدان الشهية والغثيان والقيء والخدر (التنميل) وتشنجات أو تقلصات عضلية ونوبات تشنجية.
كلاهما قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي
يؤثر كل من المغنسيوم والقهوة على عضلات الجهاز الهضمي، ويمكن أن يحفزا حركة الأمعاء. المغنيسيوم (خاصة أنواع الكربونات والكلوريد والغلوكونات والأكسيد) يسبب في العادة آثاراً جانبية هضمية، مثل الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة.
كما يمكن للقهوة أن تهيج المعدة، وشرب أكثر من 4 أكواب يومياً قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي أو القرحات.
الجرعات العالية قد تسبب مشاكل في القلب
شرب كثير من القهوة يمكن أن يسبب تسارع ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب. وتناول كميات زائدة من المغنسيوم يمكن أن يسبب أيضاً عدم انتظام في ضربات القلب أو توقف القلب.
القهوة تبطل فوائد المغنسيوم للنوم
للقهوة والمغنسيوم تأثيرات متعاكسة على النوم. فبينما قد يساعد المغنسيوم في تحسين جودة النوم، فإن الكافيين الموجود في القهوة هو منبه ذهني يعرف بأنه يعطل النوم، خاصة عند تناوله بجرعات عالية.
إذا كنت تتناول المغنسيوم للمساعدة على الاسترخاء والنوم، فاحرص على فصله عن القهوة أو مصادر الكافيين الأخرى (مثل الشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة) للحصول على أفضل النتائج. تذكر أن الأبحاث تظهر أن تناول الكافيين حتى في الصباح قد يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً.
