يعاني الكثير منّا من دهون البطن الظاهرة، التي تُعرف بأنها صعبة الذوبان، خاصة وسط اتباع نظام غذائي غير صحي بشكل كبير، والاعتماد على تناول الطعام في الليل، بعد الانتهاء من يوم عمل صعب، خاصة قبل الخلود إلى الفراش.
فما أسوأ العادات التي قد تعزز ظهور دهون البطن؟
تناول الطعام وأنت مشتت
بدلاً من تصفح هاتفك الذكي أثناء تناول الوجبات الخفيفة، انتبه لوجباتك واستمتع بنكهاتها. كلما كنت أكثر انتباهاً أثناء تناول الطعام، قلّ احتمال الإفراط في تناوله، وفقاً لموقع «ويب ميد».
تناول الطعام بسرعة
يستغرق دماغك نحو 20 دقيقة لاستقبال إشارة من معدتك بأنها ممتلئة. إذا كنت تتناول الطعام بسرعة كبيرة، فستستمر في تناول الطعام بعد الكمية التي يحتاج إليها جسمك. يتناول الأشخاص الذين يأكلون ببطء سعرات حرارية أقل، ويتجنبون اكتساب الوزن الزائد.
قلة النوم
في إحدى الدراسات، اكتسب البالغون دون سن الأربعين الذين ناموا أقل من 5 ساعات ليلاً دهوناً في البطن أكثر من أولئك الذين حصلوا على قسط أكبر من النوم. ولكن إذا كنت تعاني من قلة النوم، فلا تُبالغ في محاولة تعويضها - فالنوم لأكثر من 8 ساعات ليلاً يُمكن أن يُؤدي إلى نفس التأثير في توسيع الأمعاء.
تناول الطعام في وقت متأخر
امنح جهازك الهضمي وقتاً كافياً لحرق وجبتك بتناول الطعام في وقت مبكر من المساء.
تناول الخبز الأبيض
تُجرّد الحبوب المكررة في الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى من الألياف بطيئة الهضم، فيهضمها الجسم أسرع، مما يرفع مستوى السكر في الدم. مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. اختر الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً منها.
مشروبات الصودا «الدايت»
قد تعتقد أن استبدال الصودا كاملة السكر وتناول مشروبات الصودا «الدايت» سيحافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية لديك، وبالتالي يحد من زيادة الوزن. لكن العلماء يقولون إن هذا غير صحيح إطلاقاً: فالأسبارتام، المُحلي الصناعي الموجود في العديد من مشروبات الصودا «الدايت»، يزيد في الواقع من دهون البطن. توقف عن شرب الصودا تماماً، واروِ عطشك بالماء.
عدم تناول الوجبات بانتظام
هل تعلم أن عدم تناول وجبة الإفطار يزيد من احتمالية إصابتك بالسمنة بأربع مرات ونصف المرة؟ كما أن عدم تناول وجبة يُبطئ عملية الأيض، مما يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقاً عند الشعور بالجوع.
الأطعمة قليلة الدسم أو خالية من الدهون
من الجيد مراقبة كمية الدهون التي تتناولها، ولكن الأطعمة قليلة الدسم غالباً ما تكون غنية بالكربوهيدرات. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قد ترفع مستوى الدهون الثلاثية، وتزيد من حساسية الأنسولين، وتزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
التدخين
كما تعلم، التدخين مضر بالصحة، لكن أحد آثاره السلبية العديدة يتركز على البطن. كلما أشعلت سيجارة، زادت الدهون المتراكمة في بطنك، على عكس الوركين والفخذين.
تناول الطعام في طبق كبير
الأمر بهذه البساطة: ضع طعامك في طبق أصغر (واستخدم أدوات أصغر!) واخدع عقلك ليعتقد أنك تأكل أكثر. إذا اخترت الطبق الكبير، فمن المرجح أن تُنهيه كله وتأكل أكثر من حاجتك.
التوتر المستمر
يُفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي قد يؤدي ارتفاعه إلى زيادة الوزن، خاصةً الوزن الحشوي الذي تحمله في بطنك. مارس تمارين الاسترخاء بانتظام، مثل التنفس العميق والتأمل، للمساعدة في الحفاظ على الهدوء والحد من مستويات التوتر.
