إذا كنت مصاباً بداء السكري، فقد يكون من الصعب تحديد المشروبات المفيدة لصحتك، وتلك التي قد ترغب في تجنبها أو التقليل من تناولها.
قد يتساءل البعض: هل يهم ما نشربه؟ والإجابة هي: «طبعاً، نعم»، خصوصاً عندما يتعلق الأمر بعصائر الفاكهة، والمشروبات السكرية؛ فقد تتناول سعرات حرارية وسكراً أكثر مما تقصد لأنك تشربها دون أن تدرك ذلك.
فما أفضل المشروبات التي يمكن لمرضى السكري الاعتماد عليها؟
الماء
الماء أفضل مشروب متكامل، ومن الضروري شرب كمية كافية يومياً للحفاظ على رطوبة جسمك وصحتك، وفقاً لمنظمة السكري في المملكة المتحدة.
إذا كانت عائلتك تحب المياه المنكهة، يمكنك صنعها بنفسك بإضافة عصرة ليمون أو بعض الفراولة.
يحتاج الأطفال غالباً إلى تذكير بشرب الماء، لذا يمكنك إعطاؤهم زجاجة ماء ملونة مع ماصة مميزة.
الشاي والقهوة
عند شرب الشاي أو القهوة، أو الشاي الأخضر أو الشوكولاتة الساخنة، قلّل من السكر واستخدم القليل من المُحليات إذا رغبت، ولكن حاول أن تعتاد على كمية أقل من الحلاوة. ستعتاد براعم التذوق لديك على هذا مع مرور الوقت.
يُمكن أن يُحدث شاي الأعشاب تغييراً منعشاً، ومعظمها خالٍ من الكافيين.
عصائر الفاكهة والسموذي
تحتوي عصائر الفاكهة والسموذي المصنوعة 100 في المائة من العصير على فيتامينات ومعادن، وتوفر 150 مل منها حصة واحدة من حصصنا الخمس اليومية.
الإفراط في الشرب قد يضرّ بالأسنان، لذا يُنصح بتخفيفه بالماء للأطفال وشربه مع الوجبات. وكما هو الحال مع جميع مشروبات العصائر، إذا كنتم من محبي ماء جوز الهند، فاكتفوا بكوب صغير واحد (150 مل) يومياً، إذ قد يحتوي على سكريات حرة.
شاي الأعشاب
تُعدّ أنواع شاي الأعشاب، مثل البابونج والكركديه والزنجبيل والنعناع، خيارات ممتازة لمرضى السكري، بحسب موقع «هيلث لاين».
شاي الأعشاب ليس خالياً من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والسكر فحسب، بل غني أيضاً بمضادات الأكسدة المُكافحة للأمراض، بما في ذلك الكاروتينات والفلافونويدات والأحماض الفينولية.
عصير الليمون الخالي من السكر
يمكنك بسهولة تحضير عصير ليمون خالٍ من السكر في المنزل باستخدام بعض المكونات البسيطة للحصول على مشروب منعش ولذيذ ومنخفض الكربوهيدرات.
للبدء، امزج الماء الفوار مع قليل من عصير الليمون الطازج. أضِف إليه بعض الثلج والمحلي الخالي من السكر الذي تفضله، مثل «ستيفيا».
بدائل الحليب
تُعد بدائل الحليب، مثل حليب اللوز والصويا وجوز الهند، خالية من منتجات الألبان وقليلة الكربوهيدرات.
كما أنها تُدعّم أحياناً بعناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم وفيتامين «د»، وكلاهما يلعب دوراً أساسياً في صحة العظام.
من الضروري الانتباه إلى أن حليب الشوفان والأرز والصويا يحتوي على كربوهيدرات، بينما تحتوي العديد من أنواع حليب المكسرات على كمية ضئيلة من البروتين. تأكد من مراجعة العبوة بعناية لاختيار المنتج المناسب لك.
المياه الغازية المكربنة الخالية من السكر
تُعد المياه الغازية بديلاً رائعاً، فواراً وخالياً من السكر، للمشروبات الغازية الأخرى، مثل الصودا.
ومثل الماء العادي، فهي خالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر. يُعد شرب المياه الغازية طريقة رائعة للحفاظ على ترطيب الجسم والحفاظ على مستويات سكر الدم الصحية.
تتوفر نكهات وأنواع عديدة من المياه الغازية للاختيار من بينها. يمكنك أيضاً إضافة بعض الفواكه والأعشاب الطازجة لإضفاء لمسة لذيذة على مشروبك.
