6 طرق تمنحك النشاط بعد الاستيقاظ دون شرب الكافيين

هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)
هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)
TT

6 طرق تمنحك النشاط بعد الاستيقاظ دون شرب الكافيين

هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)
هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)

كشف عدد من الخبراء عن طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين، الذي تشير الدراسات إلى أن شربه صباحاً فور الاستيقاظ قد يسبب أضراراً بالمعدة والجهاز الهضمي ويصيب الأشخاص بالتوتر والقلق.
وتحدث الخبراء إلى شبكة «سي إن إن» الأميركية، حيث أشاروا إلى أن أفضل 6 طرق للاستيقاظ؛ هي:
1- ممارسة اليوغا لمدة 5 دقائق:
يمكن أن يؤدي القيام بجلسة يوغا قصيرة في الصباح إلى تحسين مستويات الطاقة لدى الأشخاص بشكل كبير، وفقاً لستيفاني منصور، اختصاصية الصحة واللياقة ومدربة إنقاص الوزن للسيدات.

وقالت منصور: «ممارسة اليوغا ستوقظ جسمك من خلال تحسين الدورة الدموية وتخفيف التصلب أو الألم، وتنشيط عقلك من خلال دعم تكوين هرمون الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الشعور بالألم، وخفض الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعى».

2- الخروج في الهواء الطلق:
قالت منصور إن «إيقاظ جسدك وعقلك من خلال الحركة أمر فعال جداً وطويل الأمد أكثر من زيادة الطاقة من خلال الكافيين والقهوة، والقيام بذلك في الهواء الطلق يمكن أن يضاعف الفوائد المحتملة».

وأضافت: «يمكن على أقل تقدير أن تقوم بالمشي في الصباح، حيث سيمنحك ذلك هدوءاً وراحة نفسية وينشط جسدك وعقلك».

3- استمع لموسيقى مبهجة:
قد يمنحك الاستماع إلى الموسيقى المبهجة في الصباح بعض النشاط، خصوصاً إذا كنت تفعل ذلك أثناء ممارسة الرياضة.

ووفقاً لدراسة أجريت عام 2020؛ يمكن للموسيقى ذات الإيقاع العالي أن تعزز الحالة المزاجية قبل التمرين، وتقلل من الإحساس بالألم والتعب أثناء التمرين، وتحسن الأداء والقدرة على التحمل.

4- رطب جسمك:
قالت اختصاصية التغذية نانسي فاريل ألين: «بعد ليلة من النوم، يفتقر جسمك إلى الترطيب، وهو أمر مهم للعديد من وظائف المخ والجسم، فعندما تضطر أعضاؤك - مثل الكلى - إلى العمل في بيئة غير رطبة بشكل كافٍ، فإنه تكون هناك تكلفة أكبر على طاقة الجسم».

وأضافت: «أستيقظ كل صباح وأول شيء أفعله هو شرب كوب كبير من الماء من الصنبور، وأحياناً أقوم بإضافة نقطة من الليمون له. هذا الأمر يساعدني بشدة في بدء يومي».

5- جرب العلاج بالروائح:
قالت فاريل ألين إن العلاج بالروائح، أي استخدام المستخلصات النباتية العطرية والزيوت الأساسية للاستنشاق العلاجي أو التدليك أو الاستحمام، يمكن أن يكون مفيداً لبعض الناس.

كما أشارت إلى أن الاستحمام صباحاً بغسول للجسم يحتوي على الحمضيات قد ينشط الجسم أيضاً بشكل ملحوظ.
وأضافت أن الأشخاص بإمكانهم أيضاً استنشاق القهوة بدلاً من شربها، حيث قد يعطي هذا الأمر بعض الشعور باليقظة.

6- تناول وجبة خفيفة غنية بالطاقة:
إن الوجبات الخفيفة المكونة من البروتين والدهون الصحية ومصادر الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف تطلق السكر في الدم بمعدل أبطأ، مما يجعل الطاقة تدوم طويلاً بالجسم، وفقاً لفاريل ألين.

وأضافت: «أقترح على مرضاي الذين يبحثون عن زيادة الطاقة في الصباح تناول بيضة، أو جبن قَريش أو زبادي قليل الدسم مغطى بالتوت والجوز، أو خبز اليقطين».


مقالات ذات صلة

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

الخليج النسخة السابقة من القمة شهدت توقيع 11 اتفاقية تعاون مع جهات عالمية (وزارة الحرس الوطني)

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

يرعى ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان النسخة الثالثة من «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» التي تنطلق أعمالها يوم الثلاثاء المقبل.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك رجل يمارس رياضة الركض أمام أحد الشواطئ (رويترز)

ممارسة النشاط البدني في هذه الأوقات تقلل خطر إصابتك بسرطان الأمعاء

أظهرت دراسة حديثة أن القيام بالنشاط البدني، مرتين في اليوم، في الساعة الثامنة صباحاً وفي الساعة السادسة مساء، قد يقلل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 11 %.

«الشرق الأوسط» (برلين)
صحتك الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية (الجمعية البريطانية للتغذية)

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأميركية عن أن الأحماض الدهنية «أوميغا-3» و«أوميغا-6» قد تلعب دوراً في الوقاية من 19 نوعاً مختلفاً من السرطان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الزواج يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب (رويترز)

دراسة: المتزوجون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص غير المتزوجين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 80 في المائة مقارنة بالمتزوجين.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يلعب الضوء دوراً كبيراً في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية (رويترز)

كيف يؤثر الضوء على صحتك العقلية؟

للضوء دور كبير في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية. ولهذا السبب يميل كثير منا إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في فصلَي الربيع والصيف.

«الشرق الأوسط» (لندن)

روبوتات ذكية تتفوق على البشر في مختبرات الدواء

تستخدم الروبوتات المتنقلة منطق الذكاء الاصطناعي لأداء مهام البحث الاستكشافي في مجال الكيمياء (جامعة ليفربول)
تستخدم الروبوتات المتنقلة منطق الذكاء الاصطناعي لأداء مهام البحث الاستكشافي في مجال الكيمياء (جامعة ليفربول)
TT

روبوتات ذكية تتفوق على البشر في مختبرات الدواء

تستخدم الروبوتات المتنقلة منطق الذكاء الاصطناعي لأداء مهام البحث الاستكشافي في مجال الكيمياء (جامعة ليفربول)
تستخدم الروبوتات المتنقلة منطق الذكاء الاصطناعي لأداء مهام البحث الاستكشافي في مجال الكيمياء (جامعة ليفربول)

طوّر باحثون من جامعة ليفربول الإنجليزية روبوتات متنقلة قادرة على الحركة تعمل بالذكاء الاصطناعي، ويمكنها إجراء أبحاث التركيب الكيميائي، وصناعة الدواء بكفاءة غير عادية.

وفي الدراسة المنُشورة في دورية «نيتشر»، الأربعاء، أظهر الباحثون كيف تمكنت تلك الروبوتات التي تستخدم الذكاء الاصطناعي في اتخاذ القرارات، من أداء مهام البحث الاستكشافي في الكيمياء بمستوى أداء البشر، ولكن في وقت أسرع بكثير.

وتم تصميم الروبوتات المتنقلة التي يبلغ ارتفاعها 1.75 متر بواسطة فريق ليفربول لمعالجة 3 مشاكل أساسية هي: إجراء التفاعلات، وتحليل المنتجات، وتحديد ما يجب القيام به بعد ذلك بناءً على البيانات الناتجة. وقامت الروبوتات بأداء هذه المهام بطريقة تعاونية، حيث تناولت تلك المشكلات في 3 مجالات مختلفة تتعلق بالتركيب الكيميائي ذي الصلة باكتشاف الأدوية الصيدلانية.

وأظهرت النتائج أنه باستخدام الذكاء الاصطناعي، اتخذت الروبوتات القرارات الجديدة أو قرارات مماثلة للباحث البشري، ولكن في إطار زمني أسرع بكثير من الإنسان، الذي قد يستغرق ساعات كثيرة لاتخاذ القرارات نفسها. وأوضح البروفسور أندرو كوبر من قسم الكيمياء ومصنع ابتكار المواد بجامعة ليفربول، الذي قاد المشروع البحثي أن «البحث في التركيب الكيميائي مكلف ويستغرق وقتاً طويلاً، سواء في أثناء التجارب أو عند الحاجة إلى اتخاذ القرارات حول التجارب التي يجب القيام بها بعد ذلك، لذا فإن استخدام الروبوتات الذكية يوفر طريقة لتسريع هذه العملية».

وقال في بيان صادر الأربعاء: «عندما يفكر الناس في الروبوتات وأتمتة الكيمياء، فإنهم يميلون إلى التفكير في إجراء التفاعلات وما إلى ذلك، وهذا جزء منها، ولكن اتخاذ القرار يمكن أن يستغرق وقتاً طويلاً». وتابع: «هذه العملية تنطوي على قرارات دقيقة بناءً على مجموعات من البيانات الغزيرة. إنها مهمة تستغرق وقتاً طويلاً من الباحثين، ولكنها كانت مشكلة صعبة للذكاء الاصطناعي كذلك».

ووفق الدراسة، فإن اتخاذ القرار هو مشكلة رئيسية في الكيمياء الاستكشافية. فعلى سبيل المثال، قد يقوم الباحث بإجراء عدة تفاعلات تجريبية، ثم يقرر توسيع نطاق بعض من تلك التجارب التي تعطي نتائج تفاعل جيدة أو منتجات مثيرة للاهتمام فقط.

من جهته، قال سريرام فيجاياكريشنان، طالب الدكتوراه السابق في جامعة ليفربول، وباحث ما بعد الدكتوراه في قسم الكيمياء الذي قاد هذه التجارب: «عندما حصلت على الدكتوراه، أجريت كثيراً من التفاعلات الكيميائية يدوياً. غالباً ما يستغرق جمع البيانات التحليلية وفهمها الوقت نفسه الذي يستغرقه إعداد التجارب. وتصبح مشكلة تحليل البيانات هذه أكثر حدة. فقد ينتهي بك الأمر إلى الغرق في البيانات».

وأضاف: «لقد عالجنا هذا هنا من خلال بناء منطق الذكاء الاصطناعي للروبوتات. ويعالج ذلك مجموعات البيانات التحليلية لاتخاذ قرار مستقل، على سبيل المثال، ما إذا كان يجب المضي قدماً إلى الخطوة التالية في التفاعل أم لا». وأكد قائلاً: «إذا أجرى الروبوت التحليل في الساعة 3:00 صباحاً، فسوف يكون قد قرر بحلول الساعة 3:01 أي التفاعلات يجب أن تستمر. وعلى النقيض من ذلك، قد يستغرق الأمر ساعات من الكيميائي لتصفح وتحليل مجموعات البيانات نفسها».

وفي الختام، شدّد البروفسور كوبر على أنه «بالنسبة للمهام التي أعطيناها للروبوتات هنا، فقد اتخذ منطق الذكاء الاصطناعي القرارات نفسها تقريباً مثل الكيميائي خلال تعاطيه مع هذه المشاكل الكيميائية الثلاث في غمضة عين»، مضيفاً أن هناك أيضاً مجالاً كبيراً لزيادة قدرات الذكاء الاصطناعي في فهم هذه الظواهر الكيميائية.