6 طرق تمنحك النشاط بعد الاستيقاظ دون شرب الكافيين

هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)
هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)
TT

6 طرق تمنحك النشاط بعد الاستيقاظ دون شرب الكافيين

هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)
هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)

كشف عدد من الخبراء عن طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين، الذي تشير الدراسات إلى أن شربه صباحاً فور الاستيقاظ قد يسبب أضراراً بالمعدة والجهاز الهضمي ويصيب الأشخاص بالتوتر والقلق.
وتحدث الخبراء إلى شبكة «سي إن إن» الأميركية، حيث أشاروا إلى أن أفضل 6 طرق للاستيقاظ؛ هي:
1- ممارسة اليوغا لمدة 5 دقائق:
يمكن أن يؤدي القيام بجلسة يوغا قصيرة في الصباح إلى تحسين مستويات الطاقة لدى الأشخاص بشكل كبير، وفقاً لستيفاني منصور، اختصاصية الصحة واللياقة ومدربة إنقاص الوزن للسيدات.

وقالت منصور: «ممارسة اليوغا ستوقظ جسمك من خلال تحسين الدورة الدموية وتخفيف التصلب أو الألم، وتنشيط عقلك من خلال دعم تكوين هرمون الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الشعور بالألم، وخفض الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعى».

2- الخروج في الهواء الطلق:
قالت منصور إن «إيقاظ جسدك وعقلك من خلال الحركة أمر فعال جداً وطويل الأمد أكثر من زيادة الطاقة من خلال الكافيين والقهوة، والقيام بذلك في الهواء الطلق يمكن أن يضاعف الفوائد المحتملة».

وأضافت: «يمكن على أقل تقدير أن تقوم بالمشي في الصباح، حيث سيمنحك ذلك هدوءاً وراحة نفسية وينشط جسدك وعقلك».

3- استمع لموسيقى مبهجة:
قد يمنحك الاستماع إلى الموسيقى المبهجة في الصباح بعض النشاط، خصوصاً إذا كنت تفعل ذلك أثناء ممارسة الرياضة.

ووفقاً لدراسة أجريت عام 2020؛ يمكن للموسيقى ذات الإيقاع العالي أن تعزز الحالة المزاجية قبل التمرين، وتقلل من الإحساس بالألم والتعب أثناء التمرين، وتحسن الأداء والقدرة على التحمل.

4- رطب جسمك:
قالت اختصاصية التغذية نانسي فاريل ألين: «بعد ليلة من النوم، يفتقر جسمك إلى الترطيب، وهو أمر مهم للعديد من وظائف المخ والجسم، فعندما تضطر أعضاؤك - مثل الكلى - إلى العمل في بيئة غير رطبة بشكل كافٍ، فإنه تكون هناك تكلفة أكبر على طاقة الجسم».

وأضافت: «أستيقظ كل صباح وأول شيء أفعله هو شرب كوب كبير من الماء من الصنبور، وأحياناً أقوم بإضافة نقطة من الليمون له. هذا الأمر يساعدني بشدة في بدء يومي».

5- جرب العلاج بالروائح:
قالت فاريل ألين إن العلاج بالروائح، أي استخدام المستخلصات النباتية العطرية والزيوت الأساسية للاستنشاق العلاجي أو التدليك أو الاستحمام، يمكن أن يكون مفيداً لبعض الناس.

كما أشارت إلى أن الاستحمام صباحاً بغسول للجسم يحتوي على الحمضيات قد ينشط الجسم أيضاً بشكل ملحوظ.
وأضافت أن الأشخاص بإمكانهم أيضاً استنشاق القهوة بدلاً من شربها، حيث قد يعطي هذا الأمر بعض الشعور باليقظة.

6- تناول وجبة خفيفة غنية بالطاقة:
إن الوجبات الخفيفة المكونة من البروتين والدهون الصحية ومصادر الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف تطلق السكر في الدم بمعدل أبطأ، مما يجعل الطاقة تدوم طويلاً بالجسم، وفقاً لفاريل ألين.

وأضافت: «أقترح على مرضاي الذين يبحثون عن زيادة الطاقة في الصباح تناول بيضة، أو جبن قَريش أو زبادي قليل الدسم مغطى بالتوت والجوز، أو خبز اليقطين».


مقالات ذات صلة

تقنيات حديثة لحقن الأدوية في شبكية العين

صحتك صورة توضيحية لتشريح العين وتقنيات الحقن المستخدمة (الشرق الأوسط)

تقنيات حديثة لحقن الأدوية في شبكية العين

أظهرت إرشادات نُشرت لأول مرة في دراسة حديثة، فوائد فريدة من نوعها توفرها حقن الحيز فوق المشيميّة للمرضى الذين يعانون من مشكلات في شبكية العين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك تقوم الكبد بالعديد من الوظائف الحيوية بالجسم (رويترز)

ما سبب زيادة انتشار مرض الكبد الدهني خلال السنوات الأخيرة؟

أكد طبيب أميركي أن الاستهلاك المتزايد للمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والأطعمة شديدة المعالجة ساهم في زيادة انتشار «مرض الكبد الدهني» خلال السنوات الأخيرة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك الشباب والأطفال الأعلى تفاؤلاً يميلون إلى أن يكونوا أفضل صحة (رويترز)

كيف يؤثر التفاؤل على صحة الأطفال والشباب؟

كشفت دراسة جديدة عن أن صغار السن الأعلى تفاؤلاً بشأن مستقبلهم يميلون في الواقع إلى أن يكونوا أفضل صحة بشكل ملحوظ.

«الشرق الأوسط» (أوتاوا)
صحتك إنجاب الأطفال في سن صغيرة يوفر تأثيراً وقائياً ضد سرطان الثدي (رويترز)

الإنجاب في سن صغيرة قد يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

كشفت دراسة علمية جديدة أن إنجاب الأطفال في سن صغيرة يوفر تأثيراً وقائياً ضد سرطان الثدي.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق الاكتئاب يُعد أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً على مستوى العالم (جامعة أوكسفورد)

العلاج لا يصل لـ91 % من مرضى الاكتئاب عالمياً

كشفت دراسة دولية أن 91 في المائة من المصابين باضطرابات الاكتئاب بجميع أنحاء العالم لا يحصلون على العلاج الكافي.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

حبس سعد الصغير يجدد وقائع سقوط فنانين في «فخ المخدرات»

المطرب الشعبي سعد الصغير (حسابها على «فيسبوك»)
المطرب الشعبي سعد الصغير (حسابها على «فيسبوك»)
TT

حبس سعد الصغير يجدد وقائع سقوط فنانين في «فخ المخدرات»

المطرب الشعبي سعد الصغير (حسابها على «فيسبوك»)
المطرب الشعبي سعد الصغير (حسابها على «فيسبوك»)

جدد حبس المطرب المصري سعد الصغير الحديث عن وقائع مشابهة لسقوط فنانين في «فخ المخدرات»، وكانت محكمة جنايات القاهرة قضت، الاثنين، بالحكم على الصغير بالسجن المشدد 3 سنوات، وتغريمه 30 ألف جنيه (الدولار يساوي 49.65 جنيه مصري).

الحكم بسجن سعد الصغير وتغريمه جاء على خلفية اتهامه بحيازة «سجائر إلكترونية» تحتوي على مخدر «الماريوانا»، بعد تفتيش حقائبه أثناء عودته من أميركا «ترانزيت» عبر أحد المطارات العربية، عقب إحياء حفلات غنائية عدة هناك.

وكشف الصغير خلال التحقيقات التي جرت أمام الجهات المختصة بمصر، أنه لم يكن على دراية بأن المادة الموجودة في «السجائر الإلكترونية» ضمن المواد المحظور تداولها، مؤكداً أنها للاستخدام الشخصي وليس بهدف الاتجار، وأرجع الأمر لعدم إجادته اللغة الإنجليزية.

الفنانة المصرية برلنتي فؤاد التي حضرت جلسة الحكم، على الصغير، أكدت أن الحكم ليس نهائياً وسيقوم محامي الأسرة بإجراءات الاستئناف، كما أوضحت لـ«الشرق الأوسط» أن «حالة سعد النفسية ليست على ما يرام»، لافتة إلى أنه «بكى بشدة خلف القضبان بعد النطق بالحكم، كما أنه يعيش في توتر شديد نتيجة القضية».

وقبل سعد الصغير وقع عدد من الفنانين في «فخ المخدرات»، من بينهم الفنانة دينا الشربيني، التي تعرضت للسجن سنة مع الشغل وغرامة 10 آلاف جنيه لإدانتها بتعاطي «مواد مخدرة».

الفنان أحمد عزمي (حسابه على «فيسبوك»)

وكذلك الفنان المصري أحمد عزمي الذي تم القبض عليه مرتين ومعاقبته بالحبس في المرة الثانية بالسجن 6 أشهر، بينما أعلن مقربون من الفنانة شيرين عبد الوهاب وقوعها في الفخ نفسه، مما جعلها تختفي عن الأنظار حتى تتعافى، كما أن طبيبها المعالج طالب جمهورها بدعمها. وحُكم على الفنانة منة شلبي بالحبس سنة مع إيقاف التنفيذ وتغريمها 10 آلاف جنيه، في مايو (أيار) الماضي، في قضية اتهامها بـ«إحراز جوهر الحشيش بقصد التعاطي في أماكن غير مصرح لها باستخدامها».

وقبل أشهر قضت محكمة الاستئناف بمصر بقبول معارضة الفنان المصري أحمد جلال عبد القوي وتخفيف عقوبة حبسه إلى 6 أشهر بدلاً من سنة مع الشغل وتغريمه 10 آلاف جنيه، بتهمة حيازة مواد مخدرة بغرض التعاطي.

«ليس كل مشهور مدمناً»

من جانبها، أوضحت الاستشارية النفسية السورية لمى الصفدي أسباب وقوع بعض المشاهير في «فخ المخدرات» من الناحيتين النفسية والاجتماعية، وأثره على المستوى المهني.

وقالت لـ«الشرق الأوسط» إن «التعميم على جميع المشاهير أمر خاطئ، فليس كل مشهور مدمناً أو خاض تجربة الإدمان»، موضحة أن «ذلك ينطبق أحياناً على بعض الفئات التي حصلت على الشهرة والمال والمعجبين لكنهم في الوقت نفسه يطالبون بامتيازات أكثر».

وأشارت إلى أن «الفكرة تكمن في أن المخدرات ربما تساهم بطريقة أو بأخرى في زيادة مستويات هرمون (الدوبامين) الخاص بالسعادة، وهذا جزء نفسي يدفع البعض للسقوط في فخ المخدرات».

الفنانة منة شلبي (حسابها على «فيسبوك»)

وتستكمل الصفدي: «ربما الوقوع في هذا الفخ نتيجة رفاهية أكثر أو البحث عن المزيد والسعي للمجهول أو الأشياء المتوفرة عن طريق السفر أو الوضع المادي».

واختتمت الصفدي كلامها قائلة إن «هذا الأمر لا يخص الفنانين وحدهم، لكنه يتعلق أيضاً بالكثير من المهن والتخصصات، لكن المشاهير يتم تسليط الضوء عليهم أكثر من غيرهم».