كيف تتفادي آلام العظام والمفاصل بعد عمر الستين؟

النشاط البدني القوي يقي من آلام العظام والمفاصل (رويترز)

أكدت دراسة بريطانية جديدة أن ممارسة نشاط قوي، مثل الجري أو السباحة أو التنس، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، هي الطريقة المثلى لتفادي آلام العضلات والعظام والمفاصل بعد عمر الستين.
وحسب صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، فقد أُجريت الدراسة بواسطة باحثين من جامعة بورتسموث، على ما يقرب من 6000 بريطاني تزيد أعمارهم على 50 عاماً، تمت متابعة أنشطتهم اليومية على مدار 10 سنوات، مع فحص عدد المرات التي مارسوا فيها التمارين خلال الشهر الواحد، ومدى شدة تمارينهم.
وفي نهاية الدراسة، تحدث الباحثون مع المشاركين عن مدى معاناتهم من آلام بالعظام والعضلات والمفاصل.
وقال 2461 مشاركاً إنهم عانوا كثيراً من هذه الآلام.
وقال الباحثون إن أولئك الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني القوي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن الألم.
وأشار فريق الدراسة إلى أن التمارين المعتدلة، مثل الرقص أو المشي، والتمارين الخفيفة، مثل أداء الأعمال المنزلية، لا تقلل من مخاطر المعاناة من آلام العظام والمفاصل.
كما وجد الباحثون أن النساء وكذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والفقراء، كانوا أكثر عرضة للمعاناة من هذه الآلام بشكل عام.
وقالت الدكتورة نينا أتريدغ، التي شاركت في الدراسة: «من المعروف أن أي نشاط يمكن أن يساعد الناس على البقاء بصحة جيدة. ولكن لا يبدو أن التمرين الخفيف له آثار طويلة الأمد على تطور الآلام المزمنة».
وأضافت: «في هذه الحالة، يجب ألا يكون النشاط قوياً فحسب، بل يجب القيام به مرة واحدة على الأقل في الأسبوع».
وعلى الرغم من نتائج الدراسة، يجد الآلاف من كبار السن أن التدريبات المكثفة تسبب لهم الأوجاع والآلام، الأمر الذي قد لا يشجعهم على تجربة أداء هذه التدريبات أسبوعياً.