ما المخاوف من أخذ اللقاحات؟

أعراض جانبية خفيفة وتحذيرات للمصابين بالحساسية المفرطة

ما المخاوف من أخذ اللقاحات؟
TT

ما المخاوف من أخذ اللقاحات؟

ما المخاوف من أخذ اللقاحات؟

شهدت الأسابيع القليلة الماضية عناوين رئيسية مثيرة حول فاعلية العديد من لقاحات فيروس كورونا الجديد. لكن تغطية هذه الجوانب استندت إلى بيانات صحفية غالبيتها مقتطفات صغيرة من النتائج التي تم اقتطاعها من التجارب السريرية. وسيبدأ طوفان البيانات الحقيقية في الأسابيع المقبلة، حيث تعمل إدارة الغذاء والدواء الأميركية على تحليل آلاف الصفحات من البيانات الخاصة بلقاح «فايزر - بيونتيك»، وسيكون هناك كثير من الأخطاء وسوء الفهم والتواصل في التغطية، بالإضافة إلى حملات التضليل النشطة على كلا الجانبين لزيادة الضجيج أو نشر الخوف في المجتمع.

تضارب البيانات
شارك في تجربة «فايزر - بيونتيك» 43 ألف مشارك، ورصدت 170 حدثاً، في حين ضمت تجربة «موديرنا» 30 ألف مشارك ورصدت 196 حدثاً. وتمثل هذه الأرقام وسيلة فعالة للحصول على إجابات عاجلة.
من المهم أن نتذكر أنه لن يتم الاعتماد على كل رقم يتم الإبلاغ عنه قبل تحليل كامل لجميع البيانات. وقد قيل إن لقاح «فايزر» فعال بنسبة 95 في المائة و«موديرنا» 94.5 في المائة، وكانت هذه أهم النتائج. ومع ظهور مزيد من البيانات فمن المؤكد تماماً أن التحليلات الأكثر دقة - ولكن من المحتمل أن تكون أقل موثوقية - ستصنع الأخبار، ويتم تقديمها كما لو كانت قوية بالقدر نفسه.
> الفاعلية وفئات الإعمار. منذ بضعة أسابيع، أفاد بيان صحفي لشركة «فايزر - بيونتيك» بأن «الفاعلية لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم على 65 عاماً تجاوزت 94 في المائة»، إلا أننا لا يمكننا أن نكون متأكدين من هذا بقدر ما نستطيع التأكد بشأن الفاعلية الشاملة للقاح. وعندما تم إصدار مزيد من البيانات حول اللقاح بناءً على تصريح من حكومة المملكة المتحدة في التاسع من ديسمبر (كانون الأول) الحالي، أظهرت البيانات أنه لم يكن هناك عدد كافٍ من المشاركين في الدراسة من الفئة العمرية الأكبر سناً (أكثر من 75 عاماً) للتأكد من هذه النتيجة، وهي نتيجة مهمة لا نزال بانتظارها. وقد ينطبق الأمر نفسه على الإحصاءات الأخرى التي سيتم الإبلاغ عنها في الأيام المقبلة.
> المصابون بأمراض مزمنة. على سبيل المثال؛ ما مدى فاعلية اللقاح في الوقاية من العدوى أو حماية الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة من كوفيد؟ وهنا لا بد أن نكون مستعدين لرؤية مجموعة من التقديرات الجديدة للتأثيرات في الأيام والأسابيع المقبلة، بعضها قد يجعل اللقاحات تبدو أقل فائدة في الوقاية من كوفيد مما ورد في التقارير الأولى. وهذه ليست علامة على أن التحليلات الأولى غير موثوقة، بل إن اللقاح كان جيد التحمل وكانت الآثار الجانبية خفيفة أو معتدلة في الغالب، وهو مثال تقليدي لما يسميه العلماء «معلومات الدواء الوهمي». ودائماً ما تكون التفاعلات العكسية للقاحات المصممة للتوزيع على نطاق واسع «خفيفة ومتوسطة في الغالب».
> أعراض سلبية. وقد لا يسبب اللقاح أي آثار خطيرة أو قد يسبب كثيراً منها، ولكن في كلتا الحالتين ستكون ردود الفعل الخفيفة والمتوسطة أكثر عدداً.
ومنذ أشهر، كنا نتلقى هذا النوع من البيانات لجميع لقاحات «كوفيد - 19»، لكن هذا لا يعني أن تجربة أخذها ستكون هي نفسها. فعلى سبيل المثال، أفاد بيان صحافي حول لقاح «فايزر - بيونتيك» بأن معدلات الأعراض السلبية الشديدة كانت أقل من 2 في المائة مع ظهور التعب والصداع بنسب متفاوتة بعض الشيء، وفي المقابل أفاد البيان الصحافي لـ«موديرنا» بمعدلات أعلى من 2 في المائة لمجموعة من الأعراض الشديدة، بما في ذلك التعب والصداع وألم العضلات التي حدثت في ما يصل إلى 9 أو 10 في المائة من أولئك الذين حصلوا على اللقاح.
ومع ذلك ذكرت صحيفة «نيويورك تايمز» أن المشاركين في تجارب كلا اللقاحين لم تكن لديهم أي آثار خطيرة، ولكن تم الإبلاغ عن التهاب في الذراعين والتعب والحمى وآلام في المفاصل والعضلات استمرت ليوم أو يومين. وصحيح أن أياً من إصدارات الدراسة لم يتضمن دليلاً على الآثار الجانبية «الخطيرة» أو «من الدرجة الرابعة» التي تم تحديدها بواسطة مقياس تصنيف إدارة الغذاء والدواء الأميركية على أنها تلك التي يمكن أن تهدد الحياة مثل الحمى التي تزيد على 40 درجة مئوية أو أي شيء يتطلب دخول المستشفى مثل السكتة الدماغية أو مشكلة ضيق التنفس الحادة. لكن تقرير صحيفة «نيويورك تايمز» يشوبه الغموض، مثل كثير من التقارير الأخرى التي تشير إلى أنه لم تبذل أي محاولة لتجاوز تلك الأعراض السلبية «الشديدة» أو «من الدرجة الثالثة»، وأنها كانت على ما يبدو أكثر شيوعاً للقاح «موديرنا» من «فايزر - بيونتيك»، ورغم أن هذه الأحداث المعاكسة لا تهدد الحياة، فإنها مهمة وفقاً لإدارة الغذاء والدواء. وإذا كانت شديدة فإنها تمنع الأنشطة اليومية وتتطلب مساعدة طبية.

آثار ومضاعفات
> ما الآثار الجانبية؟ في وقت سابق، أكدت إدارة الغذاء والدواء الأميركية فاعلية لقاح «فايزر - بيونتيك»، وقالت الوثائق إن العقار أظهر مستوى مناسباً من الأمان، ولا توجد عقبات أمام استخدامه في حالات الطوارئ، لكن بعد ذلك، ذكر تقرير صادر عن الإدارة ذاتها أن ستة أشخاص توفوا خلال تجارب لقاح لفيروس كورونا طورته الشركة. وأوضح التقرير الصادر في 10 ديسمبر (كانون الأول) الحالي في اجتماع اللجنة الاستشارية للقاحات والمنتجات البيولوجية، أن أربعة من المتوفين الستة تلقوا عقاراً وهمياً واثنين فقط لقحا بالعقار الحقيقي. وكان أحد المشاركين في اختبارات اللقاح مصاباً بالسمنة وتصلب الشرايين توفي بعد ثلاثة أيام من تناول الجرعة الأولى من العقار، وأصيب المتطوع الثاني المتوفى بسكتة قلبية بعد 60 يوماً من الجرعة الثانية. وتوفي من بين المشاركين الذين تلقوا اللقاح الوهمي اثنان نتيجة نوبة قلبية وسكتة دماغية فيما يجري تحديد سبب وفاة شخصين آخرين. ومن بين المتوفين الستة ثلاثة تجاوزت أعمارهم 55 عاماً. وقد شارك في المجموع نحو 38 ألف شخص فوق سن 16 عاماً في هذه الاختبارات.
> ماذا عن الحساسية؟ حذر الدكتور جون راين رئيس وكالة تنظيم الأدوية ومنتجات الرعاية الصحية في المملكة المتحدة (MHRA)، التي أجازت استخدام اللقاح، من أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ردود الفعل التحسسية المهددة للحياة تجاه لقاح أو طعام يجب ألا يحصلوا على لقاح فايزر لـ«كوفيد - 19»، بعد أن أصيب اثنان من العاملين في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في إنجلترا NHS، من الذين تلقوا اللقاح بردود فعل «سلبية»، لكنها أكدت أن هذين الموظفين اللذين تم إعطاؤهما جرعات في اليوم الأول من برنامج التطعيم الشامل عانا من رد فعل تحسس، إلا أن كلا الموظفين له تاريخ مهم من ردود الفعل التحسسية إلى الحد الذي يحتاجان فيه إلى حمل حقنة الأدرينالين معهما. كما هو مفهوم ظهرت عليهم أعراض «رد فعل تحسسي» بعد وقت قصير من تلقي اللقاح، لكن كلاهما تعافى بعد العلاج المناسب. وقالت الهيئة إن هذا يعني أن أي شخص من المقرر أن يتلقى اللقاح سيتم سؤاله عن تاريخه في الحساسية.
وأضاف راين أن الحساسية المفرطة هي «أعراض جانبية معروفة... ونادرة جداً مع أي لقاح». وقالت مجموعة تضم خبراء في الحساسية والمناعة السريرية: «أي شخص لديه تاريخ من الحساسية المفرطة تجاه لقاح أو دواء أو طعام لا يجب أن يتلقى لقاح (فايزر - بيونتيك)، ولا ينبغي إعطاء جرعة ثانية لأي شخص عانى من الحساسية المفرطة بعد إعطاء الجرعة الأولى من هذا اللقاح، إذ إن الحساسية المفرطة من الآثار الجانبية المعروفة، وإن كانت نادرة جداً لأي لقاح، لكن معظم الناس لن يصابوا بالحساسية المفرطة، كما أن الفوائد في حماية الناس من (كوفيد - 19) تفوق المخاطر». وقال البروفسور ديفيد سالزبوري مدير التحصين السابق بوزارة الصحة البريطانية، إن ردود الفعل هذه لا تكتشف إلا بعد التجارب السريرية.
أما بيتر أوبنشو الرئيس السابق للجمعية البريطانية لعلم المناعة وأستاذ الطب التجريبي في إمبريال كوليدج لندن، فقال إنه من المهم «وضع المخاطر في منظورها الصحيح». وكما الحال مع جميع الأطعمة والأدوية، هناك فرصة ضئيلة للغاية لحدوث رد فعل تحسسي تجاه أي لقاح، ومع ذلك من المهم أن نضع هذا الخطر في نصابه. وقبل ذلك أبلغ عن عدد صغير جداً من ردود الفعل التحسسية في كل من مجموعة اللقاح (0.63 في المائة) والعلاج الوهمي (0.51 في المائة)، وعلى غرار طرح جميع اللقاحات والأدوية الجديدة، تتم مراقبة لقاح «كوفيد - 19» الجديد عن كثب من قبل وكالة تنظيم الأدوية ومنتجات الرعاية الصحية البريطانية.


مقالات ذات صلة

7 مشروبات غنية بمضادات الأكسدة لتجربتها إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر

صحتك عصائر الفواكه والخضراوات من أغنى مصادر مضادات الأكسدة (بيكسباي)

7 مشروبات غنية بمضادات الأكسدة لتجربتها إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر

رغم أن الشاي الأخضر قد يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، فإنه ليس الوحيد الذي يحتوي عليها.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الساونا تُعدّ مكافأة بعد التمرين لبعض الناس بينما تُشكّل عامل الجذب الرئيسي لآخرين (بيكسلز)

ماذا يحدث لقلبك ودماغك عندما تذهب للساونا بانتظام؟

يصبح قلبك ودماغك أكثر صحة عندما تستخدم الساونا بانتظام. عند استخدام الساونا بشكل منتظم، يمكن أن يساعد ذلك في تحسين ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك إعادة تشكيل العضلات تتطلب تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ (أرشيفية - رويترز)

دراسة: تحسين قدرة العضلات على التحمل يتطلب مساعدة من خلايا الدماغ

أظهرت دراسة أجريت ‌على الفئران أن تحسين القدرة على التحمل من خلال التمارين الرياضية لا يعتمد على عمل خلايا العضلات فحسب، بل أيضاً على نشاط خلايا دماغية.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك رصد تداول معلومات مضللة عبر وسائل التواصل الاجتماعي بشأن أدوية الستاتين الخافضة للكوليسترول (الصحة السعودية)

«الصحة» السعودية تؤكد سلامة أدوية «الستاتين» الخافضة للكوليسترول

أكدت وزارة الصحة السعودية أن أدوية خفض الكوليسترول، ومنها الستاتين، آمنة ومعتمدة دولياً ومحلياً، وتُستخدم للوقاية من أمراض القلب والجلطات والحد من مضاعفاتها.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك التوت غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهاب (بيكسباي)

نصائح لتفادي الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان

قد يؤدي تغيير نمط الحياة خلال شهر رمضان إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك. ويقدم خبراء التغذية نصائح للمساعدة في تخفيف الإمساك خلال رمضان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)

7 مشروبات غنية بمضادات الأكسدة لتجربتها إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر

عصائر الفواكه والخضراوات من أغنى مصادر مضادات الأكسدة (بيكسباي)
عصائر الفواكه والخضراوات من أغنى مصادر مضادات الأكسدة (بيكسباي)
TT

7 مشروبات غنية بمضادات الأكسدة لتجربتها إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر

عصائر الفواكه والخضراوات من أغنى مصادر مضادات الأكسدة (بيكسباي)
عصائر الفواكه والخضراوات من أغنى مصادر مضادات الأكسدة (بيكسباي)

رغم أن الشاي الأخضر قد يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة (مركبات نباتية تساعد على حماية الخلايا من التلف)، فإنه ليس الوحيد الذي يحتوي عليها.

فالشاي الأسود والقهوة والعديد من عصائر الفاكهة تحتوي على مضادات أكسدة، تقدم فوائد صحية مماثلة، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».

فما هي المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة؟

الشاي الأسود

على الرغم من أن الشاي الأخضر يتميز بأعلى نسبة من مضادات الأكسدة بين أنواع الشاي، فإن الشاي الأسود يحتوي أيضاً على كميات كبيرة من البوليفينولات (مركبات طبيعية مضادة للأكسدة والالتهابات). وقد توفر البوليفينولات فوائد مضادة للسرطان.

القهوة

تُعدّ القهوة من أفضل مصادر البوليفينولات، بل تتفوق على الشاي الأخضر في قدرتها المضادة للأكسدة. وأبرز البوليفينولات الموجودة في القهوة هو حمض الكلوروجينيك، المعروف بقدرته على الحماية من الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا.

عصير الرمان

يحتوي الرمان وعصيره على مركبات البوليفينولات التي تُقلل من الإجهاد التأكسدي ومن علامات الالتهاب المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما قد يُساعد عصير الرمان على خفض مستوى السكر في الدم وضغط الدم. وأظهرت الدراسات أن حمض الإيلاجيك والبونيكالاجين، وهما من مركبات البوليفينولات الموجودة في الرمان، يُقدمان فوائد مضادة للسرطان.

عصير الشمندر

يُعرف الشمندر أو البنجر باحتوائه على مستويات عالية من المركبات المفيدة للصحة، بما في ذلك مضادات الأكسدة. وهو غني بالبوليفينولات والبيتالينات والفلافونويدات، بالإضافة إلى مغذيات نباتية أخرى. ويُعدّ عصير الشمندر مصدراً مركزاً لهذه العناصر الغذائية التي توفر حماية ضد السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

عصير البرتقال

يُعدّ عصير البرتقال من أهم مصادر مضادات الأكسدة، حيث إن عصير البرتقال الطبيعي غني بـ«فيتامين ج»، وهو مضاد أكسدة قوي، كما يحتوي على مركبات الفلافونويد الطبيعية، مثل هيسبيريدين وناريروتين، التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات والفيروسات.

عصائر الفواكه والخضراوات الخضراء

تُعدّ الفواكه والخضراوات من أغنى مصادر مضادات الأكسدة. وسواء قُمتَ بعصرها بنفسك أو اشتريتَ عصير فواكه وخضراوات طازجاً من محل عصائر، فإن جميع عصائر الفواكه والخضراوات تحتوي على مضادات الأكسدة. وللحصول على أقصى فائدة، اختر عصيراً طبيعياً بنسبة 100 في المائة من دون إضافة سكر.

عصير العنب

يحتوي العنب على العديد من مضادات الأكسدة. مع ذلك، تتركز معظم مضادات الأكسدة في البذور والقشرة، بينما لا تتجاوز نسبتها في لب العنب 6 في المائة تقريباً. وللحصول على أكبر جرعة من مضادات الأكسدة، تناول ثمرة العنب كاملة. لكن العصير قد يُفيدك أيضاً.


ما أفضل وقت لشرب شاي الأعشاب؟

يُعد شاي الأعشاب من أبرز الخيارات الصحية (بكسلز)
يُعد شاي الأعشاب من أبرز الخيارات الصحية (بكسلز)
TT

ما أفضل وقت لشرب شاي الأعشاب؟

يُعد شاي الأعشاب من أبرز الخيارات الصحية (بكسلز)
يُعد شاي الأعشاب من أبرز الخيارات الصحية (بكسلز)

مع تزايد الضغوط اليومية وتسارع وتيرة الحياة، يبحث كثيرون عن وسائل طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بعيداً عن المنبهات والمنومات الدوائية. ويُعد شاي الأعشاب من أبرز الخيارات الصحية، نظراً إلى خصائصه المهدئة وقدرته على دعم الترطيب وتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالسكينة.

ويشرح تقرير لموقع «فيريويل هيلث»، أفضل أوقات شرب شاي الأعشاب لتعزيز الاسترخاء، وأبرز أنواعه التي قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم.

أفضل وقت لشرب شاي الأعشاب للاسترخاء

يساعد شاي الأعشاب على تعزيز الشعور بالاسترخاء في مختلف أوقات اليوم، إلا أن بعض الفترات قد تكون أكثر ملاءمة لتحقيق أقصى استفادة:

قبل النوم بساعة أو أكثر:

لأنه خالٍ من الكافيين، يُعد شاي الأعشاب خياراً مناسباً في المساء، إذ لا يسبّب الأرق. ويُنصح بتناوله قبل موعد النوم بساعة على الأقل لإتاحة الوقت لدخول الحمام وتجنّب الاستيقاظ ليلاً.

في الصباح:

يلجأ كثيرون إلى القهوة أو الشاي الأسود للحصول على دفعة من الكافيين. واستبدال شاي الأعشاب الخالي من الكافيين بهما قد يساعد على بدء اليوم بهدوء أكبر.

خلال أو بعد فترة من التوتر:

سواء كان الضغط ناجماً عن يوم عمل مزدحم أو مسؤوليات أسرية أو خلاف شخصي، فإن تخصيص استراحة قصيرة لشرب شاي الأعشاب قد يُسهم في تهدئة الأعصاب.

كيف يعزّز شاي الأعشاب الاسترخاء؟

على عكس الشاي الأسود أو الأخضر، لا يُصنع شاي الأعشاب من نبات كاميليا سينينسيس، مما يعني أنه لا يحتوي على مركب «إل-ثيانين» المرتبط بتخفيف التوتر.

ومع ذلك، يمكن لشاي الأعشاب أن يساعد على الاسترخاء بطرق عدة، منها:

الحفاظ على الترطيب:

يُسهم شاي الأعشاب في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، مما يقلّل الإجهاد الناتج عن الجفاف. وقد أظهرت أبحاث أن نقص شرب الماء قد يؤدي إلى تضخيم استجابة الجسم للتوتر، ويُسهم في مشكلات صحية مرتبطة به.

إتاحة فرصة للتوقف:

أخذ وقت لإعداد الشاي وتناوله يمنح العقل استراحة من ضغوط الحياة اليومية، ويساعد على الإبطاء والشعور بالهدوء.

التأثيرات الفسيولوجية للأعشاب:

قد تؤدي بعض الأعشاب المستخدمة إلى تفاعلات كيميائية تعزز الشعور بالطمأنينة. فعلى سبيل المثال، ثبت أن البابونغ والخزامى يمتلكان خصائص مضادة للقلق، كما قد يساعد النعناع والخزامى في تحسين جودة النوم.

أفضل أنواع شاي الأعشاب للاسترخاء

تتنوع أنواع شاي الأعشاب، وبعضها أكثر فاعلية في تعزيز الاسترخاء تبعاً لطبيعة مكوناته وتأثيرها في الجسم، ومن أبرزها:

البابونغ:

أظهرت دراسات متعددة أن شرب شاي البابونغ يمكن أن يقلل من مشاعر القلق.

الخزامى (اللافندر):

تناول شاي الخزامى صباحاً ومساءً لمدة أسبوعَين ارتبط بانخفاض أعراض القلق والاكتئاب.

النعناع:

إلى جانب تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، قد يساعد أيضاً في تقليل التوتر.

زهرة الآلام (الباسيفلورا):

تشير أبحاث إلى أن شاي زهرة الآلام قد يحسّن جودة النوم، ما يعكس تأثيره المهدئ.

الورد:

أظهرت دراسات أن العلاج العطري برائحة الورد قد يقلل التوتر والقلق ويحسّن النوم، ومن المحتمل أن يمنح شاي الورد تأثيراً مشابهاً، إلا أن الأمر يحتاج إلى مزيد من البحث.

الشاي بوصفه طقساً يومياً

قد لا يكون توقيت شرب شاي الأعشاب هو العامل الأهم في تحقيق الاسترخاء، بل جودة اللحظة التي يُستهلك فيها.

ففي ثقافات عدة، من الصين إلى اليابان وبريطانيا، يُعد الشاي جزءاً أساسياً من التقاليد اليومية، وغالباً ما يُنظر إلى تحضيره وتناوله بوصفهما فرصة للتأمل والهدوء.

تأثير تأملي:

تتضمن بعض الثقافات طقوساً خاصة بالشاي تهدف إلى تعزيز التأمل والسكينة، وقد يساعد التعامل مع شرب الشاي بوصفه نوعاً من التأمل على تعزيز الشعور بالاسترخاء.

التواصل الاجتماعي:

في أحيان كثيرة، يشكّل شرب الشاي فرصة للتواصل الاجتماعي، وهو ما ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية.

وبدلاً من تحضير كوب سريع وتناوله في أثناء تصفح الهاتف، قد يكون من المفيد تخصيص وقت أطول للاستمتاع بالنكهات، أو مشاركة إبريق من الشاي مع صديق، في تجربة تجمع بين الهدوء والوعي اللحظي.


ماذا يحدث لقلبك ودماغك عندما تذهب للساونا بانتظام؟

الساونا تُعدّ مكافأة بعد التمرين لبعض الناس بينما تُشكّل عامل الجذب الرئيسي لآخرين (بيكسلز)
الساونا تُعدّ مكافأة بعد التمرين لبعض الناس بينما تُشكّل عامل الجذب الرئيسي لآخرين (بيكسلز)
TT

ماذا يحدث لقلبك ودماغك عندما تذهب للساونا بانتظام؟

الساونا تُعدّ مكافأة بعد التمرين لبعض الناس بينما تُشكّل عامل الجذب الرئيسي لآخرين (بيكسلز)
الساونا تُعدّ مكافأة بعد التمرين لبعض الناس بينما تُشكّل عامل الجذب الرئيسي لآخرين (بيكسلز)

يصبح قلبك ودماغك أكثر صحة عندما تستخدم الساونا بانتظام. عند استخدام الساونا بشكل منتظم، يمكن أن يساعد ذلك في تحسين ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، ولياقة عضلة القلب، والتقليل من خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب. كذلك يمكن أن يقلل من التوتر، ويحسن الصحة النفسية، ويفيد صحة الدماغ.

قد يتغير ضغط دمك

في حين أن الجلوس في الساونا قد يزيد من ضغط الدم بشكل مؤقت أثناء وبعد الجلسة بفترة قصيرة، فقد ثبت أن الاستخدام المنتظم للساونا يخفض ضغط الدم الانقباضي ويقلل من خطر الوفاة المرتبط بارتفاع ضغط الدم، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

ارتفاع ضغط الدم غير المعالج يزيد من خطر تمدد الأوعية الدموية والخرف والنوبات القلبية وتلف الكلى ومشاكل في الذاكرة والتعلم ومتلازمة الأيض (التمثيل الغذائي)، والضعف الجنسي والسكتة الدماغية وفقدان البصر.

قد تتحسن لياقتك القلبية التنفسية

يُظهر مستوى اللياقة القلبية التنفسية قدرة الجسم على إدخال الأكسجين إلى الجسم، ونقله إلى جميع أجزائه، واستخدامه في النشاط البدني. هذا الأمر مهم للأداء الرياضي ولتحسين اللياقة البدنية. أظهرت الأبحاث أن مستويات اللياقة القلبية التنفسية تتحسن مع الاستخدام المنتظم للساونا، حتى دون ممارسة نشاط بدني إضافي.

قد تنخفض مستويات الكوليسترول

أظهرت الأبحاث أنه إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن الاستخدام المنتظم للساونا يخفض مستويات الكوليسترول الضار والكلي. الكوليسترول الضار هو النوع الذي يساهم في تراكم اللويحات (الترسبات) في الشرايين عندما يكون مرتفعاً جداً. وبما أن هذا يزيد من خطر المشاكل القلبية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، فإن استخدام الساونا يمكن أن يساعد في الوقاية من هذه المشاكل.

قد ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب

يمكن للاستخدام المنتظم للساونا أن يقلل من خطر الموت القلبي المفاجئ بنسبة 63 في المائة. كما أنه يساعد في تقليل خطر الوفيات المرتبطة بأمراض القلب التاجية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

على الرغم من أنه قد يكون مفيداً للقلب، فإنه من الضروري أيضاً استخدام الساونا بأمان. قد تشكل بعض الحالات خطراً كبيراً، مثل الإصابة بنوبة قلبية حديثة؛ لذا استشر الطبيب قبل البدء في استخدام الساونا.

قد ينخفض خطر إصابتك بالسكتة الدماغية

أظهرت الأبحاث أن الاستخدام المنتظم للساونا يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لأول مرة. وهذا هو نوع من السكتات الدماغية يحدث عندما تسد الشرايين بلويحات أو تمنع جلطة دموية وصول الدم الكافي إلى الدماغ. إن زيادة تدفق الدم الذي يحدث مع الاستخدام المنتظم للساونا يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

قد ينخفض خطر إصابتك بمرض ألزهايمر والخرف

يمكن أن يؤدي استخدام الساونا إلى خفض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر بنسبة 65 في المائة والخرف بنسبة 66 في المائة عند استخدامها من أربع إلى سبع مرات أسبوعياً. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال الاستخدام المنتظم للساونا. يحدث هذا من خلال المساعدة في تقليل الالتهاب وزيادة تدفق الدم.

تشمل الفوائد الأخرى لاستخدام الساونا المرتبطة بالخرف ومرض ألزهايمر تحسين اليقظة والتركيز والانتباه والذاكرة والصفاء الذهني.

قد يتحسن الاسترخاء والحالة المزاجية

أظهرت الأبحاث أن استخدام الساونا يساعد في تعزيز الاسترخاء، وتصفية الذهن، وتعزيز السعادة والمشاعر الإيجابية. يمكن ملاحظة ذلك من خلال التغيرات في نشاط الدماغ عبر تخطيط أمواج الدماغ (EEG) ومن خلال تقارير الأشخاص الذين يستخدمون الساونا، مما يشير إلى فوائد فسيولوجية وملموسة على حد سواء. بالإضافة إلى ذلك، فإن التجربة الممتعة تجعل من السهل الالتزام بها باستمرار، مما يزيد من فاعليتها.

قد تتحسن صحتك النفسية

يمكن للاستخدام المنتظم للساونا أن يحسن الصحة النفسية والرفاهية ويقلل من خطر الاضطرابات النفسية مثل الذهان والاكتئاب والقلق. يحقق ذلك عن طريق تحفيز إفراز الإندورفين وزيادة مستويات السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يدعم الاسترخاء الذي يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب.

هل استخدام الساونا آمن؟

على الرغم من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية المرتبطة بالاستخدام المنتظم للساونا، فإن هناك مخاطر أيضاً. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، أو المصابين بنوبة قلبية حديثة، أو أمراض القلب، فمن الضروري طلب رأي الطبيب قبل استخدام الساونا.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء عند استخدام الساونا، وتوقف إذا شعرت بتوعك، مع أعراض محتملة مثل الدوخة، أو الصداع، أو اضطراب المعدة، أو الدوار.