كشفت دراسة جديدة أن هناك تمريناً رياضياً يُقدم حلاً سحرياً لتحسين النوم، مشيرة إلى أن فاعليته أعلى بكثير من تمارين المقاومة والتمارين الهوائية.
وبحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي، فقد أجرى فريق الدراسة الصيني تحليلاً تلوياً لـ30 تجربة عشوائية سابقة، ووجد أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة بانتظام ترتبط بتحسين النوم بشكل أكبر من المشي، وتمارين المقاومة، والتمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية، مثل تشي كونغ وتاي تشي.
واليوغا عالية الكثافة هي نمط يوغا يجمع بين التمارين عالية الشدة وحركات اليوغا، وتُعرف أيضاً باسم «يوغا القوة» أو «أشتانغا يوغا».
وأُجريت التجارب المشمولة في التحليل في أكثر من اثنتي عشرة دولة، وشارك فيها أكثر من 2500 مشارك يعانون من اضطرابات النوم من جميع الفئات العمرية.
وعندما قام الباحثون بتحليل الأرقام، وجدوا أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لأقل من 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً، هي أفضل علاج لقلة النوم.
وكان المشي ثاني أفضل شكل من أشكال النشاط البدني للتصدي للأرق، يليه تمارين المقاومة.
وقد لوحظت النتائج الإيجابية المتعلقة بتحسين جودة النوم في غضون 8 إلى 10 أسابيع فقط.
ولم تقدم الدراسة تفسيراً لسبب كون اليوغا عالية الكثافة مفيدة بشكل خاص للنوم، ولكن هناك عدة احتمالات.
وأشار عدد من الخبراء إلى أن اليوغا عالية الكثافة لا ترفع معدل ضربات القلب، وتقوي العضلات فحسب، بل يمكنها أيضاً تنظيم التنفس.
وتشير الأبحاث إلى أن التحكم في التنفس يمكن أن ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن «الراحة والهضم»، مما قد يعزز النوم العميق.
وتتعارض هذه النتائج إلى حد ما مع دراسة تحليلية أجريت عام 2023، وجدت أن التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً هي الطريقة الأكثر فاعلية لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.
