التمارين الرياضية تقلل الإحساس بالجوع

الجسم يفرز مركباً كيميائياً يثبط الشعور بالجوع أثناء ممارسة التمارين الرياضية (رويترز)
الجسم يفرز مركباً كيميائياً يثبط الشعور بالجوع أثناء ممارسة التمارين الرياضية (رويترز)
TT

التمارين الرياضية تقلل الإحساس بالجوع

الجسم يفرز مركباً كيميائياً يثبط الشعور بالجوع أثناء ممارسة التمارين الرياضية (رويترز)
الجسم يفرز مركباً كيميائياً يثبط الشعور بالجوع أثناء ممارسة التمارين الرياضية (رويترز)

توصل فريق من الباحثين في الولايات المتحدة إلى أن مركباً كيميائياً يتكون في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية يثبط الشعور بالجوع داخل المخ.

وبحسب وكالة الأنباء الألمانية، فقد توصل الباحثون من مجموعة جامعات ومؤسسات بحثية أميركية، من بينها كلية طب جامعة ستانفورد ومؤسسة «دان دنكان» البحثية للأمراض العصبية في تكساس، إلى أن المركب الكيميائي «Lac Phe» الذي يفرزه الجسم أثناء التمارين الرياضية، يثبط الشعور بالجوع عن طريق التأثير على الخلايا العصبية في المخ.

وأكدوا أن هذا الاكتشاف قد يساعد في التوصل إلى علاجات جديدة لمشكلة السمنة وزيادة الوزن.

وخلال الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية «Nature Metabolism» المتخصصة في أمراض التمثيل الغذائي، تبين للباحثين بعد إجراء سلسلة اختبارات على فئران التجارب، أن المجهود البدني يقلل الشهية لدى الفئران، ويساعد في إنقاص الوزن.

ويقول الباحث يانغ هي، وهو أستاذ مساعد متخصص في أمراض الأعصاب بمؤسسة «دان دانكان» البحثية: «تعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسيلة فعالة لإنقاص الوزن والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري وأمراض القلب»، مضيفاً في تصريحات للموقع الإلكتروني «سايتيك ديلي» المتخصص في الأبحاث العلمية، أن «الرياضة تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم، ولكن هناك آليات أخرى على الأرجح تساعد في هذه العملية أيضاً».

وأوضح يانغ: «لقد تحرينا طريقة تنظيم المخ للشهية وسلوكيات التغذية، ووجدنا أن المركب (Lac Phe) ينطوي على أهمية في مساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص أوزانهم».

وتوصل الباحثون إلى أن هذا المركب الكيميائي يعمل بشكل مباشر على الخلايا العصبية من نوعية «AgRP» الموجودة في منطقة تحت المهاد داخل المخ، وهي المسؤولة عن تنشيط الشعور بالجوع، ويقلل نشاطها، مما يسمح بتنشيط نوع آخر من الخلايا العصبية التي تعطي شعوراً بالشبع، وتحمل اسم خلايا «PVH».

ورغم أن هذه الدراسة تركزت على الفئران، فإن النتائج التي توصلت إليها تعدّ واعدة بالنسبة للبشر، مع ضرورة إجراء مزيد من الأبحاث للتعرف بشكل أكبر على دور المركب «Lac Phe» في مشكلات الأيض المختلفة مثل السمنة أو النحافة، وفهم طريقة تعامل المخ مع الشعور بالجوع، بحيث يمكن الاستفادة من هذه النتائج في أغراض علاجية مستقبلاً.


مقالات ذات صلة

الرنين المغناطيسي يرصد مشكلات في القلب لا تكشفها الفحوص المعتادة

صحتك الدراسة الجديدة تفتح طريقا جديدا لمن يعانون من آلام في الصدر (أرشيفية)

الرنين المغناطيسي يرصد مشكلات في القلب لا تكشفها الفحوص المعتادة

قال الدكتور كولين بيري، قائد الدراسة من جامعة غلاسكو، في بيان «قد يعاني الأشخاص من ذبحة صدرية حتى عندما تبدو الشرايين مفتوحة بشكل طبيعي».

«الشرق الأوسط» (غلاسكو)
صحتك تشنج العضلات المؤلم قد يختفي ويعود عدة مرات قبل أن يتوقف تماماً (بيكسلز)

تشنجات «حصان تشارلي»... لماذا تحدث؟ وكيف تتخلص منها؟

يصاب الكثير من الناس بتشنج عضلات مؤلم ولا إرادي، يحدث عادةً في الساقين، ويُعرف بـ«حصان تشارلي».

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك الأفوكادو والبيض يُوفران معاً دهوناً صحية (بيكسيلز)

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الأفوكادو مع البيض يومياً؟

يُعتبر الأفوكادو والبيض غذاءين مهمين بحد ذاتهما. فمزجهما لا يُضفي على الطعام مذاقاً لذيذاً فحسب، بل يُزودك أيضاً بالدهون الصحية والبروتين والمغذيات.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك شخص يعمل في مصنع لزيت الزيتون بجنوب فرنسا (إ.ب.أ)

زيت جوز الهند أم زيت الزيتون: أيهما أفضل لصحة قلبك؟

يُعدّ زيت الزيتون أكثر صحة من زيت جوز الهند لاحتوائه على مستويات أعلى من الدهون الأحادية غير المشبعة وفوائده الصحية للقلب.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك القميص الذكي مزوَّد بمجموعة من الحساسات الدقيقة لرصد نوبات الصرع (دورية Epilepsia Open)

قميص ذكي يحمي مرضى الصرع من النوبات المفاجئة

ابتكر فريق بحثي من جامعة مونتريال الكندية قميصاً طبياً ذكياً قادراً على مراقبة المؤشرات الحيوية للجسم واكتشاف نوبات الصرع في الوقت الحقيقي.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

الرنين المغناطيسي يرصد مشكلات في القلب لا تكشفها الفحوص المعتادة

الدراسة الجديدة تفتح طريقا جديدا لمن يعانون من آلام في الصدر (أرشيفية)
الدراسة الجديدة تفتح طريقا جديدا لمن يعانون من آلام في الصدر (أرشيفية)
TT

الرنين المغناطيسي يرصد مشكلات في القلب لا تكشفها الفحوص المعتادة

الدراسة الجديدة تفتح طريقا جديدا لمن يعانون من آلام في الصدر (أرشيفية)
الدراسة الجديدة تفتح طريقا جديدا لمن يعانون من آلام في الصدر (أرشيفية)

خلصت نتائج دراسة جديدة إلى أن بروتوكول اختبار جديد بالرنين المغناطيسي يمكنه أن يحدد المرضى الذين يعانون من آلام صدرية مرتبطة بالقلب على الرغم من أن شرايين القلب الرئيسية لديهم تبدو طبيعية في الفحوص المعتادة.

وخلال اختبار تصوير الشرايين التاجية المعتاد، يستلقي المرضى على طاولة في حين يبدأ الأطباء في حقن الصبغة في الشرايين التي تنقل الدم إلى القلب، وهو إجراء لتحديد أماكن في الأوعية الأكبر التي يكون تدفق الصبغة فيها ضعيفا أو منعدما.

وقال الدكتور كولين بيري، قائد الدراسة من جامعة غلاسكو، في بيان «قد يعاني الأشخاص من ذبحة صدرية حتى عندما تبدو الشرايين مفتوحة بشكل طبيعي». وأضاف «عندما تكون نتيجة تصوير الأوعية الدموية سلبية، يتعين على الأطباء التفكير في إجراء أشعة التصوير بالرنين المغناطيسي لمراقبة تدفق الدم في أثناء ممارسة المرضى للتمارين الرياضية، ولا سيما النساء، لأنهن أكثر عرضة للإصابة بالذبحة الصدرية في الأوعية الصغيرة والتي لا تُكتشف في كثير من الأحيان».

ومضى يقول «من خلال قياس تدفق الدم من اختبار التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب، اكتشفنا شيوع مشكلات الأوعية الدموية الصغيرة».

وخلال الدراسة، خضع 250 بالغا، ممن يعانون من آلام في الصدر لكن لم تظهر الفحوص المعتادة إصابتهم بانسداد في الشرايين التاجية، لاختبارات تصوير القلب بالرنين المغناطيسي، وذلك وفقا لما أفاد به فريق بيري الطبي في الاجتماع العلمي لجمعية القلب الأمريكية الذي اختتم في الآونة الأخيرة في نيو أورليانز.

وأُبلغ الأطباء والمرضى بنتائج اختبار التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب تحت الضغط للمساعدة في توجيه التشخيص والعلاج. أما في المجموعة الأخرى، فاستندت قرارات العلاج فقط إلى نتائج تصوير الأوعية الدموية بالطرق المعتادة ولم يُكشف عن نتيجة التصوير بالرنين المغناطيسي بالمجهود.

وبعد أن أجرى الأطباء مراجعة لصور التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب بالمجهود، تم تشخيص نحو نصف المشاركين في الدارسة بالإصابة بذبحة صدرية، مقارنة مع أقل من واحد من بين 100 ممن خضعوا للفحوص المعتادة. وكان أكثر من نصف مصابي الذبحة الصدرية خلال الدراسة من النساء.

وقال بيري «ما خلصت إليه دراستنا تفتح طريقا جديدا لمن يعانون من آلام في الصدر». وأضاف «لا بد أن تتغير مفاهيم الاختبارات السريرية الآن لتشمل اختبار التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب بالمجهود للكشف عن الذبحة الصدرية، ولا سيما النساء اللائي يعانين من آلام في الصدر وعدم وجود انسداد في الشرايين الرئيسية».


حبّات الرمّان أم عصيره… أيهما أفضل للقلب؟

حبّات الرمّان تحتوي على كمّية كبيرة من الألياف (بيكسباي)
حبّات الرمّان تحتوي على كمّية كبيرة من الألياف (بيكسباي)
TT

حبّات الرمّان أم عصيره… أيهما أفضل للقلب؟

حبّات الرمّان تحتوي على كمّية كبيرة من الألياف (بيكسباي)
حبّات الرمّان تحتوي على كمّية كبيرة من الألياف (بيكسباي)

تتمتّع حبّات الرمّان وعصيره بسمعة قوية كمصادر لمضادات الأكسدة، لكن القيمة الغذائية لكلٍّ منهما ليست نفسها. إليكم نظرة مبسّطة على الفروقات بينهما من حيث الألياف، وقوّة مضادات الأكسدة، وتأثيرهما على صحّة القلب، وفق موقع «verywellhealth».

حبّات الرمّان مصدر ممتاز للألياف

حبّات الرمّان تحتوي على كمّية كبيرة من الألياف، بينما عصير الرمّان يخلو منها تقريباً، تماماً كما يحدث مع عصائر الفاكهة الأخرى حيث تُفقد الألياف خلال عملية العصر. تحتوي 100 غرام من حبوب الرمان على نحو 4 غرامات من الألياف، بينما تحتوي الكمية نفسها من عصير الرمان على صفر ألياف.

الحصول على ما يكفي من الألياف مهمّ لصحة الجسم، لأنه يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم، ودعم صحّة القلب، وتعزيز صحّة الجهاز الهضمي، وتسهيل حركة الأمعاء، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. كما أن الألياف قد تُخفّض خطر الإصابة بسرطان القولون.

التوصيات الغذائية تشير إلى أن البالغين يحتاجون بين 22 و34 غراماً من الألياف يومياً، ومعظم الناس لا يصلون لهذا الرقم. لذلك، بينما عصير الرمّان لا يضيف شيئاً لرصيدك اليومي من الألياف، فإن تناول حبّات الرمّان يمكن أن يساعدك في تغطية جزء من احتياجاتك اليومية.

كلاهما غنيّ بمضادات الأكسدة

الرمّان معروف بأنه من أقوى مصادر مضادات الأكسدة، بل يحتوي على كميّة تفوق الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر بـ3 مرّات. هذه المركّبات تحارب الجذور الحرّة، أي الجزيئات التي تسبّب تلف الخلايا، ما يخفّف الالتهاب ويبطئ الشيخوخة ويقلّل مخاطر الأمراض.

- عصير الرمّان غنيّ جداً بالبوليفينولات، وهي مضادات أكسدة نباتية قوية. ومن بينها الأنثوسيانين، المسؤول عن اللون الأحمر الداكن للعصير.

- حبّات الرمّان تحتوي على فيتامين C أكثر من العصير، وهو أيضاً مضاد أكسدة مهم، لكنّه واحد فقط من عشرات الأنواع الموجودة في الثمرة.

حتى الآن، الأبحاث التي تقارن بين إجمالي مضادات الأكسدة في العصير والحبّات لا تزال محدودة. ومع ذلك، وبما أن حصّة العصير عادةً تكون أكبر وتحتوي على كمّية أعلى من البوليفينولات، فمن المرجّح أن العصير يقدّم كمّية أكبر من مضادات الأكسدة مقارنةً بالحبّات.

كلاهما مفيد لصحّة القلب

سواء أكنت تتناول حبّات الرمّان أم تشرب عصيره، في الحالتين هناك فوائد واضحة لصحة القلب...

- التخفيف من الالتهاب: مضادات الأكسدة الموجودة في الرمّان تساعد على تهدئة الالتهابات وتحسين مرونة الشرايين.

- دعم ضغط الدم: بعض الدراسات تشير إلى أنّ عصير الرمّان قد يساهم في خفض ضغط الدم، وهو عامل أساسي لتقليل مخاطر السكتة الدماغية وأمراض القلب.

- الحماية من عوامل الخطر: تناول الألياف، الموجودة بكثرة في حبّات الرمّان، يرتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بأمراض القلب، كما يساهم في تقليل خطر السكري والسمنة، وهما من أبرز عوامل الخطر القلبية.

حالياً، لا توجد دراسات تفصل بشكل مباشر أيهما أفضل للقلب؛ الحبّات أم العصير. لكن كلاً منهما يقدّم عناصر غذائية مفيدة، وبالتالي الاثنان يلعبان دوراً إيجابياً في تعزيز صحة القلب.

خلاصة

حبّات الرمّان وعصيره غنيّان بمضادات الأكسدة، ولهما فوائد واضحة لصحة القلب، لكن الحبّات تتفوّق من ناحية محتواها العالي من الألياف.

ورغم أنّ معظم الدراسات المتوفّرة تركز على عصير الرمّان وفوائده، فإنّ الأبحاث التي تقارن مباشرة بين الحبّات والعصير ما زالت محدودة، وبالتالي نحتاج لمزيد من الدراسات لحسم الفروق الدقيقة بينهما في ما يتعلق بمضادات الأكسدة وصحة القلب.


تشنجات «حصان تشارلي»... لماذا تحدث؟ وكيف تتخلص منها؟

تشنج العضلات المؤلم قد يختفي ويعود عدة مرات قبل أن يتوقف تماماً (بيكسلز)
تشنج العضلات المؤلم قد يختفي ويعود عدة مرات قبل أن يتوقف تماماً (بيكسلز)
TT

تشنجات «حصان تشارلي»... لماذا تحدث؟ وكيف تتخلص منها؟

تشنج العضلات المؤلم قد يختفي ويعود عدة مرات قبل أن يتوقف تماماً (بيكسلز)
تشنج العضلات المؤلم قد يختفي ويعود عدة مرات قبل أن يتوقف تماماً (بيكسلز)

يصاب الكثير من الناس بتشنج عضلات مؤلم ولا إرادي، يحدث عادةً في الساقين، ويُعرف بـ«حصان تشارلي». يشمل العلاج عادةً تمديد العضلة وتدليكها، ووضع كمادات دافئة أو ثلجية، وترطيبها، وفقاً لموقع «هيلث».

أعراض تشنج العضلات المؤلم

يمكن أن يسبب تشنج «حصان تشارلي» ألماً مفاجئاً وشديداً في العضلة، عادةً في ربلة الساق. ستشعر بشد قوي في العضلة وصلابة عند اللمس.

يمكن أن يختفي تشنج العضلات المؤلم ويعود عدة مرات قبل أن يتوقف تماماً. قد تشعر بألم في العضلة حتى بعد زوال التشنج، ولأيام بعد ذلك.

ما الذي يسبب هذا التشنج؟

يحدث تشنج «حصان تشارلي» عندما تنقبض عضلاتك دون سيطرة منك ثم لا تسترخي. تشمل الأسباب الشائعة لتشنج العضلات المؤلم:

- الجفاف وانخفاض مستويات الإلكتروليتات

- انزلاق غضروفي، قد يُهيّج أعصاب العمود الفقري

- الإفراط في الاستخدام أو الإصابة، عادةً بسبب التمارين الرياضية

- الإجهاد

ما هي عوامل الخطر؟

تشمل عوامل الخطر التي قد تزيد من احتمال الإصابة بالتشنجات:

- غسيل الكلى

- الألم العضلي الليفي

- التقدم في السن

- زيادة الوزن أو السمنة

علاج تشنجات «حصان تشارلي»

على الرغم من أن تشنج «حصان تشارلي» قد يكون مؤلماً للغاية، فإن هذه الحالة عادةً ما تزول من تلقاء نفسها في غضون 10 دقائق أو أقل. هناك أشياء يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف التشنج:

- التمدد والتدليك

قد تتمكن من إيقاف التشنجات أثناء ممارسة الرياضة عن طريق التوقف عن ممارسة النشاط. قد يساعد تمدد العضلة المصابة وتدليكها في تخفيف الأعراض.

- الحرارة أو الثلج

ضع وسادة تدفئة على العضلة المشدودة. بمجرد أن يخف الألم الفوري، انتقل إلى مصدر بارد لتهدئة العضلة المؤلمة.

فكّر في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) إذا استمر الشعور بعدم الراحة بعد استخدام الحرارة والثلج.

- الترطيب

قد يُخفف ترطيب الجسم بالماء من تقلصات العضلات. كما يُمكن للمشروبات الرياضية تعويض نقص الإلكتروليتات.

شرب الحليب أو تناول أطعمة مثل الزبادي والموز والعدس والسبانخ، يُمكن أن يُساعد في تعويض السوائل والمعادن الأساسية.

نصائح للوقاية

- تناول المزيد من البوتاسيوم، الموجود في الموز وعصير البرتقال.

- أدرج تمارين التمدد في روتينك اليومي.

- حافظ على رطوبة جسمك، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة.

- عالج أي حالات كامنة قد تُسبب التقلصات.

- حاول تعديل مستوى تمرينك إلى مستوى أكثر راحة.

هناك أيضاً أدوية يُمكن أن تُساعد في منع التقلصات. تختلف فاعليتها، وقد تُسبب آثاراً جانبية، فيجب عليك استشارة طبيبك لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت مناسبة لك.