تواجه الأمهات الجدد تحديات جسدية وعاطفية كبيرة بعد الولادة، لكن الحركة والنشاط يمكن أن يلعبا دوراً حاسماً في تسريع التعافي، وفق ما أفاد تقرير لموقع «إيرث» الإلكتروني.
وفقاً لإرشادات جديدة من الجمعية الكندية لفسيولوجيا التمارين وجامعة كولومبيا البريطانية، يُنصح للأم بممارسة نشاط بدني معتدل إلى شديد لمدة ساعتين على الأقل أسبوعياً، موزعة على أربعة أيام أو أكثر، خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، حيث يمكن لأنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات وتمارين المقاومة أن تقلل مخاطر الاكتئاب والإرهاق والأمراض المزمنة.
هذه التوصيات، المستندة إلى مراجعة 574 دراسة، تُراعي جميع الأمهات، بغضّ النظر عن حالة الرضاعة الطبيعية أو الخلفية الاجتماعية. تشمل الأولويات الرئيسية للتوصيات الوقاية من الإصابات، وتحسين الصحة العقلية، وتعافي قاع الحوض، ونمو الرضيع. تُنصح الأمهات بشدة بممارسة تمارين قاع الحوض؛ لتجنب سلس البول، مع التركيز أيضاً على تحسين جودة النوم عبر تقليل الوقت أمام الشاشات قبل النوم.
حتى النشاط الخفيف، مثل المشي البطيء، مفيد ويجب تقليل فترات الخمول الطويلة. وعلى الرغم من ضرورة استشارة الطبيب، في حال وجود مشاكل صحية، فإن فوائد الحركة - مثل تحسين المزاج، والتحكم في الوزن، وتقليل التعب - تفوق أي مخاطر. والأهم أن التمارين لا تؤثر سلباً على إدرار حليب الثدي.
تتميز هذه الإرشادات بأنها عملية ومنخفضة التكلفة وقابلة للتطبيق في الحياة اليومية. التعافي بعد الولادة ليس مسابقة للعودة سريعاً إلى «الشكل السابق»، بل هو عملية تدريجية تعتمد على تحسينات مستدامة. خطوات بسيطة مثل الحركة المنتظمة، وتحسين النوم، والعناية بصحة الحوض، يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في رحلة ما بعد الولادة.
