نصيحة مهمة للتغلب على الأرق بعد سن الستين

يبرز الأرق بسرعة كمشكلة صحية عالمية (متداولة)

أشارت دراسة لجامعة ماهيدول في تايلاند إلى أن تمارين القوة قد تكون الأكثر فاعلية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق، متفوقة على التمارين الهوائية والتمارين المختلطة، وفق ما نقله موقع «شي فايندز» الأميركي.

وتمارين القوة (أو تمارين المقاومة) هي نوع من التمارين الرياضية التي تهدف إلى تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل من خلال مقاومة قوة خارجية. هذه القوة يمكن أن تأتي من الأوزان (مثل الدمبلز أو الأثقال) أو من وزن الجسم نفسه أو من أدوات مثل الأشرطة المطاطية أو والآلات المستخدمة بالأندية الرياضية.

تمارين القوة (أو تمارين المقاومة) هي نوع من التمارين الرياضية التي تهدف إلى تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل من خلال مقاومة قوة خارجية (أ.ب)

قامت الدراسة بتحليل بيانات من 25 تجربة سريرية شملت أكثر من 2100 مشارك تبلغ أعمارهم 60 عاماً فأكثر. بينما يُعرف أن التمارين بشكل عام تساعد في تحسين النوم، قارنت هذه الدراسة بين أنواع مختلفة من النشاط البدني، ووجدت أن تمارين القوة قدمت التحسينات الأكثر أهمية في جودة النوم، وفقاً لمقياس «بيتسبرغ» لجودة النوم (PSQI)؛ حيث حسنت تمارين القوة درجات PSQI بمقدار 5.75 نقطة، مقارنة بـ3.76 للتمارين الهوائية و2.54 للتمارين المختلطة.

يُعد الأرق مشكلة كبيرة لكبار السن، حيث يؤثر على 30 إلى 48 في المائة منهم ويرتبط بالاكتئاب والقلق وأمراض القلب والتراجع المعرفي. بينما يُعد العلاج السلوكي المعرفي العلاج الموصى به كخط أول، إلا أنه غالباً ما يكون غير متاح بسبب قيود الوقت ونقص المعالجين المؤهلين. وهذا يجعل التمارين، وخاصة تمارين القوة، بديلاً قيّماً. كما أن تمارين القوة سهلة الوصول، حيث يمكن ممارستها في المنزل باستخدام الحد الأدنى من المعدات، مثل الأشرطة المطاطية أو الأدوات المنزلية.

تسلط الدراسة الضوء على أن تمارين القوة لا تحسن جودة النوم فحسب، بل توفر أيضاً فوائد صحية إضافية دون المخاطر المرتبطة بأدوية النوم. بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من الأرق، يمكن أن تكون إضافة تمارين القوة إلى روتينهم اليومي حلاً آمناً وفعالاً لنوم أفضل.