كيف تحسب نسبة الدهون بجسمك؟

إذا كنت من محبي اللياقة البدنية وكثيرًا ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن معرفة نسبة الدهون في جسمك تصبح أمرًا ضروريًا.

لا يتعلق الأمر بالجمال فحسب، بل يتعلق بصحتك أيضًا.

ان نسبة الدهون في الجسم أو BF % هي جزء من وزن الجسم الذي يتكون من الأنسجة الدهنية. وأن معرفة هذا الرقم يمكن أن توفر لك رؤى حول مستوى لياقتك البدنية والمخاطر الصحية المستقبلية، وفق ما يذهب تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

لماذا تعتبر نسبة الدهون في الجسم مهمة؟

تعتبر نسبة الدهون في الجسم مهمة لأنها توفر صورة أكثر واقعية لصحتك من مجرد النظر إلى الرقم الموجود على الميزان.

وفيما يلي بعض الأسباب:

التقييم الصحي

وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، فإن معرفة نسبة الدهون في الجسم يمكن أن تساعدك على تقييم مخاطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن تزيد الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة حول البطن، من هذه المخاطر.

اللياقة البدنية

إذا كنت تعمل على تحسين لياقتك البدنية أو فقدان الوزن، فإن تتبع نسبة الدهون في الجسم يعد مؤشرًا أفضل لتقدمك بإدارة الوزن وحده. قد تكتسب عضلات بينما تفقد الدهون، وهو ما لن يظهر بالضرورة على الميزان.

الأهداف الشخصية

يمكن أن تساعدك نسبة الدهون في الجسم على تحديد أهداف اللياقة البدنية والتغذية الشخصية. فهي تسمح لك باستهداف نسبة محددة للحصول على تركيبة صحية للجسم.

ما هي طرق حساب نسبة الدهون في الجسم؟

هناك عدة طرق متاحة لحساب نسبة الدهون في الجسم، ولكل منها مستويات مختلفة من الدقة والتعقيد.

وفيما يلي بعض الأشياء الشائعة:

ثنيات الجلد (الفرجار)

تتضمن العملية التي تستخدم سمك ثنيات الجلد قياس سماكة ثنيات الجلد (الفرجار) في مواقع عديدة على جسمك. تم بعد ذلك استخدام هذه الأبعاد لحساب نسبة الدهون في الجسم.

وعلى الرغم من أنها غير مكلفة، إلا أن الأداء الدقيق يحتاج إلى مهارة كبيرة.

تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية

تقيس أجهزة BIA مقاومة التدفق الكهربائي عبر جسمك. فنظرًا لأن العضلات والدهون لهما موصلات مختلفة، فإن BIA قادر على قياس نسبة الدهون في الجسم.

ويقول فيبول شارما مدرب لياقة بدنية «إن العديد من موازين الحمامات تشتمل الآن على تقنية BIA؛ كالطاقة المزدوجة وقياس امتصاص الأشعة السينية؛ إذ توفر عمليات المسح باستخدام هذه التقنية تحليلًا دقيقًا للغاية لتكوين الجسم باستخدام تقنية الأشعة السينية. كما يمكنها التمييز بين كتلة العظام والعضلات والدهون. ومع ذلك، فهي غالبًا ما تكون باهظة الثمن وغير متاحة بسهولة».

ووفقا للجمعية الإشعاعية لأميركا الشمالية، فإن عمليات المسح في هذه العملية تنتج القليل جدا من الإشعاع.

الوزن الهيدروستاتيكي

تتضمن هذه الطريقة غمر جسمك في الماء لقياس كثافته. فمن خلال مقارنة كثافة جسمك بكثافة الماء، يمكن تقدير نسبة الدهون في جسمك.

إنها دقيقة للغاية ولكن قد لا يكون من الممكن الوصول إليها على نطاق واسع.

تطبيقات حاسبات الدهون

تقوم العديد من الآلات الحاسبة والتطبيقات عبر الإنترنت بتقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام بيانات مثل العمر والجنس والطول والوزن، وفي بعض الأحيان معلمات إضافية.

وعلى الرغم من أن هذه الأساليب مريحة، إلا أنها قد لا تكون دقيقة مثل الطرق الأخرى.

أهمية الاتساق

يصبح من المهم الحفاظ على الاتساق أثناء قياس نسبة الدهون في الجسم، بغض النظر عن الطريقة التي تختارها.

وللحصول على نتائج دقيقة، يمكنك اتباع هذه الإرشادات:

- قم دائمًا بأخذ قياساتك في نفس الوقت من اليوم، ويفضل أن يكون ذلك قبل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة.

- حافظ على مستويات ترطيب منتظمة، لأن هذه يمكن أن تغير قياسات BIA.

- اختر حلاً يناسب ميزانيتك ومدى توفرك مع مراعاة الدقة.

- قد يساعدك فهم نسبة الدهون في جسمك على تقييم صحتك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

وأخيرا، على الرغم من وجود طرق مختلفة لحسابها، تذكر أن الدقة المطلقة قد لا تكون بنفس أهمية الاتساق وتتبع التغييرات بمرور الوقت.

من خلال مراقبة نسبة الدهون في الجسم، يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن أهدافك الصحية واللياقة البدنية.