هشاشة العظام هي حالة تضعف العظام، ما يجعلها هشة وأكثر عرضة للكسور. وهي تشبه المرض الصامت لأنه يتقدم دون ظهور أي أعراض حتى يحدث الكسر. ووفقًا لمجلة «Bone Research»، فإن النساء معرضات لخطر الإصابة بكسور هشاشة العظام بنسبة 30 % إلى 50 % مدى الحياة، في حين أن الرجال لديهم خطر بنسبة 15% إلى 30 %.
ومن المهم ملاحظة أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على قوة وصحة عظامك، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:
ضمان ما يكفي من الكالسيوم لجسمك
الكالسيوم هو معدن مهم لصحة العظام. تأكد من حصولك على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي من خلال مصادر مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية واللوز والأطعمة المدعمة.
ويقترح المعهد الوطني للصحة تناول حوالى 1000-1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا، اعتمادًا على عمرك وجنسك.
فيتامين (D)
وحسب الخبراء يلعب فيتامين (د) دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم. اقضِ بعض الوقت في الشمس، حيث يمكن لجسمك إنتاج فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.
ويقول الدكتور راهول جوبتا جراح العظام بمركز أبولو الهندي «قم أيضًا بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) وصفار البيض والحبوب المدعمة».
التمارين المنتظمة
تساعد التمارين مثل المشي والركض والرقص ورفع الأثقال على بناء كثافة العظام والحفاظ عليها.
من أجل ذلك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة 150 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تجنب الكحول والتدخين
وفقًا للدكتور ليباكشي داساري استشاري أمراض النساء جراح المناظير بمستشفيات ياشودا بحيدر آباد، فإن «الإفراط في تناول الكحول والتدخين يمكن أن يضعف العظام. لذا يجب الحد من تناول الكحول إلى مستويات معتدلة والتفكير في الإقلاع عن التدخين تمامًا».
نظام غذائي متوازن
التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن كمية كافية من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه توفر العناصر الغذائية الأساسية للصحة العامة، بما في ذلك صحة العظام.
الحد من تناول الكافيين والصودا
وفقا لمجلة المغذيات، فإن تناول كميات كبيرة من الكافيين والصودا قد يتداخل مع امتصاص الكالسيوم. فالاعتدال هو المفتاح والحد من تناول هذه المشروبات.
الفحوصات المنتظمة
يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع طبيبك في تقييم خطر الإصابة بهشاشة العظام وتوجيه استراتيجيات الوقاية. قد يوصي بإجراء اختبارات كثافة العظام إذا كنت في خطر أكبر.
الأدوية في بعض الحالات
قد يصف طبيبك أدوية لتقوية العظام إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام. اتبع إرشادات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن استخدام الدواء.
الحفاظ على نمط حياة صحي
ترتبط الصحة العامة بصحة العظام. لذلك حافظ على وزن صحي وتحكم في التوتر واحصل على قسط كافٍ من النوم لدعم صحة عظامك.
وإذا كنت تعاني من هشاشة العظام، فقد ينصحك طبيبك بإجراء فحوصات منتظمة لكثافة العظام. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في تحديد العلامات المبكرة لفقدان العظام وتسمح لطبيبك ببدء العلاج في أقرب وقت ممكن.
أما إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، فقد يصف لك طبيبك دواءً للحد من تطور المرض.
ابدأ بهذه الإجراءات مبكرًا واستمر عليها طوال حياتك لتحافظ على قوة عظامك وتقلل من خطر الإصابة بالكسور.
