10 طرق لحرق السعرات الحرارية من دون ممارسة الرياضة

10 طرق لحرق السعرات الحرارية من دون ممارسة الرياضة
TT

10 طرق لحرق السعرات الحرارية من دون ممارسة الرياضة

10 طرق لحرق السعرات الحرارية من دون ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام لكثير من الناس مهمة شاقة. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة.
وبدءا من التعديلات الصغيرة إلى روتينك اليومي إلى تبني عادات جديدة؛ هناك العديد من الفرص لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
وفيما يلي بعض الطرق لحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة:

1. الوقوف أكثر والجلوس أقل

يقضي معظمنا ساعات طويلة جالسين على مكتب أو أمام جهاز كمبيوتر. ومع ذلك، فقد تم ربط الجلوس لفترات طويلة بمشاكل صحية مختلفة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2. ومن خلال الوقوف أكثر والجلوس أقل، يمكنك حرق السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك. كما يمكن أن يساعدك الوقوف لبضع دقائق كل ساعة على حرق 50-60 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

2. اشرب الكثير من الماء

يعد شرب الماء جانبًا أساسيًا لنمط حياة صحي. يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية. شرب الماء يعزز عملية الأيض، وهو المسؤول عن حرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعدك شرب الماء البارد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ حيث يحتاج جسمك إلى العمل بجدية أكبر لتسخين الماء لدرجة حرارة جسمك.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحتك العامة. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن وبطء عملية الأيض. لذلك، فإن ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية.

4. استخدم السلالم

يمكن أن يساعدك صعود الدرج بدلاً من المصعد على حرق السعرات الحرارية. إنه تغيير بسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة. ويمكن أيضا أن يؤدي صعود السلالم لمدة دقيقتين فقط إلى حرق حوالى 25 سعرة حرارية.

5. المشي أكثر

المشي طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة. فهو نشاط منخفض التأثير يمكن القيام به في أي مكان، ولا يتطلب أي معدات خاصة. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم على حرق حوالى 150-200 سعرة حرارية.

6. قف أثناء التحدث بالهاتف

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الهاتف ففكر في الوقوف أثناء التحدث. يتطلب الوقوف من جسمك أن يعمل بجهد أكبر، ما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي الوقوف أثناء التحدث بالهاتف أيضًا إلى تحسين وضعك وتقليل خطر الإصابة بألم الظهر.

7. امضغ العلكة

يمكن أن يساعدك مضغ العلكة على حرق السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك. يتطلب مضغ العلكة من جسمك حرق السعرات الحرارية ويمكن أن يقلل أيضًا من شهيتك ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة.

8. خذ فترات راحة متكررة

يمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة متكررة على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة؛ فقد أظهرت الدراسات أن أخذ فترات راحة كل 30 دقيقة يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين تركيزك وإنتاجيتك.

9. نظف منزلك

يمكن أن يكون تنظيف منزلك طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية. وتتطلب المكنسة الكهربائية والكنس ونفض الغبار من جسمك أن يعمل بجد، ما يساعدك على حرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعدك تنظيف منزلك أيضًا على تقليل التوتر وتحسين مزاجك.

10. اطبخ وجباتك

يمكن أن يكون طهي وجباتك طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية. يتطلب تحضير وجباتك أن يعمل جسمك بجهد أكبر، ما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعدك طهي وجباتك أيضًا على اتخاذ خيارات غذائية صحية وتقليل كمية الأطعمة المصنعة بنظامك الغذائي.


مقالات ذات صلة

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

المشرق العربي فلسطيني يحمل طفلة صغيرة مصابة داخل مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة (أ.ف.ب)

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

حذرت وزارة الصحة في قطاع غزة من توقف جميع مستشفيات القطاع عن العمل أو تقليص خدماتها خلال 48 ساعة بسبب نقص الوقود، إذ ترفض إسرائيل دخوله للقطاع.

«الشرق الأوسط» (غزة)
صحتك سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

تعتمد الأوساط الطبية بالعموم في تحديد «مقدار وزن الجسم» على عدد الكيلوغرامات بوصفه «رقماً»

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

كشفت أحدث دراسة تناولت العوامل المؤثرة على ضغط الدم، عن الخطورة الكبيرة للحياة الخاملة الخالية من النشاط على الصحة بشكل عام، وعلى الضغط بشكل خاص.

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)
صحتك الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي ليس مجرد صداع عادي يعاني منه الجميع في وقتٍ ما، بل هو اضطراب عصبي معقد يمكن أن يُشعر المريض وكأن العالم قد توقف.

د. عبد الحفيظ يحيى خوجة (جدة)
صحتك استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

ما تأثير تناول المغنيسيوم الغذائي بالعموم، أو أقراص مكملات المغنيسيوم، على النوم؟

د. حسن محمد صندقجي

تعزيزاً للتواصل مع المقيمين... العاصمة السعودية تحتضن «أيام بنغلاديش»

فعاليات متنوعة شهدت إقبالاً كبيراً (الشرق الأوسط)
فعاليات متنوعة شهدت إقبالاً كبيراً (الشرق الأوسط)
TT

تعزيزاً للتواصل مع المقيمين... العاصمة السعودية تحتضن «أيام بنغلاديش»

فعاليات متنوعة شهدت إقبالاً كبيراً (الشرق الأوسط)
فعاليات متنوعة شهدت إقبالاً كبيراً (الشرق الأوسط)

تقام «أيام بنغلاديش» في حديقة السويدي بالعاصمة السعودية الرياض، والتي انطلقت لياليها، الثلاثاء، ضمن مبادرة تعزيز التواصل مع المقيمين التي أطلقتها وزارة الإعلام السعودية، بالشراكة مع الهيئة العامة للترفيه، تحت شعار «انسجام عالمي»، وتستمر حتى السبت، بهدف تعزيز التواصل الثقافي بين المجتمع السعودي والمقيمين، وإبراز التنوع الثقافي الغني الذي تحتضنه السعودية.

وتشهد الفعاليات عروضاً فنية متنوعة تقدمها الفرقة الشعبية، حيث تألق المشاركون بتقديم عروض موسيقية واستعراضية تمثل مختلف ألوان الفلكلور البنغالي، إلى جانب أغنيات مستوحاة من أعمال أبرز شعراء بنغلاديش.

عروض موسيقية واستعراضية تمثل مختلف ألوان الفلكلور البنغالي (الشرق الأوسط)

كما يضم الحدث منطقة مخصصة لعرض التراث البنغالي، حيث تُتيح للزوار فرصة استكشاف الجوانب الغنية للثقافة البنغالية عن قرب؛ إذ تشمل المنطقة معروضات للأزياء التقليدية المزينة بالزخارف اليدوية التي تعكس المهارة الحرفية والفنية المتميزة، حيث يتم عرض الساري البنغالي المصنوع من أقمشة الحرير والقطن الفاخرة، إضافة إلى الملابس التقليدية للرجال مثل البنجابي والدوتي، كما تعرض الإكسسوارات اليدوية التي تشتهر بها بنغلاديش، بما في ذلك المجوهرات التقليدية المصنوعة من المعادن والأحجار الكريمة، والحقائب والمطرزات التي تعكس ذوقاً فنياً عريقاً.

الفعاليات شملت استكشاف التراث البنغالي (الشرق الأوسط)

واشتملت الفعاليات على قسم مخصص للأطعمة من بنغلاديش؛ إذ يٌقدم للزوار فرصة تذوق أشهى الأطباق التقليدية التي تمثل المطبخ البنغالي المعروف بنكهاته الغنية وتوابله المميزة، وتشمل الأطباق المقدمة أكلات شهيرة مثل البرياني البنغالي، والداكا كاكوري كباب، وسمك الهيلشا المطهو بطرق تراثية، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الحلويات التقليدية مثل الروشا غولا والميزان لادّو.

وتضيف هذه المنطقة بعداً مميزاً للفعالية، حيث لا تقتصر التجربة على الفنون والعروض، بل تمتد لتشمل استكشاف التراث البنغالي بشكل متكامل يعكس الحياة اليومية والعادات والتقاليد، مما يجعلها تجربة غنية تُثري التفاعل الثقافي بين الزوار.

معروضات للأزياء التقليدية (الشرق الأوسط)

وحظيت الفعاليات منذ انطلاقها بإقبال واسع من الزوار الذين عبروا عن إعجابهم بجمال الفلكلور البنغالي وتنوع العروض الفنية المقدمة، كما أبدى العديد من الحاضرين تقديرهم لهذه المبادرات التي تسهم في تعزيز التفاهم والتفاعل بين الثقافات.

وأكّد المسؤولون أن هذه المبادرة تأتي جزءاً من سلسلة برامج ثقافية تهدف إلى تعزيز المشهد الثقافي في المملكة، بما يتماشى مع «رؤية السعودية 2030» التي تدعم التنوع والانفتاح الثقافي.