من الشائع جداً أن تشعر كأنك تُستهلك من اتجاهات مختلفة بفعل الرسائل النصية، ورسائل البريد الإلكتروني، وقوائم المهام، خاصةً خلال موسم الأعياد.
هذا الجذب المستمر، بالإضافة إلى منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يزيد من مستويات التوتر، ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق، مما قد يؤثر سلباً على صحتك النفسية.
يمكن أن تُسهم الآثار طويلة المدى للتوتر في القلق، واجترار الأفكار، واضطرابات النوم، وصعوبة التركيز.
أظهرت استطلاعات الرأي التي أجرتها الجمعية الأميركية لعلم النفس (APA) أن معدلات التوتر لا تتزايد في جميع أنحاء الولايات المتحدة فحسب، بل إن أسباب شعور الناس بأكبر قدر من التوتر تتغير أيضاً.
وفقاً لاستطلاع أجرته الجمعية الأميركية لعلم النفس عام 2024، أفاد بأن 84 في المائة من الناس يعانون من التوتر خلال موسم الأعياد. معظم الأفراد الذين يعانون من التوتر في هذا الوقت من العام لديهم طرق مختلفة للتعامل مع تلك المشاعر.
ما «اليوم الخفي»؟
تخيل اليوم الخفي أنه فترة استراحة منظمة تسمح للجسم والعقل بإعادة ضبط أنفسهما من خلال تقليل ضوضاء المتطلبات الخارجية، وفقاً لموقع «هيلث لاين».
يمكنك اعتباره وقتاً تقضيه خارج روتينك المعتاد. عند قضاء يوم خفي، فإنك تُهمل أكبر قدر ممكن من أدوارك ومسؤولياتك المعتادة، متظاهراً بأنك غير مرئي.
قد يبدأ الأمر بالنسبة للكثيرين بوضع حدود لاستخدام هواتفهم الذكية.
قالت مينيجي بودوريان-تيرنر، الحاصلة على دكتوراه في علم النفس، وأخصائية نفسية مرخصة: «تساهم الهواتف الذكية بشكل كبير في ارتفاع مستويات التوتر... مما يمنح كل واحد منا وصولاً إلى معلومات أكثر مما نحتاج».
وصرحت لموقع «هيلث لاين»: «للأسف، ليست كل المعلومات مفيدة. تكمن المشكلة الأساسية في الوصول إلى المعلومات، وكيفية وصولها إلينا، (أو) معالجتها في أذهاننا».
جورجينا ستورمر، مستشارة نفسية معتمدة عبر الإنترنت في المملكة المتحدة، وافقت على ذلك قائلةً: «حياتنا المزدحمة والمرهقة غالباً ما تجعلنا نشعر كأننا عالقون في حلقة مفرغة، نكافح لمواكبة كل جديد. نجيب على الرسائل، ونلبي الطلبات، ونعمل بجد، ونبقي أنفسنا على اطلاع دائم بما يحدث في العالم. كل هذا قبل أن نقضي الدقائق والساعات التي لا تنتهي في تصفح الإنترنت دون وعي».
وأوضحت ستورمر أن الأيام الخفية يمكن أن تكون حلاً لهذا، «إنها فرصة للتخلي عن متطلبات حياتنا، مما يسمح لنا بإعادة ضبط أنفسنا، والانطواء، وإعادة التواصل مع ما يهمنا حقاً».
الفكرة وراء اليوم الخفي هي الانعزال التام عن العالم لمدة تصل إلى 24 ساعة للمساعدة في تخفيف بعض هذه الأعراض، وراحة البال.
هذا يعني أنه لا يمكن لأحد التواصل معك إلا في حالة طارئة، ولا تحتاج إلى الرد على أي شخص إلا للضرورة القصوى. ببساطة، ستختفي ليوم واحد.
ما أبرز فوائده؟
هناك طرق عديدة يمكن أن تكون فيها أيام الاختفاء مفيدة، منها:
- إراحة جهازك العصبي.
- إعادة ضبط أفكارك، وهويتك.
- تحسين الإبداع.
- زيادة تقدير الذات.
أوضحت ستورمر: «من المرجح أن يساعدنا أخذ استراحة كهذه على الشعور بمزيد من الاستقرار، والتنظيم، والرضا، وتقليل القلق، والإرهاق».
يتجاوز يوم الاختفاء حدود العلاقات الشخصية، وحتى المهنية، بل يتعلق أيضاً بوضع حدود لأجهزتك.
أفادت بودوريان-تيرنر: «نعيش في عصر يتوجب علينا فيه وضع حدود للأشياء، مثل الهواتف، والأجهزة اللوحية، ووقت الشاشة».
ومع ذلك، لا يتعلق الأمر بالهاتف نفسه. فعندما نبتعد عن الهواتف أو الأجهزة اللوحية لبضع ساعات، أو ليوم كامل، فإننا نعيد توجيه انتباهنا إلى عالمنا الداخلي.
