يُعرف الشاي الأخضر بفوائده الصحية واحتوائه على مضادات الأكسدة التي قد تقلّل الالتهابات، وتخفض خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، لكن تناوله بكميات كبيرة قد يسبب آثاراً جانبية تستدعي الانتباه، وفق تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
اضطرابات الجهاز الهضمي
يُعَدّ شرب الشاي الأخضر آمناً لمعظم الناس، لكن مكمّلات مستخلص الشاي الأخضر قد تؤدي إلى الغثيان، أو الإمساك، أو اضطراب المعدة.
ارتفاع ضغط الدم
لأن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، فإن الإفراط في شربه (أكثر من 400 ملغ من الكافيين يومياً) قد يسبب ارتفاع الضغط، وتسارع ضربات القلب، والصداع، والقلق، وصعوبة النوم. يمكن اختيار الشاي الأخضر منزوع الكافيين لتقليل هذه الآثار.
مشكلات النوم
قد يؤثر الكافيين في جودة النوم؛ لذلك يُفضَّل تجنّب شرب الشاي الأخضر ليلاً. كما أن الإفراط في الكافيين خلال النهار قد يزيد القلق، ويؤثر في جودة النوم.
ضعف امتصاص الحديد
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيكين التي قد تقلّل قدرة الجسم على امتصاص الحديد؛ ما يزيد احتمال الإصابة بفقر الدم لمن لديهم مستويات منخفضة أساساً. يُنصح بشربه بين الوجبات.
إصابة الكبد
نادراً ما يسبب الشاي الأخضر أذى للكبد، ويظهر ذلك غالباً عند تناول مكمّلات مستخلص الشاي الأخضر لدى أشخاص لديهم استعداد جيني معيّن أو تاريخ مرضي كبدي.
تداخلات دوائية
قد يتفاعل الشاي الأخضر مع بعض الأدوية، ويقلّل فاعليتها، خاصة عند استهلاكه بكميات كبيرة. تشمل هذه الأدوية: حاصرات بيتا، ومميعات الدم، وأدوية الكوليسترول، ومضادات الاكتئاب، وعلاجات هشاشة العظام.
كم يجب أن تشرب يومياً؟
يمكن لمعظم البالغين شرب الشاي الأخضر يومياً بأمان، مع عدم تجاوز 400 ملغ من الكافيين يومياً. يحتوي الكوب الواحد على 22 إلى 40 ملغ من الكافيين. لكن يجب الحذر عند تناول أدوية خاصة بالقلب، أو الضغط، أو الكبد، أو القلق، أو الاكتئاب أو هشاشة العظام بسبب احتمال التداخل معها.
