يحدث إمساك السفر، أو إمساك العطلة، عندما تجد نفسك فجأة غير قادر على التبرُّز وفقاً لجدولك المعتاد، سواءً ليوم أو يومين أو أكثر، وفقاً لموقع «هيلث لاين».
يمكن أن يحدث الإمساك لعدة أسباب، بدءاً من التغيير المفاجئ في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، وصولاً إلى التغيرات الجسدية الناتجة عن بعض الحالات الصحية. يجدر التفكير في هذه الاحتمالات عندما لا تتمكن فجأة من التبرُّز.
إلا أن إمساك السفر شائع بعد رحلات الطيران الطويلة لجميع هذه الأسباب تقريباً. فعند السفر، عادة ما يكون نظامك الغذائي متقطعاً، والجلوس لساعات متواصلة قد يُبطئ حركة الأمعاء.
يسافر أكثر من 4 مليارات شخص سنوياً على متن رحلات جوية مُجدولة. وهذا لا يشمل جميع المسافرين في رحلات برية وقطارات. لذا، لستَ وحدك من يعاني من هذا الأثر الجانبي للسفر. ولكن هناك كثير مما يمكنك فعله لعلاجه بعد حدوثه، ومنع حدوثه من الأساس.
ما أسباب إمساك السفر؟
تختلف حركة الأمعاء من شخص لآخر. قد يتبرز البعض عدة مرات يومياً، بينما قد يشعر آخرون بالحاجة إلى ذلك كل بضعة أيام فقط.
لكن من الضروري تتبع حركة أمعائك حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت تعاني من الإمساك. إليك إرشادات عامة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الإمساك:
- تتبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعياً
- برازك جاف وصلب
- تضطر للدفع أو الإجهاد
- أمعاؤك لا تزال ممتلئة أو منتفخة حتى بعد التبرز
- تعاني من انسداد في المستقيم
ما الذي يسبب هذا تحديداً؟
يرتبط انتظام حركة الأمعاء بالعديد من العوامل، منها:
- موعد تناول الطعام
- نوع الطعام
- موعد نومك
- موعد ممارسة الرياضة
- مدى صحة بكتيريا الأمعاء
- البيئة المحيطة
جميع هذه العوامل تؤثر على توقيت كل من إزالة السوائل وانقباضات عضلات القولون.
مع مرور الفضلات عبر القولون، يتم إخراج السوائل من الأمعاء الدقيقة، وتنقبض العضلات لدفع الفضلات المتبقية إلى المستقيم ليتم إخراجها. لكن هذا التوقيت يعتمد بشكل كبير على نمط حياتك. فالتغييرات المفاجئة في النظام الغذائي أو مستوى النشاط البدني يمكن أن تغير سلوك القولون.
على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي شرب كمية أقل من الماء إلى امتصاص القولون للرطوبة الزائدة من الفضلات، مما يجعله أكثر جفافاً.
كما أن التغييرات في محفزات انقباضات العضلات، مثل الأكل والشرب، يمكن أن تؤخر الانقباضات وتطيل مدة مرور البراز. يؤدي هذا إلى براز صلب وجاف قد يعلق في القولون، مما يسبب الإمساك.
علاجات المنزلية
إليك بعض العلاجات المنزلية للإمساك التي يمكنك تجربتها أثناء السفر أو بعد عودتك إلى المنزل من الرحلة:
1- اشرب الماء
سافر بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، وابحث عن محطات إعادة التعبئة في المطارات أو محطات القطار.
2- تناول الألياف
احمل معك وجبات خفيفة أثناء السفر أو وجبات غنية بالألياف للحصول على الكمية الموصى بها من الألياف، التي تتراوح بين 25 و30 غراماً يومياً. جرب الفواكه والخضراوات المجففة قليلة السكريات المضافة، أو ألواح الألياف ومزيج المكسرات.
لكن تذكِّر: يجب عليك شرب كمية كافية من السوائل حتى يكون للألياف تأثير إيجابي. إذا تناولت المزيد من الألياف فقط ولم تتناول سوائل إضافية، فقد يزداد الإمساك والغازات لديك.
3- احمل معك مكملات الألياف
يمكن لمكملات الألياف، مثل السيليوم (ميتاموسيل) وبولي كاربوفيل الكالسيوم (فايبركون)، أن تساعد على حركة البراز في الأمعاء.
4- جرّب مُليّنات البراز
استخدم مُليّناً للبراز قبل الانطلاق في رحلة طويلة. يُمكن أن يُساعدك هذا على التبرز بشكل أكثر تكراراً أو بسهولة أكبر من خلال جعل البراز أكثر ليونة وأسهل خروجاً بفضل الرطوبة المعوية الطبيعية.
5- فكّر في استخدام المُليّنات التناضحية
احمل معك مُليّناً تناضحياً لمساعدة القولون على إنتاج المزيد من السوائل. يشمل ذلك المُليّنات التناضحية التي تُباع دون وصفة طبية، مثل هيدروكسيد المغنيسيوم (حليب المغنيسيا) وبولي إيثيلين جلايكول (ميرالاكس).
استخدم مُليّناً مُنشّطاً إذا فشلت الطرق الأخرى. يُمكن أن يُساعد المُليّن المُنشّط، مثل سينوسيدات (إكس - لاكس) أو بيساكوديل (دولكولاكس)، على انقباض عضلات الأمعاء.
6- استخدم حقنة شرجية
استخدم حقنة شرجية جاهزة أو تحميلة جلسرين في المستقيم لتحفيز حركة الأمعاء.
7- اتبع الطرق الطبيعية
جرّب شرب مُرطب طبيعي للأمعاء، مثل الزيت.
ما أبرز طرق الوقاية؟
- حاول الحفاظ على نظامك الغذائي المعتاد، ونومك، وممارسة الرياضة أثناء سفرك. تناول الوجبات ذاتها في الأوقات نفسها، وحاول النوم في أوقاتك المعتادة.
- قلل أو تجنب الكافيين أو الكحول أثناء سفرك، لأن هذه المشروبات قد تسبب لك الجفاف وتزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
- تجنب الوجبات الخفيفة أو الوجبات التي قد تقلل من حركة الأمعاء، مثل اللحوم المطبوخة، واللحوم المصنعة، والأجبان، والحليب.
تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروبيوتيك للمساعدة في تحفيز نمو البكتيريا الصحية لضمان حركة أمعاء منتظمة وصحية. قد ترغب في البدء بذلك قبل بضعة أيام من السفر لإتاحة الوقت الكافي للبكتيريا للنمو.
- كن حذراً بشأن تناول أطعمة جديدة في الأماكن التي تسافر إليها، فلكل دولة مكونات وأساليب طهي مختلفة قد تؤثر على حركة الأمعاء لديك بطرق غير متوقعة.
- حاول أن تحافظ على نشاطك أثناء سفرك. استهدف ممارسة نحو 20 دقيقة من النشاط يومياً (نحو 150 دقيقة أسبوعياً). جرّب التمدد، أو الركض في مكانك، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المطار أو في المدينة التي تقيم فيها.
