مع التقدم بالعمر... 5 دقائق فقط من النشاط البدني يومياً قد تحمي الدماغ

سيدتان مسنتان تمارسان تمارين التمدد واليوغا (أ.ف.ب)
سيدتان مسنتان تمارسان تمارين التمدد واليوغا (أ.ف.ب)
TT

مع التقدم بالعمر... 5 دقائق فقط من النشاط البدني يومياً قد تحمي الدماغ

سيدتان مسنتان تمارسان تمارين التمدد واليوغا (أ.ف.ب)
سيدتان مسنتان تمارسان تمارين التمدد واليوغا (أ.ف.ب)

تمر أدمغتنا بعدة تغيرات مع تقدمنا ​​في السن، حيث تفقد بعضاً من حجمها، مما قد يؤدي إلى مشاكل معرفية، مثل صعوبات التذكر.

مع تقدمنا ​​في السن، تصبح الطبقة الخارجية من الدماغ، التي تُسمى القشرة الدماغية، أرق، ويبدأ الدماغ عادةً بإنتاج مستويات أقل من النواقل العصبية، مثل الدوبامين، التي يمكن أن تُسهم جميعها في التدهور المعرفي.

تُظهر الدراسات السابقة وجود عدد من الطرق التي يُمكن من خلالها للأشخاص المساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمهم في السن، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، والإقلاع عن التدخين، والحصول على ما يكفي من التحفيز الذهني من خلال أنشطة مثل الألغاز والقراءة، وممارسة النشاط البدني.

صرحت الدكتورة أودري م. كولينز، باحثة في قسم علوم الأعصاب بمعهد «أدفنت هيلث» للأبحاث في فلوريدا، بالولايات المتحدة لموقع «ميديكال نيوز توداي»: «إن التدهور في الوظائف الإدراكية المرتبط بالعمر له آثار بعيدة المدى على الصحة الشخصية والعامة».

وأوضحت كولينز أن النشاط البدني سلوكٌ مرتبطٌ بأسلوب الحياة، وقد يلعب دوراً ليس فقط في الوقاية من التدهور المعرفي وتخفيفه، بل في تعزيز الوظيفة الإدراكية في المراحل المتقدمة من العمر.

وكولينز هي المؤلفة المشاركة في دراسة جديدة نشرت مؤخراً في مجلة «Age and Ageing»، التي أظهرت أن خمس دقائق فقط من النشاط البدني المتوسط ​​إلى القوي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمنا ​​في العمر.

أهمية النشاط البدني المعتدل إلى القوي

في هذه الدراسة، حلل الباحثون بيانات صحية من 585 شخصاً مسناً تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عاماً، ممن شاركوا في دراسة «IGNITE» الأميركية.

بحثت هذه الدراسة العلاقة بين أنشطة الشخص على مدار 24 ساعة - النوم، وقلة الحركة، والنشاط البدني الخفيف، والنشاط البدني المتوسط ​​إلى الشديد - وأدائه الإدراكي.

من أمثلة النشاط البدني المتوسط ​​إلى الشديد: الركض، والمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات، ولعب التنس، والرقص.

قالت كولينز: «في سياق الوظيفة الإدراكية، غالباً ما درسنا النوم، والسلوك المستقر، والنشاط البدني كما لو كانت عوامل مستقلة عن بعضها بعضاً. بل إن سلوكيات نمط الحياة هذه مرتبطة بسياق الوقت، حيث إننا ملتزمون بـ24 ساعة يومياً».

وأضافت: «كانت الدراسات السابقة محدودة بسبب التحديات الإحصائية، التي تمكّنا من التغلب عليها في بحثنا باستخدام تقنيات حديثة... ولذلك، قمنا بفحص تركيبة استخدام الوقت على مدار 24 ساعة من أجل فهم ما إذا كانت الطريقة التي يتم بها استخدام الوقت على مدار اليوم قد تكون مرتبطة بشكل مختلف بالوظيفة الإدراكية في مرحلة البلوغ المتأخرة».

في ختام الدراسة، وجدت كولينز وفريقها أن المشاركين الذين قضوا وقتاً أطول خلال اليوم في ممارسة نشاط بدني متوسط ​​إلى قوي حققوا نتائج أفضل بكثير في:

-سرعة المعالجة: مدى سرعة الدماغ في استقبال المعلومات والاستجابة لها.

-الذاكرة العاملة: والمعروفة أيضًا باسم الذاكرة قصيرة المدى.

-الوظيفة التنفيذية: القدرة على التخطيط والتركيز.

خمس دقائق فقط من التمارين الرياضية تُحسّن وظائف الدماغ

اكتشف الباحثون أن أكبر المكاسب المعرفية لوحظت لدى المشاركين الذين انتقلوا من عدم ممارسة أي نشاط بدني متوسط ​​إلى قوي إلى ممارسة 5 دقائق على الأقل يومياً.

وشرحت كولينز: «تشير نتائجنا إلى أن إعادة تخصيص الوقت لممارسة نشاط بدني متوسط ​​إلى قوي قد يكون مفيدًا للوظائف المعرفية». وأضافت: «علاوة على ذلك، حتى الزيادات الطفيفة في النشاط البدني المتوسط ​​إلى القوي قد تكون مفيدة».

وأضافت: «تُسلّط دراستنا الضوء على أهمية زيادة و/أو الحفاظ على الوقت المُخصص لممارسة النشاط البدني المتوسط ​​إلى القوي للوظائف المعرفية لدى كبار السن، وتحديداً في مجالات سرعة المعالجة، والذاكرة العاملة، والوظائف التنفيذية».


مقالات ذات صلة

هل يُسبب ارتداء القبعة تساقط الشعر؟

صحتك إذا كانت قبعاتك ضيقة جداً وغير قابلة للتهوية بشكل كافٍ فقد تتلف الشعر وتسمح بتراكم العرق (رويترز)

هل يُسبب ارتداء القبعة تساقط الشعر؟

غالباً ما يُعزى تساقط الشعر إلى عوامل مثل الجينات والهرمونات والأمراض والأدوية والشيخوخة. ومع ذلك، قد يُسهم ارتداء قبعة ضيقة في الصلع المؤقت أو الدائم.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي فهم التفاصيل الدقيقة لكيفية تفاعل الجسم والعقل وعملهما (أ.ب)

10 عادات خاطئة تُبطئ عملية حرق دهون البطن

هل تعاني من عدم فقدان الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة؟ إليك ما يقوله خبراء إنقاص الوزن حول ما يُبطئ عملية حرق دهون البطن.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك تحتوي شوكولاته على النحاس (غيتي)

ما أهمية تناول أطعمة غنية بالنحاس لصحة أدمغتنا؟

عادةً لا يتبادر النحاس إلى الأذهان عند الحديث عن التغذية الصحية، ولكن ربطت دراسة جديدة بين تناول النحاس لدى كبار السن وتحسين الوظائف الإدراكية.

«الشرق الأوسط» (بكين)
صحتك موظف يعمل على معالجة نباتات القرفة في مصنع بسريلانكا (رويترز)

5 فوائد صحية في شرب ماء القرفة

يُعتبر ماء القرفة من أفضل العلاجات للعديد من المشكلات الصحية، كما يساعدك على الحصول على بشرة متألقة دون عناء.

«الشرق الأوسط» (نيودلهي)
صحتك لتحسين مستوى طاقتك اليومية تجنب شرب القهوة فور الاستيقاظ (رويترز)

5 عادات يجب تجنبها عند شرب القهوة

يبدأ كثير من الأشخاص حول العالم يومهم بفنجان من القهوة ولكن هناك بالتأكيد طرق صحيحة وأخرى خاطئة لشربها.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

هل يُسبب ارتداء القبعة تساقط الشعر؟

إذا كانت قبعاتك ضيقة جداً وغير قابلة للتهوية بشكل كافٍ فقد تتلف الشعر وتسمح بتراكم العرق (رويترز)
إذا كانت قبعاتك ضيقة جداً وغير قابلة للتهوية بشكل كافٍ فقد تتلف الشعر وتسمح بتراكم العرق (رويترز)
TT

هل يُسبب ارتداء القبعة تساقط الشعر؟

إذا كانت قبعاتك ضيقة جداً وغير قابلة للتهوية بشكل كافٍ فقد تتلف الشعر وتسمح بتراكم العرق (رويترز)
إذا كانت قبعاتك ضيقة جداً وغير قابلة للتهوية بشكل كافٍ فقد تتلف الشعر وتسمح بتراكم العرق (رويترز)

غالباً ما يُعزى تساقط الشعر إلى عوامل مثل الجينات والهرمونات والأمراض والأدوية والشيخوخة. ومع ذلك، قد يُسهم ارتداء قبعة ضيقة في الصلع المؤقت أو الدائم.

العلاقة بين القبعات وتساقط الشعر

يحدث تساقط الشعر عندما يتساقط الشعر كجزء طبيعي من دورة نموه، ولكنه يتوقف عن النمو مجدداً. يمكن أن يحدث هذا عند تلف بصيلات الشعر، والذي قد ينجم عن التوتر أو العدوى المرتبطة بارتداء القبعات وأغطية الرأس الأخرى، بما في ذلك قبعات البيسبول، والخوذات، وغيرها.

ما هي ثعلبة الشد؟

قد يُهيج ارتداء قبعة أو غطاء للرأس بصيلات الشعر ويتلفها، ويزيد من الضغط على خصلات الشعر. مع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى نوع من تساقط الشعر يُسمى ثعلبة الشد.

ثعلبة الشد هي تساقط الشعر الناتج عن شد أو زيادة الضغط على خصلات الشعر. يُلحق هذا الضغط الضرر بجذور الشعر المختبئة في الجلد داخل بصيلات الشعر، ما يؤدي إلى توقف نمو الشعر. عادةً ما تحدث هذه الحالة بسبب تسريحات الشعر التي تشد الشعر بشدة، مثل الضفائر والكعكات ووصلات الشعر، كما أن ارتداء قبعة ضيقة جداً قد يُسهم في ذلك أيضاً.

ثعلبة الشد قابلة للعكس عند اكتشافها مبكراً، ولكنها قد تُسبب تساقطاً دائماً للشعر إذا استمر الضغط أو الشد بشكل منتظم مع مرور الوقت.

التهاب جُريبات الشعر أو سعفة الرأس

قد يؤثر ارتداء القبعات على شعرك بطرق أخرى. إذا كانت قبعاتك ضيقة جداً وغير قابلة للتهوية بشكل كافٍ، فقد تتلف الشعر وتسمح بتراكم العرق والبكتيريا والفطريات. هذا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب بصيلات الشعر (التهاب الجريبات). من بين أعراض مثل الحكة والبثور (نتوءات حمراء بيضاء الرأس) بالقرب من بصيلات الشعر، قد يسبب التهاب الجريبات تساقط الشعر.

سعفة الرأس هي نوع من عدوى فروة الرأس، ويمكن أن تحدث عند ارتداء قبعات تحتوي على أنواع معينة من الفطريات الجلدية، وهي أكثر شيوعاً عند الأطفال، وقد تسبب سعفة الرأس تساقطاً متقطعاً للشعر.

كيف تمنع تلف الشعر؟

إذا كنت ترتدي قبعة باستمرار، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع تلف شعرك.

ارتدِ قبعات فضفاضة

تجنب القبعات الضيقة جداً. اختر قبعات فضفاضة تقلل الضغط على بصيلات شعرك.

غيّر القماش

اختر أقمشة خفيفة وناعمة، مثل القطن أو الحرير، فهي أقل عرضة لشدّ شعرك.

حافظ على شعرك المغطى منسدلاً

إذا كنت ترتدي قبعة، فتجنب تصفيف شعرك بإحكام شديد تحتها.

تعرّف على علامات تساقط الشعر

يمكنك الاتصال بمقدم رعاية صحية أو طبيب أمراض جلدية إذا لاحظت وجود شعر متقصف أو بقع صلعاء. يمكن وصف الأدوية المضادة للفطريات أو المضادات الحيوية إذا لزم الأمر ومناقشة الأسباب الأخرى لتساقط الشعر.