8 نصائح بسيطة لنوم أفضل

التعاطف مع الذات والوعي بما يحتاج إليه جسمكم هما المفتاح لنوم أفضل (متداولة)
التعاطف مع الذات والوعي بما يحتاج إليه جسمكم هما المفتاح لنوم أفضل (متداولة)
TT

8 نصائح بسيطة لنوم أفضل

التعاطف مع الذات والوعي بما يحتاج إليه جسمكم هما المفتاح لنوم أفضل (متداولة)
التعاطف مع الذات والوعي بما يحتاج إليه جسمكم هما المفتاح لنوم أفضل (متداولة)

هل تواجهون صعوبة في النوم؟ من المفارقات أن القلق بشأن النوم قد يكون سبب إبقائك مستيقظاً. في كتابها «كيف تكون مستيقظاً» (حتى تتمكن من النوم ليلاً)، تقدم خبيرة النوم هيذر داروال-سميث نصائح عملية لمساعدتكم على الاسترخاء والاستغراق في النوم. إليكم 8 نصائح رئيسية، وفق ما نقلته صحيفة «ذا صن» البريطانية.

توقفوا عن الهوس بفكرة النوم

محاولة النوم بجهد كبير يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. بدلاً من التركيز على ما يجب فعله أو المكملات، تصرّفوا بشكل طبيعي. جسمكم يعرف كيف ينام؛ دعوه يفعل ذلك بشكل طبيعي.

ابحثوا عما يناسبكم

النوم أمر شخصي. الوسيلة التي تنجح مع شخص قد لا تنجح مع آخر. تجنبوا الاتجاهات الصارمة التي قد تلجأون إليها من أجل الحصول على النوم وخصصوا نهجاً يتناسب مع نمط حياتكم واحتياجاتكم.

اعرفوا ما هو طبيعي

الاستيقاظ ليلاً أمر طبيعي. إذا لم تستطيعوا العودة للنوم، فقوموا وافعلوا شيئاً مهدئاً. تجنبوا مراقبة الوقت وتقبلوا هذه المقاطعات (الاستيقاظ من النوم) كجزء من الحياة الطبيعية.

تحلّوا بالمرونة

الروتين الصارم قبل النوم يمكن أن يزيد التوتر. كونوا مرنين. في بعض الأحيان يمكنكم الاستمتاع بالسهر إلى وقت متأخر، وفي أحيان أخرى، من الجيد أن تقولوا لا للسهر المتأخّر، وتذهبوا للنوم باكراً.

تتبعوا أوقات نومكم ومستويات التوتر لتحديد المحفزات للنوم أو العوائق التي تؤرقكم (رويترز)

مرّنوا عضلاتكم

تدريب العضلات يمكن أن يساعد على النوم. تدرّبوا على تقنيات الاسترخاء في الأوقات الهادئة حتى يصبح ذلك عادة لديكم لإزالة التوتر.

النوم هو صديقكم

تعاملوا مع إيقاعات جسمكم الطبيعية، وليس ضدها. إذا كنتم من محبي السهر، فإن فرض جدول نوم من الساعة 9 إلى الساعة 5 قد لا يناسبكم. التعاطف مع الذات والوعي بما يحتاج إليه جسمكم هما المفتاح لنوم أفضل.

احتفظوا بمذكرة

تتبعوا أوقات نومكم ومستويات التوتر لتحديد المحفزات للنوم أو العوائق التي تؤرقكم. كتابة الأشياء توفر الوضوح وتساعدكم على اكتشاف العوامل التي تؤثر على راحتكم.

اجعلوا الأمر بسيطاً

التغييرات الصغيرة أكثر فاعلية من تعقيد عادات نومكم. حددوا العوامل المزعجة التي تؤرقكم مثل استخدام الهاتف ليلاً أو الكافيين، وتعاملوا معها واحدة تلو الأخرى.


مقالات ذات صلة

ما فوائد شرب القهوة كل صباح على صحة الأمعاء؟

صحتك يعزز فنجان القهوة مليارات الميكروبات النافعة التي تعيش في جهازك الهضمي (رويترز)

ما فوائد شرب القهوة كل صباح على صحة الأمعاء؟

فنجان القهوة الصباحي لا يُنعشك ليوم جديد فحسب، بل يُعزز أيضاً مليارات الميكروبات النافعة التي تعيش في جهازك الهضمي.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك هناك صلة بين الألم الجسدي ومشاكل الصحة النفسية (رويترز)

الاكتئاب والوحدة قد يتسببان بآلام جسدية مزمنة

كشف باحثون عن صلة مفاجئة بين الألم الجسدي ومشاكل الصحة النفسية، حيث لفتوا إلى أن الاكتئاب والشعور بالوحدة يتسببان في معاناة الشخص من الآلام المزمنة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الجرّاحون قاموا أولا بزراعة الكلية ثم المثانة ثم قاموا بتوصيل الكلية بالمثانة الجديدة باستخدام التقنية التي طوّروها (أرشيفية)

نجاح عملية زرع مثانة بشرية في الولايات المتحدة في سابقة عالمية

نجح جرّاحون أميركيون بإجراء عملية زرع مثانة بشرية، في جراحة هي الأولى من نوعها في العالم ويمكن أن تشكّل نقطة تحوّل بالنسبة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات خطرة.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك توجد الألياف بشكل أساسي في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات (رويترز)

5 أطعمة تُفرز هرمون الشبع نفسه الذي يُفرزه أوزمبيك

استعرضت صحيفة «تلغراف» البريطانية أطعمة قالت إنها ستُشعرك بالشبع دون الحاجة إلى أدوية إنقاص الوزن.

«الشرق الأوسط» (لندن)
أوروبا في عام 2024 اعترفت شركة «نستله ووترز» باستخدام فلاتر محظورة والمعالجة بالأشعة فوق البنفسجية للمياه المعدنية (أ.ف.ب)

كيف تسترت الحكومة الفرنسية على فضيحة مياه «نستله»؟

تسترت الحكومة الفرنسية «على أعلى المستويات» على فضيحة تتعلق بمعالجة شركة «نستله» العملاقة للأغذية، للمياه المعدنية بما فيها علامة «بيرييه» التجارية الشهيرة.

«الشرق الأوسط» (باريس)

الذكاء الاصطناعي يستطيع التنبؤ بسوء التغذية لدى الأطفال

الذكاء الاصطناعي يستطيع التنبؤ بسوء التغذية لدى الأطفال
TT

الذكاء الاصطناعي يستطيع التنبؤ بسوء التغذية لدى الأطفال

الذكاء الاصطناعي يستطيع التنبؤ بسوء التغذية لدى الأطفال

نجح فريق بحثي متعدد التخصصات من كلية الحاسبات المتقدمة بجامعة جنوب كاليفورنيا (USC School of Advanced Computing) وكلية كيك للطب (Keck School of Medicine)، بالتعاون مع خبراء من مختبر «مايكروسوفت» في الولايات المتحدة، في تطوير نموذج للذكاء الاصطناعي يمكنه التنبؤ بسوء التغذية الحاد لدى الأطفال في كينيا قبل 6 أشهر من حدوثه. ونُشرت هذه النتائج في مجلة «بلوس ون» (PLOS One) في منتصف شهر مايو (أيار) من العام الحالي.

رصد مبكر لسوء التغذية

وقال الباحثون إن النموذج الجديد يوفر للحكومات والمنظمات الإنسانية مهلة زمنية كافية لتوصيل الغذاء والرعاية الصحية اللازمة لإنقاذ الأطفال في المناطق الأكثر عرضة لخطر نقص الغذاء؛ حيث يتفوق هذا النموذج الذي يعتمد على التعلم الآلي على الأساليب التقليدية، من خلال تحليل البيانات السريرية التي تم أخذها من 17000 مركز صحي في كينيا، والخاصة بالأطفال، ودمجها مع بيانات الأقمار الاصطناعية التي تتعلق بكمية المحاصيل الزراعية وجودة إنتاجها.

بيانات الأطفال الرضع

وشملت المعلومات السريرية تفصيلات عن نوع تغذية الرضع، ومدى انتشار الرضاعة الطبيعية بشكل حصري ومعلومات خاصة بوزن حديثي الولادة، وتقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى؛ الذين يعانون من نقص الوزن عند الولادة. والثانية؛ الذين يعانون من نقص الوزن الشديد. إضافة إلى تفصيلات عن تغذية الأطفال، ومدى توفر المواد الغذائية ومعلومات عن النساء الحوامل اللائي يعانين من انخفاض مستويات الهيموغلوبين في الدم.

وتضمنت البيانات أيضاً معلومات مفصلة عن الأمراض الشائعة المنتشرة، وأسباب حدوث الإسهال وطرق علاجه، ونسبة الوفيات من الأطفال نتيجة حدوثه، كما شملت معلومات عن الأمراض التي تسببت في دخول الأطفال للمستشفيات ومتوسط عمرهم ومدة إقامتهم، والعلاج المقدم لهم، وفترة التعافي من المرض بعد الخروج.

دقة تنبؤ عالية

وحقق هذا النموذج الصناعي المعتمد على خوارزميات متقدمة دقة في القدرة على التنبؤ بحدوث حالات سوء التغذية في الأطفال تحت عمر 5 سنوات بلغت 89 في المائة قبل حدوثها بشهر كامل، وتمكَّن من الحفاظ على دقة بلغت 86 في المائة قبل حدوثها بستة أشهر كاملة، ما يُعد إنجازاً كبيراً مقارنة بالطرق التقليدية في التنبؤ التي تعتمد بشكل أساسي على العامل البشري من أطباء الأطفال ومقدمي الخدمة الطبية، من خلال تدوينهم للتاريخ المرضي للطفل، والمتابعة الصحية له.

سوء التغذية لدى الأطفال

وأوضحت الدراسة أن سوء التغذية من أهم عوامل الخطورة التي تؤثر بالسلب على صحة الأطفال في أفريقيا على وجه التحديد؛ لأن القارة تواجه نقصاً حاداً في المواد الغذائية يتفاقم كل عام بسبب تغيُّر المناخ، بجانب تردي الخدمات الصحية في المناطق النائية. وفي دولة مثل كينيا تُعاني نسبة من الأطفال تبلغ 5 في المائة (ما يقرب من 350 ألف طفل) من سوء التغذية الحاد، وفي بعض المناطق ترتفع هذه النسبة لتصل إلى 25 في المائة من الأطفال (ما يزيد على مليون ونصف المليون طفل).

ومن المعروف أن سوء التغذية يؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل تراجع النمو الجسدي والعقلي والأنيميا المزمنة ونقص الكتلة العضلية، وأيضاً يؤثر بالسلب على القدرات الإدراكية للطفل، كما يؤدي إلى ضعف التحصيل الأكاديمي، ويتسبب في ضعف جهاز المناعة، وزيادة احتمالية الإصابة بأنواع العدوى المختلفة، ويزيد بشكل كبير من خطر الوفاة نتيجة أمراض شائعة مثل الإسهال والملاريا. وفي المجمل يرتبط نقص التغذية بما يقرب من نصف حالات وفيات الأطفال دون سن الخامسة.

في النهاية، أكد الباحثون أن هذه الدراسة بمثابة دليل عملي على كفاءة استخدام تقنيات التعلم الآلي والتقنيات القائمة على البيانات، للتنبؤ بسوء التغذية الحاد بين الأطفال. ويمكن من خلال تعميمها إنقاذ ملايين الأطفال.