يؤثر فيتامين «د» على عدد من أعضاء الجسم ووظائفها، مثل صحة العظام، وتناول المكملات الغذائية قد يكون ضرورياً إذا كنت لا تحصل على ما يكفي بشكل طبيعي من أشعة الشمس أو من الأطعمة الغنية بفيتامين «د» مثل البيض أو الأسماك أو الحليب.
وثبت كذلك أن فيتامين «د» يحسِّن الوظائف الإدراكية ويقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وفقاً لموقع «ياهو».
ووفقاً للمركز الطبي «كليفلاند كلينيك»، فإن بعض أهم أعراض نقص فيتامين «د» لدى البالغين هي التعب وضعف العضلات وسوء الحالة المزاجية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والإرهاق.
ما فيتامين «د»؟
ينتج الجسم فيتامين «د» داخل الخلايا، عندما تلمس الأشعةُ فوق البنفسجية (UV) من أشعة الشمس الجلد، مما يؤدي إلى تحفيز تخليق فيتامين «د».
ويجب تنشيط فيتامين «د» داخل الجسم، أولاً من خلال الكبد، الذي يُحول فيتامين «د» إلى كالسيديول، ثم في الكلى، التي تُشكل ما يُعرف باسم الكالسيتريول. وبمجرد تنشيطه، يعزز فيتامين «د» امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويمنع التشنجات والتقلصات العضلية، ويؤدي إلى نمو العظام بشكل صحي. ويلعب فيتامين «د» أيضاً دوراً في الحد من الالتهابات، وتقوية المناعة.
هل يمنح فيتامين «د» الطاقة؟
هناك عدد من الأبحاث التي تدعم فكرة أن فيتامين «د» يمنح بعض النشاط.
قارنت دراسة، نُشرت في مجلة «الطب»، نتائج مجموعتين من الأفراد مصابين بالإرهاق ونقص فيتامين «د»، تلقت إحداهما مكملات فيتامين «د»، والأخرى دواء وهمياً. في غضون أربعة أسابيع، شهدت المجموعة التي أُعطيت فيتامين «د» تحسناً ملحوظاً في مستويات الطاقة.
وبالمثل، وجدت دراسة صغيرة، أُجريت في المملكة المتحدة، أن فيتامين «د» ضروري لتعمل العضلات بكفاءة وتعزيز مستويات الطاقة.
هل أحتاج إلى مكمل فيتامين «د»؟
قبل التسرع في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين «د»، يوصي الخبراء بمراجعة الطبيب؛ لإجراء اختبار نقص الفيتامينات واستبعاد الحالات الأخرى.
وقالت الدكتورة إليزابيث شارب، طبيبة الباطنة والمدير الطبي في «هيلث ميتس ويلنس» بمدينة نيويورك، في حديث سابق مع مجلة «فورتشن»: «إذا كان شخص ما يعاني انخفاض الطاقة، فإن أول خطوة ستكون التوصية بإجراء سلسلة من الاختبارات قبل التفكير في تناول المكملات الغذائية».
وتابعت: «يُعد اختبار نقص الفيتامينات، مثل فيتامين (د) وفيتامين (ب 12)، خاصةً لدى النباتيين، أمراً بالغ الأهمية. بالإضافة إلى ذلك، سأقوم بفحص الغدة الدرقية، وسأستبعد أيضاً فقر الدم ونقص الحديد. من المهم تحديد السبب الأساسي بدقة؛ لضمان العلاج المناسب والفعال».
ما مقدار فيتامين «د» الذي تحتاج إليه؟
الكمية اليومية المُوصى بها للبالغين حتى سن 70 عاماً هي 600 وحدة دولية، و800 وحدة دولية للبالغين فوق 70 عاماً، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة في بريطانيا.
وتقول جولين برايتن، اختصاصية الغدد الصماء: «من المهم أيضاً الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس»، وتؤكد أيضاً أهمية اختبار مستويات فيتامين «د» للمساعدة في تحديد ما تحتاج إليه.
ويُحذر الخبراء من الإفراط في تناول المكملات الغذائية، حيث يمكن أن يصبح تناول كثير من فيتامين «د» سامّاً في حالات نادرة. بالإضافة إلى ذلك، يشير مكتب المكملات الغذائية إلى أن فيتامين «د» يمكن أن يتفاعل بشكل سيئ مع بعض الأدوية؛ لذا من الضروري مناقشة الأمر مع الطبيب.
