8 مهام يومية تعزز صحتك وتطيل عمرك

صعود السلالم بشكل متكرر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (رويترز)
صعود السلالم بشكل متكرر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (رويترز)
TT

8 مهام يومية تعزز صحتك وتطيل عمرك

صعود السلالم بشكل متكرر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (رويترز)
صعود السلالم بشكل متكرر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (رويترز)

كشفت دراسة حديثة أن الحركة اليومية البسيطة، من صعود السلالم إلى تنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية، تشبه «حقنة طول العمر»، حيث يمكنها أن تضيف ما يصل إلى 11 عاماً إلى عمرنا.

وهذه الدراسة ليست الأولى التي تظهر أن بقاء الأشخاص نشطين هو عامل مهم لإطالة أعمارهم، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها.

ونقلت صحيفة «التلغراف» البريطانية عن اختصاصية العلاج الطبيعي كلارا كيرفين، ومدربة اللياقة البدنية هانا فيردييه قولهما إن هناك 8 مهام يومية بسيطة يمكن أن تعزز الصحة، وتطيل العمر،

وهذه المهام هي:

صعود السلالم

تقول كيرفين: «عندما تصعد الدرج، فأنت تعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساق وتعزز حركة الورك. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن صعود السلالم بشكل متكرر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويشمل ذلك النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية، وانخفاض خطر الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 24 في المائة».

البستنة

تقول فيردييه: «تعد البستنة طريقة رائعة لممارسة الرياضة، فهي تشمل دفع جزازة العشب، وشد الأعشاب الضارة، والقرفصاء، وكلها مكونات لتمرين رياضي قوي يرفع معدل ضربات القلب».

تسوق بنفسك واحمل مشترياتك

تقول كيرفين: «قم بالذهاب إلى المتجر للتسوق بنفسك، ومن دون سيارة، واحمل مشترياتك إلى المنزل بدلاً من طلب مشترياتك عبر الإنترنت أو باستخدام الجوال. حيث يعد الذهاب إلى المتجر تمريناً بسيطاً يتم فيه تقوية عضلات وعظام الذراعين والكتفين والرجلين».

اركض للحاق بالحافلة

أظهر أحد استطلاعات الرأي أن نصف النساء تقريباً وخمسي الرجال اعترفوا بعدم لياقتهم البدنية لدرجة أنهم قد يصابون بضيق في التنفس عند الركض للحاق بالحافلة.

إلا أن فيردييه أكدت على ضرورة القيام بهذا الأمر، حيث تشمل فوائد الركض لمدة 30 ثانية تحسين اللياقة القلبية التنفسية بشكل عام، وضغط الدم، وحساسية الإنسولين.

مهام المطبخ والتنظيف

تقول كيرفين: «إنك تستخدم عضلات مختلفة وتقويها عندما تقوم بالطهي وغسل الأطباق، أهمها عضلات كتفيك وصدرك وأعلى ظهرك وعضلات البطن. وتعمل حركاتك أثناء الطهي والتنظيف على تعزيز مرونتك، وإذا كنت تقوم بها بقوة، فإنك تزيد أيضاً من معدل ضربات قلبك، وتعزز تدفق الدم في جسمك».

يمكن للطهي أن يعزز صحتك (رويترز)

نشر الملابس

تقول فيردييه إن «نشر الملابس المغسولة يعزز عضلات جسمك، حيث يؤدي التقاطها من سلة الملابس ونشرها إلى تحرك عضلاتك الأساسية، مثل عضلات البطن وقاع الحوض».

ومن جهتها، تقول كيرفين: «في كل مرة تلتقط فيها شيئاً من الأسفل، فإنك تقوم بتمارين تحرك ساقيك وظهرك وذراعيك، لذا فإن نشر الملابس هو تمرين كامل للجسم».

التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح

إن المسح أو استخدام المكنسة الكهربائية في تنظيف المنزل هما أمران مفيدان للغاية، فهما يساعدان الشخص على التحرك إلى الأمام والخلف وأعلى وأسفل عدة مرات، وهو ما يعزز مرونة الجسم، وكذلك الدورة الدموية، مع المساعدة في حرق السعرات الحرارية، بحسب كيرفين.

النهوض والجلوس

تقول كيرفين إن «حركات الجلوس والوقوف البسيطة تستخدم مجموعة كاملة من العضلات، بما في ذلك الكاحلان والفخذان والجذع والوركان والمؤخرة. كما أنها تساعد على تحسين توازنك واستقرارك، مما يقلل من خطر السقوط مع التقدم في العمر».


مقالات ذات صلة

الميكروبيوم مفتاح محتمل لعلاج أفضل لمرضى كرون

صحتك الميكروبيوم مفتاح محتمل لعلاج أفضل لمرضى كرون (أرشيفية)

الميكروبيوم مفتاح محتمل لعلاج أفضل لمرضى كرون

يعد النظام الغذائي السائل الخاص المعروف بالتغذية المعوية الحصرية علاجاً أساسياً لمرض كرون حيث يتناول المرضى هذه التركيبة فقط لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك حقنة الأوزمبيك لتحفيف الوزن (رويترز)

بريق دواءي ويجوفي وأوزمبيك يتلاشى وسط مخاوف الإفراط في الاستخدام

بدأ بريق أدوية إنقاص الوزن التي تحتوي على GLP -1، بما في ذلك ويجوفي وأوزمبيك، التلاشي، مع تحذير المزيد من الأطباء للمرضى من الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك النوم يمكن أن يصبح أكثر صعوبة مع التقدم بالعمر (رويترز)

كل ما يهمك عن مشاكل النوم مع التقدم في السن

يشكو نحو نصف كبار السن من صعوبة الحصول على قسط جيد من الراحة، فالنوم يمكن أن يصبح أكثر صعوبة مع التقدم في العمر.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الجلوس أمام الشاشات طوال اليوم يضر بعينيك (رويترز)

كيف تحمي عينيك من الآثار الضارة للتحديق في الشاشات طوال اليوم؟

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس أمام الشاشات طوال اليوم فهناك احتمال كبير أن تدفع عيناك الثمن حيث إنك قد تعاني من جفاف العينين أو عدم وضوح الرؤية.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
يوميات الشرق من الضروري أخذ نوع الجنس في الاعتبار عند النظر في كيفية ارتباط النوم ومستويات الصحية العقلية لدى المراهقين (رويترز)

النوم يعزز الصحة العقلية للمراهقات

أفادت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة مانشستر البريطانية، بأن النوم يؤدي دوراً حاسماً في تعزيز الصحة العقلية للفتيات المراهقات.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

الميكروبيوم مفتاح محتمل لعلاج أفضل لمرضى كرون

الميكروبيوم مفتاح محتمل لعلاج أفضل لمرضى كرون (أرشيفية)
الميكروبيوم مفتاح محتمل لعلاج أفضل لمرضى كرون (أرشيفية)
TT

الميكروبيوم مفتاح محتمل لعلاج أفضل لمرضى كرون

الميكروبيوم مفتاح محتمل لعلاج أفضل لمرضى كرون (أرشيفية)
الميكروبيوم مفتاح محتمل لعلاج أفضل لمرضى كرون (أرشيفية)

يعد النظام الغذائي السائل الخاص، المعروف بالتغذية المعوية، علاجاً أساسياً لمرض كرون، حيث يتناول المرضى هذه التركيبة فقط لمدة من ستة إلى ثمانية أسابيع، ويتجنبون الأطعمة الصلبة تماماً. ومع ذلك، كانت الأسباب الدقيقة وراء فائدة ذلك غير واضحة في السابق.

تمكن الباحثون في الجامعة التقنية في ميونيخ (TUM) ومستشفى جامعة «لودفيغ ميونيخ» من فك شفرة الآلية وراء هذا العلاج الغذائي. بناءً على هذه النتائج، يطلقون دراسة سريرية تجمع بين العلاج الغذائي، ونقل الميكروبيوم البرازي لتعزيز نتائج العلاج بشكل أكبر. تحتوي تركيبة التغذية المعوية الحصرية على جميع العناصر الغذائية الأساسية، وهي فعّالة للغاية في إدارة مرض كرون، وغالباً ما تعمل على تحسين الأعراض في غضون أيام قليلة، ومن دون علاج طبي إضافي.

تم استخدام هذا العلاج الغذائي بنجاح لعقود من الزمان، خصوصاً عند الأطفال والمراهقين، لأنه لا يقلل الالتهاب فحسب، بل يدعم أيضاً نمو الأمعاء وشفاءها، كما أنه فعّال عند البالغين. ومع ذلك، في حين أن هذا النهج يمكن أن يحفز التحسن، فإن الأعراض غالباً ما تعود في غضون عام بعد انتهاء العلاج.

كيف يمكن إطالة تأثير العلاج الغذائي؟

طور ديرك هالر، أستاذ التغذية والمناعة في جامعة «ميونيخ التقنية»، ومدير معهد «زيل» للغذاء والصحة، وتوبياس شوارد، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكبد للأطفال في مستشفى «دكتور فون هاونر» للأطفال، نهجاً علاجياً جديداً. فقد أظهر الباحثون كيف يتغير ميكروبيوم الأمعاء - المجتمع المعقد لجميع الميكروبات في الأمعاء - نتيجة للعلاج الغذائي، ويسهم في نجاح العلاج.

لقد وجدوا أن الأحماض الدهنية، متوسطة السلسلة في النظام الغذائي، تؤثر بشكل إيجابي على بعض بكتيريا الأمعاء، التي تتكاثر وتقلل الالتهاب.

نموذج معوي اصطناعي

في نموذج معوي اصطناعي، عالج الباحثون براز المرضى بالتركيبة التي تكيفت مع الميكروبيوم. وبعد نقل هذا الميكروبيوم المكيف إلى الفئران لم يتطور أي التهاب.

يجري الفريق الآن دراسة سريرية للتحقيق فيما إذا كانت هذه الآلية تعمل أيضاً في البشر، والهدف هو الحفاظ على حالة خالية من الالتهاب لأطول فترة ممكنة.

لتحقيق ذلك، يستخدم الباحثون نقل ميكروبيوم البراز، الذي يشار إليه عادة باسم «زرع البراز»، بعد العلاج الغذائي.

لنقل ميكروبيوم البراز، يتبرع الأشخاص الأصحاء الذين خضعوا لفحص مكثف بالميكروبيوم الخاص بهم، الذي تتم معالجته في كبسولات. يتم تصنيع كبسولات التجربة السريرية في مستشفى جامعة «كولونيا»، ويأخذ المرضى الكبسولات بعد العلاج الغذائي.

يقول ديرك هالر: «يتم استخدام نقل ميكروبيوم البراز بنجاح بالفعل لأمراض معوية أخرى. نأمل الآن أن يثبت أنه نهج علاجي جديد لمرض كرون».