لخسارة 8 كيلوغرامات في 3 أشهر... تناول ملعقة من هذا المشروب قبل الطعام

شرب ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل تناول الطعام يساعد الأشخاص على فقدان الوزن (د.ب.أ)
شرب ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل تناول الطعام يساعد الأشخاص على فقدان الوزن (د.ب.أ)
TT
20

لخسارة 8 كيلوغرامات في 3 أشهر... تناول ملعقة من هذا المشروب قبل الطعام

شرب ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل تناول الطعام يساعد الأشخاص على فقدان الوزن (د.ب.أ)
شرب ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل تناول الطعام يساعد الأشخاص على فقدان الوزن (د.ب.أ)

وجدت دراسة جديدة أن شرب ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل تناول الطعام يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على التخلص من ما يصل إلى 8 كيلوغرامات من أوزانهم في ثلاثة أشهر فقط.

ووفقاً لصحيفة «نيويورك بوست» الأميركية، فقد شملت الدراسة 46 ذكراً و74 أنثى، بمتوسط عمر 17 عاماً، يعانون زيادة الوزن أو السمنة، مع مؤشر كتلة الجسم بين 27 و34.

ويقاس مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن (بالكيلوغرام) على مربع الطول (بالمتر). وكما هو محدد حالياً، فإن مؤشر كتلة الجسم المتراوح بين 18.5 و24.9 يعد وزناً صحياً، وما بين 25 و29.5 يعد زيادة وزن، وأكثر من ذلك يصنف على أنه سمنة.

وتم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات. وشربت المجموعات الثلاث الأولى 5 أو 10 أو 15 ملليلتراً من خل التفاح كل صباح قبل الإفطار لمدة 12 أسبوعاً. في حين أعطيت المجموعة الرابعة مشروباً وهمياً بدلاً من ذلك.

وسجل المشاركون عاداتهم الغذائية يومياً وقدموا معلومات عن نشاطهم البدني.

ووجد الباحثون أن كل الكميات الثلاث من خل التفاح أحدثت فرقاً في قياسات الخصر والورك ونسبة الدهون في الجسم.

وأشارت النتائج إلى أن أولئك الذين شربوا أعلى جرعة (15 ملليلتراً)، أي نحو ملعقة كبيرة، من خل التفاح قبل الإفطار شهدوا أكبر انخفاض في فقدان الوزن ومؤشر كتلة الجسم بعد 12 أسبوعاً، حيث خسروا نحو 8 كيلوغرامات من أوزانهم في المتوسط.

كما أظهرت النتائج أنه، بالإضافة إلى خفض الشهية، فإن خل التفاح يقلل من الدهون الثلاثية (نوع من الدهون الموجودة في الدم)، والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن.

وقال مؤلف الدراسة الدكتور روني أبو خليل، من جامعة الروح القدس الكسليك في لبنان: «يمكن أن يكون خل التفاح مكملاً واعداً لمكافحة السمنة ولا ينتج منه أي آثار جانبية».

إلا أنه أقرّ بأن عينة الدراسة كانت صغيرة، مما قد يحدّ من إمكانية تعميم النتائج، كما أنه لفت إلى أن فترة 12 أسبوعاً ليست طويلة بما يكفي لقياس الآثار الجانبية طويلة المدى المحتملة لتناول خل التفاح.


مقالات ذات صلة

مدينة كندية تُغلق شارعاً لأسابيع ليمرّ أحد الزواحف

يوميات الشرق إجراءات لحماية النوع (الموسوعة الكندية)

مدينة كندية تُغلق شارعاً لأسابيع ليمرّ أحد الزواحف

أعلنت مدينة بيرلينغتون، الواقعة على بُعد 60 كيلومتراً جنوب غربي تورونتو، إغلاق جزء من طريق «كينغ رود» لحماية «سمندل جيفرسون» المهدَّد بالانقراض في أونتاريو.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق جوهر اللعبة قوامُه الأذى (أ.ب)

مصارعون مكسيكيون يُفضّلون أذية الثيران لعدم «تشويه» المباراة

رفض مٌنظّمو عروضِ مصارعة الثيران اقتراحاً تقدَّمت به بلدية مكسيكو بحَظْر العروض التي تنطوي على قتل الحيوانات أو إساءة معاملتها.

«الشرق الأوسط» (مكسيكو)
يوميات الشرق نجم الغناء الكوري كيم جونغ هيون انتحر في الـ27 بسبب المعاناة من الاكتئاب (أ.ب)

مشوار النجوم الكوريين... من الولادة إلى الانتحار

تتزايد الانتحارات في أوساط الفنانين الكوريين بشكلٍ مطّرد. ما الأسباب التي تدفع هؤلاء النجوم الشباب إلى إنهاء حياتهم؟

كريستين حبيب (بيروت)
المحبّة كلَّفت مالاً (أ.ف.ب)

تغريم بريطاني لاحتفاظه بتمساح في حديقته

غُرِّم بريطاني بعد اكتشاف احتفاظه بتمساح أليف طوله 1.2 متر (4 أقدام) في حوض بحديقة منزله الخلفية طوال عام كامل.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق لهذا الفنّ مكانة تاريخية (أ.ف.ب)

فتيات صينيات يُضفين لمسة حداثة على فنّ الكونغ فو القتالي القديم

الفنون القتالية الصينية تُعدّ مجالاً يُهيمن عليه الذكور، وإنما مجموعة من الشابات يتحدَّين هذه الفكرة ويروّجن لمدرستهنّ الخاصة للكونغ فو.

«الشرق الأوسط» (جبل آماي الصين)

8 تمارين رياضية لمن يعاني من ارتفاع الكورتيزول

تساعد اليوغا في إراحة الجسم والعقل قبل النوم (رويترز)
تساعد اليوغا في إراحة الجسم والعقل قبل النوم (رويترز)
TT
20

8 تمارين رياضية لمن يعاني من ارتفاع الكورتيزول

تساعد اليوغا في إراحة الجسم والعقل قبل النوم (رويترز)
تساعد اليوغا في إراحة الجسم والعقل قبل النوم (رويترز)

يعد تقليل إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، أمراً بالغ الأهمية للصحة العامة. ويمكن لبعض التمارين الرياضية أن تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول عن طريق تعزيز الاسترخاء وتحسين المزاج وموازنة استجابة الجسم للضغط النفسي.

هذه بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول، وفقا لموقع «ذا هيلث سايت».

اليوغا

تشتهر اليوغا بقدرتها على تقليل التوتر وتحفيز حالة الاسترخاء. وهي تتضمن التنفس العميق واليقظة الذهنية والحركات الخفيفة التي تنشط الجهاز العصبي السمبثاوي الذي يقاوم التوتر.

يعد المشي نشاطاً رائعاً للحصول على بعض التمارين واستكشاف الطبيعة مع العائلة (أرشيفية)
يعد المشي نشاطاً رائعاً للحصول على بعض التمارين واستكشاف الطبيعة مع العائلة (أرشيفية)

المشي التأملي أو المشي اليقظ

يمكن أن يؤدي المشي وسط الطبيعة أو التركيز على التنفس أثناء المشي إلى خفض الكورتيزول، فهو يجمع بين النشاط البدني الخفيف واليقظة الذهنية.

تمارين القوة

تساعد تمارين القوة المتوسطة (مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم) على بناء العضلات ويمكنها تنظيم الكورتيزول. قد تؤدي تمارين القوة المكثفة (من دون تعافي كافٍ) إلى زيادة الكورتيزول، لذا فإن التوازن هو السر.

التمارين المنزلية مثل التمدّد تستطيع أن تلعب دوراً في تحسين المهارات الحركية لدى المصابين بطيف التوحد (جامعة ستانفورد)
التمارين المنزلية مثل التمدّد تستطيع أن تلعب دوراً في تحسين المهارات الحركية لدى المصابين بطيف التوحد (جامعة ستانفورد)

تمارين الكارديو منخفضة الشدة

يمكن أن تساعد تمارين الكارديو منخفضة الشدة (مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة بوتيرة بطيئة) في تقليل الكورتيزول دون الإفراط في تحفيز الاستجابة للضغط، على عكس التدريبات عالية الشدة.

التنفس العميق (البراناياما)

تعمل تمارين التنفس العميق، مثل التنفس البطني أو البراناياما في اليوغا، على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي وتقليل مستويات الكورتيزول.

السباحة

يمكن للسباحة أن تكون تمريناً يوفر الاسترخاء لكامل الجسم ولا يحفز إفراز الكورتيزول بشكل مفرط. فالحركة الإيقاعية للسباحة والانغماس في الماء لهما تأثيرات مهدئة على الجسم.

أشخاص يمارسون فن «التاي تشي» (أ.ف.ب)
أشخاص يمارسون فن «التاي تشي» (أ.ف.ب)

تاي تشي

تركز هذه التمارين على الحركات البطيئة والمتكررة والتوازن والتنفس، مما يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.

تمارين الإطالة

يمكن لممارسة تمارين الإطالة أن تخفف تشنج العضلات وتقلل من الإجهاد البدني، مما يساعد على خفض مستويات الكورتيزول.