يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للصحة العامة والرفاهية؛ إذ يزود النظام الغذائي المتوازن الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة بالنسب الصحيحة، ما يضمن الأداء السليم ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
نصائح للحفاظ على نظام غذائي متوازن
وفيما يلي بعض النصائح القيمة لمساعدتك في تحقيق نظام غذائي متوازن والحفاظ عليه:
1. قم بتنويع طبقك
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في وجباتك.
يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. حيث تقدم كل مجموعة غذائية عناصر غذائية فريدة تساهم في صحتك العامة.
2. التحكم بالجزء
كن حذرا من أحجام الأجزاء. حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بشكل مفرط.
استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للمساعدة في التحكم بأحجام الوجبات ومنع الإفراط في تناول الطعام.
3. الحد من الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مستويات عالية من الملح والسكر والدهون غير الصحية.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة واختر الأطعمة الطازجة الكاملة كلما أمكن ذلك. اقرأ الملصقات الغذائية لاتخاذ خيارات مستنيرة.
4. حافظ على رطوبة جسمك
الماء ضروري لعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ووظائف الجسم بشكل عام.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. ففي بعض الأحيان، يكون الشعور بالجوع في الواقع علامة على الجفاف.
5. لا تتخطى وجبات الطعام
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
اهدف إلى تناول وجبات منتظمة ومتوازنة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة والطاقة طوال اليوم.
6. التخطيط والتحضير
خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا. يمكن أن يساعدك ذلك على اتخاذ خيارات غذائية صحية وتجنب الخيارات المتهورة وغير الصحية.
قم بإعداد وجباتك في المنزل قدر الإمكان، ما يسمح لك بالتحكم في المكونات وطرق الطهي.
7. استمع إلى جسدك
انتبه إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك.
تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع. وتجنب الأكل العاطفي وانتبه لإشارات جسمك.
8. اطلب التوجيه المهني
إذا كانت لديك أهداف غذائية محددة أو مخاوف صحية، ففكر في استشارة اختصاصي تغذية. يمكنه تقديم نصائح شخصية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك ومساعدتك في إنشاء خطة طعام متوازنة ومستدامة.
باتباع هذه النصائح واعتماد نهج مدروس لتناول الطعام، يمكنك الحفاظ على نظام غذائي متوازن يدعم صحتك وحيويتك بشكل عام. وتذكر أن التوازن والتنوع والاعتدال هي مفاتيح النظام الغذائي الصحي.
