فيتامينات مهمة لخسارة الوزن... تعرّف عليها

فيتامينات مهمة لخسارة الوزن... تعرّف عليها
TT

فيتامينات مهمة لخسارة الوزن... تعرّف عليها

فيتامينات مهمة لخسارة الوزن... تعرّف عليها

كشفت أخصائية التغذية الهندية بريا بانسال ان «الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لوظائف الجسم الطبيعية». مضيفة «على الرغم من توفرها في كثير من الأحيان في شكل مكملات، إلا أن مصادرها الطبيعية توجد في الأطعمة الكاملة. لذا يوصى دائمًا بالحصول على الفيتامينات من نظام غذائي متوازن بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات»، وذلك وفق ما نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن

توصي بانسال بالحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة الأخرى من خلال الأطعمة الطبيعية. يمكن القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية.

استشر أخصائي رعاية صحية

تقول بانسال إنه إذا كنت تشك في وجود نقص أو لديك قيود غذائية معينة، فمن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم تقييم احتياجاتك الفردية وتقديم توصيات مخصصة، بما في ذلك ما إذا كنت قد تستفيد من مكملات الفيتامينات.

فيتامينات مهمة لخسارة الوزن

1. فيتامين (د)

يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في إدارة الوزن.

وتشرح بانسال أنه يساعد في تنظيم إفراز الأنسولين ويعزز امتصاص الكالسيوم ويؤثر على وظيفة التمثيل الغذائي. كما يمكن أن تساهم المستويات الكافية من فيتامين (د) في تحسين حساسية الأنسولين ودعم وزن الجسم الصحي.

وتشمل المصادر الطبيعية لفيتامين (د) ضوء الشمس والأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة والبيض.

2. فيتامينات (ب)

تقول بانسال ان «مركب فيتامين (ب) بما في ذلك فيتامينات (ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12) تشارك في استقلاب الطاقة وتدعم تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للحصول على الطاقة.

وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات (ب) الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان.

3. فيتامين (سي)

يُعرف فيتامين (سي) بخصائصه المعززة للمناعة، ولكنه يلعب أيضًا دورًا في إدارة الوزن. حيث يساعد في إنتاج الكارنيتين (مركب يساعد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة).

وتؤكد بانسال أن فيتامين (سي) يدعم تكوين الكولاجين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد أثناء فقدان الوزن.

وتعتبر الفواكه الحمضية والتوت والكيوي والفلفل الحلو والخضروات الورقية مصادر ممتازة لفيتامين (سي).

4. فيتامين (هـ)

فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا الجسم من الأكسدة، وفق بانسال التي تؤكد «انه يدعم فقدان الوزن من خلال تعزيز التمثيل الغذائي الصحي والحماية من الالتهابات».

وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ ) المكسرات والبذور والسبانخ واللفت والأفوكادو.

5. المغنيسيوم

على الرغم من أن المغنيسيوم ليس فيتامينًا تقنيًا، إلا أنه معدن مهم يدعم جهود إنقاص الوزن. إذ يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويدعم إنتاج الطاقة ويعزز وظيفة العضلات الصحية.

وتخلص بانسال الى القول «ان الخضر الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات كلها غنية بالمغنيسيوم».

وفي النهاية يجب استشارة اختصاصي التغذية الخاص للحصول على تشخيص وعلاج دقيق.


مقالات ذات صلة

احذر... التمارين قد تضر وضعية جسمك... فكيف تحمي نفسك؟

صحتك من داخل إحدى صالات الألعاب الرياضية في الهند (رويترز)

احذر... التمارين قد تضر وضعية جسمك... فكيف تحمي نفسك؟

إذا كنتَ ترتاد صالة الألعاب الرياضية وتشعر بقوة أكبر، ولكنك تشعر أيضاً بقدر من التيبس والانحناء، فقد يعني ذلك أنك تغفل عن عناصر أساسية تُحقق التوازن في تمارينك.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك النوع النادر من داء السكري يُصيب نحو 25 مليون شخص حول العالم (رويترز)

بعد الاعتراف به رسمياً... ما هو السكري من النوع الخامس؟

اعترف العلماء رسمياً بنوع جديد من داء السكري، لا يرتبط بالسمنة بل بسوء التغذية، وذلك بعد عقود من رصده لأول مرة في الدول النامية.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك سيدة مصرية تُعدُّ قطعاً من الجبن القريش (أ.ف.ب)

لماذا أصبح الجبن القريش نجم الوصفات لدى المهتمين بلياقتهم البدنية؟

تكثر مؤخراً وصفات الطعام الصحية؛ خصوصاً تلك التي تهدف إلى زيادة نسبة البروتين.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الخرف عادةً ما يرتبط بكبار السن إلا أن هذه الحالة لا تُميز بين الأعمار (رويترز)

الخرف المبكر... لماذا نتجاهله؟ وما أبرز الأعراض؟

يُعاني نحو 57 مليون شخص حول العالم من الخرف. وبينما تُشخَّص معظم حالات الخرف لدى كبار السن فإن نحو 7% من الحالات تحدث لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عاماً.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز تدعم صحة القلب بشكل عام (رويترز)

الموز والبروكلي والسبانخ... ما علاقتها بخفض ضغط الدم؟

كشفت دراسة حديثة أن زيادة تناول البوتاسيوم قد يكون لها تأثير أقوى في خفض ضغط الدم مقارنةً بتقليل مستويات الصوديوم وحده.

«الشرق الأوسط» (لندن)

احذر... التمارين قد تضر وضعية جسمك... فكيف تحمي نفسك؟

من داخل إحدى صالات الألعاب الرياضية في الهند (رويترز)
من داخل إحدى صالات الألعاب الرياضية في الهند (رويترز)
TT

احذر... التمارين قد تضر وضعية جسمك... فكيف تحمي نفسك؟

من داخل إحدى صالات الألعاب الرياضية في الهند (رويترز)
من داخل إحدى صالات الألعاب الرياضية في الهند (رويترز)

إذا كنتَ ترتاد صالة الألعاب الرياضية بانتظام وتشعر بقوة أكبر، ولكنك تشعر أيضاً بقدر من التيبس وبانحناء أكثر، فقد يعني ذلك أنك تغفل عن عناصر أساسية تُحقق التوازن في تمارينك.

وعلى الرغم من حُسن النية، يُعزز الكثيرون، دون قصد، وضعية الجسم السيئة من خلال تمارين القوة، مما يؤدي إلى تشنج العضلات وتقييد الحركة وحتى الألم المزمن، وفق ما ذكرته شبكة «سي إن إن» الأميركية.

ويمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تساعدك على التدرب بذكاء، بحيث تعزز تمارينك قوتك مع تحسين وضعيتك، مما يُتيح لك حركة أفضل داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية.

كيف يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على وضعية الجسم؟

تعكس وضعية الجسم كيفية توازن الجسم ودعمه لنفسه في أثناء الحركة. ويتطلب هذا التوازن محاذاة سلسة للرأس والكتفين والعمود الفقري والحوض. وتنشأ سوء وضعية الجسم (انحناء الكتفين وتقوس الظهر وانحناء الرأس للأمام) من اختلال التوازن العضلي، حيث تكون بعض العضلات مُرهقة ومتوترة، بينما تكون عضلات أخرى ضعيفة وغير مُستخدمة بالشكل الكافي.

ولسوء الحظ، فإن العديد من الممارسات الشائعة في تمارين القوة قد تُعزز هذه الاختلالات. فتركيز خطة التدريب على تمارين عضلات الصدر والبطن وتمرين الضغط، قد يقوّي عضلات مقدمة الجسم، بما في ذلك عضلات الصدر والبطن وعضلات ثني الورك، دون التركيز على عضلات الجزء الخلفي التي تُساعد على دعم وضعية الوقوف المستقيم، مثل عضلات منتصف الظهر والأرداف وأوتار الركبة. ومع مرور الوقت، قد يُؤدي هذا الخلل إلى انحناء الجسم للأمام في «وضعية مُقوّسة ومنكمشة».

وحتى مع تمارينك المتوازنة، فإن رفع الأثقال بطريقة خاطئة، مثل ترك كتفيك تنحنيان في أثناء تمارين التجديف أو القرفصاء، قد يُسبب خللاً في وضعية الجسم. وتزداد هذه المشكلة وضوحاً عند تكرار التمارين تحت حمل الأثقال.

كيف تتدرب بذكاء؟

هناك ثلاث استراتيجيات للتمارين تمكّنك من مواصلة بناء القوة بطريقة تُحسّن أيضاً وضعيتك وحركتك:

موازنة تمارين الدفع والسحب

من أبسط وأكثر الطرق فاعلية لدعم وضعية جيدة لجسمك من خلال تمارين القوة هي تحقيق التوازن في تمارينك. لكل حركة دفع، مثل تمارين الضغط، أضف حركة سحب مثل تمارين التجديف.

تُنشّط حركات السحب عضلات الجزء العلوي والوسط من ظهرك، مما يُساعد على مُواجهة تأثير السحب الأمامي لعضلات الجزء الأمامي المسيطرة. إذا كانت حركات حياتك اليومية، مثل معظم الناس، تتضمن الكثير من مد الجسم والدفع والجلوس، فمن الأفضل أن تُدرج تمارين السحب أكثر من الدفع في تمارينك.

يجب عليك أيضاً الاهتمام بتدريبات الجزء السفلي من الجسم لضمان تقوية الجزء الأمامي والخلفي من ساقيك، مثل: تمارين القرفصاء والاندفاع والأرداف ودفع الورك.

أدرج تمارين الحركة في روتينك

لا تقتصر تمارين الحركة على الإحماء أو أيام التعافي فحسب، بل هي جزء أساسي من التدريب للحفاظ على وضعية صحية والحفاظ على حركة جيدة. يمكن أن يحدّ شد العضلات الناتج عن تمارين القوة من نطاق حركتك. ومن دون تمارين الحركة، قد تبدأ في التعويض بطرق تزيد من إجهاد المفاصل والوضعية.

أضف تمارين الحركة التي تستهدف المناطق المقيدة عادةً، وخاصة الظهر والوركين والكتفين. حتى خمس دقائق فقط من اليوغا أو أي تمارين حركة متعمدة أخرى قبل التمرين أو بعده يمكن أن تقلل من التيبس وتُحسّن أنماط الحركة.

ومن أبرز تمارين الحركة الموصى بها: تمارين الانزلاق على الحائط أو (wall slides)، وتحرير مفصل الورك أو (Three-way hip flexor release)، ولفّ طاحونة الهواء أو (Windmill twist).

استخدم الوضعية الصحيحة

الوضعية أثناء التمرين مهمة. ويجب الالتزام بمحاذاة صحيحة أثناء أداء التمارين، وهذا يعني الانتباه إلى:

• وضعية الرأس والرقبة: تجنب بروز ذقنك للأمام أو شد رقبتك.

• وضعية الكتفين: حافظ على كتفيك منخفضتين للخلف، وليس مرفوعتين نحو أذنيك.

• محاذاة العمود الفقري: حافظ على وضعية جيدة ومستقيمة للعمود الفقري وتجنب التقوس.

• التنفس: الزفير مهم أثناء المراحل المجهدة في التمارين لدعم عضلات الجذع والمساعدة في الحفاظ على وضعية ثابتة.

وفي النهاية، فإن إجراء هذه التغييرات البسيطة على تمارينك سيعود عليك بفوائد جمة. ومن خلال التدريب بذكاء، يمكنك بناء قوة تدعم وضعية جيدة لجسمك وحركة صحية خالية من الألم.