أطعمة ومشروبات تساعدك على ترطيب جسمك

يؤدي نقص الماء بالجسم إلى الدوخة والخمول والشعور بالإرهاق الشديد (رويترز)
يؤدي نقص الماء بالجسم إلى الدوخة والخمول والشعور بالإرهاق الشديد (رويترز)
TT

أطعمة ومشروبات تساعدك على ترطيب جسمك

يؤدي نقص الماء بالجسم إلى الدوخة والخمول والشعور بالإرهاق الشديد (رويترز)
يؤدي نقص الماء بالجسم إلى الدوخة والخمول والشعور بالإرهاق الشديد (رويترز)

يمكن أن يؤدي نقص الماء بالجسم خلال فصل الصيف إلى عدم تحمل الحرارة والدوخة والشعور بالإرهاق الشديد.

لذلك إذا كنت تشعر باستمرار بالخمول والتعب على الرغم من حصولك على نوم جيد ليلاً، فقد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها، وفقا لما أكدته أخصائية التغذية لورين أرمسترونغ لشبكة «سي إن بي سي» الأميركية.

فما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها يوميا؟

تقول أرمسترونغ إن القاعدة العامة التي يروج لها أغلب خبراء الصحة وأخصائيو التغذية والتي تؤكد على ضرورة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحصول على أفضل صحة، ليست صحيحة بالضرورة.

وتوصي الأكاديمية الوطنية للطب بالولايات المتحدة الرجال بشرب حوالي 13 كوبا من الماء يوميا والنساء بشرب 9 أكواب.

ومع ذلك، قد تختلف كمية السوائل التي ينبغي تناولها تبعًا لعدة عوامل، مثل العمر والجنس ونمط الحياة، وفقا لأرمسترونغ.

وقالت أخصائية التغذية: «إذا كنت تمارس الرياضة كثيراً وتعيش في منطقة مناخية حارة، على سبيل المثال، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من السوائل».

وقد يحتاج بعض المصابين بأمراض معينة أيضا، مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب، لتناول كميات كبيرة من الماء، وفقًا للدكتور هوارد لوين، أستاذ الطب الباطني.

أطعمة ومشروبات تساعدك على ترطيب جسمك

الماء العادي ليس هو الطريقة الوحيدة لترطيب جسمك، فهناك عدد من الأطعمة والمشروبات التي تساهم أيضا في هذا الأمر، وأهمها:

الحساء قليل الصوديوم

تنصح أرمسترونغ بتناول الحساء قليل الصوديوم، مشيرة إلى أنه يساعد بالفعل في ترطيب الجسم والخلايا.

الفواكه الغنية بالمياه

يعتبر البطيخ من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء، حيث يشكل الماء 92% من حجمه.

ولكن هناك الكثير من الفواكه الأخرى الغنية بالمياه، بما في ذلك الشمام والفراولة والبرتقال والتفاح والأناناس والعنب.

الخضراوات

تحتوي بعض الخضراوات على كميات كبيرة من الماء، تصل إلى 80٪ إلى 99٪ من حجمها، ومن بينها الكرفس والخيار والكرنب والجزر والبروكلي.

القهوة أو الشاي

تُصنع القهوة والشاي من الماء، ولكن إسهامها في ترطيب جسمك يعتمد على النوع الذي تختاره. فإذا كنت تشرب أنواعا تحتوي على الكثير من الكافيين، فإن ذلك قد يأتي بنتائج عكسية ويصيبك بالجفاف.

وتوصي هيئة الغذاء والدواء الأميركية بألا تتعدى كمية الكافيين التي يتناولها الأشخاص 400 ملليغرام يوميًا، أو ما يقرب من أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة.


مقالات ذات صلة

العلاج لا يصل لـ91 % من مرضى الاكتئاب عالمياً

يوميات الشرق الاكتئاب يُعد أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً على مستوى العالم (جامعة أوكسفورد)

العلاج لا يصل لـ91 % من مرضى الاكتئاب عالمياً

كشفت دراسة دولية أن 91 في المائة من المصابين باضطرابات الاكتئاب بجميع أنحاء العالم لا يحصلون على العلاج الكافي.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
صحتك هناك علاقة واضحة بين مستويات التوتر العالية وخطر السكتة الدماغية (أ.ف.ب)

التوتر قد يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية في منتصف العمر

يقول الخبراء إن هناك علاقة واضحة بين مستويات التوتر العالية وخطر السكتة الدماغية.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك استخدام الحوامل لمنتجات العناية الشخصية يؤدي إلى ارتفاع مستويات «المواد الكيميائية الأبدية» السامة في دمائهن (رويترز)

دراسة تحذّر الحوامل: المكياج وصبغة الشعر يزيدان مستويات المواد السامة بحليب الثدي

حذرت دراسة جديدة من الاستخدام الزائد لمنتجات العناية الشخصية مثل المكياج وخيط تنظيف الأسنان وصبغة الشعر بين النساء الحوامل.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك صورة توضيحية تُظهر ورماً في المخ (أرشيفية)

الأول من نوعه... نموذج ذكاء اصطناعي يمكنه اكتشاف سرطان الدماغ

يفترض الباحثون أن شبكة الذكاء الاصطناعي التي تم تدريبها على اكتشاف الحيوانات المتخفية يمكن إعادة توظيفها بشكل فعال للكشف عن أورام المخ من صور الرنين المغناطيسي.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك الرجال المتزوجون يتقدمون في العمر أبطأ من الرجال العزاب (رويترز)

الزواج يبطئ شيخوخة الرجال

أظهرت دراسة جديدة أن الرجال المتزوجين يتقدمون في العمر أبطأ من الرجال العزاب، إلا إن الشيء نفسه لا ينطبق على النساء.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)

مرض السكري قد يسرّع من انكماش المخ

شخص يُجري فحصاً لداء السكري (رويترز)
شخص يُجري فحصاً لداء السكري (رويترز)
TT

مرض السكري قد يسرّع من انكماش المخ

شخص يُجري فحصاً لداء السكري (رويترز)
شخص يُجري فحصاً لداء السكري (رويترز)

كشفت دراسة جديدة أن مرض السكري من النوع الثاني قد يؤدي إلى انكماش المخ بشكل سريع مع التقدم في العمر.

وبحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي، فإن الفقدان التدريجي لأنسجة المخ هو جزء طبيعي من الشيخوخة، ولكن الدراسة الجديدة التي تعدّ واحدة من أطول دراسات مسح المخ التي أجريت على الإطلاق، كشفت أن الاتصالات العصبية لدى بعض الأشخاص تتدهور بشكل أسرع من غيرهم بمجرد بلوغهم منتصف العمر، وأن هذا الأمر قد يرجع لإصابتهم بمرض السكري من النوع الثاني.

واستمرت الدراسة عقوداً من الزمان وبدأت في عام 1995، وشملت 185 مشاركاً، لديهم تاريخ عائلي من الخرف، حيث قام العلماء بمسح أدمغة المشاركين بانتظام.

وفي نهاية التجربة، أصيب 60 مشاركاً بضعف إدراكي خفيف (MCI)، بينما أصيب 8 بالخرف.

وتم مسح دماغ كل شخص نحو 5 مرات على فترات متباعدة، وبناءً على هذه الصور، يبدو أنه من الطبيعي مع تقدمك في السن أن تفقد تدريجياً المادة الرمادية القشرية، التي تحتوي على الخلايا العصبية، بالإضافة إلى المادة البيضاء، التي تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية.

ومع ذلك، فإن الأمر غير المعتاد هو التدهور السريع للمادة البيضاء، بدءاً من منتصف العمر. وكان المشاركون الذين عانوا من أكبر انخفاض في أحجام المادة البيضاء، من عام إلى عام، أكثر عرضة للإصابة بأعراض ضعف الإدراك الخفيف.

وبالمقارنة مع أولئك الذين لا يعانون من مرض أيضي، فإن المصابين بداء السكري من النوع الثاني يفقدون أجزاء من المادة البيضاء أكثر بكثير بمرور الوقت، بحسب الدراسة.

وقال فريق الدراسة إن نتائجهم تشير إلى أن «السيطرة على مرض السكري قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة».

وكشفت دراسة نشرت قبل أيام أن أكثر من 800 مليون بالغ حول العالم مصابون بمرض السكري، وهو ما يعادل ضعف ما توقعته تقييمات سابقة.

كما أظهرت أن أكثر من نصف المصابين الذين تزيد أعمارهم على 30 عاماً لا يتلقون العلاج.