يرتفع هرمون الكورتيزول، المعروف باسم «هرمون التوتر»، استجابةً للضغوط اليومية، لكن استمرار ارتفاعه، خلال ساعات المساء، قد ينعكس سلباً على القدرة على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ. وبينما تُعد العادات الصحية، مثل الالتزام بموعد نوم منتظم وتقليل التعرض للشاشات، أساساً لنوم جيد، فإن بعض المشروبات الطبيعية قد تُسهم أيضاً في تهدئة الجسم، ودعم الاسترخاء، وتعزيز نوم أعمق وأكثر راحة. وفيما يلي خمسة مشروبات قد تساعد على تحقيق ذلك، وفقاً لموقع «ذا هيلث سايت».
شاي البابونج
يُعد شاي البابونج من أكثر المشروبات شيوعاً قبل النوم، لما يُعرف به من خصائص مهدِّئة تساعد على الاسترخاء. ويحتوي على مضاد أكسدة طبيعي يُسمى «أبيجينين»، يرتبط بمُستقبِلات معينة في الدماغ تُعزز الشعور بالهدوء والنعاس. كما أن الحصول على نوم جيد قد يساعد على تنظيم الإيقاع الطبيعي لهرمون الكورتيزول في الجسم، مما يجعل شاي البابونج خياراً مناسباً قبل النوم.
الحليب الدافئ
يظل كوب من الحليب الدافئ من أشهر الخيارات التقليدية قبل النوم، ولسبب وجيه، فهو يحتوي على حمض أميني يُعرف باسم «التربتوفان»، يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يؤديان دوراً مهماً في تنظيم المزاج ودورة النوم، كما يمد الجسم بالكالسيوم، الذي يدعم بدوره إنتاج الميلاتونين.
شاي الأشواغاندا
تُعد الأشواغاندا من الأعشاب المُكيّفة التي دُرست لقدرتها على مساعدة الجسم في التكيف مع الإجهاد والضغوط. ويشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تُسهم في تقليل الشعور بالإجهاد، ودعم الحفاظ على مستويات صحية من هرمون الكورتيزول لدى الأشخاص الذين يعانون الإجهاد المزمن.
شاي بلسم الليمون
ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع، ويُعرَف، منذ القدم، بخصائصه المهدّئة. وقد استُخدم تقليدياً للمساعدة على تخفيف القلق وتعزيز النوم المريح. وتشير الدراسات إلى أنه قد يساعد على تقليل الشعور بالتوتر وتحسين جودة النوم، خاصة عند تناوله بانتظام.
عصير الكرز الحامض
يحتوي عصير الكرز الحامض، بصورة طبيعية، على كميات قليلة من الميلاتونين، كما يتميز بغِناه بمضادات الأكسدة. وتشير الأبحاث إلى أن تناوله قد يُحسّن مدة النوم وجودته لدى بعض البالغين. وبما أن النوم الجيد يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالحفاظ على مستويات صحية من هرمون الكورتيزول، فإن عصير الكرز الحامض يُعد خياراً جيداً وخالياً من الكافيين يمكن تناوله باعتدال قبل النوم.
