استشارات

* الكركم والوقاية من السرطان * هل صحيح أن الكركم مفيد في الوقاية من السرطان أو في معالجته؟ مفيد. ح - الأردن. - هذا ملخص سؤالك حول المقالات التي أشرت إليها والتي تفيد أن الكركم له تأثيرات إيجابية في الوقاية من السرطان. وبداية، قبل بضع سنوات كان لي مقال علمي عن الدراسات والبحوث التي تناولت تأثيرات...
* الكركم والوقاية من السرطان * هل صحيح أن الكركم مفيد في الوقاية من السرطان أو في معالجته؟ مفيد. ح - الأردن. - هذا ملخص سؤالك حول المقالات التي أشرت إليها والتي تفيد أن الكركم له تأثيرات إيجابية في الوقاية من السرطان. وبداية، قبل بضع سنوات كان لي مقال علمي عن الدراسات والبحوث التي تناولت تأثيرات...
TT

استشارات

* الكركم والوقاية من السرطان * هل صحيح أن الكركم مفيد في الوقاية من السرطان أو في معالجته؟ مفيد. ح - الأردن. - هذا ملخص سؤالك حول المقالات التي أشرت إليها والتي تفيد أن الكركم له تأثيرات إيجابية في الوقاية من السرطان. وبداية، قبل بضع سنوات كان لي مقال علمي عن الدراسات والبحوث التي تناولت تأثيرات...
* الكركم والوقاية من السرطان * هل صحيح أن الكركم مفيد في الوقاية من السرطان أو في معالجته؟ مفيد. ح - الأردن. - هذا ملخص سؤالك حول المقالات التي أشرت إليها والتي تفيد أن الكركم له تأثيرات إيجابية في الوقاية من السرطان. وبداية، قبل بضع سنوات كان لي مقال علمي عن الدراسات والبحوث التي تناولت تأثيرات...

* الكركم والوقاية من السرطان
* هل صحيح أن الكركم مفيد في الوقاية من السرطان أو في معالجته؟
مفيد. ح - الأردن.
- هذا ملخص سؤالك حول المقالات التي أشرت إليها والتي تفيد أن الكركم له تأثيرات إيجابية في الوقاية من السرطان. وبداية، قبل بضع سنوات كان لي مقال علمي عن الدراسات والبحوث التي تناولت تأثيرات الكركم على نمو وانتشار الخلايا السرطانية. وفي ذلك المقال المنشور في «الشرق الأوسط»، تم عرض المواد الكيميائية المفيدة التي تحتوي عليها جذور الكركم التي تمت دراستها في الولايات المتحدة وغيرها، حيث تشير تلك الدراسات إلى نتائج إيجابية مبدئية في احتمالات أن تكون ثمة آثار إيجابية للكركم في هذا الشأن. ولكن تجدر ملاحظة أن الأدلة العلمية وإن كانت مشجعة جدا، إلا أنها لا ترقي إلى حد الإثبات العلمي في جدوى الكركم في منع نمو الخلايا السرطانية أو منع انتشارها، والبحوث والدراسات الطبية لا تزال مستمرة. وعدم الثبوت هذا لا ينفي عدم الجدوى، بل الجدوى حتى اللحظة ترجح على احتمالات عدم الجدوى، ولكن الأوساط العلمية تتبنى ضرورة يقين الإثبات العلمي كي تستخلص نتيجة علمية تقال للناس بشكل مبني على البرهان والدليل.
ولاحظ معي أن مادة «الكركمين» مادة كيميائية موجودة في جذور الكركم، وهي مستخدمة في التوابل الآسيوية المحتوية على الكركم، وتستخدم منذ قرون في أنواع الطب الشعبي الآسيوي، كالهندي والصيني، بوصفها مواد علاجية صحية لمجموعات عدة من الأمراض. وهو ما لفت الباحثين الطبيين في العالم للبحث في جدوى وفوائد تناولها. والنتائج مشجعة وغير جازمة نظرا لضرورة إجراء دراسات طويلة المدى وعلى البشر لملاحظة استفادتهم الصحية في عمل الكركم على تقليل إصابتهم بالأمراض السرطانية.
وترى الأوساط العلمية أن مادة «الكركمين» قوية جدا وفاعلة بصفتها مادة مضادة للأكسدة، مما يجعلها نظريا وعمليا مادة مفيدة جدا في تقليل آثار الالتهابات في الجسم والحد من تكوين المواد المثيرة لنشوء الأمراض السرطانية.
وتفيد نتائج التجارب العلمية التي تمت في الولايات المتحدة وأوروبا بالمختبرات على الحيوانات وعلى الخلايا السرطانية، أن مادة «الكركمين» لها خصائص قد تمنع نشوء الخلايا السرطانية وقد تمنع تكاثرها ونموها، مما يجعلها مفيدة في إبطاء عمليات نمو السرطان. كما يفيد الباحثون من «مايو كلينك» أن ذلك ربما يعني أنها مادة مفيدة في جعل المعالجات الكيمائية للسرطان أكثر فاعلية في القضاء على الخلايا السرطانية وفي الحفاظ على الخلايا الحية السليمة من التلف جراء العلاج بالأشعة للمناطق التي توجد فيها الأورام السرطانية.
* الإغماء والتبول
* أصابت والدي نوبة إغماء بعد تبوله وخروجه من الحمام، وقد أجرى الطبيب له العديد من الفحوصات، ولم نعلم ما السبب. هل من الممكن أن يتكرر الأمر؟
هيفاء - فرنسا.
- هذا ملخص رسالتك، التي لم يتضح لي من خلالها ما الأمراض التي قد تكون لدى والدك، خاصة مرض السكري أو أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشكلات البروستاتا، وما العلاجات التي ربما يتناولها لأية أمراض مزمنة، وما عمره، وما الفحوصات التي أجراها طبيبه في باريس ونتائجها.
ولاحظي معي أن إغماء التبول أو إغماء ما بعد التبول هي حالة من الإغماء التي تصيب كبار السن إما أثناء عملية التبول أو في الغالب بعد الفراغ منه مباشرة، وهي في الغالب حالة ناجمة عن انخفاض مقدار ضغط الدم، وغالبا ما تحصل لهم عند الذهاب إلى الحمام للتبول في الليل بعد الاستغراق في نوم عميق.
وفي كثير من الأحيان، لا يعرف على وجه الدقة سبب حصول نوبة الإغماء هذه، ولكن من الملاحظات الطبية أن انخفاض ضغط الدم يرافقها، ويحصل غالبا توسع في الأوعية الدموية عند وقوف الشخص بسرعة بعد فراغه من التبول بطريقة سريعة لإفراغ المثانة الممتلئة بالبول وشعوره بالارتياح جراء زوال تلك الحالة من حصر واحتباس البول لديه، وهو ما قد تسبب في توسيع في الأوعية الدموية وانخفاض حاد ومفاجئ في ضغط الدم جراء ذلك. وتشير المصادر الطبية إلى عوامل أخرى ربما تلعب أدوارا مهمة في احتمال حصول هذه الحالة، أو تكرار حصولها، مثل الجوع الشديد، أو عدم تناول كميات كافية من السوائل، أو الإجهاد البدني والنفسي، أو تناول الكحول، أو الإصابة المرافقة بالالتهابات الحادة في الجسم كالجيوب الأنفية أو الحلق أو الرئة، وارتفاع درجة حرارة الجسم. كما أن هناك حالات من تضخم البروستاتا وإعاقة سهولة التبول التي تتم معالجتها بأدوية قد تعمل على خفض ضغط الدم وقد تتسبب في حالة الإغماء هذه.
وتتطلب هذه الحالة من الطبيب الاهتمام بالبحث عن السبب، والعمل على منع تكرارها، لأن إغماء كبار السن يتسبب في أضرار محتملة جراء الوقوع وإصابات الهيكل العظمي في الحوض أو الفخذ أو الرأس. ولذا من الضروري فهم كيفية الوقاية وتأمين عوامل السلامة لحركة كبار السن في الحمام وغرفة النوم. كما من المهم إفهام كبير السن ضرورة عدم السرعة والاستعجال حال الاستيقاظ من النوم بداعي ضرورة التبول السريع لإفراغ المثانة الممتلئة أو لدى الشكوى من سلس البول وعدم القدرة على التحكم فيه. ولذا ينصح عند الاستيقاظ بالجلوس قليلا على جانب السرير للتأكد من عدم الشعور بالدوار أو الدوخة، والراحة قليلا بعد الفراغ من التبول وعدم الاستعجال في القيام من مقعد الحمام، وعدم التبول وقوفا. كما تجدر مراجعة الطبيب لأي أدوية قد يتناولها المرء وتعمل على خفض ضغط الدم.
* صدفية فروة الرأس
* لدي مرض الصدفية في الساقين، وأعاني أيضا من الصدفية في فروة الرأس، ومن الصعب معالجتها لدي، هل بالإمكان معالجتها؟
منال. ج - الكويت.
- هذا ملخص رسالتك، والإجابة: نعم؛ يمكن التحكم في صدفية فروة الرأس. وهناك العديد من العلاجات للصدفية في فروة الرأس. وبعض الناس قد يستفيدون جدا من شامبو علاج الصدفية الذي يمكن شراؤه دون وصفة طبية. ولكن تظل صدفية فروة الرأس عنيدة في بعض الأحيان مما يتطلب استشارة طبيب الأمراض الجلدية لتلقي العلاج.ودقة التشخيص هي الخطوة الأولى في علاج صدفية فروة الرأس بنجاح وذلك قبل وصف علاج لمرضها عبر فحص طبيب الأمراض الجلدية فروة الرأس بعناية، وقد يتطلب الأمر أخذ عينة صغيرة من جلد فروة الرأس وفحصها بالمختبر. وعلاجات صدفية فروة الرأس يمكن تقسيمها إلى علاجات موضعية توضع مباشرة على مناطق فروة الرأس المتأثرة بالصدفية، مثل مشتقات الكورتيزون، أو أدوية أخرى ذات أسماء مختلفة تعمل على خفض وتيرة تسارع نمو طبقات جلد فروة الرأس بشكل موضعي. ومشتقات الكورتيزون الخاصة بالاستخدام لفروة الرأس هي بالعموم آمنة إذا ما تم استخدامها وفق توجيهات طبيب الجلدية في كيفية وضعها مباشرة على الجلد ووفق تعليماته حول المدة الزمنية لبرنامج المعالجة بها، وهي في الوقت نفسه فاعلة جدا في تخفيف الشكوى من الحالة هذه. كما أن هناك أنواعا فاعلة ومفيدة من الشامبو الخاص بفروة الرأس التي تحتوي على مواد دوائية قوية ومفيدة، وتحتاج إلى وصفة طبية وتعليمات حول كيفية استخدامها بطريقة سليمة ومفيدة ومدة العلاج بها. والطبيب يرشد للتعامل مع الحالات التي تكون فيها طبقة الصدفية سميكة والتي قد تتطلب معالجات إضافية لترقيق تلك الطبقة وجعل العلاجات الموضعية أكثر فائدة وجدوى. كما قد يلجأ الطبيب لاستخدام حقن موضعي لمواد من مشتقات الكورتيزون تحت الجلد في المناطق المتأثرة، أو العلاجات الموضعية بالضوء أو الليزر، كما تتوفر علاجات غير موضعية تعمل في كامل الجسم ويتم تناول بعضها عبر الفم أو عبر الحقن. ولدى طبيب الجلدية خيارات متنوعة تجعل من الممكن علاج صدفية فروة الرأس بكفاءة وجدوى. المهم المتابعة لديه واتباع تعليماته في الاستخدام ومتابعة نتائج ذلك.



5 فواكه ربيعية سلاحك الطبيعي ضد الالتهابات

يُعد الكرز من أكثر الفواكه التي دُرست فيما يتعلق بخصائصها المضادة للالتهاب (بكسلز)
يُعد الكرز من أكثر الفواكه التي دُرست فيما يتعلق بخصائصها المضادة للالتهاب (بكسلز)
TT

5 فواكه ربيعية سلاحك الطبيعي ضد الالتهابات

يُعد الكرز من أكثر الفواكه التي دُرست فيما يتعلق بخصائصها المضادة للالتهاب (بكسلز)
يُعد الكرز من أكثر الفواكه التي دُرست فيما يتعلق بخصائصها المضادة للالتهاب (بكسلز)

مع ازدياد الاهتمام بمكافحة الالتهاب المزمن المرتبط بأمراض القلب والسكري وآلام المفاصل، يبحث كثيرون عن خيارات غذائية طبيعية تدعم الصحة. وتبرز الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينولات والألياف والفيتامينات بوصفها أبرز الحلول، إذ تشير دراسات إلى دورها في تقليل الالتهاب وتعزيز توازن الجسم.

ومع اقتراب فصل الربيع، تتوافر مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينولات، التي يمكن أن تدعم الصحة العامة وتقلل الالتهاب.

ويستعرض تقرير لموقع «إيتينغ ويل»، أبرز الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب، وتعزيز الصحة العامة مع تغيّر الفصول.

الفراولة

تُعد الفراولة من أبرز فواكه الربيع، وهي غنية بالبوليفينولات، خصوصاً الأنثوسيانين الذي يمنحها لونها الأحمر الزاهي.

تساعد هذه المركبات في تثبيط نشاط الإنزيمات المسببة للالتهاب، كما تشير أبحاث إلى أن تناول الفراولة قد يسهم في خفض مستويات بروتين سي التفاعلي، وهو مؤشر رئيسي على الالتهاب في الجسم.

كما أظهرت دراسات أن تناول الفراولة بانتظام قد يساعد في تقليل مؤشرات الالتهاب ومقاومة الإنسولين، المرتبطة بالالتهابات المزمنة.

الكيوي

يُعد الكيوي من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، ويحتوي على مزيج من فيتامين «سي» والبوليفينولات والفلافونويدات التي تؤثر في مسارات الالتهاب داخل الجسم.

توفر حبتان من الكيوي نسبة عالية من الاحتياج اليومي لفيتامين «سي»، إضافة إلى كمية جيدة من الألياف.

وتساعد الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، التي تلعب دوراً مهماً في تنظيم الالتهاب، كما قد يسهم تناول الكيوي بانتظام في تحسين الهضم ودعم توازن الميكروبيوم المعوي.

المشمش

سواء كان طازجاً أو مجففاً، يُعد المشمش مصدراً جيداً للبيتا كاروتين، الذي يساعد في تقليل الالتهاب ويدعم صحة الجلد والعينين والجهاز المناعي.

كما يحتوي على مركبات فلافونويدية مثل الكاتيكين والكيرسيتين، التي تسهم في مكافحة الجذور الحرة، وتقليل الإجهاد التأكسدي، ما قد يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

المشمش مصدر جيد للبيتا كاروتين الذي يساعد في تقليل الالتهاب (بكسلز)

الراوند

رغم أنه يُصنّف نباتاً خضارياً، يُستخدم الراوند غالباً بصفته فاكهة بفضل مذاقه الحامضي المميز.

يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب مثل البوليفينولات والفلافونويدات والأحماض الفينولية، كما أن الأنواع الحمراء منه غنية بالأنثوسيانين، الذي قد يساعد في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا.

ويُعد أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين «ك»، الذي يدعم صحة العظام وله خصائص مضادة للالتهاب.

لكن يُنصح بتجنب أوراق الراوند، لأنها تحتوي على مواد سامة.

الكرز

يُعد الكرز من أكثر الفواكه التي دُرست فيما يتعلق بخصائصها المضادة للالتهاب، حيث تشير الأبحاث إلى دوره في دعم صحة المفاصل وتسريع تعافي العضلات، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.

وهو غني بالبوليفينولات مثل الأنثوسيانين والكيرسيتين، التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهاب.

كما قد يساعد الكرز في تقليل مؤشرات الالتهاب وتحسين صحة المفاصل، إضافة إلى دوره المحتمل في تنظيم مستويات حمض اليوريك، ما يجعله خياراً مفيداً للأشخاص الذين يعانون حالات التهابية مثل النقرس.


دراسة: مزيج من أدوية إنقاص الوزن قد يحد من فقدان الكتلة العضلية

حقنة «أوزمبيك» (أ.ب)
حقنة «أوزمبيك» (أ.ب)
TT

دراسة: مزيج من أدوية إنقاص الوزن قد يحد من فقدان الكتلة العضلية

حقنة «أوزمبيك» (أ.ب)
حقنة «أوزمبيك» (أ.ب)

قد يساعد مزيج دوائي جديد في الحفاظ على الكتلة العضلية لدى الأشخاص الذين يستخدمون أدوية إنقاص الوزن.

وتشير أبحاث حديثة إلى أن الجمع بين «سيماغلوتايد» - المادة الفعالة في «ويغوفي» و«أوزمبيك» - مع الجسم المضاد «بيماغروماب» قد يسهم في حماية العضلات الهيكلية، مع تعزيز فقدان الوزن في الوقت نفسه.

مزيج دوائي لفقدان وزن أكثر استدامة

عند فقدان الوزن، قد يأتي ما يصل إلى 40 في المائة من هذا الفقد من الأنسجة الخالية من الدهون، مثل العضلات الهيكلية. لذا، فإن الحفاظ على الكتلة العضلية يُعد مهماً، خصوصاً لمن لا يستطيعون الحفاظ عليها عبر تمارين القوة، مثل كبار السن.

وفي تجربة سريرية موّلتها شركة «إيلي ليلي»، فقد المشاركون الذين تلقوا مزيج «سيماغلوتايد» و«بيماغروماب» وزناً أكبر، مع الحفاظ على كتلة عضلية أعلى، مقارنة بمن استخدموا «سيماغلوتايد» وحده.

ويُعد «بيماغروماب» جسماً مضاداً طُوّر في الأصل لعلاج اضطرابات العضلات. وعلى عكس «سيماغلوتايد» الذي يقلل الشهية، يعمل «بيماغروماب» على مستقبلات إشارات «أكتيفين» في خلايا العضلات والدهون.

وقال ستيفن بي. هايمسفيلد، الباحث الرئيسي في الدراسة: «عند إعطاء بيماغروماب للأشخاص المصابين بالسمنة، تحدث زيادة في الكتلة الخالية من الدهون، خصوصاً العضلات، مع انخفاض في دهون الجسم. ويكون معظم فقدان الوزن ناتجاً عن الدهون، مع فقدان ضئيل جداً في العضلات».

«بيماغروماب» يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية

نشر هايمسفيلد عام 2021 دراسة أظهرت أن «بيماغروماب» أدى إلى خفض دهون الجسم بنسبة 20.5 في المائة وزيادة الكتلة الخالية من الدهون بنسبة 3.6 في المائة لدى أشخاص يعانون من السكري من النوع الثاني وزيادة الوزن أو السمنة.

وأظهرت النتائج أن الدواء يحقق فقداناً أقل في الوزن الإجمالي، لكنه يحسّن تركيب الجسم بشكل أفضل. وعدّ الدكتور ديفيد أ. روميتو، أن قدرة دواء بمفرده على خفض الدهون وزيادة العضلات في آن واحد تمثل «اختراقاً كبيراً». وأضاف: «نرى أن إضافة بيماغروماب إلى سيماغلوتايد تحقق فقدان وزن أكبر مع خسارة أقل في الكتلة العضلية».

المزيج الدوائي في مراحله البحثية الأولى

ورغم هذه النتائج الواعدة، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. وإذا أكدت الأبحاث المقبلة نتائج المرحلة الثانية، فقد يصبح هذا المزيج خياراً جديداً في علاج السمنة.

وقال ميهاي زيلبرمينت، أستاذ الطب السريري المشارك في جامعة «جونز هوبكنز»: «قد يُستخدم هذا النوع من العلاج للمرضى الذين يحتاجون إلى فقدان وزن كبير، لكن مع أهمية الحفاظ على الكتلة العضلية، مثل كبار السن أو طريحي الفراش أو الأقل قدرة على النشاط البدني».

ولم يحصل «بيماغروماب» بعد على موافقة «إدارة الغذاء والدواء» الأميركية، كما أن هذا العلاج المركب غير متاح حالياً. لكن في المقابل، تبقى هناك وسائل أخرى للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، أبرزها تمارين المقاومة المنتظمة وتناول كميات كافية من البروتين.

وأضاف زيلبرمينت: «يجب أن يدرك الناس أن فقدان جزء من الكتلة الخالية من الدهون يحدث مع معظم حالات فقدان الوزن، وليس فقط مع أدوية GLP-1، لذا فإن القلق مفهوم، لكن لا داعي للهلع. ابدأوا بممارسة تمارين الأوزان».


وضعية الجسم الأنسب للنوم... عادة بسيطة بفوائد صحية متعددة

النوم على الجانب الأيسر يرتبط بعدد من الفوائد الصحية (بيكسلز)
النوم على الجانب الأيسر يرتبط بعدد من الفوائد الصحية (بيكسلز)
TT

وضعية الجسم الأنسب للنوم... عادة بسيطة بفوائد صحية متعددة

النوم على الجانب الأيسر يرتبط بعدد من الفوائد الصحية (بيكسلز)
النوم على الجانب الأيسر يرتبط بعدد من الفوائد الصحية (بيكسلز)

نحرص عادةً عند ممارسة التمارين الرياضية، مثل اليوغا أو رفع الأثقال، على ضبط وضعية أجسامنا بدقة لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل النتائج. غير أن ما قد يغيب عن كثيرين هو أن وضعية الجسم لا تقل أهمية أثناء النوم، إذ تلعب دوراً أساسياً في دعم وظائف الجسم المختلفة، من الدماغ إلى الجهاز الهضمي.

فالنوم لا يقتصر على عدد الساعات التي نقضيها في السرير، بل يشمل أيضاً كيفية نومنا. ورغم أن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يُعدّ المعدل الموصى به، فإن الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ قد يكون مؤشراً على أن وضعية النوم أو بعض العادات المرتبطة به ليست مثالية، وفقاً لما أورده موقع «هيلث لاين».

النوم على الجانب الأيسر لصحة أفضل

يرتبط النوم على الجانب الأيسر بعدد من الفوائد الصحية، أبرزها تقليل أعراض الارتجاع الحمضي وتحسين عملية الهضم. وعلى الرغم من أن جسم الإنسان يبدو متناظراً من الخارج، فإن أعضاءه الداخلية موزعة بشكل غير متناظر، وهو ما يجعل لوضعية النوم تأثيراً مباشراً في كيفية معالجة الجسم للفضلات وحركتها داخل الجهاز الهضمي.

وكما يحرص البعض على اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة بانتظام، فإن العناية بصحة الجهاز الهضمي - بما في ذلك حركة الأمعاء - تستحق الاهتمام ذاته. فبينما يتمتع بعض الأشخاص بانتظام طبيعي في عملية التبرز، يعاني آخرون من مشكلات مثل متلازمة القولون العصبي المصحوبة بالإمساك، أو بطء حركة الأمعاء، أو أمراض الأمعاء الالتهابية، مما يجعل هذه العملية أكثر صعوبة.

وهنا يأتي دور الجاذبية. فعند النوم على الجانب الأيسر، يمكن للجاذبية أن تُسهم في تسهيل انتقال الفضلات عبر أجزاء القولون المختلفة، بدءاً من القولون الصاعد، مروراً بالقولون المستعرض، وصولاً إلى القولون النازل، وهو ما قد يعزّز الرغبة في التبرز صباحاً ويُحسّن كفاءة عملية الإخراج.

تحسين جودة النوم والتنفس

لا تقتصر فوائد النوم على الجانب الأيسر على الهضم فحسب، بل قد تمتد أيضاً إلى تحسين جودة النوم بشكل عام. إذ يمكن للنوم على الجانب الأيسر أن يخفف من الشخير، ويُحسّن التنفس أثناء الليل.

وفي هذا السياق، يقول بيل فيش، المدرب المعتمد في علوم النوم: «قد يبدو الشخير مشكلة مزعجة فحسب، لكن كثيراً من الأشخاص يُشخّصون بانقطاع النفس النومي، وهي حالة يتوقف فيها التنفس مؤقتاً بمعدل يتراوح بين 20 و30 مرة في الساعة».

وتُظهر الدراسات أن كثيراً من الأشخاص يفضّلون النوم على الجانب؛ فقد وجدت دراسة أُجريت عام 2017 أننا نقضي أكثر من نصف وقتنا في السرير في هذه الوضعية أو في وضعية الجنين. وإذا كنت ممن ينامون على أحد الجانبين، فمن الطبيعي أن تتقلّب قليلاً أثناء الليل، وهو أمر لا يدعو للقلق إذا كان ضمن الحدود المعتدلة. ومع ذلك، يُنصح بمحاولة البدء بالنوم على الجانب الأيسر للاستفادة من فوائده.

إرشادات لتحسين النوم على الجانب لتحقيق أفضل وضعية نوم مريحة وصحية:

- قياس المسافة بين الرقبة ونهاية الكتف، واختيار وسادة تدعم هذا الارتفاع بحيث يبقى الرأس والرقبة بمحاذاة العمود الفقري.

- اختيار وسادة تتناسب مع بنية عظمة الترقوة.

- وضع وسادة صلبة بين الركبتين لدعم الوركين وأسفل الظهر.

- التأكد من أن الوسادة تحافظ على تماسكها ولا تنهار أثناء النوم.

- احتضان وسادة إضافية لتوفير دعم مريح للذراع العلوية.

- إبقاء الذراعين في مستوى الوجه أو أسفله للحفاظ على وضعية مريحة ومتوازنة.