6 أشياء تجنبك توقف التنفس أثناء النوم

6 أشياء تجنبك توقف التنفس أثناء النوم
TT

6 أشياء تجنبك توقف التنفس أثناء النوم

6 أشياء تجنبك توقف التنفس أثناء النوم

يمكن أن تكون اضطرابات النوم مشكلة بشكل خاص لأنها يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية. وعادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من اضطرابات النوم غير مدركين لحالتهم حتى حدوث بعض الشدة.
اضطراب النوم يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية ووظائف المناعة في الجسم.
اما توقف التنفس أثناء النوم فهو حالة تجعلك تلهث بحثًا عن الأكسجين وتوقظك فجأة. حيث يعاني الأشخاص المصابون باضطراب انقطاع النفس النومي من ضيق في التنفس ومشاكل مماثلة. قد يبدو هذا الاضطراب مثل الشخير، وبالتالي لا يدرك المرضى أنهم توقفوا عن التنفس؛ الامر الذي قد يهدد حياتهم. ومن أجل إلقاء المزيد من الضوء على هذه حالة وطرق العلاج نشر موقع " onlymyheath " الطبي المتخصص تقريرا مفصلا عن ذلك وكيفية السيطرة عليه وتخفيف اعراضه.

هل توقف التنفس أثناء النوم خطير؟
في معظم الحالات لا يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي من مضاعفات مبكرة. ولكن هناك دائمًا خطر حدوث مشكلات صحية ومشكلات خطيرة مع انقطاع التنفس أثناء النوم. هذا أيضًا بسبب حقيقة أن أعراض انقطاع النفس النومي ليست واضحة، وبالتالي تُترك دون علاج.
وفيما يلي بعض المخاطر المحتملة للإصابة باضطراب توقف التنفس أثناء النوم:
- يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية
- يؤدي إلى ضعف الاستجابة المناعية وفعالية الوظيفة
- يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب
- يزيد خطر فقدان الذاكرة لدى كبار السن.

علاجات نمط الحياة لتوقف التنفس أثناء النوم
يشمل علاج توقف التنفس أثناء النوم ارتداء قناع CPAP ليلاً. هذا يساعد على تنظيم تدفق الأكسجين في الجسم ولكنه غير مريح تمامًا. القناع متصل بجهاز، وبسبب ذلك لا يمكنك تغيير وضع نومك. ولتجنب القناع إليك بعض علاجات نمط الحياة التي يمكن أن تكون فعالة في الحد من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

1. فقدان الوزن يمكن أن يكون المفتاح
يوصي الأطباء الذين يعملون لصالح انقطاع التنفس النومي بأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم هذا يحتاجون إلى إنقاص الوزن. وهذا ضروري لأن السمنة يمكن أن تقلل تدفق الهواء الداخل والخارج من الجسم. ويعد انسداد تدفق الهواء أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وبالتالي فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة باضطراب النوم. يمكن أن يساعدك فقدان الوزن في تقليل مخاطر فقدان التنفس المفاجئ الذي يسبب قصور القلب ومشكلات أخرى خطيرة.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لتقليل أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. يمكن أن يمنع فقدان الوزن عند البالغين من إجراء جراحة الجهاز التنفسي العلوي وحتى استخدام علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر لعدة سنوات. ويمكن القول إن فقدان الوزن ربما يتناسب طرديًا مع علاج انقطاع التنفس أثناء النوم.

2. يمكن لليوغا أن ترفع من تناول الأكسجين
يمكن أن تساعدك اليوغا على تنظيف المسالك الهوائية وتحسين تدفق الأكسجين في الجسم. تمارين اليوغا تشكل وسائل مساعدة لتقوية قلبك وتحسن توقف التنفس أثناء النوم. ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على عملية التنفس لديك وتشجيع تدفق الأكسجين. تحتوي اليوغا على العديد من التمارين والوضعيات التي يمكن تناول بعضها في روتينك اليومي.
ترتبط مشاكل انقطاع النفس النومي بضيق التنفس وانخفاض تدفق الأكسجين في الدم. وتساعد اليوغا على تخفيف التوتر ورفع الأعصاب التي توفر تدفقًا أفضل للدم في الجسم. كما يمكن أن تساعد في تقليل مشاكل الشخير واللهاث للحصول على الأكسجين في الليل.

3. تغيير وضعية النوم
يمكن أن يكون أحد أسباب زيادة انسداد الهواء هو وضع النوم الخاطئ أو وضع النوم غير الصحيح. حيث يعاني الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم من تفاقم الأعراض، وفقًا لدراسة نشرت عام 2006 من قبلSpringer Link ، فإن البالغين الذين ينامون على الجانبين يعانون من مشاكل وأعراض أقل في توقف التنفس أثناء النوم.
ومع ذلك فإن هذا عكس ذلك بالنسبة للأطفال الذين يعانون من هذه المشكلة، فيمكنهم النوم بشكل أفضل على ظهورهم. ومن ثم فإن وضعية النوم يمكن أن تحدد شدة الأعراض على جسمك. يمكنك منع المشكلة عن طريق تغيير وضع نومك أثناء توقف التنفس أثناء النوم.

4. الترطيب لتوقف التنفس أثناء النوم
بدأ العديد من الأطباء في التوصية بأجهزة الترطيب للأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة لانقطاع التنفس أثناء النوم. المرطبات هي الأجهزة التي تزيد الرطوبة في البيئة والتي يمكن أن تساعد مرضى اضطراب النوم هذا. غالبًا ما يتسبب الهواء الجاف في تهيج جسمك وبالتالي يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي. يمكن أن تكون هذه الأجهزة مفيدة لزيادة تدفق الأكسجين بشكل أفضل في ممر الهواء.
يمكنك أيضًا إضافة الزيوت الأساسية من اللافندر والأوكالبتوس والنعناع لزيادة الفوائد على الرئتين. هذه زيوت عطرية مضادة للالتهابات لها فوائد متنوعة.

5. تجنب الكحول أو التدخين
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والعادات أن تقفز قفزة كبيرة في منع مضاعفات انقطاع التنفس أثناء النوم. ندرك جميعًا أن التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثر على رئتيك وقد يتسبب ذلك في مضاعفات صحية خاصة في حالة انقطاع التنفس أثناء النوم. يؤثر استهلاك الكحول في الواقع على عضلات الحلق التي تتحكم في تنفسك، وهذا يسبب الشخير وانقطاع دورة النوم.
يمكن أن يتسبب الكحول والتدخين في التهاب مجرى الهواء وقد يتسببان في حدوث تورم في الشعب الهوائية. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير وزيادة خطر الإصابة بقصور القلب أو السكتة الدماغية. كما يمكن أن يساعدك ترك هذه العادات على تقليل المخاطر وكذلك علاج انقطاع النفس النومي في بعض الحالات.

6. استخدام التطبيقات الفموية
تعني الأجهزة الفموية بعض الأجهزة التي تثبت لسانك أو فكك. هناك تطبيقات أو أجهزة يمكن أن تساعد في حل مشاكل مثل انقطاع النفس أثناء النوم عن طريق تصحيح وضع الفك أو اللسان. إذ يساعد على خلق تدفق هواء أفضل لاستهلاك الأكسجين الذي يمنع عوامل الخطر لتوقف التنفس أثناء النوم. يمكن أيضًا دعم أعراض اضطرابات النوم مثل هذه باستخدام الأجهزة الفموية.
وهذه الأجهزة تنقسم لقسمين أحدهما جهاز تقدم الفك السفلي والآخر هو جهاز تثبيت اللسان. وتعمل بطريقة لا يتسبب فيها فكك السفلي أو لسانك في أي نوع من الانسداد بتدفق الهواء في الحلق، وبالتالي يمنع انسداد الأكسجين في الجسم. كما أنه يقلل من مشاكل التنفس أثناء الليل. يمكنك استخدام هذه الأجهزة بنصيحة من الطبيب كما يمكن لطبيب الأسنان تركيبها.


مقالات ذات صلة

تقنيات حديثة لحقن الأدوية في شبكية العين

صحتك صورة توضيحية لتشريح العين وتقنيات الحقن المستخدمة (الشرق الأوسط)

تقنيات حديثة لحقن الأدوية في شبكية العين

أظهرت إرشادات نُشرت لأول مرة في دراسة حديثة، فوائد فريدة من نوعها توفرها حقن الحيز فوق المشيميّة للمرضى الذين يعانون من مشكلات في شبكية العين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك تقوم الكبد بالعديد من الوظائف الحيوية بالجسم (رويترز)

ما سبب زيادة انتشار مرض الكبد الدهني خلال السنوات الأخيرة؟

أكد طبيب أميركي أن الاستهلاك المتزايد للمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والأطعمة شديدة المعالجة ساهم في زيادة انتشار «مرض الكبد الدهني» خلال السنوات الأخيرة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك الشباب والأطفال الأعلى تفاؤلاً يميلون إلى أن يكونوا أفضل صحة (رويترز)

كيف يؤثر التفاؤل على صحة الأطفال والشباب؟

كشفت دراسة جديدة عن أن صغار السن الأعلى تفاؤلاً بشأن مستقبلهم يميلون في الواقع إلى أن يكونوا أفضل صحة بشكل ملحوظ.

«الشرق الأوسط» (أوتاوا)
صحتك إنجاب الأطفال في سن صغيرة يوفر تأثيراً وقائياً ضد سرطان الثدي (رويترز)

الإنجاب في سن صغيرة قد يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

كشفت دراسة علمية جديدة أن إنجاب الأطفال في سن صغيرة يوفر تأثيراً وقائياً ضد سرطان الثدي.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق الاكتئاب يُعد أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً على مستوى العالم (جامعة أوكسفورد)

العلاج لا يصل لـ91 % من مرضى الاكتئاب عالمياً

كشفت دراسة دولية أن 91 في المائة من المصابين باضطرابات الاكتئاب بجميع أنحاء العالم لا يحصلون على العلاج الكافي.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

السعودية تحتفي بإبداعات الثقافة العراقية في مهرجان «بين ثقافتين»

يسعى مهرجان «بين ثقافتين» إلى إثراء المعرفة الثقافية عبر تجاربَ فنيّةٍ مبتكرة (الشرق الأوسط)
يسعى مهرجان «بين ثقافتين» إلى إثراء المعرفة الثقافية عبر تجاربَ فنيّةٍ مبتكرة (الشرق الأوسط)
TT

السعودية تحتفي بإبداعات الثقافة العراقية في مهرجان «بين ثقافتين»

يسعى مهرجان «بين ثقافتين» إلى إثراء المعرفة الثقافية عبر تجاربَ فنيّةٍ مبتكرة (الشرق الأوسط)
يسعى مهرجان «بين ثقافتين» إلى إثراء المعرفة الثقافية عبر تجاربَ فنيّةٍ مبتكرة (الشرق الأوسط)

تحتفي وزارة الثقافة السعودية بنظيرتها العراقية في النسخة الثانية من مهرجان «بين ثقافتين» خلال الفترة من 18 إلى 31 ديسمبر (كانون الأول) المقبل في «ميقا استوديو» بالرياض، لتقدم رحلة استثنائية للزوار عبر الزمن، في محطاتٍ تاريخية بارزة ومستندة إلى أبحاث موثوقة، تشمل أعمالاً فنيّةً لعمالقة الفن المعاصر والحديث من البلدين.

ويجوب مهرجان «بين ثقافتين» في دهاليز ثقافات العالم ويُعرّف بها، ويُسلّط الضوء على أوجه التشابه والاختلاف بين الثقافة السعودية وهذه الثقافات، ويستضيف في هذه النسخة ثقافة العراق ليُعرّف بها، ويُبيّن الارتباط بينها وبين الثقافة السعودية، ويعرض أوجه التشابه بينهما في قالبٍ إبداعي.

ويُقدم المهرجانُ في نسخته الحالية رحلةً ثريّة تمزج بين التجارب الحسيّة، والبصريّة، والسمعية في أجواءٍ تدفع الزائر إلى التفاعل والاستمتاع بثقافتَي المملكة والعراق، وذلك عبر أربعة أقسامٍ رئيسية؛ تبدأ من المعرض الفني الذي يُجسّد أوجه التشابه بين الثقافتين السعودية والعراقية، ويمتد إلى مختلف القطاعات الثقافية مما يعكس تنوعاً ثقافياً أنيقاً وإبداعاً في فضاءٍ مُنسجم.

كما يتضمن المهرجان قسم «المضيف»، وهو مبنى عراقي يُشيّد من القصب وتعود أصوله إلى الحضارة السومرية، ويُستخدم عادةً للضيافة، وتُعقدُ فيه الاجتماعات، إلى جانب الشخصيات الثقافية المتضمن روّاد الأدب والثقافة السعوديين والعراقيين. ويعرض مقتطفاتٍ من أعمالهم، وصوراً لمسيرتهم الأدبية، كما يضم المعرض الفني «منطقة درب زبيدة» التي تستعيد المواقع المُدرَجة ضمن قائمة اليونسكو على درب زبيدة مثل بركة بيسان، وبركة الجميمة، ومدينة فيد، ومحطة البدع، وبركة الثملية، ويُعطي المعرض الفني لمحاتٍ ثقافيةً من الموسيقى، والأزياء، والحِرف اليدوية التي تتميز بها الثقافتان السعودية والعراقية.

ويتضمن المهرجان قسم «شارع المتنبي» الذي يُجسّد القيمة الثقافية التي يُمثّلها الشاعر أبو الطيب المتنبي في العاصمة العراقية بغداد، ويعكس الأجواء الأدبية والثقافية الأصيلة عبر متاجر مليئة بالكتب؛ يعيشُ فيها الزائر تجربةً تفاعلية مباشرة مع الكُتب والبائعين، ويشارك في ورش عمل، وندواتٍ تناقش موضوعاتٍ ثقافيةً وفكرية متعلقة بتاريخ البلدين.

وتُستكمل التجربة بعزفٍ موسيقي؛ ليربط كلُّ عنصر فيها الزائرَ بتاريخٍ ثقافي عريق، وفي قسم «مقام النغم والأصالة» يستضيف مسرح المهرجان كلاً من الفنين السعودي والعراقي في صورةٍ تعكس الإبداع الفني، ويتضمن حفل الافتتاح والخِتام إلى جانب حفلةٍ مصاحبة، ليستمتع الجمهور بحفلاتٍ موسيقية كلاسيكية راقية تُناسب أجواء الحدث، وسط مشاركةٍ لأبرز الفنانين السعوديين والعراقيين.

فيما يستعرض قسم «درب الوصل» مجالاتٍ مُنوَّعةً من الثقافة السعودية والعراقية تثري تجربة الزائر، وتُعرّفه بمقوّمات الثقافتين من خلال منطقة الطفل المتّسمة بطابعٍ حيوي وإبداعي بألوان تُناسب الفئة المستهدفة، إذ يستمتع فيها الأطفال بألعاب تراثية تعكس الثقافتين، وتتنوع الأنشطة بين الفنون، والحِرف اليدوية، ورواية القصص بطريقةٍ تفاعلية مما يُعزز التعلّم والمرح.

بينما تقدم منطقة المطاعم تجربةً فريدة تجمع بين النكهات السعودية والعراقية؛ لتعكس الموروث الثقافي والمذاق الأصيل للبلدين، ويستمتع فيها الزائر بتذوق أطباقٍ تراثية تُمثّل جزءاً من هوية وثقافة كل دولة، والمقاهي التي توفر تشكيلةً واسعة من المشروبات الساخنة والباردة، بما فيها القهوة السعودية المميزة بنكهة الهيل، والشاي العراقي بنكهته التقليدية مما يُجسّد روحَ الضيافة العربية الأصيلة.

ويسعى مهرجان «بين ثقافتين» إلى إثراء المعرفة الثقافية عبر تجاربَ فنيّةٍ مبتكرة تستعرض الحضارة السعودية والعراقية، وتُبرز التراث والفنون المشتركة بين البلدين، كما يهدف إلى تعزيز العلاقات بين الشعبين السعودي والعراقي، وتقوية أواصر العلاقات الثقافية بينهما، والتركيز على ترجمة الأبعاد الثقافية المتنوعة لكل دولة بما يُسهم في تعزيز الفهم المتبادل، وإبراز التراث المشترك بأساليب مبتكرة، ويعكس المهرجان حرص وزارة الثقافة على تعزيز التبادل الثقافي الدولي بوصفه أحد أهداف الاستراتيجية الوطنية للثقافة، تحت مظلة «رؤية المملكة 2030».