6 أشياء تجنبك توقف التنفس أثناء النوم

6 أشياء تجنبك توقف التنفس أثناء النوم
TT

6 أشياء تجنبك توقف التنفس أثناء النوم

6 أشياء تجنبك توقف التنفس أثناء النوم

يمكن أن تكون اضطرابات النوم مشكلة بشكل خاص لأنها يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية. وعادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من اضطرابات النوم غير مدركين لحالتهم حتى حدوث بعض الشدة.
اضطراب النوم يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية ووظائف المناعة في الجسم.
اما توقف التنفس أثناء النوم فهو حالة تجعلك تلهث بحثًا عن الأكسجين وتوقظك فجأة. حيث يعاني الأشخاص المصابون باضطراب انقطاع النفس النومي من ضيق في التنفس ومشاكل مماثلة. قد يبدو هذا الاضطراب مثل الشخير، وبالتالي لا يدرك المرضى أنهم توقفوا عن التنفس؛ الامر الذي قد يهدد حياتهم. ومن أجل إلقاء المزيد من الضوء على هذه حالة وطرق العلاج نشر موقع " onlymyheath " الطبي المتخصص تقريرا مفصلا عن ذلك وكيفية السيطرة عليه وتخفيف اعراضه.

هل توقف التنفس أثناء النوم خطير؟
في معظم الحالات لا يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي من مضاعفات مبكرة. ولكن هناك دائمًا خطر حدوث مشكلات صحية ومشكلات خطيرة مع انقطاع التنفس أثناء النوم. هذا أيضًا بسبب حقيقة أن أعراض انقطاع النفس النومي ليست واضحة، وبالتالي تُترك دون علاج.
وفيما يلي بعض المخاطر المحتملة للإصابة باضطراب توقف التنفس أثناء النوم:
- يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية
- يؤدي إلى ضعف الاستجابة المناعية وفعالية الوظيفة
- يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب
- يزيد خطر فقدان الذاكرة لدى كبار السن.

علاجات نمط الحياة لتوقف التنفس أثناء النوم
يشمل علاج توقف التنفس أثناء النوم ارتداء قناع CPAP ليلاً. هذا يساعد على تنظيم تدفق الأكسجين في الجسم ولكنه غير مريح تمامًا. القناع متصل بجهاز، وبسبب ذلك لا يمكنك تغيير وضع نومك. ولتجنب القناع إليك بعض علاجات نمط الحياة التي يمكن أن تكون فعالة في الحد من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

1. فقدان الوزن يمكن أن يكون المفتاح
يوصي الأطباء الذين يعملون لصالح انقطاع التنفس النومي بأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم هذا يحتاجون إلى إنقاص الوزن. وهذا ضروري لأن السمنة يمكن أن تقلل تدفق الهواء الداخل والخارج من الجسم. ويعد انسداد تدفق الهواء أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وبالتالي فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة باضطراب النوم. يمكن أن يساعدك فقدان الوزن في تقليل مخاطر فقدان التنفس المفاجئ الذي يسبب قصور القلب ومشكلات أخرى خطيرة.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لتقليل أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. يمكن أن يمنع فقدان الوزن عند البالغين من إجراء جراحة الجهاز التنفسي العلوي وحتى استخدام علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر لعدة سنوات. ويمكن القول إن فقدان الوزن ربما يتناسب طرديًا مع علاج انقطاع التنفس أثناء النوم.

2. يمكن لليوغا أن ترفع من تناول الأكسجين
يمكن أن تساعدك اليوغا على تنظيف المسالك الهوائية وتحسين تدفق الأكسجين في الجسم. تمارين اليوغا تشكل وسائل مساعدة لتقوية قلبك وتحسن توقف التنفس أثناء النوم. ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على عملية التنفس لديك وتشجيع تدفق الأكسجين. تحتوي اليوغا على العديد من التمارين والوضعيات التي يمكن تناول بعضها في روتينك اليومي.
ترتبط مشاكل انقطاع النفس النومي بضيق التنفس وانخفاض تدفق الأكسجين في الدم. وتساعد اليوغا على تخفيف التوتر ورفع الأعصاب التي توفر تدفقًا أفضل للدم في الجسم. كما يمكن أن تساعد في تقليل مشاكل الشخير واللهاث للحصول على الأكسجين في الليل.

3. تغيير وضعية النوم
يمكن أن يكون أحد أسباب زيادة انسداد الهواء هو وضع النوم الخاطئ أو وضع النوم غير الصحيح. حيث يعاني الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم من تفاقم الأعراض، وفقًا لدراسة نشرت عام 2006 من قبلSpringer Link ، فإن البالغين الذين ينامون على الجانبين يعانون من مشاكل وأعراض أقل في توقف التنفس أثناء النوم.
ومع ذلك فإن هذا عكس ذلك بالنسبة للأطفال الذين يعانون من هذه المشكلة، فيمكنهم النوم بشكل أفضل على ظهورهم. ومن ثم فإن وضعية النوم يمكن أن تحدد شدة الأعراض على جسمك. يمكنك منع المشكلة عن طريق تغيير وضع نومك أثناء توقف التنفس أثناء النوم.

4. الترطيب لتوقف التنفس أثناء النوم
بدأ العديد من الأطباء في التوصية بأجهزة الترطيب للأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة لانقطاع التنفس أثناء النوم. المرطبات هي الأجهزة التي تزيد الرطوبة في البيئة والتي يمكن أن تساعد مرضى اضطراب النوم هذا. غالبًا ما يتسبب الهواء الجاف في تهيج جسمك وبالتالي يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي. يمكن أن تكون هذه الأجهزة مفيدة لزيادة تدفق الأكسجين بشكل أفضل في ممر الهواء.
يمكنك أيضًا إضافة الزيوت الأساسية من اللافندر والأوكالبتوس والنعناع لزيادة الفوائد على الرئتين. هذه زيوت عطرية مضادة للالتهابات لها فوائد متنوعة.

5. تجنب الكحول أو التدخين
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والعادات أن تقفز قفزة كبيرة في منع مضاعفات انقطاع التنفس أثناء النوم. ندرك جميعًا أن التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثر على رئتيك وقد يتسبب ذلك في مضاعفات صحية خاصة في حالة انقطاع التنفس أثناء النوم. يؤثر استهلاك الكحول في الواقع على عضلات الحلق التي تتحكم في تنفسك، وهذا يسبب الشخير وانقطاع دورة النوم.
يمكن أن يتسبب الكحول والتدخين في التهاب مجرى الهواء وقد يتسببان في حدوث تورم في الشعب الهوائية. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير وزيادة خطر الإصابة بقصور القلب أو السكتة الدماغية. كما يمكن أن يساعدك ترك هذه العادات على تقليل المخاطر وكذلك علاج انقطاع النفس النومي في بعض الحالات.

6. استخدام التطبيقات الفموية
تعني الأجهزة الفموية بعض الأجهزة التي تثبت لسانك أو فكك. هناك تطبيقات أو أجهزة يمكن أن تساعد في حل مشاكل مثل انقطاع النفس أثناء النوم عن طريق تصحيح وضع الفك أو اللسان. إذ يساعد على خلق تدفق هواء أفضل لاستهلاك الأكسجين الذي يمنع عوامل الخطر لتوقف التنفس أثناء النوم. يمكن أيضًا دعم أعراض اضطرابات النوم مثل هذه باستخدام الأجهزة الفموية.
وهذه الأجهزة تنقسم لقسمين أحدهما جهاز تقدم الفك السفلي والآخر هو جهاز تثبيت اللسان. وتعمل بطريقة لا يتسبب فيها فكك السفلي أو لسانك في أي نوع من الانسداد بتدفق الهواء في الحلق، وبالتالي يمنع انسداد الأكسجين في الجسم. كما أنه يقلل من مشاكل التنفس أثناء الليل. يمكنك استخدام هذه الأجهزة بنصيحة من الطبيب كما يمكن لطبيب الأسنان تركيبها.


مقالات ذات صلة

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

صحتك الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية (الجمعية البريطانية للتغذية)

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأميركية عن أن الأحماض الدهنية «أوميغا-3» و«أوميغا-6» قد تلعب دوراً في الوقاية من 19 نوعاً مختلفاً من السرطان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الزواج يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب (رويترز)

دراسة: المتزوجون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص غير المتزوجين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 80 في المائة مقارنة بالمتزوجين.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يلعب الضوء دوراً كبيراً في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية (رويترز)

كيف يؤثر الضوء على صحتك العقلية؟

للضوء دور كبير في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية. ولهذا السبب يميل كثير منا إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في فصلَي الربيع والصيف.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الدراسة وجدت أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من درجة حرارة غير المصابين بالمرض (رويترز)

دراسة تكشف عن وجود علاقة بين الاكتئاب ودرجة حرارة الجسم

كشفت دراسة علمية جديدة أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من تلك الخاصة بغير المصابين بالمرض.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم ومع ذلك لا يزال كثير منا لا يعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح (أرشيفية - رويترز)

لهذه الأسباب نحتاج إلى الضوضاء لنتمكن من النوم

هناك عدة أسباب قد تجعلنا نحتاج أو نريد الضوضاء للنوم.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)

حلُّ لغز العمر الحقيقي لأكبر تمساح في العالم

علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)
علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)
TT

حلُّ لغز العمر الحقيقي لأكبر تمساح في العالم

علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)
علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)

لعقود، تولّى حارس الحدائق جورج كريغ رعاية تمساح طوله 5.5 متر، يُدعى «كاسيوس». وبعد تقاعده، توقّف التمساح عن الأكل، ودخل في حالة «تدهور سريع».

ووفق «الغارديان»، يحاول الباحثون تحديد العمر الحقيقي لأكبر تمساح في العالم بعد نفوقه في نهاية الأسبوع.

ونفق «كاسيوس»، حامل الرقم القياسي العالمي في موسوعة «غينيس»، لاعتقاد أنه يبلغ 110 أعوام على الأقل، في «مارينلاند ميلانيزيا» بجزيرة غرين الأسترالية، حيث عاش منذ عام 1987.

ولا يزال السبب الدقيق لنفوقه مجهولاً، لكنّ الاحتمال الأكبر يتعلّق بالشيخوخة. وجاء النفوق بعد أسابيع من رحيل أفضل صديق له، مالك «مارينلاند ميلانيزيا»، جورج كريغ، عن الجزيرة، وانتقاله إلى دار للمسنّين.

التمساح العملاق ينفق والعزاء يتدفّق (رويترز)

من جهته، قال حفيد كريغ، تودي سكوت: «يسهُل افتراض أنّ التوتر عجَّل نفوقه، خصوصاً أنّ صلةً وثيقةً تربط جدّي و(كاسيوس)».

وأضاف: «بعد مغادرة كريغ الجزيرة، راح التمساح يرفض الطعام، وبعد أسبوعين وجدناه فاقداً للوعي. 37 عاماً قضياها معاً، وبُعيد أسابيع من الانفصال، فقدنا أحدهما».

كان «كاسيوس» قد وقع في الأسر على أيدي باحثَيْن معنيَيْن بدراسة التماسيح، غراهام ويب وتشارلي مانوليس، في نهر فينيس عام 1987.

وبعد مدّة قضاها في العمل داخل مزرعة للماشية، سافر كريغ آلاف الكيلومترات، ونُقل «كاسيوس» إلى جزيرة غرين، حيث عاش منذ ذلك الحين.

وبتشريح «كاسيوس»، يأمل الباحثون في تحديد عمره الحقيقي الذي لطالما اعتمد على التقديرات.

في هذا السياق، أكد سكوت أنه بمجرّد النظر إلى «كاسيوس»، يمكن إدراك تقدّمه في السنّ.

وأضاف: «بلغ طوله 5.48 متر وتجاوز وزنه الطنّ. كان يبدو أقرب إلى ديناصور حيّ. بدا كأنه حيوان قديم».

ومن المقرَّر عدّ الحلقات الموجودة على عيّنة من عظم فخذه، في محاولة لتحديد عمره، على غرار حلقات الأشجار. كما أُخذت عيّنة من كل عضو رئيسي، وجرى الحفاظ على جلده ورأسه.

عمره الحقيقي حيَّر العلماء (إ.ب.أ)

وعبَّر سكوت عن اعتقاده بأنّ «كاسيوس» لطالما كان «مختلفاً جداً» عن التماسيح الأخرى في جزيرة غرين، بناءً على خبرته بمجال تربية صغار التماسيح طوال 14 عاماً.

وعادةً، يُزال بيض التماسيح من العشّ داخل الحظائر، لئلا تأكلها الذكور. وإنما في التسعينات، ترك كريغ بيضة عن طريق الخطأ.

روى سكوت: «فقست، فوجدنا تمساحاً صغيراً على رأس (كاسيوس) في الصباح». قرّر كريغ ترك التمساح الرضيع الذي أطلق عليه اسم «زينا»، تيمّناً بالأميرة المُحاربة، مع «كاسيوس»، فتولّى تربيتها لـ14 عاماً.

وإذ ذكر أنّ «كاسيوس» كان يحفظ قِطع الطعام في فمه، ثم يمنحها لـ«زينا»، أكّد: «لم يسبق توثيق هذا النوع من السلوك».

من ناحية أخرى، كان «كاسيوس» محبوباً ممَّن زاروه في «مارينلاند ميلانيزيا» لعقود، فتابع سكوت أنّ رسائل التعزية بعد نفوقه تدفّقت من أنحاء العالم، لافتاً إلى أنّ المركز سيركّز على استمرار إرث التمساح العملاق.

اليوم، يعيش أقدم تمساح معروف في العالم، يُدعى «هنري»، في مركز «كروك وورلد» للحفاظ على الحيوانات بجنوب أفريقيا. ومن المقرَّر بلوغه 124 عاماً في ديسمبر (كانون الأول) المقبل.