من الغضب إلى الغيرة والحقد... طرق التصدي للمشاعر السلبية

مشاعرنا السلبية قد تتسبب في وحدتنا وعزلتنا في نهاية المطاف (رويترز)
مشاعرنا السلبية قد تتسبب في وحدتنا وعزلتنا في نهاية المطاف (رويترز)
TT

من الغضب إلى الغيرة والحقد... طرق التصدي للمشاعر السلبية

مشاعرنا السلبية قد تتسبب في وحدتنا وعزلتنا في نهاية المطاف (رويترز)
مشاعرنا السلبية قد تتسبب في وحدتنا وعزلتنا في نهاية المطاف (رويترز)

يواجه الكثير منا مشاعر سلبية تجاه الآخرين، من غضب وحقد وغيرة، الأمر الذي يؤثر على نفسيتنا وعلاقاتنا الاجتماعية، وقد يتسبب في وحدتنا وعزلتنا في نهاية المطاف.

وفي هذا السياق، كشف تقرير نشره موقع «التلغراف» البريطاني عن 4 طرق يمكن للشخص اتباعها للتصدي للمشاعر السلبية تجاه الغير.

وهذه الطرق هي:

لا تنكر مشاعرك السلبية

تقول المعالجة النفسية ويتني غودمان: «إن معرفة المشاعر السلبية التي تنتابك والاعتراف بها يمكن أن يُحدث تغييراً جذرياً في حياتك، ويساعدك على الشعور براحة أكبر».

وقد وجد الباحثون أن إنكار المشاعر وكبتها يزيدان من نشاط اللوزة الدماغية - وهي الجزء من الدماغ المسؤول عن المشاعر - مما يزيد من شعورنا بالتوتر.

وتضيف غودمان: «إن الاعتراف بمشاعرك ومواجهة الشخص الآخر بها، كأن تقول: أنا منزعج، أو أشعر بغضب شديد لأنك فعلت هذا، يمكن أن يُقلل من حدة هذه المشاعر السلبية».

دوّن مشاعرك أو ناقشها مع شخص موثوق

تقول غودمان: «ناقش ما تشعر به مع صديق موثوق أو مُختص للحصول على أفكار لكيفية التصدي لها».

وتضيف: «لقد ثبت أيضاً أن كتابة الناس عن مشاعرهم تُساعدهم على إدارتها، ومعالجتها، واتخاذ قرارات أفضل».

كما أشارت غودمان إلى أن البكاء العميق أيضاً طريقة مجربة وفعالة في مواجهة المشاعر السلبية، ولها آثار إيجابية على صحتنا النفسية والجسدية.

لا تدع نفسك فريسة لـ«الإيجابية السامة»

تقول غودمان: «ينصح الكثيرون أولئك الذين يختبرون مشاعر سلبية مثل الغضب من واقعة ما، بضرورة رؤية (الجانب الإيجابي) من هذه الواقعة، مع التأكيد على أن (كل شيء يحدث لسبب)، كما ينصحون أولئك الذين يشعرون بالغيرة تجاه شخص ما بضرورة الشعور بالامتنان على كل ما يمتلكونه».

وتضيف: «إلا أنني أرى أن هذه الطريقة تسمى (الإيجابية السلبية)، حيث إنها مبنية على النصائح فقط ولا تعالج جذور المشكلة الأساسية. إنها تطلب من الشخص تزييف مشاعره وتُشعره بالذنب والخجل».

توقف عن لوم نفسك

تقول غودمان: «قد يكون من المفيد إدراك أن المشاعر السلبية جزء لا مفر منه من الحياة، وأن مقاومة هذه المعاناة عادةً ما تؤدي إلى المزيد منها».

وتضيف: «هذا لا يعني أن تحب هذه المشاعر أو تتقبلها وتستسلم لها، بل أن تتوقف عن لوم نفسك بسببها وتبحث عن حل لها بدلاً من ذلك».


مقالات ذات صلة

العيش في أحياء خضراء يُقلّل الرغبة في التدخين

صحتك المُسّطحات الخضراء تحدُّ من الرغبة في التدخين (جامعة إكستر)

العيش في أحياء خضراء يُقلّل الرغبة في التدخين

كشفت دراسة دولية عن أنّ الأشخاص الذين يعيشون في أحياء تحتوي على مساحات خضراء أكثر، يدخنون ويشربون الكحول بنسبة أقل مقارنةً بمَن يعيشون في أحياء أقل خضرة.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
يوميات الشرق وداعاً سارق الأضواء (أ.ب)

التمساح «موريس» يودّع هوليوود بعد مسيرة سينمائية لامعة

نفق التمساح «موريس» الذي ظهر في برامج تلفزيونية وأفلام عدّة على مدار 3 عقود أبرزها الفيلم الكوميدي «هابي غيلمور» من بطولة آدم ساندلر عام 1996

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق المؤثرة المكسيكية فاليريا ماركيز (رويترز)

مقتل مؤثرة مكسيكية خلال بث مباشر عبر «تيك توك»

قُتلت مؤثرة مكسيكية شابة بالرصاص خلال بث مباشر عبر شبكة «تيك توك»، حيث يتابعها 100 ألف شخص، حسب النيابة العامة.

«الشرق الأوسط» (مكسيكو سيتي)
يوميات الشرق دير القلعة في بيت مري من محطات برنامج جولات وزارة الثقافة (مواقع التواصل الاجتماعي)

بمناسبة «اليوم الوطني للتراث» متاحف في لبنان تفتح أبوابها مجاناً

في مبادرة تُعرِّف اللبنانيين بتاريخهم الثقافي، أصدر وزير الثقافة، غسان سلامة، قراراً يقضي بإعفاء الزوار من رسم دخول المتاحف والمواقع الأثرية التابعة للوزارة.

فيفيان حداد (بيروت)
صحتك اليد المبتكرة مقاومة للماء (شركة سايونيك)

ابتكار يد صناعية تعيد الإحساس الحقيقي باللمس لمبتوري الأيدي

تمكن عدد من العلماء من ابتكار يد صناعية تعيد الإحساس باللمس إلى الأشخاص مبتوري الأيدي، أطلقوا عليها اسم Ability Hand.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)

جدل في مصر لقطع معاش عبد الرحمن أبو زهرة بداعي وفاته

الفنان عبد الرحمن أبو زهرة  (حساب نجله أحمد بموقع «فيسبوك»)
الفنان عبد الرحمن أبو زهرة (حساب نجله أحمد بموقع «فيسبوك»)
TT

جدل في مصر لقطع معاش عبد الرحمن أبو زهرة بداعي وفاته

الفنان عبد الرحمن أبو زهرة  (حساب نجله أحمد بموقع «فيسبوك»)
الفنان عبد الرحمن أبو زهرة (حساب نجله أحمد بموقع «فيسبوك»)

أثار قطع معاش الفنان المصري عبد الرحمن أبو زهرة جدلاً واسعاً في مصر، بعدما كتب نجله أحمد أبو زهرة عبر حسابه بموقع «فيسبوك» تفاصيل الأزمة التي بدأت بقطع معاش والده بسبب «مشكلة تقنية» بـ«التأمينات»، وفق بيان الهيئة.

وكتب نجل الفنان أن «هيئة التأمينات والمعاشات قامت بإيقاف معاش» والده نظراً لـ«وفاته»، وذلك حسبما أكدوا لمن ذهب كممثل عن الأسرة للاستفسار عن أسباب القطع؛ إذ أكدت «التأمينات» أن «الأحوال المدنية» أخطرتهم بوفاته.

وأوضح أبو زهرة أنهم «اعتادوا على مثل هذه الشائعات» التي تطلق على والدهم بين الحين والآخر، وكانت تضايقهم وتضطرهم إلى نفي ما يثار، وبمرور الوقت أصبحوا لا يهتمون بها، لكن أبو زهرة أفاد بأن خبر الوفاة هذه المرة جاء عبر مؤسسة تابعة للدولة وليست شائعة، مثلما كان يحدث من قبل.

الفنان عبد الرحمن أبو زهرة ونجله أحمد (حساب أحمد بموقع «فيسبوك»)

وأكد أحمد في منشوره أن «(التأمينات) طلبت التأكد من وجود صاحب المعاش على قيد الحياة لضمان استمرارية الصرف، وذلك عن طريق إرسال مندوب لمقابلته، أو بحضوره شخصياً»، وأوضح أن «حالته الصحية لن تسمح بذهابه لمقر الهيئة»، كما أنهم يرفضون حضور أي شخص لبيته لـ«يقتحم خصوصيته، بعد أن قرر قضاء أيامه في هدوء ومن دون ضجيج».

واستنكر نجل الفنان طريقة التعامل مع فنان معروف مثل والده، وتساءل: «ما هي طريقة التعامل مع المواطن العادي إذن؟!».

وحسب وسائل إعلامية محلية، فقد أصدرت الهيئة القومية للتأمين الاجتماعي بياناً، أكدت خلاله أنها تابعت ما تم تداوله على مواقع التواصل الاجتماعي من خلال صفحة أحمد أبو زهرة، نجل الفنان عبد الرحمن أبو زهرة، بشأن توقف صرف معاش والده.

وأوضحت الهيئة أن سبب الإيقاف كان نتيجة مشكلة تقنية، وتم تداركها على الفور، وإعادة صرف المعاش؛ إذ وجّه اللواء جمال عوض، رئيس الهيئة القومية للتأمين الاجتماعي، بتقديم الاعتذار الرسمي، وباقة ورد للفنان القدير، تقديراً لمكانته الفنية والإنسانية.

وفي تصريحات لـ«الشرق الأوسط» نفى أحمد أبو زهرة وجود وثيقة رسمية تؤكد وفاة والده، وأوضح أن «مشكلة صرف المعاش انتهت، وتم تدارك الموقف بشكل عاجل، وإصلاح الخطأ التقني، بعد كتابة المنشور عبر حسابه مباشرة»، كما طمأن أبو زهرة جمهور والده على صحته.

الفنان عبد الرحمن أبو زهرة ونجله أحمد (حساب أحمد بموقع «فيسبوك»)

وفجّرت أزمة معاش أبو زهرة الجدل من خلال تعليقات على المنشور، وعبر مواقع «سوشيالية» عدة، أشار بعضها إلى أن الهيئة القومية للتأمين الاجتماعي تقوم بإيقاف معاشات من تجاوز عمرهم 90 عاماً، بهدف التأكد من وجودهم على قيد الحياة، من خلال الحضور، أو عن طريق زيارة موظف من الهيئة لمنزله.

وشارك عبد الرحمن أبو زهرة (مواليد 1934) في عدد كبير من الأعمال الفنية في السينما والتلفزيون والإذاعة، بعد تخرجه في المعهد العالي للفنون المسرحية عام 1958، من بينها أفلام: «أرض الخوف»، و«ديل السمكة»، و«أنت عمري»، و«الحاسة السابعة»، و«تيتة رهيبة»، و«الجزيرة»... ومسلسلات: «لن أعيش في جلباب أبي»، و«خان القناديل»، و«العمة نور»، و«أميرة في عابدين»، و«الملك فاروق»، و«الجماعة»، و«آدم»، و«الصفعة» و«ولي العهد»، و«أستاذ ورئيس قسم»، وغيرها. في حين شهد مسلسل «موضوع عائلي» آخر مشاركاته الفنية. كما قام أبو زهرة بـ«الدوبلاج» لشخصيات كرتونية عدة، من بينها «الأسد سكار» في فيلم «الأسد الملك».