نظرة معمقة لمرض الصدفية

وسائل لتقليل فترات النوبات والوقاية منها

نظرة معمقة لمرض الصدفية
TT

نظرة معمقة لمرض الصدفية

نظرة معمقة لمرض الصدفية


الصدفية نجم كبير في إعلانات العقاقير التلفزيونية، لكن أكثر الناس يحاولون إخفاء هذا المرض الجلدي الذي يُعد من أمراض المناعة الذاتية. ويقول الدكتور غيدين سميث، أستاذ مساعد لطب الجلدية في مستشفى «ماساتشوستس العام» التابع لجامعة هارفارد: «يُعد مرض الصدفية من أكثر الأمراض الجلدية شيوعاً حيث يصيب نحو 2 في المائة من سكان الولايات المتحدة الأميركية. وفي الوقت الذي لا تؤثر فيه هذه الحالة على الجميع بالطريقة ذاتها، كثيراً ما تتشابه طرق العلاج والوقاية».
- المظهر والموضع
تظهر الصدفية Psoriasis على شكل رقع حمراء على الجلد مغطاة بحراشف فضية اللون وكثيراً ما تثير الشعور بالحكة والألم والحرقة. كذلك قد تظهر في أي موضع من الجسم حسب نوعها.
> صدفية الطبقاتPlaque psoriasis : هي أكثر أنواع الصدفية شيوعاً وتكون على شكل رقع على الجذع والأطراف خاصة المرفقين والركبتين وفروة الرأس. قد تصبح أظافر أصابع اليد وأصابع القدم سميكة ومتشققة وقد تنفصل عن منابت الأظافر.
> صدفية الثنيات Inverse psoriasis : يُعد هذا نوعاً شائعاً من الصدفية كثيراً ما يصيب ثنيات الجلد، مثل الإبط والمنطقة المحيطة بالأربية والمؤخرة أو أسفل الثدي. ربما تكون الرقع الحمراء رطبة أكثر مما تكون مغطاة بقشور.
> الصدفية البثرية Pustular psoriasis: يتسم هذا النوع من الصدفية بانتشار بثور متقيحة صغيرة على الجسم.
> الصدفية القطروية Guttate psoriasis: يسبب هذا النوع من الصدفية ظهور كثير من الرقع التي تكون في حجم القطرة، والتي تظهر بشكل واضح على الجسم أكثر مما تظهر على الوجه.
- أسباب الصدفية
مَن الذي يصاب بالصدفية؟ أشارت دراسة تم نشرها في الدورية الأميركية لطب الجلدية السريري عام 2017 وشملت أكثر من خمسة آلاف مريض، إلى أن الدرجة الحادة الشديدة من الصدفية تصيب الرجال أكثر مما تصيب النساء. مع ذلك كثيراً ما تحدد الجينات من الذي يصاب بالصدفية فعلياً، حيث تحدث الصدفية عندما يحفز الجهاز المناعي أجزاء محددة من الجلد لإنتاج خلايا جديدة بسرعة أكبر من السرعة الطبيعية مما يؤدي إلى جعل الجلد أكثر سماكة وتكوين قشور عليه. سبب حدوث ذلك غير واضح، لكن العلماء يعتقدون أن أكثر المصابين بالصدفية لديهم جين واحد أو أكثر من تلك التي قد تؤثر على الجهاز المناعي بطريقة تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بمرض الصدفية.
مع ذلك لا تعد تلك الصلة بالعامل الوراثي كافية، فكثيراً ما تحدث النوبات عند حدوث محفزات محددة لتفاعلات ظهور الصدفية. ويعد القلق من أكثر المحفزات شيوعاً، فقد يؤدي القلق والتوتر النفسي إلى إفراز الجسم مواد كيميائية تعزز حدوث التهاب كرد فعل. ويظن العلماء أن تلك هي الآلية الخاصة بنوبات الصدفية التي يحفز القلق ظهورها.
كذلك كثيراً ما تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم حدة الصدفية. ومما قد يحفز نوبات الصدفية تناول عقاقير محددة مثل «حاصرات بيتا» beta blockers، المستخدمة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أو معدل ضربات القلب، أو الليثيوم المستخدم في علاج الاضطراب ثنائي القطب. من العوامل الأخرى المحفزة للصدفية التهاب البلعوم العقدي strep throat، أو حدوث جرح في الجلد، أو عدوى في الجهاز التنفسي.
بمجرد انحسار نوبة الصدفية، يمكن ألا يعاني منها المريض لأشهر أو حتى سنوات، لكنها ما تلبث أن تعود. يقول الدكتور سميث: «يمكنك الحد من احتمالات تكرار حدوث النوبات، لكن لا يمكن تفاديها بالكامل حتى إذا فعلت كل ما هو ممكن ومناسب». مع ذلك ينبغي على المرء محاولة السيطرة على المحفزات وتجنبها أو على الأقل تفاديها بقدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكن العمل على فقدان الوزن الزائد، ومراجعة العقاقير الطبية مع الطبيب الخاص لمعرفة ما إذا كان ينبغي تناول بديل لها أو تغيير الجرعة. ويضيف دكتور سميث قائلاً: «ينبغي تحديد ما يسبب القلق والتوتر في حياة المرء والتعامل معه من أجل السيطرة على الصدفية بشكل أفضل».
- خيارات العلاج
لا يوجد علاج للصدفية، وتتمثل الاستراتيجية وراء أي علاج في تقليص المساحة التي تصيبها الصدفية بحيث تصل إلى واحد في المائة من سطح الجسم، وهي مساحة تكافئ مساحة اليد أو أقل في غضون بضعة أشهر بحسب «المؤسسة الوطنية لمرض الصدفية». يمكن للمريض بعد ذلك زيارة الطبيب الخاص به كل ستة أشهر لمراجعة مدى فعالية العلاج.
إذا لم تصل إلى ذلك الهدف خلال الفترة الزمنية المحددة، قد تحتاج حينها إلى مواصلة العلاج لثلاثة أشهر أخرى، أو قد يقرر الطبيب الخاص بك قبول هدف أقل طموحاً، مثل حصر المساحة المصابة من الجلد في حدود 3 في المائة من مساحة جلد الجسم.
إذا لم يتم تحقيق ذلك الهدف بعد ستة أشهر، أو إذا لم تر استجابة مقبولة بعد مرور ثلاثة أشهر، يمكنك مناقشة الطبيب الخاص بك في خيارات أخرى مثل زيادة جرعة الدواء أو إتباع نهج جديد بديل أو الجمع بين طريقتين.
هناك الكثير من علاجات الصدفية المتاحة، لكن قد تكون عملية اختيار العلاج المناسب أو الجمع بين أكثر من طريقة علاج صعبة ومربكة. يوضح دكتور سميث قائلا: «قد تتباين الآثار الجانبية أيضاً، لكن الكثير منها مرتبط بالجهاز المناعي، مما يعني أنها قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى». يمكن لطبيبك الخاص التعاون معك في العثور على أفضل خيار لك، وفيما يلي موجز لأكثر العلاجات شيوعاً.
> علاجات موضعية: يتم وضع تلك العلاجات، التي يتم شراؤها بوصفة طبية أو دون الحاجة إليها، مباشرة على الجلد. يمكن للأطباء وصف مجموعة متنوعة من الكريمات أو المراهم أو المستحضرات الطبية، إلى جانب العناية اليومية بالجلد من خلال وضع مواد مرطبة ملينة، مثل الهلام النفطي (الفازلين)، أو المرطبات التي ليست لها رائحة. يعتمد الاختيار على نوع وموضع رقع الصدفية.
> العلاج الضوئي: من الممكن علاج الصدفية الممتدة أو المنتشرة في الجسم بالعلاج الضوئي، الذي يتم خلاله اختراق الجلد باستخدام أشعة «بي» فوق البنفسجية الصناعية من أجل إبطاء نمو خلايا الجلد المصابة. تختلف كثافة الضوء، ومدة التعرض له، وعدد جلسات العلاج باختلاف الشخص المصاب. كذلك من الشائع أن تزداد حالة الصدفية سوءاً بسبب هذا العلاج قبل أن تتحسن. يرى البعض تحسناً في الجلد مع التعرض لأشعة الشمس.
> العقاقير المنهجية: كثيراً ما يصف الأطباء اليوم علاجاً حيوياً يثبط الجهاز المناعي، ويكون على شكل أقراص أو حقن ويتم استخدامه لعلاج الصدفية ذات الدرجة المعتدلة أو الحادة، خصوصاً النوبات التي تشمل مساحات كبيرة من الجسم.
> الطب التكميلي: راجعت دراسة نشرتها دورية «جاما ديرماتولوجي» على الإنترنت في 5 سبتمبر (أيلول) 2018 نتائج 60 دراسة، ووجدت أن هناك بعض طرق الطب التكميلي التي تحسن أعراض الصدفية، ومن تلك الطرق التأمل، والإبر الصينية، ومسحوق الـ«إنديغو» الطبيعي الصيني الذي يتم خلطه مع مرهم أو زيت، ومكملات الكركمين، وهو المادة الفعالة في الكركم.
تشمل أكثر الأدلة دراسات صغيرة، لذا هناك حاجة إلى إجراء دراسات أكثر شمولاً، لكن قد تكون تلك الطرق خيارات جيدة للبعض. إذا كنت مهتماً بالطب التكميلي يمكنك مناقشة ذلك مع طبيبك الخاص.
> مشتقات فيتامين «إيه» الفموية: يتم استخدامها في علاج الصدفية ذات الدرجة المعتدلة أو الحادة التي تغطي مساحات كبيرة من الجسم.
- علاقة الصدفية بالأمراض أخرى
> الإصابة بالصدفية تعني أكثر من مجرد مشكلات جلدية، إذ توصلت دراسة نُشرت عام 2017 في دورية الأكاديمية الأميركية لطب الجلدية، إلى أن احتمال إصابة الأشخاص، الذين يعانون من الصدفية في 10 في المائة من أجسامهم أو أكثر، بداء السكري من النوع الثاني يبلغ 64 في المائة مقارنة بغيرهم من غير المصابين بذلك المرض الجلدي. ويوضح الدكتور غيدين قائلاً: «قد يصاب نحو 30 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الصدفية بالتهاب المفاصل الصدفي الذي يتسبب في التهاب المفاصل التنكسي». كذلك قد تكون الصدفية مؤشراً يدل على احتمال الإصابة بمرض الكبد الدهني والأزمات القلبية.
- النظام الغذائي والصدفية
هل يمكن أن يساعد النظام الغذائي في السيطرة على الصدفية؟ ربما. وقد وجدت دراسة تقوم على الملاحظة، نشرتها دورية «جاما ديرماتولوجي» على الإنترنت في 25 يوليو (تموز) عام 2018، أن الأشخاص المصابين بالصدفية، الذين يتبعون نظام البحر المتوسط الغذائي، الغني بالفواكه والخضراوات والبقول والحبوب الكامل والسمك والمكسرات وزيت الزيتون البكر، يتعرضون إلى نوبات حادة أقل. وكانت هذه هي الصلة الوحيدة، وهناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، لكن يعتقد الخبراء أن نظام البحر المتوسط الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة التي لها تأثير مضاد للالتهاب في الجسم، وقد توفر حماية إضافية من العوامل المحفزة لظهور الصدفية.

- رسالة هارفارد «مراقبة صحة الرجل»، خدمات «تريبيون ميديا».


مقالات ذات صلة

ماذا يحدث لمستوى السكر في الدم عند شرب حليب اللوز؟

صحتك يُعتبر حليب اللوز غير المحلى خياراً مناسباً لمرضى السكري (بيكسباي)

ماذا يحدث لمستوى السكر في الدم عند شرب حليب اللوز؟

حليب اللوز هو نوع من الحليب النباتي يُصنع بمزج اللوز النيء مع الماء ثم إزالة اللب. يُستخدم عادةً كبديل للحليب البقري، وقد يكون مفيداً لمرضى السكري.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك يوصي اختصاصيو التغذية بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة على النظام الغذائي مثل الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية (بيكسلز)

دراسة: تغيير النظام الغذائي بعد سن 45 قد يطيل العمر

كشفت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة «ساينس أدفانسز» العلمية، أن تعديل النظام الغذائي بعد سن 45 يمكن أن يضيف أكثر من ثلاث سنوات إلى متوسط العمر.

«الشرق الأوسط» (بيروت)
صحتك تنتشر على نطاق واسع مستويات عالية من تناول الصوديوم ضمن أنظمتنا الغذائية (بيكساباي)

أي مكمّلات الإلكتروليتات نحتاجها... المغنيسيوم أم البوتاسيوم أم الصوديوم؟

قال موقع «فيري ويل هيلث» إن المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم معادن أساسية تُساعد في تنظيم توازن السوائل، وحركة العضلات، ونبضات القلب.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك لتقليل رجفة الكافيين يُنصح بتقليل الكمية المستهلكة أو اختيار القهوة منزوعة الكافيين (بيكسلز)

خبراء: إضافة الملح إلى القهوة لا تقلل رجفة الكافيين

يؤكد خبراء التغذية أن إضافة الملح إلى القهوة لا تساعد في تقليل الشعور بالرجفة، أو التوتر الناتج عن الكافيين.

«الشرق الأوسط» (بيروت)
صحتك الصيام والصحة في رمضان

الصيام والصحة في رمضان

مع دخول الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك، يبدأ كثير من الناس في إعادة النظر في علاقتهم بأجسادهم وغذائهم ونمط حياتهم اليومي.

د. عبد الحفيظ يحيى خوجة (جدة)

ماذا يحدث لمستوى السكر في الدم عند شرب حليب اللوز؟

يُعتبر حليب اللوز غير المحلى خياراً مناسباً لمرضى السكري (بيكسباي)
يُعتبر حليب اللوز غير المحلى خياراً مناسباً لمرضى السكري (بيكسباي)
TT

ماذا يحدث لمستوى السكر في الدم عند شرب حليب اللوز؟

يُعتبر حليب اللوز غير المحلى خياراً مناسباً لمرضى السكري (بيكسباي)
يُعتبر حليب اللوز غير المحلى خياراً مناسباً لمرضى السكري (بيكسباي)

حليب اللوز هو نوع من الحليب النباتي يُصنع بمزج اللوز النيء مع الماء، ثم إزالة اللب. يُستخدم عادةً كبديل للحليب البقري، وقد يكون مفيداً لمرضى السكري أو ارتفاع مستوى السكر في الدم.

هل يرفع حليب اللوز مستوى السكر في الدم فجأة؟

وفقاً لموقع «فيري ويل»، حليب اللوز منخفض الكربوهيدرات نسبياً، ولن يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم. مع ذلك، توجد بعض الفروقات الدقيقة بين أنواع حليب اللوز واستخداماته.

قد يزيد حليب اللوز غير المحلى من مستوى السكر في الدم، لكن ليس بشكل حاد. في الدراسات العلمية، لم يُثبت أن حليب اللوز غير المحلى يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم. بل على العكس، عادةً ما يتسبب حليب اللوز في ارتفاع وانخفاض تدريجيين في مستوى السكر في الدم بعد تناوله.

بعض أنواع حليب اللوز منخفضة جداً في الكربوهيدرات. قد يرفع حليب اللوز المحلى مستوى السكر في الدم أكثر من حليب اللوز غير المحلى نظراً لاحتوائه على نسبة أعلى من الكربوهيدرات من السكر المضاف.

بالمقارنة، يحتوي كوب واحد من حليب اللوز المحلى على 10.5 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 0.8 غرام من الكربوهيدرات.

يُعتبر حليب اللوز غير المحلى خياراً مناسباً لمرضى السكري. نظراً لانخفاض محتواه من الكربوهيدرات، قد يكون حليب اللوز غير المحلى خياراً جيداً لهم. مع ذلك، من المهم ملاحظة أن حليب اللوز منخفض نسبياً في البروتين والفيتامينات والمعادن الموجودة في الحليب البقري، وهي عناصر أساسية للتحكم في مرض السكري.

حليب اللوز منخفض السعرات الحرارية

يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 37 سعرة حرارية، وتشير الأبحاث إلى أن تقليل السعرات الحرارية المتناولة قد يؤدي إلى فقدان الوزن، وبالتالي تحسين مقاومة الأنسولين والتحكم العام في مستوى السكر في الدم.

حليب اللوز مقابل الحليب البقري

يُستخدم حليب اللوز غالباً كبديل نباتي للحليب البقري. وقد يفضله البعض لمذاقه أو لاستخدامه بسبب عدم تحمل اللاكتوز، أو حساسية الألبان.

وفقاً لدراسة صغيرة، كان لحليب اللوز وحليب البقر قليل الدسم (2 في المائة)، عند تناولهما مع الشوفان، تأثيرات متشابهة على مستوى السكر في الدم لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع الثاني. مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إذ توصلت بعض الدراسات إلى نتائج متضاربة.

أي نوع من الحليب هو الأنسب لك؟

قد يكون حليب اللوز خياراً مناسباً للبعض، ولكنه ليس بالضرورة الخيار الأفضل مقارنةً بالحليب البقري.

يُعد حليب اللوز خياراً جيداً إذا كنت لا تستطيع شرب الحليب البقري بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية بروتين الحليب. مع ذلك، يجب تجنب حليب اللوز إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه المكسرات.

حليب اللوز منخفض البروتين، حيث يحتوي كوب واحد من حليب اللوز على غرام واحد من البروتين، بينما يحتوي كوب واحد من الحليب البقري على نحو 8 غرامات.

يتميز الحليب البقري وحليب اللوز بنكهات مختلفة. بالنسبة للبعض، يعتمد اختيار حليب اللوز على تفضيلاتهم الشخصية. يوصف حليب اللوز بأنه ذو نكهة حلوة خفيفة مع لمسة جوزية. قد يُساعد حليب اللوز غير المُحلى على إنقاص الوزن. على الرغم من عدم وجود فرق كبير، فإن حليب اللوز يحتوي على سعرات حرارية أقل من الحليب البقري، ما يجعله خياراً مناسباً لمن يتبعون حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية.


دراسة: تغيير النظام الغذائي بعد سن 45 قد يطيل العمر

يوصي اختصاصيو التغذية بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة على النظام الغذائي مثل الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية (بيكسلز)
يوصي اختصاصيو التغذية بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة على النظام الغذائي مثل الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية (بيكسلز)
TT

دراسة: تغيير النظام الغذائي بعد سن 45 قد يطيل العمر

يوصي اختصاصيو التغذية بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة على النظام الغذائي مثل الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية (بيكسلز)
يوصي اختصاصيو التغذية بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة على النظام الغذائي مثل الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية (بيكسلز)

كشفت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة «ساينس أدفانسز» العلمية، أن تعديل النظام الغذائي بعد سن 45 يمكن أن يضيف أكثر من ثلاث سنوات إلى متوسط العمر. وتتبّع الباحثون العادات الغذائية والحالة الصحية لأكثر من 100 ألف مشارك ضِمن مشروع «UK Biobank» على مدى أكثر من عشر سنوات، مع تحليل متغيرات جينية مرتبطة بطول العمر، وفق ما نقله موقع «بريفانشان».

مؤشر الأكل الصحي البديل

قيّم الباحثون التزام المشاركين بخمسة أنماط غذائية صحية؛ مِن بينها حمية البحر المتوسط، والنظام النباتي، ونظام «داش» DASH، ونظام تقليل خطر السكري، إضافة إلى مؤشر الأكل الصحي البديل. وأظهرت النتائج أن مؤشر الأكل الصحي البديل كان الأكثر تأثيراً، إذ ارتبط بزيادة تُقدَّر بنحو 4.3 سنة لدى الرجال، و3.2 سنة لدى النساء، في حين أضافت الحمية المتوسطية والنظام النباتي ونظام «داش» ما بين نحو عامين وثلاثة أعوام وفقاً للجنس ونمط الغذاء.

والنظام الصحي البديل (AHEI) هو نمط غذائي طوّره باحثون في جامعة هارفارد بهدف خفض خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، يعتمد على تقييم جودة الأطعمة والعناصر الغذائية، مع التركيز على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والدهون الصحية، وتقليل اللحوم الحمراء والمصنَّعة والسكريات.

يؤكد الخبراء أن تبنّي نمط غذائي صحي ممكن في أي عمر وأن التحسين التدريجي أفضل من السعي للكمال الغذائي (بيكسلز)

لماذا يؤثر الغذاء في طول العمر؟

يشير الخبراء إلى أن نوعية الغذاء تؤثر مباشرة في الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض السرطانات، كما تسهم في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم وتقليل الالتهابات. كذلك يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية كافية لدعم تجدد الخلايا والحفاظ على وظائفها مع التقدم في العمر، ما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والشيخوخة الصحية.

نصائح لتغيير العادات الغذائية

يوصي اختصاصيو التغذية بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة، مثل الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتقليل السكريات واللحوم المصنَّعة. كما يُنصح بتقسيم الطبق بحيث يشكّل نصفه من الخضراوات، مع توزيع النصف الآخر بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة. ويؤكد الخبراء أن تبنّي نمط غذائي صحي ممكن في أي سنّ، وأن التحسين التدريجي أفضل من السعي إلى الكمال الغذائي.


أي مكمّلات الإلكتروليتات نحتاجها... المغنيسيوم أم البوتاسيوم أم الصوديوم؟

تنتشر على نطاق واسع مستويات عالية من تناول الصوديوم ضمن أنظمتنا الغذائية (بيكساباي)
تنتشر على نطاق واسع مستويات عالية من تناول الصوديوم ضمن أنظمتنا الغذائية (بيكساباي)
TT

أي مكمّلات الإلكتروليتات نحتاجها... المغنيسيوم أم البوتاسيوم أم الصوديوم؟

تنتشر على نطاق واسع مستويات عالية من تناول الصوديوم ضمن أنظمتنا الغذائية (بيكساباي)
تنتشر على نطاق واسع مستويات عالية من تناول الصوديوم ضمن أنظمتنا الغذائية (بيكساباي)

قال موقع «فيري ويل هيلث» إن المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم معادن أساسية تُساعد في تنظيم توازن السوائل، وحركة العضلات، ونبضات القلب. ويحصل معظم الناس على الإلكتروليتات من نظام غذائي صحي.

وأضاف أن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية بعد التعرّق بكثرة، أو الإصابة بمرض، أو وجود حالة صحية تؤثر على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، ولكل إلكتروليت دورٌ مختلف في الجسم؛ لذا يعتمد اختيار المكمل المناسب على المعدن الناقص وسبب نقصه.

المغنيسيوم

هو الأفضل لاسترخاء العضلات ووظائف الأعصاب. ومقارنةً بالإلكتروليتات الأخرى، يُعدّ المغنيسيوم مهماً بشكل خاص لاسترخاء العضلات ووظائف الأعصاب.

يدعم المغنيسيوم أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم. ويُعدّ ضرورياً لاسترخاء العضلات وحركتها الطبيعية، ونقل الإشارات العصبية، وانتظام ضربات القلب، وتحويل الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم، وتقوية العظام، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين «د».

أسباب وعلامات نقص المغنيسيوم

قد يُصاب الشخص بنقص المغنيسيوم إذا لم يحصل على كمية كافية منه في نظامه الغذائي، أو إذا فقد جسمه كمية أكبر مما يمتصه.

قد يحدث هذا نتيجة لسوء التغذية، أو مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الداء البطني (السيلياك)، أو الإسهال أو القيء المزمن، أو كثرة التبول، أو تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول (حبوب الماء)، وأدوية خفض الحموضة مثل مثبطات مضخة البروتون.

وتشمل علامات نقص المغنيسيوم فقدان الشهية، والغثيان أو القيء، وتشنجات أو ارتعاشات أو تقلصات عضلية، والتعب أو انخفاض الطاقة، وعدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان، والخدر أو التنميل في اليدين والقدمين، وتغيّرات في المزاج مثل التهيّج.

الخضراوات الورقية تعدّ من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (رويترز)

البوتاسيوم

يدعم انقباض العضلات وتوازن السوائل؛ إذ يلعب البوتاسيوم دوراً في انقباض العضلات وفي الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا.

البوتاسيوم هو أكثر المعادن وفرة في خلايا الجسم. وهو يساعد على الحفاظ على انتظام ضربات القلب، ودعم انقباضات العضلات، ونقل الإشارات العصبية بين الدماغ والجسم، ودعم وظائف الكلى، وتوازن السوائل، والحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.

أسباب وعلامات انخفاض البوتاسيوم

قد تعاني من انخفاض البوتاسيوم إذا لم تتناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أو فقدت كمية أكبر مما تتناوله. يمكن أن يحدث هذا بعد القيء أو الإسهال أو التعرّق الشديد أو تناول أدوية مثل مدرات البول أو المليّنات. الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة أو اضطرابات الأكل كالشره المرضي أكثر عرضةً للخطر.

الموز والكيوي يحتويان على كمية جيدة من البوتاسيوم (بيكسيلز)

إذا كنت تعاني من نقص البوتاسيوم، فقد تشعر بضعف أو تشنجات عضلية، وإرهاق أو انخفاض في الطاقة، وإمساك، وخفقان القلب، وخدر أو تنميل، وتغيّرات في المزاج مثل الاكتئاب أو القلق.

الصوديوم

الصوديوم معدن أساسي يحتاجه جسمك من أجل تنظيم حجم الدم وضغط الدم، ودعم انقباضات العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، ونقل الإشارات العصبية في جميع أنحاء الجسم، والحفاظ على توازن سوائل الخلايا. ويحصل معظم الناس بالفعل على كمية كافية (أو زائدة) من الصوديوم من نظامهم الغذائي.

ويوجد الصوديوم بشكل طبيعي في الحليب واللحوم والمحار، ويُضاف غالباً إلى الأطعمة المُعبّأة مُسبقاً. ولا تُطلب مُكملات الصوديوم عادةً إلا عند فقدان كميات كبيرة منه عن طريق التعرّق أو المرض مثل القيء أو الإسهال.

أسباب وعلامات نقص الصوديوم

قد ينخفض ​​مستوى الصوديوم في الجسم عند فقدان الكثير من السوائل، أو عند شرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الصوديوم. قد يحدث هذا مع التعرّق الشديد، أو ممارسة الرياضة لفترات طويلة، أو القيء، أو الإسهال، أو تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول، أو الحالات الطبية التي تؤثر على توازن السوائل في الجسم.

وإذا كنت تعاني من نقص الصوديوم، فقد تظهر عليك أعراض مثل الصداع والتعب، والغثيان أو القيء، وضعف العضلات أو تشنجاتها، والدوخة أو الدوار عند الوقوف، والأرق أو العصبية.