لماذا يمثل سقوط «أمطار متوسطة» أزمة في مصر؟

مع تكرار منح إجازات للمدارس والجامعات بسببها

الإسكندرية واجهت أمطاراً عرقلت حركة السير (محافظة الإسكندرية)
الإسكندرية واجهت أمطاراً عرقلت حركة السير (محافظة الإسكندرية)
TT

لماذا يمثل سقوط «أمطار متوسطة» أزمة في مصر؟

الإسكندرية واجهت أمطاراً عرقلت حركة السير (محافظة الإسكندرية)
الإسكندرية واجهت أمطاراً عرقلت حركة السير (محافظة الإسكندرية)

مع تكرار منح إجازات للمدارس والجامعات المصرية خلال الأيام الأخيرة، عادت مسألة تأثير الأحوال الجوية في انتظام الدراسة إلى الواجهة، في ظل قرارات متتالية صدرت على خلفية سقوط أمطار وُصفت بـ«المتوسطة» في عدد من المحافظات، خصوصاً في نطاق القاهرة الكبرى؛ ما طرح العديد من التساؤلات عن تكرار منح الإجازات رغم عدم وصول الأمطار إلى معدلات قياسية.

وقررت الحكومة المصرية تعطيل الدراسة، يومي الأربعاء والخميس، الماضيين كإجراء احترازي بسبب حالة الطقس، قبل أن تتجدد القرارات بشكل مفاجئ، يوم الأحد، حيث أعلن محافظو القاهرة الكبرى إجازة شملت تأجيل الامتحانات، رغم وصول عدد من الطلاب بالفعل إلى مدارسهم في الساعات الأولى من اليوم؛ ما تسبب في ارتباك بالعملية التعليمية.

وخلال السنوات الماضية، منحت الحكومة المصرية إجازات في أيام محدودة لكثافة الأمطار مع تكرار وقائع غرق العديد من الشوارع وإغلاقها وسقوط أعمدة إنارة في الشارع، بوقت تؤكد فيه الحكومة أن الإجازات الممنوحة للطلاب هدفها ضمان سلامتهم في ظل سوء الأحوال الجوية المتوقع، مع إعلان استنفار المحليات، ووجود عدد كبير من سيارات شفط المياه بمواقع عدة تتراكم فيها كميات كبيرة من المياه.

الحكومة المصرية تلجأ لتعليق الدراسة بسبب الطقس بشكل متكرر (وزارة التربية والتعليم)

وأرجع عضو مجلس النواب (البرلمان) عصام العمدة القرارات الحكومية إلى الرغبة في الحفاظ على سلامة المواطنين، وفي مقدمتهم الطلاب، مؤكداً لـ«الشرق الأوسط» أن «هذه القرارات لا تُتخذ بشكل عشوائي، بل تأتي بعد متابعة دقيقة لتقارير هيئة الأرصاد والتوقعات المتعلقة بحالة الطقس، في ظل التقلبات المناخية التي قد تحمل مخاطر مفاجئة».

وأوضح أن «الهدف الأول هو تجنب أي خسائر بشرية محتملة، لا سيما أن الأطفال يُعدّون الفئة الأكثر تأثراً بمثل هذه الظروف، سواء بسبب صعوبة التنقل أو التعرض لمخاطر الطرق»، مشيراً إلى أن تعطيل الدراسة في هذه الحالات يُعد إجراءً احترازياً مؤقتاً، يتم اللجوء إليه عند الضرورة فقط، ولا يتكرر بشكل دائم، وإنما يرتبط بظروف استثنائية تفرضها طبيعة الطقس، وهو ما يجعله جزءاً من قرارات منظومة إدارة الأزمات التي تتبناها الدولة للتعامل مع المستجدات.

من جانبها، أكدت عضو المكتب الإعلامي بهيئة الأرصاد الجوية، منار غانم أن الهيئة لا تصدر توصيات مباشرة بتعطيل الدراسة أو منح إجازات، ولكن دورها يقتصر على متابعة الحالة الجوية بشكل مستمر، وإبلاغ الجهات المعنية بالتطورات، مع التحذير من التبعات المحتملة مثل العواصف وشدة الأمطار.

وأضافت لـ«الشرق الأوسط» أن «الهيئة تعتمد على إصدار بيانات دورية تتضمن تفاصيل دقيقة حول حالة الطقس، بما في ذلك فرص سقوط الأمطار وحدّتها، إلى جانب التنبيه بوجود موجات من عدم الاستقرار، وهو ما يتيح للجهات التنفيذية اتخاذ القرارات المناسبة وفقاً لكل محافظة وظروفها»، لافتة إلى أن قرارات الإجازات تظل مسؤولية المحافظين والجهات التنفيذية التي تبني قراراتها على هذه التحذيرات، بهدف تقليل المخاطر المرتبطة بالتقلبات الجوية، لا سيما في الحالات التي تشهد نشاطاً للرياح أو اضطراباً في حركة الطرق.

المحافظات دفعت بسيارات شفط المياه (محافظة القليوبية)

وقال محافظ الإسكندرية والقليوبية الأسبق ونائب رئيس حزب المؤتمر رضا فرحات لـ«الشرق الأوسط» إن «قرارات تعطيل الدراسة في ظل سوء الأحوال الجوية تأتي في إطار تفويض من مجلس الوزراء للوزراء والمحافظين، بحيث يتم التعامل مع كل محافظة وفق ظروفها الخاصة، وطبيعة الحالة الجوية بها، مشيراً إلى أن هذه الإجراءات تستهدف في الأساس تقليل وجود الأطفال والطلاب في الشوارع، بما يسهم في تخفيف الحركة المرورية، وتقليل الكثافات، وكإجراءات احترازية لا تمثل تأثيراً جوهرياً على العملية التعليمية بقدر ما تهدف إلى الحفاظ على السلامة العامة.

وأضاف فرحات أن «مثل هذه القرارات تساعد الأجهزة التنفيذية على التعامل مع تداعيات الطقس، خصوصاً في ظل تراكمات قد تواجهها شبكات الصرف الصحي، وهو ما يتطلب تقليل الضغط على الطرق لإتاحة الفرصة لفرق الطوارئ لإزالة آثار الأمطار، والتعامل معها بشكل أسرع»، مشيراً إلى أن شبكات الصرف في بعض المناطق قد لا تستوعب كميات المياه الناتجة عن سقوط الأمطار، بسبب مشكلات في البنية التحتية، وبعضها بدأ العمل على معالجته بالفعل كما حدث في الإسكندرية التي تراجعت المشكلات بها بشكل كبير نتيجة عملية التحسين التي تجري في شبكات الصرف».


مقالات ذات صلة

8 محفزات خفية للربو قد تتعرض لها يومياً

صحتك هناك عوامل يومية غير متوقعة قد تؤدي إلى نوبات مفاجئة من الربو (رويترز)

8 محفزات خفية للربو قد تتعرض لها يومياً

يكشف خبراء الصحة عن مجموعة من العوامل اليومية غير المتوقعة التي قد تؤدي إلى نوبات مفاجئة من الربو.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك رجل يبرِّد نفسه في نافورة أمام كاتدرائية برلين خلال يوم صيفي حار (رويترز)

موجات الحر والبرد المتطرفة تزيد خطر الأزمات القلبية والسكتات الدماغية

كشفت دراسة حديثة أن الظواهر الجوية المتطرفة، مثل موجات الحر الشديدة والبرد القارس، تسهم بشكل ملحوظ في زيادة معدلات الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

«الشرق الأوسط» (وارسو)
يوميات الشرق العواصف الترابية تؤثر على القيادة (الشرق الأوسط)

عاصفة ترابية تُربك تنقلات المصريين وتُعكّر الأجواء

شهدت مدن مصرية، الجمعة، بينها القاهرة والإسكندرية، عاصفة ترابية أدَّت إلى حجب الرؤية لمسافات بعيدة.

محمد الكفراوي (القاهرة )
الولايات المتحدة​ منازل متضررة جراء الطقس السيئ في ولاية كارولاينا الشمالية (الوكالة الفيدرالية لإدارة الطوارئ)

إدارة ترمب توافق على إعلان كوارث كبرى في 7 ولايات بسبب الطقس السيئ

وافقت إدارة الرئيس الأميركي دونالد ترمب هذا الأسبوع على طلبات إعلان كوارث كبرى لسبع ولايات على الأقل.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
يوميات الشرق درجات الحرارة ستكون أقل من المعدل الطبيعي لمدة أسبوعين اعتباراً من نهاية أبريل (واس)

مركز الأرصاد السعودي: لا دلائل على صيف مبكر

أكّد المركز السعودي للأرصاد عدم وجود مؤشرات مناخية تدل على صيف مبكر في البلاد، لافتاً إلى تماشي الأنماط الجوية الحالية مع المعدلات الموسمية المعتادة.

«الشرق الأوسط» (جدة)

لقاح جديد يحدّ من وفيات الأطفال بالملاريا

من حملة تطعيم ضد الملاريا في غانا (منظمة الصحة العالمية)
من حملة تطعيم ضد الملاريا في غانا (منظمة الصحة العالمية)
TT

لقاح جديد يحدّ من وفيات الأطفال بالملاريا

من حملة تطعيم ضد الملاريا في غانا (منظمة الصحة العالمية)
من حملة تطعيم ضد الملاريا في غانا (منظمة الصحة العالمية)

كشفت دراسة دولية أن لقاح الملاريا «RTS,S» حقق انخفاضاً ملحوظاً في وفيات الأطفال في أول ثلاث دول أفريقية بدأت تطبيقه على نطاق واسع، وهي غانا، وكينيا، ومالاوي.

وأوضح الباحثون أن هذه الدراسة تُعد الأولى التي تُثبت فعالية اللقاح على نطاق وطني داخل أنظمة الصحة العامة الفعلية في أفريقيا، وليس فقط ضمن التجارب السريرية أو الدراسات المحدودة، ونُشرت النتائج في دورية (The Lancet).

وتُعد الملاريا من أخطر الأمراض المعدية عالمياً، إذ تنتقل إلى الإنسان عبر لدغات إناث بعوض الأنوفيلة المصابة بطفيليات البلازموديوم. وتسبب أعراضاً تبدأ بالحمى الشديدة والقشعريرة والصداع والإرهاق، وقد تتطور في الحالات الحادة إلى فقر دم شديد أو فشل في الأعضاء، وصولاً إلى الوفاة، خصوصاً لدى الأطفال دون الخامسة والحوامل.

وتتركز معظم الإصابات والوفيات في أفريقيا جنوب الصحراء، حيث لا تزال الملاريا أحد أبرز أسباب وفيات الأطفال، رغم توفُّر وسائل الوقاية والعلاج مثل الناموسيات المعالجة بالمبيدات والأدوية المضادة للطفيليات، إضافة إلى اللقاحات الحديثة التي بدأت دول أفريقية عدَّة إدراجها ضمن برامج التطعيم الوطنية.

ورغم التقدم المحقق في مكافحة المرض، لا تزال الملاريا تمثل تهديداً صحياً خطيراً في القارة، إذ تشير تقديرات عام 2024 إلى وفاة نحو 438 ألف طفل أفريقي بسببها، وفق بيانات منظمة الصحة العالمية.

واعتمدت الدراسة على تقييم نتائج برنامج تنفيذ لقاح الملاريا الذي أطلقته المنظمة بين عامي 2019 و2023، لمتابعة تأثير إدخاله ضمن برامج التطعيم في الدول الثلاث.

ويُعد لقاح «RTS,S» أول لقاح توصي به منظمة الصحة العالمية للوقاية من الملاريا لدى الأطفال، بعد سنوات من البحث والتجارب. ويعمل اللقاح على تحفيز الجهاز المناعي للتصدي لطفيليات الملاريا قبل وصولها إلى الكبد وتكاثرها داخل الجسم، ويُعطى على 4 جرعات للأطفال في المناطق الأكثر عرضة للمرض.

وأظهرت النتائج أن اللقاح أسهم في تفادي وفاة طفل واحد من بين كل 8 وفيات بين الأطفال المؤهلين للتطعيم، خلال 4 سنوات من التطبيق، وهو ما اعتبره الباحثون إنجازاً مهماً في مواجهة أحد أخطر الأمراض المسببة لوفيات الأطفال في أفريقيا.

كما سجَّلت المناطق التي طُبِّق فيها اللقاح انخفاضاً واضحاً في حالات الملاريا الشديدة التي تتطلب دخول المستشفى، خصوصاً بين الأطفال دون سن الخامسة.

وأشارت النتائج أيضاً إلى أن جدول الجرعات الأربع أتاح فرصة لتقديم تدخلات صحية إضافية للأطفال بالتوازي مع التطعيم، مثل لقاحات الحصبة والتهاب السحايا، إلى جانب توزيع فيتامين «A» والناموسيات المعالجة بالمبيدات.

وأكَّدت الدراسة أن إدخال لقاح الملاريا لم يؤثر سلباً على معدلات تلقي الأطفال للقاحات الأخرى أو على استخدام وسائل الوقاية التقليدية مثل الناموسيات.

كما لفت الباحثون إلى أن عدداً كبيراً من الأطفال الذين لم يكونوا يستخدمون الناموسيات حصلوا على اللقاح خلال فترة الدراسة، ما ساهم في توسيع نطاق الحماية ضد المرض.

وحسب منظمة الصحة العالمية، تقدّم حالياً 25 دولة أفريقية لقاحات الملاريا ضمن برامج التطعيم الوطنية وخطط مكافحة المرض، مع استهداف أكثر من 10 ملايين طفل سنوياً.

ورغم توفر اللقاحات المعتمدة، لا تزال القيود التمويلية تعرقل قدرة كثير من الدول على توسيع نطاق التطعيم والوصول إلى أهدافها الوطنية.


على أنغام «روائع الأوركسترا السعودية»... روما تحتفي بالهوية الموسيقية السعودية

جمع المسرح 32 موسيقياً من «الأوركسترا والكورال الوطني السعودي» و30 عازفاً من «أوركسترا فونتان دي روما» (هيئة الموسيقى)
جمع المسرح 32 موسيقياً من «الأوركسترا والكورال الوطني السعودي» و30 عازفاً من «أوركسترا فونتان دي روما» (هيئة الموسيقى)
TT

على أنغام «روائع الأوركسترا السعودية»... روما تحتفي بالهوية الموسيقية السعودية

جمع المسرح 32 موسيقياً من «الأوركسترا والكورال الوطني السعودي» و30 عازفاً من «أوركسترا فونتان دي روما» (هيئة الموسيقى)
جمع المسرح 32 موسيقياً من «الأوركسترا والكورال الوطني السعودي» و30 عازفاً من «أوركسترا فونتان دي روما» (هيئة الموسيقى)

في ليلة استثنائية امتزج فيها عبق التاريخ السعودي بعراقة الحضارة الرومانية، شهدت ساحة «فينوس» الأثرية في «الكولوسيوم» بروما، فصلاً جديداً من فصول التبادل الثقافي، بإقامة حفل «روائع الأوركسترا السعودية» في العاصمة الإيطالية، وسط حضور لافت ومشاركة فنية عالمية تقدمها الفنان الشهير آندريا بوتشيلي.

وحمل اختيار مدينة روما؛ المعروفة بتاريخها العريق في الفن والموسيقى الكلاسيكية، دلالة ثقافية خاصة لهذه المحطة الجديدة من الجولة العالمية لـ«روائع الأوركسترا السعودية»؛ إذ تمثل روما واحدة من أبرز العواصم الثقافية في أوروبا، بينما يواصل «الأوركسترا والكورال الوطني السعودي» إبراز قدرة الموسيقى على تجاوز الحدود، وتعزيز الحوار، وبناء جسور التواصل بين الثقافات عبر التعبير الفني المشترك.

تضمن الحفل برنامجاً موسيقياً مختاراً جمع بين أعمال سعودية وإيطالية وعالمية (هيئة الموسيقى)

سيمفونية مشتركة فوق أرض التاريخ

جسّد الحفل صورة حية للحوار الثقافي بين الرياض وروما، حيث تعانق الإبداع السعودي والخبرة الإيطالية، في عرض موسيقي مشترك بقيادة المايسترو العالمي مارشيلو روتا. وجمع المسرح 32 موسيقياً من «الأوركسترا والكورال الوطني السعودي»، إلى جانب 30 عازفاً من «أوركسترا فونتان دي روما»، لتقديم مزيج من الألحان الوطنية والتوزيعات الأوركسترالية العالمية التي نالت استحسان الجمهور.

وتضمن الحفل برنامجاً موسيقياً مختاراً، جمع بين أعمال سعودية وإيطالية وعالمية شارك فيها الفنان العالمي آندريا بوتشيلي؛ أحد أبرز الأسماء في عالم الموسيقى الكلاسيكية، الذي حقق شهرة عالمية بصوته الاستثنائي وأعماله الخالدة. ولم تكن الموسيقى وحدها بطلة المشهد، بل حضرت الروابط التاريخية عبر مقطوعة «الحِجر وروما»، المستلهمة من كلمات المؤرخ الدكتور سليمان الذييب. وعكست المقطوعة عمق الروابط الثقافية بين البلدين، مستلهمة إرث الحضارتين، في تجربة فنية تؤكد أن الموسيقى هي اللغة التي تمد جسور التواصل بين الشعوب رغم بعد المسافات.

حمل اختيار مدينة روما المعروفة بتاريخها العريق في الفن دلالة ثقافية خاصة لهذه المحطة الجديدة (هيئة الموسيقى)

جانب من الحفلات بمشاركة موسيقيين من «الأوركسترا والكورال الوطني السعودي» ومن «الأوركسترا الإيطالي» (هيئة الموسيقى)

الفلكلور السعودي... ثراء وانتماء

تحت مظلة «هيئة المسرح والفنون الأدائية»، قدم 55 مؤدياً لوحات فنية استعرضت ثراء الفلكلور السعودي، شملت «عرضة وادي الدواسر» بجمالياتها الحركية وتفاصيلها التاريخية، وقدمت للجمهور المتطلع لاستكشاف تراث السعودية تجربةً فنية متكاملة عكست تنوع التقاليد الموسيقية داخل إطار إبداعي موحّد.

وأضفى فن «الخطوة»؛ الذي يعكس إيقاعات الجنوب الأصيلة، سحرَه على الأمسية، وهو فن أدائي يعبر عن فخر وتراث المنطقة الجنوبية السعودية، بحركاته المفعمة وإيقاعاته الطربية، مع حضور مبهر للأزياء التقليدية التي عكست التنوع والعراقة. إضافة إلى «الفن الينبعاوي» بأنغامه الساحلية المميزة، الذي وُلد من حناجر الصيادين، وصدح في موانئ البحر الأحمر، واحتفظ منذ عشرات القرون بحكايات رحلات الصيد والصيادين وهم يناجون الأفق مع الألحان وآلة السمسمية، ومواويل الشوق والحنين.

قدم 55 مؤدياً لوحات فنية استعرضت ثراء الفلكلور السعودي (هيئة الموسيقى)

محطة استثنائية لمسيرة الموسيقى السعودية

قال باول باسيفيكو، الرئيس التنفيذي لـ«هيئة الموسيقى»، إن تقديم «روائع الأوركسترا السعودية» في روما يعدّ «محطة استثنائية في مسيرة الموسيقى السعودية، ورمزاً يعكس عمق الحوار الثقافي»، وأضاف: «من خلال هذا اللقاء الفني، الذي جمع الموسيقيين السعوديين بـ(أوركسترا فونتان دي روما)، نسعى إلى تقديم الموروث الموسيقي الوطني إلى العالم، وترسيخ شراكات إبداعية مستدامة تسهم في تشكيل مستقبل منظومتنا الموسيقية».

من جانبه، أكد الدكتور محمد حسن علوان، الرئيس التنفيذي لـ«هيئة المسرح والفنون الأدائية»، على «أهمية هذه المشاركة التي جسّدت امتزاجاً بين عراقة المسرح الروماني بوصفه رمزاً حضارياً عالمياً، وعراقة الفنون الأدائية التقليدية بوصفها هويّة وطنية، قدّمت الثقافة السعودية بطابع فني يُبرز حضورها الدولي، ويسهم في تعزيز التواصل الثقافي».

وتسافر «الفرقة الوطنية» منذ إنشائها قبل بضع سنوات، بالأنغام والألحان السعودية إلى مختلف الآذان، في لغة موسيقية عالمية تربط الشعوب وتذكر الإنسان بمشتركه الحضاري الواحد.

صورة حية للحوار الثقافي بين الرياض وروما وتعانق الإبداع السعودي والخبرة الإيطالية في عرض موسيقي مشترك (هيئة الموسيقى)

وتقدم «الأوركسترا والكورال الوطني السعودي»، في كل ظهور دولي، مجموعة من الأغاني الفلكلورية الوطنية التراثية والطربية والحديثة، بمشاركة نحو 70 عازفاً وكورالاً سعودياً، في عرض يعكس الثقافة الموسيقية السعودية، وما تتميز به المكتبة الموسيقية من أغانٍ مميزة سجلت حضورها التاريخي، ولا تزال عالقة في أذهان المستمعين.

وفي إطار عروضه الدولية الفريدة، قدّم «الأوركسترا السعودي» عروضاً غير مسبوقة، مزجت بين الموروث الموسيقي السعودي المتنوع والغنيّ بتجاربه، وألحان الدول المضيفة. وتأتي جولات «روائع الأوركسترا السعودي» ضمن مبادرة وطنية تهدف إلى إبراز الموسيقى والفنون الأدائية العريقة في الثقافة السعودية على المستوى العالمي؛ إذ حمل ألحان التراث السعودي إلى أعرق المسارح الدولية، بدءاً من باريس، ومروراً بمكسيكو، ثم نيويورك ولندن وطوكيو، ليقدّم حفلات في الرياض على مسرح «مركز الملك فهد الثقافي»، ثم يستكمل جولته في «دار أوبرا سيدني»، وقصر «فرساي» في باريس، ومسرح «مرايا» بالعلا، ويختتم أخيراً في روما، مؤكداً دور الموسيقى السعودية في تعزيز التبادل الثقافي مع الجمهور العالمي.

Your Premium trial has endedYour Premium trial has ended


أطعمة تقلل التوتر وتجلب الاسترخاء قبل النوم

الكيوي من الفواكه التي تساعد على زيادة مدة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي (موقع هيلث)
الكيوي من الفواكه التي تساعد على زيادة مدة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي (موقع هيلث)
TT

أطعمة تقلل التوتر وتجلب الاسترخاء قبل النوم

الكيوي من الفواكه التي تساعد على زيادة مدة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي (موقع هيلث)
الكيوي من الفواكه التي تساعد على زيادة مدة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي (موقع هيلث)

يعاني كثيرون من صعوبة في النوم والشعور بالإرهاق نتيجة التوتر أو كثرة التفكير قبل الخلود إلى الفراش، إلا أن خبراء التغذية يشيرون إلى أن بعض الوجبات الخفيفة قد تساعد على تهدئة الجسم والعقل وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.

وتوضح مختصة التغذية الأميركية، كريستينا مانيان، أن بعض الأطعمة يمكن أن تدعم استرخاء الجسم، وتساعده على الدخول في النوم بسهولة أكبر، خصوصاً عند تناولها بكميات معتدلة، وقبل موعد النوم بوقت كافٍ. وتضيف أن اختيار الطعام المناسب في المساء قد يكون عاملاً مساعداً في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم لدى كثير من الأشخاص، حسب موقع «هيلث» الصحي.

وتشير إلى مجموعة من الأطعمة التي قد تساهم في تهدئة التوتر وتعزيز النوم عند تناولها، موضحة أن بعض الخيارات الغذائية البسيطة يمكن أن تدعم العمليات الطبيعية المسؤولة عن الاسترخاء والنوم.

وفي مقدمة هذه الأطعمة يأتي عصير الكرز الحامض، الذي يحتوي بشكل طبيعي على هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، إلى جانب المغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة باضطرابات النوم؛ إذ قد يرتبط تناوله بزيادة مدة النوم وتحسين جودته وتسريع عملية الدخول في النوم.

كما يُعد الجوز من الخيارات المفيدة، لاحتوائه على أحماض «أوميغا 3» الدهنية التي قد تساعد على الاسترخاء وتقليل الالتهابات ودعم توازن الميلاتونين، ما قد ينعكس إيجاباً على جودة النوم.

ويُعتبر الشوفان خياراً مناسباً قبل النوم؛ إذ إنه غني بالألياف القابلة للذوبان التي تدعم صحة الأمعاء وترتبط بتحسن النوم، إضافة إلى دوره في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على الشعور بالهدوء في المساء.

وفي السياق ذاته، يحتوي الديك الرومي على الحمض الأميني «التريبتوفان» المعروف بدوره في دعم النوم وتحسين جودته، ويُنصح بتناوله مع الحبوب الكاملة الغنية بالألياف لتعزيز الشعور بالاسترخاء والمساعدة في استقرار مستويات الطاقة. كما يُعد بودينغ بذور الشيا خياراً آخر مناسباً، لاحتوائه على الألياف وأحماض «أوميغا 3»، مما يساعد على دعم النوم ويمنح شعوراً بالشبع يقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.

ومن الفواكه المفيدة أيضاً الكيوي؛ إذ تشير دراسات إلى أن تناوله قبل النوم قد يساعد على زيادة مدة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي، بفضل احتوائه على الألياف والميلاتونين. كذلك يمكن أن يساهم البيض المسلوق في تعزيز الاسترخاء، لاحتوائه على فيتامين «د» الذي يلعب دوراً في تنظيم هرمونَي السيروتونين والميلاتونين المرتبطين بالنوم وتحسين المزاج.

في المقابل، هناك أطعمة ومشروبات قد تؤثر سلباً على جودة النوم وتزيد من التوتر ليلاً، مثل الكافيين، والأطعمة الدسمة والمقلية، والسكريات المضافة، والأطعمة الحارة، والمشروبات الكحولية؛ إذ يمكن أن تؤدي هذه العناصر إلى اضطراب إيقاع النوم أو التسبب في مشكلات هضمية، مثل الانتفاخ وعدم الراحة، مما يجعل الاسترخاء قبل النوم أكثر صعوبة.

ولتحسين جودة النوم بشكل عام، يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بساعة على الأقل، مع الاعتدال في الكمية لتجنب أي اضطرابات هضمية.