لمحاربة قلّة التركيز... 5 أنشطة بسيطة يمكنك ممارستها بعد الغداء

بعد الانتهاء من غدائك مارس التأمل وحاول أخذ أنفاس عميقة وبطيئة لتهدئة عقلك (رويترز)
بعد الانتهاء من غدائك مارس التأمل وحاول أخذ أنفاس عميقة وبطيئة لتهدئة عقلك (رويترز)
TT

لمحاربة قلّة التركيز... 5 أنشطة بسيطة يمكنك ممارستها بعد الغداء

بعد الانتهاء من غدائك مارس التأمل وحاول أخذ أنفاس عميقة وبطيئة لتهدئة عقلك (رويترز)
بعد الانتهاء من غدائك مارس التأمل وحاول أخذ أنفاس عميقة وبطيئة لتهدئة عقلك (رويترز)

من الطبيعي أن تشعر ببعض التعب بعد تناول وجبة الغداء. لكن إذا كنت تعمل في مكتب، فلا يمكنك فقدان تركيزك وصفاء ذهنك. لذا، ينصح خبراء الصحة بممارسة أنشطة معينة بعد الغداء لزيادة انتباهك ومساعدتك على تحقيق أهدافك ومواعيدك النهائية.

نزهة قصيرة

لا ضرر من القيام بنزهة قصيرة خارج المكتب لتنشيط عقلك، وتعزيز الدورة الدموية، وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ.

تمارين التنفس العميق

بعد الانتهاء من غدائك، مارس التأمل. حاول أخذ أنفاس عميقة وبطيئة لتهدئة عقلك، وتقليل التوتر، وزيادة التركيز.

التمدد أو اليوغا

من المعروف أن تمارين التمدد البسيطة أو وضعيات اليوغا تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يجعلك متيقظاً على الفور. هذه التمارين تُخفف التعب وتُحسّن التركيز.

الاستماع إلى الموسيقى

بعد عودتك إلى المكتب، ضع سماعات الأذن وشغّل قائمة أغانيك المفضلة. ابحث عن موسيقى نابضة بالحياة تزيد حماسك، وتُحسّن مزاجك، وتزيد من تركيزك.

قيلولة سريعة

وأخيراً، إذا لم يُجدِ أي شيء آخر نفعاً، فاستأذن وخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة. يُعيد ذلك شحن طاقتك العقلية والجسدية، ويُحسّن وظائفك الإدراكية، ويزيد إنتاجيتك.


مقالات ذات صلة

السعودية تصدر قراراً بتصنيف رخص العمل لاستقطاب الكفاءات العالية

الاقتصاد صورة جوية للعاصمة السعودية الرياض (واس)

السعودية تصدر قراراً بتصنيف رخص العمل لاستقطاب الكفاءات العالية

أصدرت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية السعودية قراراً بتصنيف رخص العمل بناء على المستوى المهاري

«الشرق الأوسط» (الرياض)
يوميات الشرق بيئة العمل (رويترز)

الأشخاص الذين يعملون أربعة أيام في الأسبوع أكثر إنجازاً لمهام العمل

قال خبراء إن تجربة أسبوع العمل المكون من أربعة أيام في الشركات البريطانية أدت إلى شعور ما يقرب من ثلثي الموظفين بانخفاض مستوى الإرهاق لديهم.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق ترك الوظائف يزداد شيوعاً بين اليابانيين في العشرينات والثلاثينات من العمر (رويترز)

«الاستقالة بالوكالة»... شركة يابانية تُقدّم خدمة ترك الوظائف نيابة عن العمال

يعمل شيميزو في شركة «موموري»، ومقرها طوكيو تُعنى بـ«الاستقالات»، حيث يستقيل وكلاؤها نيابةً عن العملاء الذين يرغبون في تجنّب هذه المحادثة غير المريحة.

«الشرق الأوسط» (طوكيو)
الاقتصاد أشخاص يمرون بالقرب من المسجد الجديد في إسطنبول (رويترز)

البطالة في تركيا تنخفض إلى 8.4 % في مايو

أظهرت بيانات رسمية يوم الاثنين أن معدل البطالة في تركيا انخفض بمقدار 0.2 نقطة مئوية على أساس شهري ليصل إلى 8.4 في المائة في مايو.

«الشرق الأوسط» (أنقرة)
صحتك بيئات العمل تواجه تحديات كبيرة للحفاظ على الإنتاجية والكفاءة في ظل الارتفاع العالمي بدرجات الحرارة (جامعة كاليفورنيا)

كيف تُفسد الحرارة المرتفعة إنتاجية فرق العمل؟

كشفت دراسة بجامعة «كاليفورنيا» الأميركية أن ارتفاع درجات الحرارة حتى بشكل طفيف يمكن أن يُفسد إنتاجية فرق العمل بشكل ملحوظ.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

البريطانيون يقولون كلمة «آسف» بـ15 طريقة مختلفة

«أنا آسفة» ماذا تعني لك (غيتي)
«أنا آسفة» ماذا تعني لك (غيتي)
TT

البريطانيون يقولون كلمة «آسف» بـ15 طريقة مختلفة

«أنا آسفة» ماذا تعني لك (غيتي)
«أنا آسفة» ماذا تعني لك (غيتي)

كشف باحثون أن استخدام كلمة «آسف» في بريطانيا أصبح أكثر أداة اجتماعية لتلطيف الأجواء، وليس بالضرورة تعبيراً عن اعتذار حقيقي، وفق صحيفة «الإندبندنت» البريطانية.

جميعنا نردد كلمة «آسف»، وغالباً، لنكنْ صريحين، لا نعني بها اعتذاراً صادقاً، هذا ما أكدته دراسة حديثة، حيث توصَّل الباحثون إلى أن البريطانيين يستخدمون كلمة «آسف» بـ15 طريقة مختلفة، لكن واحدة فقط منها تُعبّر عن اعتذار حقيقي.

وبعد تحليل مواقف مختلفة يُستخدم فيها هذا التعبير، أوضح الباحثون أن تعدد معانيه يسبب ارتباكاً للأجانب، الذين يظنون أنه اعتذار حرفي، بينما هو، في كثير من الأحيان، مجرد أداة اجتماعية.

ويقول الباحثون إن الحالة الوحيدة التي تُعبر فيها كلمة «آسف» عن اعتذار حقيقي، هي عندما يعبر الشخص عن حزنه لسماع أخبار سيئة عن شخص آخر.

وتوضح كارين غرينجر، المحاضِرة في علم اللغة بجامعة «شيفيلد هالام»، والتي جرى تكليفها من قِبل تطبيق «Babbel» لتحليل أساليب الاعتذار، أن كلمة «آسف» تُستخدم، في الغالب، «وسيلة للتهذيب، وتخفيف حِدة الخلافات، أو لتجنب المواقف المحرِجة، وأحياناً للامتثال للأعراف الاجتماعيةفقط».

من جانبه، يقول السويدي ماتياس بيترسون، المقيم في المملكة المتحدة: «عندما بدأت علاقتي بزوجتي البريطانية، اندهشت من عدد المرات التي كانت تقول فيها (آسفة). في البداية، كنت أعتقد أنني ارتكبت خطأ، إذ كانت تقول آسفة عندما نمر ببعضنا في الممر، وعندما تعطيني شيئاً، وحتى أثناء العطس!».

وأضافت صوفيا زامبيلي، وهي خبيرة اللغة والثقافة لدى «Babbel»: «في الإنجليزية البريطانية، تُستخدم كلمة (آسف) بصفتها أداة اجتماعية لتلطيف الأجواء، أو تعبيراً عفوياً، أو رد فعل تجاه الإحراج البسيط، بالقدر نفسه الذي تُستخدم فيه بصفتها اعتذاراً حقيقياً، وهذه الوظائف المتعددة والفريدة تجعلها واحدة من أكثر الكلمات إثارة للاهتمام، وفي الوقت نفسه من أكثرها تعرضاً لسوء الفهم في اللغة الإنجليزية».