لا يرغب الجميع في بدء يومهم بنشاط وحيوية، فبعض الناس يفضلون أن تكون صباحاتهم هادئة ومدروسة؛ يستيقظون وينخرطون في أنشطة تجلب لهم السعادة والراحة والاسترخاء، بدلاً من أن تُرهقهم.
مع أهمية ممارسة الرياضة يومياً، إليك 7 من أفضل تمارين اللياقة البدنية التي ستمنحك رفاهية ممارسة النشاط البدني بهدوء؛ خصوصاً إذا كنت ترغب في أن يبدأ صباحك بوتيرة بطيئة:
التمدد
في كل صباح، مارس تمارين تمدد بطيئة ولطيفة لجسمك. ركِّز على الحركات المرتبطة بعضلاتك، ودعها تُحسِّن مرونتك ومزاجك.
«البيلاتس»
تُعد تمارين «البيلاتس» شكلاً فعالاً وممتعاً من أشكال التمارين الرياضية، وهي تُعرف بتأثيرها على مجموعات عضلية مختلفة في الجسم، وتقوية عضلات الجذع، وتحسين وضعية الجسم السليمة، من بين فوائد أخرى.
السباحة
تُعد هذه الرياضة من أكثر تمارين «الكارديو» شيوعاً، فهي تُقوي الجسم، وتُحسِّن ضربات القلب، وتُعزز الصحة العامة. حاول ممارستها كل صباح قبل الاستعداد ليومك. يُنصح بالبدء بلفَّات خفيفة أو تمارين رياضية مائية، لتحريك الجسم دون إجهاده.
«اليوغا»
«اليوغا» نوع من التمارين الرياضية التي لا تتطلب سوى مساحة صغيرة ومعدات قليلة. تُعزز الصحة من خلال التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم، من الرأس وحتى أصابع القدمين. ابدأ بتمارين تمدد بطيئة ولطيفة قبل الانتقال إلى وضعيات «يوغا» معقدة، لتنشيط جسمك وعقلك كل صباح.
الركض الخفيف
يمكنك أيضاً ممارسة الركض كل صباح، فهو بداية جيدة ليومك. ابدأ بجولة ركض قصيرة وهادئة لتنشيط قلبك وتدفق دمك.
«تاي تشي»
يتضمن هذا التمرين القيام بحركات بطيئة ومدروسة وسلسة، لتحسين توازن الجسم ومرونته. يُنصح به غالباً لكبار السن.
المشي
وأخيراً، روتين تمرين رياضي لا يتطلب جهداً كبيراً: المشي كل صباح. خصص نصف ساعة تقريباً لهذا النشاط يومياً. تمشَّ قليلاً في الشارع الذي تعيش فيه، أو اذهب إلى حديقة قريبة لتستنشق بعض الهواء النقي، وتنشط جسمك في الصباح.
