5 عبارات يكررها الأشخاص الأقوياء لتفادي الأوقات الصعبة

لا تركز على ما فقدتَ من مال أو فرص من أجل تعزيز الشعور الإيجابي (أرشيفية-رويترز)
لا تركز على ما فقدتَ من مال أو فرص من أجل تعزيز الشعور الإيجابي (أرشيفية-رويترز)
TT

5 عبارات يكررها الأشخاص الأقوياء لتفادي الأوقات الصعبة

لا تركز على ما فقدتَ من مال أو فرص من أجل تعزيز الشعور الإيجابي (أرشيفية-رويترز)
لا تركز على ما فقدتَ من مال أو فرص من أجل تعزيز الشعور الإيجابي (أرشيفية-رويترز)

هل تبتسم عندما تسمع أغنية معينة، أو تُشرق عيناك عندما ترى صديقاً قديماً معيناً؟ يسمِّي الخبراء ذلك شرارات السعادة.

يقول سكوت موتز، الخبير النفسي، إننا بحاجة دائمة لشرارات السعادة؛ لنزدهر، على الرغم من التحديات والمشتتات والأحداث الجارية الصعبة. ولسوء الحظ، كما كتب موتز، في كتابه الأخير «القائد القوي عقلياً»، هناك بعض الأيام التي يصعب فيها الحصول على هذه اللحظات.

ويَعدّ الخبير النفسي، وفق مقال في شبكة «سي إن بي سي»، أن المفتاح هو جلب مزيد من شرارات السعادة إلى حياتك، ليس بالمصادفة، ولكن بالاختيار.

ويتطلب الأمر قوة عقلية وانضباطاً لتبنّي وجهات نظر واتخاذ خيارات يمكن أن تساعدك على جلب الفرح، خاصة عندما تتخطّفك المشاعر والأفكار السلبية.

يعتمد الأشخاص الأكثر قوة عقلياً على هذه المقولات الخمس، والتي يمكن أن توفر دفعات صغيرة من المرونة، وتخلق شرارات من السعادة.

1. «ليس ما فقدتُه ولكن ما لديّ»

في أوقات الشدائد، من السهل التركيز على ما مضى. ربما فقدتَ الوقت أو المال أو الموارد عندما حدث خطأٌ في مشروع العمل، أو فقدت هويتك عندما جرى تسريحك من العمل، أو فقدت صديقاً عندما انتقل إلى مكان آخر في البلاد. لكن التركيز على ما لا يزال لديك يُحدث فرقاً عميقاً، إذ تُظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان بوعي تُحسِّن من الرفاهية.

في المواقف السابق ذكرها، على سبيل المثال، قد تكون ممتناً للرؤى القيّمة، والأحبّاء الذين يمكنك قضاء مزيد من الوقت الجيد معهم، ولوجهة سفر جديدة، بالإضافة إلى صداقة يمكنك الاستمرار في رعايتها عن بُعد.

2. «لا يوجد شيء اسمه طريق مثالي»

عندما تتراجع عن طريق اخترته، أو تندب حظك لأن كل شيء لا يسير كما كنت تأمل، فقد تتعثر في حلقة سلبية؛ لأن الحقيقة هي أنه ستكون هناك دائماً منعطفات غير متوقَّعة. من الأسهل العثور على الفرح عندما تقبل الطريق غير المثالي، وتتغلب على العقبات على طول الطريق.

فكِّر في إنجاز أو نتيجة أسعدتك. من المحتمل أنك تعاملت مع بعض الشدائد للوصول إلى هناك.

3. «دع الأمر كما هو»

عندما تشعر بالإحباط، ويقول لك شخص: «دع الأمر كما هو»، فقد يجعلك هذا أكثر انزعاجاً، إنها أيضاً نصيحة سيئة، حيث من المحتمل أن تكون غير قادر على تجاهل ما حدث وكيف جعلك تشعر.

يمكنك، من ناحية أخرى، أن تقول لنفسك: «دع الأمر كما هو»، وهذا يعني استخدام شكل من أشكال القبول المعرفي، وهو مسار أكثر أماناً للخروج من دوامة الهبوط.

لا تحاولْ أن تطرد حدثاً سلبياً من نفسك أو تُغيّر ما تشعر به حياله. دعْه يظلَّ هناك. اعترفْ بعواطفك وتقبَّلْها بوصفها ردود أفعال مشروعة، وركِّز على كيفية المُضي قُدماً بطريقة مثمرة.

4. «الصورة الكبيرة خطوة صغيرة»

عندما نكافح في مواجهة النكسات، فقد نفقد المنظور. وقد تبدو التحديات الصغيرة فجأةً أكبر من حجمها، كما أن قول «الصورة الكبيرة خطوة صغيرة» لنفسك يفعل شيئين: إنه يُذكّرك بالهدف النهائي أو برؤية الحياة التي تريد أن تعيشها، والشخص الذي تريد أن تكونه. وعندما تفكر في النكسة، في سياق الصورة الكبيرة، فإنها تتقلص، وثانياً يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد شيء صغير يمكنك القيام به للعودة إلى مسار التقدم والإيجابية. يمكن أن يؤدي هذا الإجراء الأول إلى خطوة صغيرة أخرى من الأمل، والتي تؤدي بدورها إلى خطوة أخرى، وهكذا.

5. «فرص للتعلم وليست نهاية الكون»

عليك أن تُذكّر نفسك بأن الشدائد لا تعني تلقائياً نتائج سلبية. إن النتيجة النهائية للشدائد تتحدد من خلال كيفية استجابتك لها، والمعتقدات التي تُشكلها بسببها.

على سبيل المثال، هل تعتقد أن مقابلة العمل، التي لم تنجح فيها، كانت بمثابة كارثة لا يمكن التعافي منها، والتي تثبت بوضوح أنك فاشل؟ أم تعتقد أنها فرصة للتعلم وعَقبة ستتغلب عليها، كما حدث في مواقف أخرى في الماضي؟


مقالات ذات صلة

صحتك المشي قد يسهم في تحسين الصحة النفسية (جامعة ليدز)

زيادة خطواتك اليومية تقلل الاكتئاب

ربطت دراسة إسبانية بين زيادة عدد الخطوات اليومية وتقليل أعراض الاكتئاب لدى البالغين.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
صحتك المشي اليومي يسهم في تعزيز الصحة ودعم الحالة النفسية (رويترز)

6 فوائد صحية للمشي اليومي

أكدت كثير من الدراسات أهمية المشي اليومي في تعزيز الصحة، ودعم الحالتين النفسية والجسدية.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق اضطراب ما بعد الصدمة يصيب الأفراد بعد تعرّضهم لحدث صادم (جامعة ولاية واشنطن)

دواء جديد لاضطراب ما بعد الصدمة

يعاني الأشخاص المصابون صعوبةً في التكيُّف مع حياتهم اليومية بسبب التأثيرات النفسية العميقة، وقد يعانون أيضاً مشكلات في النوم والتركيز.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
يوميات الشرق يرى خبير بعلم النفس أن ضغط الأقران أحياناً يؤثر في قراراتنا عند اختيار شريك الحياة (أرشيفية - رويترز)

لماذا يتخذ الأشخاص الأذكياء قرارات سيئة في علاقاتهم العاطفية؟

هل يتخذ الناجحون قرارات سيئة عندما يتعلق الأمر باختيار شريك الحياة؟

«الشرق الأوسط» (لندن)

«كريسماس أون آيس» المُنتَظر... نجاةٌ بالأمل

لحظات ساحرة تشبه رحلات تعبُر بالمرء نحو أحلام لطيفة (الشرق الأوسط)
لحظات ساحرة تشبه رحلات تعبُر بالمرء نحو أحلام لطيفة (الشرق الأوسط)
TT

«كريسماس أون آيس» المُنتَظر... نجاةٌ بالأمل

لحظات ساحرة تشبه رحلات تعبُر بالمرء نحو أحلام لطيفة (الشرق الأوسط)
لحظات ساحرة تشبه رحلات تعبُر بالمرء نحو أحلام لطيفة (الشرق الأوسط)

التصفيق للشاب اللبناني أنطوني أبو أنطون وهو يُطلق الحدث الضخم، «كريسماس أون آيس»، جمع وَقْعَي اليد والقلب. فاليد أدَّت الفعل والخافقُ رقص. وسط الظنّ أنّ التعثُّر قدر، والنهوض شقاء، وفي ذروة الشعور بقسوة الاحتمالات، وقف أمام الحضور في صالة «غراند سينما» بمجمع «أ ب ث» في منطقة ضبية المضاءة بأنوار العيد، ليُعلن وصول العرض العالمي إلى لبنان المُنهك بعد الحرب.

أنطوني أبو أنطون أطلق الحدث الضخم (الشرق الأوسط)

ليست الضخامة والإبهار وحدهما ما رفع الحماسة إلى الأقاصي، وإنما عظمة الإرادة. توجَّه المدير التنفيذي لشركة «آرتستس آند مور» المنتجة مع «كرايزي إيفنتس»، أنطوني أبو أنطون، إلى المشكِّكين بقدرة الروح اللبنانية على التحليق، وأعلن: «الراقصون والمؤدّون وصلوا إلى لبنان. كثر رأوا الاستحالة في ذلك. حضروا بأزيائهم وديكوراتهم، وبأعداد كبيرة، لنقول للعالم إنّ الهزيمة لا تليق باللبنانيين».

اشتدَّ التصفيق بإعلانه أنّ العرض أُرجئ مرّتين لتوحُّش الحرب، ومع ذلك عاد. تراءت الدائرة مغلقة، والمصير الجماعي معلّقاً بعنق زجاجة. لم يكن الإلغاء خياراً، بل ضرورة. ولمّا هدأ الويل، عجَّل إطلاق المشروع، فكثَّف الفريق الجهود للحاق بالعيد.

من 26 ديسمبر (كانون الأول) الحالي إلى 5 يناير (كانون الثاني) المقبل، يضيء «كريسماس أون آيس» واجهة بيروت البحرية بعجائب الميلاد الخلّابة. استعارت الردحة الخارجية لصالة «غراند سينما» شيئاً من ديكور العرض الساحر، حيث غلبة البنفسجي والأبيض، رغم سطوة الأحمر على المناسبة، والأخضر التابع له لتكتمل كلاسيكية الصورة.

من 26 ديسمبر إلى 5 يناير يزيّن «كريسماس أون آيس» بيروت (الشرق الأوسط)

وفي الخارج، نكَّه «الدي جي» إيلي جبر الجوّ بأغنيات ميلادية. سيدات بملابس برّاقة لفتن عدسات الكاميرات، توجّهن مع المدعوّين إلى صالة السينما حيث أعلن أنطوني أبو أنطون ولادة الموسم الثاني من «كريسماس أون آيس» رغم التعسُّر. شكَرَ الرعاة والشركاء، وذكَّر بنجاحات موسم أول شاهده أكثر من 70 ألف شخص. لحظات ساحرة تمرّ على الشاشة، تشبه رحلات تعبُر بالمرء نحو أحلام لطيفة تجعله يبتسم طوال اليوم. فالإعلان الترويجي بيَّن عالماً يمنح أجنحة ليُحلّق القلب إلى الغيمة. والعقل إلى عِبرة. والواقع إلى الدهشات.

العرض العالمي المبهر يصل إلى لبنان المُنهك بعد الحرب (الشرق الأوسط)

أخبر أبو أنطون أنّ الشخصية الرئيسية «إميلي فورست» لن تكون وحيدة هذا العام. ينضمّ إليها «كسارة البندق»، فيشكّلان مشهدية غنائية راقصة، وما يتجاوز السحرَيْن إلى مفهوم القيم الإنسانية والسلام.

حين غنّى آندي ويليامز «إنه أروع أوقات السنة»، صَدَق؛ وهذه الروعة تتجلّى بتعميم الجمال. فالفريق ذلَّل الصعاب، ولـ9 أشهر واصل التحضير. في شريط عرض الكواليس، تحدّث صنّاع الحدث عن «مسؤولية الكتابة والإخراج». أرادوا عرضاً يُحاكي جميع الأعمار من دون اقتصاره على سنوات الطفولة المأخوذة بالكاراكتيرات والبهجة. يشاؤون من خلال المواهب والأزياء والموسيقى أن يعمّ الدفء وتطول الأوقات السعيدة.

الروعة تتجلّى بتعميم الجمال (الشرق الأوسط)

يترقّب أبو أنطون حضور 60 ألف لبناني، مع احتمال تمديد العروض لِما بعد 5 يناير. بالنسبة إليه، إنه ليس مجرّد عرض من وحي فنون السيرك، وإنما احتفال للأمل المولود من عتمات الظرف القاهر. وإنْ تساءل بعضٌ مَن هي «إميلي فروست»؟ فسيجدها محاكاة للخير المتبقّي في الإنسان، وللضمير الكوني، والألفة والطيبة.

عبر لحظات الأسى والسعادة، ومسارات حياتها، والتحدّيات التي تعترضها، تُعلِّم النجاة بالأمل رغم الوحشية، لتبقى الذكريات والمشاعر، حين يعبُر كل شيء آخر نحو النسيان، ويتراكم الأثر كلما تسلّلت اللاجدوى وأمعنت في المرء برودة الأيام.

«إميلي فورست» لن تكون وحيدة هذا العام (الشرق الأوسط)

أُلغي الحدث للمرة الأولى في أكتوبر (تشرين الأول) لمّا احتدم التوتّر، والثانية في نوفمبر (تشرين الثاني) لما حلَّ الاشتعال. أعاد أبو أنطون لمشتري البطاقات مالهم، وظنّ أنها النهاية. ولمّا أُعلن وقف إطلاق النار، شدَّ الهِمّة. تمسَّك بالعودة، وإنْ عمَّق الخوف الأمني الهواجس وتوقّفت رحلات الطيران إلى لبنان. فالعرض عالمي والفنانون وافدون من بعيد، وسط ما يُحكى عن تجدُّد القصف وتعمُّد هذه الأرض بالدم.

استعارت الردحة الخارجية لـ«غراند سينما» شيئاً من ديكور العرض الساحر (الشرق الأوسط)

هذا العام، تتّسع المساحة في عمق بيروت المُصرَّة على الحياة: «إنها أكبر بأضعاف!»؛ يقول أبو أنطون المتطلِّع إلى لبنان يشِّع. عبر عشرات الرحلات اليومية، تمرّ إعلانات «كريسماس أون آيس» على متن «طيران الشرق الأوسط»، وصولاً إلى المطار واللوحات الإعلانية المجاورة. احتفالية بالإرادة؛ هو الحدث، وصرخة تُخبر العالم عن بلد عنيد، أعيدت كتابة النصّ لتُوجَّه رسالة إليه على وَقْع أغنية «لبيروت» الفيروزية. تُستَعرض الأرزة ويعلو نداء السلام؛ رافع الأوطان إلى عزِّها.