11 دقيقة فقط من هذه الأنشطة يومياً تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان

يعد المشي السريع من الأنشطة متوسطة الشدة (رويترز)

توصلت دراسة علمية جديدة إلى أن ممارسة 75 دقيقة فقط من التمارين البدنية متوسطة الشدة أسبوعياً، أي نحو 11 دقيقة فقط يومياً، يمكن أن تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17 في المائة، والسرطان بنسبة 7 في المائة، والوفاة المبكرة بنسبة 23 في المائة.

وبحسب صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية، فإن هذه الأنشطة تشمل: البستنة وجزّ العشب، واليوغا، والمشي السريع ورقص التانغو، والتمارين الرياضية المائية.

ولفت فريق الدراسة إلى أنه توصل لهذه النتائج بعد تحليل بيانات أكثر من 30 مليون شخص.

وقد أكدوا أنه على الرغم من أن نتائجهم تشير إلى أن 11 دقيقة فقط يومياً من ممارسة هذه الأنشطة تأتي بفوائد صحية عظيمة، فإنهم وجدوا أيضاً أن «مستويات النشاط الأعلى ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة لجميع الأسباب».

وقال الدكتور جيمس وودكوك، المؤلف المشارك في الدراسة والأستاذ في كلية الطب السريري بجامعة كامبريدج، في بيان صحافي: «نعلم أن النشاط البدني، مثل المشي أو ركوب الدراجات، مفيد لك، خاصةً إذا كنت تشعر بأنه يرفع معدل ضربات قلبك. لكن ما وجدناه هو أن هناك فوائد كبيرة لصحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان حتى لو لم تتمكن من ممارسة أكثر من 11 دقيقة من الأنشطة متوسطة الشدة يومياً».

وتتوافق هذه النتائج مع أبحاث سابقة، بما في ذلك دراسة حديثة وجدت أن المشي السريع لمدة ساعتين ونصف الساعة فقط أسبوعياً يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة هائلة تصل إلى 31 في المائة.

وتشير دراسة حديثة أخرى إلى أن خمس دقائق فقط من التمارين التي تستخدم وزن الجسم (مثل الضغط والبلانك) يومياً، يمكن أن تحسّن بشكل كبير صحة القلب وقوة العضلات ومرونتها.

وبالإضافة إلى تقليل احتمالات الوفاة المبكرة، أظهرت الأبحاث أن المشي يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، وتحسين الهضم، وتعزيز الذاكرة والمزاج وجهاز المناعة.

إضافة إلى ذلك، فهو تمرين منخفض التأثير وسهل المنال، ويمكن لأي شخص تقريباً القيام به مجاناً.