أصبح من المعلوم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتحسين صحة الإنسان، ومع ذلك، يعاني ملايين الأشخاص من أجل الحصول على الفترة الكافية.
في حين أنه من الطبيعي أن يعاني المرء من صعوبة في النوم من حين إلى آخر، فإن الحرمان من النوم لفترات طويلة قد يُلحق ضرراً بالغاً بصحته، وفق تقرير نشرته صحيفة «إندبندنت».
وقالت الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم، إن «النقص الحاد في النوم قد تكون له عواقب وخيمة على صحتك الجسدية والنفسية، مثل تقلبات المزاج، بالإضافة إلى حالات صحية كامنة، مثل انقطاع النفس النومي والأرق والاكتئاب».
ووفقاً لـ«هيئة الخدمات الصحية»، فإنه «يمكن أن تؤثر مشكلات النوم طويلة الأمد على علاقاتنا وحياتنا الاجتماعية، وتجعلنا نشعر بالتعب طوال الوقت، ونتناول مزيداً من الطعام، ونعجز عن أداء المهام اليومية».
وتشمل أعراض مشكلات النوم: الاستيقاظ مرات عدة في الليل، وصعوبة النوم، والشعور بالانفعال، وصعوبة التركيز طوال اليوم.
وأوضحت الدكتورة لي أن «كثيرين يعتقدون أن النوم أمرٌ يمكن التضحية به أو تعويضه لاحقاً، لكن الحرمان المزمن من النوم قد يُلحق ضرراً بالغاً بصحتك».
وحددت لي 6 علامات رئيسية تُنبئ عن ضرورة استشارة طبيبك بشأن نومك، ليتمكن من تحديد السبب الكامن ووضع خطة علاجية.
وفي ما يلي العلامات التحذيرية الرئيسية الست:
1- الشعور بالتعب المستمر رغم الحصول على قسط كافٍ من الراحة
تقول الدكتورة لي إنه «إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار خلال النهار، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد يُشير ذلك إلى مشكلة كامنة أكبر خطورة».
وأضافت: «يمكن أن يكون التعب المزمن علامة على اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي أو الخدار (النعاس خلال النهار وأعراض أخرى)، التي تمنع النوم المريح والمُنعش؛ مما يجعلك تشعر بالإرهاق حتى بعد نوم ليلة كاملة».
2- صعوبة النوم
قد تكون صعوبة النوم، أو الاستيقاظ مرات عدة ليلاً، من المؤشرات على مشكلات مختلفة تتعلق بالنوم أو الصحة النفسية.
وقالت لي: «إنها علامة تحذيرية أخرى. يكمن القلق هنا في أن اضطرابات النوم هذه، خصوصاً عندما تستمر أسابيع عدة، قد تشير إلى حالات مثل الأرق والقلق أو حتى الاكتئاب».
3- تقلبات المزاج والانفعال
لا يؤثر الحرمان من النوم على طاقتك فقط؛ بل يمكن أن يؤثر أيضاً على مشاعرك طوال اليوم وعلى كيفية تفاعلك مع الآخرين.
وأشارت لي إلى أنه «إذا كنت تشعر بازدياد الانفعال أو القلق أو الاكتئاب، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك لا يحصل على النوم الجيد الذي يحتاجه لتنظيم مزاجك. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرة الدماغ على معالجة المشاعر؛ مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وزيادة التوتر».
4- صعوبة التركيز ومشكلات في الذاكرة
تُعدّ المشكلات الإدراكية، مثل صعوبة التركيز والنسيان وضبابية الدماغ، من العلامات الشائعة للحرمان من النوم. فعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، فإنه لا تتاح للدماغ فرصة ترسيخ الذكريات أو أداء وظائف استعادة الذاكرة الأساسية، كما تقول الدكتورة ديبورا لي. مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى صعوبة في التركيز وضعف في اتخاذ القرارات.
5- زيادة المشكلات الصحية المزمنة
وأوضحت لي أيضاً أن الحرمان من النوم يرتبط على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، والسمنة.
وقالت: «إذا كنت تعاني بالفعل من أي من هذه الأمراض وكانت جودة نومك سيئة، فمن الضروري طلب المساعدة من اختصاصي رعاية صحية. يلعب النوم دوراً حيوياً في الحفاظ على الصحة العامة، ويمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الحالات الصحية الحالية».
6- الإصابات أو الحوادث المتعلقة بالنوم
إذا كنت تعاني من مشكلات متعلقة بالنوم، مثل النعاس خلال النهار أو المشي في أثناء النوم، فإن التحدث إلى اختصاصي يمكن أن يساعدك في تحديد السبب غير المعروف.
ولفتت إلى أن هذه الأعراض قد تشير إلى اضطراب نوم خطير، مثل انقطاع النفس النومي، الذي قد يؤثر على سلامتك وصحتك العامة.
وأضافت: «قد تكون لاضطرابات النوم غير المعالَجة عواقب وخيمة. ترتبط قلة النوم بكل شيء؛ بدءاً من ضعف الوظائف الإدراكية، ووصولاً إلى ضعف جهاز المناعة. إن معالجة مشكلات النوم مبكراً مع مقدم الرعاية الصحية يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر طويلة المدى وتحسين الصحة النفسية والجسدية».
