«لمكافحة السموم الرقمية»... لماذا عليك الابتعاد عن هاتفك أحياناً؟

رجل ينظر إلى هاتف ذكي أثناء الجلوس على كرسي في سوق للتجارة الدولية بمقاطعة تشجيانغ في الصين (رويترز)
رجل ينظر إلى هاتف ذكي أثناء الجلوس على كرسي في سوق للتجارة الدولية بمقاطعة تشجيانغ في الصين (رويترز)
TT

«لمكافحة السموم الرقمية»... لماذا عليك الابتعاد عن هاتفك أحياناً؟

رجل ينظر إلى هاتف ذكي أثناء الجلوس على كرسي في سوق للتجارة الدولية بمقاطعة تشجيانغ في الصين (رويترز)
رجل ينظر إلى هاتف ذكي أثناء الجلوس على كرسي في سوق للتجارة الدولية بمقاطعة تشجيانغ في الصين (رويترز)

قالت الإذاعة الأميركية العامة إن الخبراء ينصحون بالابتعاد عن استخدام الهواتف الذكية من فترة لأخرى من أجل تحسين الحالة المزاجية.

وأضافت أن الباحثين وجدوا بالتجربة أن الابتعاد عن الهواتف الذكية لمدة أسبوعين فقط مفيد. وقال أدريان وارد، عالم النفس في جامعة تكساس: «لقد وجدنا أن الناس يتمتعون بصحة نفسية أفضل».

وخلص الباحثون إلى تلك النتيجة بعد إجراء دراسة شارك فيها 467 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18 و74 عاماً، استمرت لمدة شهر بهدف اختبار صحة فرضية أن الاتصال المستمر بكل شيء، طوال الوقت، له عواقب غير مقصودة.

في الوقت الذي يمتلك فيه أكثر من 90% من الأميركيين هاتفاً ذكياً، ننسى أن وجود كمبيوتر فائق متصل بالإنترنت في متناول أيدينا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع هو ظاهرة جديدة.

امرأة تتحدث عبر الهاتف الجوال (رويترز)

وقاس الباحثون ثلاث نتائج مختلفة للرفاهية والمزاج والانتباه في بداية ومنتصف ونهاية الدراسة التي استمرت أربعة أسابيع، وبينما تحسنت درجات 91٪ من المشاركين في فئة واحدة على الأقل، أفاد 71٪ بتحسن الصحة العقلية بعد الاستراحة، مقارنة بما قبلها، وأفاد 73٪ بتحسن الرفاهية الذاتية.

وأكمل المشاركون استبياناً يستخدمه الأطباء غالباً لتقييم أعراض الاكتئاب والقلق تضمن أسئلة مثل: كم مرة في الأسبوع الماضي شعرت باهتمام أو متعة قليلة في القيام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً؟ أشارت استجابات المشاركين إلى تحسن كبير في الحالة المزاجية.

ومن بين النتائج المدهشة أن الانخفاض في أعراض الاكتئاب كان على قدم المساواة - أو حتى أكبر - من الانخفاضات الموثقة في الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للاكتئاب.

ويقول المؤلف الأول للدراسة، نوح كاستيلو، أستاذ مساعد في جامعة ألبرتا في كندا إن «حجم هذه التأثيرات أكبر مما توقعنا».

وبالطبع بالنسبة لبعض الأشخاص، تعد الأدوية أمراً أساسياً لمعالجة الأمراض النفسية ولا يقترح الباحثون أن تقليل وقت تصفح الإنترنت هو بديل لهذا.

كما أدى انقطاع الإنترنت على هواتفهم إلى تحسين مدى انتباه المشاركين، ويقول كاستيلو: «كانت التأثيرات على الانتباه كبيرة كما لو أصبح المشاركون أصغر سناً بعشر سنوات».

وأضاف أن «هذه الدراسة تعد واحدة من أولى التجارب التي تقدم أدلة سببية على أن تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص على هاتفه له كل هذه الفوائد المهمة».

امرأة تلتقط صورة ذاتية أو سيلفي باستخدام هاتفها الجوال (أرشيفية - رويترز)

وقدم الخبراء بعض النصائح للتقليل وقت استخدام الهاتف.

خذ فترات راحة قصيرة:

نظراً لأن معظمنا لا يستطيع إيقاف تشغيل الإنترنت والاستمرار في العمل، ينصح بأخذ فترات راحة قصيرة، والاستفادة منها في ممارسة المشي ولو لخطوات صغيرة.

فكر في التخلص من «السموم الرقمية»:

اختر يوماً واحداً في الأسبوع حيث يمكنك أنت وعائلتك إيقاف تشغيل الهواتف، باستثناء ما هو ضروري للتواصل أو حدد وقتاً، إما في وقت تناول الطعام، أو في المساء عندما ينتهي العمل، للتواصل وجهاً لوجه مع العائلة أو الأصدقاء.

إيقاف الإشعارات:

ينصح الخبراء أيضاً بإيقاف تشغيل الإشعارات واستخدام التطبيقات للحد من وقتك على بعض وسائل التواصل الاجتماعي، أي جعل الأمر أصعب قليلاً لبدء استخدام أي تطبيق أنت تدمن استخدامه.

رجل يلتقط صورة باستخدام هاتفه الذكي (رويترز)

جرب هاتفاً تقليدياً:

إذا كنت تشعر بالملل حقاً وترغب في تجربة شيء جديد، ففكر في التبديل إلى هاتف قديم مثل الذي كان الكثير منا يعتمدون عليه.

وبهذه الطريقة، لا يزال بإمكانك الاتصال وإرسال الرسائل النصية من دون تصفح الإنترنت بسهولة.

اختر نشاطاً جديداً من دون هاتف:

يفضل ممارسة عادات جديدة غير مرتبطة بالإنترنت، مثل أن تختار هواية جديدة أو تحدد موعداً منتظماً مع صديق لإجراء مكالمة هاتفية.


مقالات ذات صلة

مشاعر الفخر بالأبناء تعزز الصحة النفسية للآباء

يوميات الشرق الفخر والاعتزاز بالأبناء يعزز الصحة النفسية للآباء (جامعة كاليفورنيا)

مشاعر الفخر بالأبناء تعزز الصحة النفسية للآباء

وجدت دراسة أميركية أن مشاعر الدهشة والفخر التي يشعر بها الآباء تجاه أبنائهم يمكن أن تُعزز بشكل كبير من الرفاهية النفسية للآباء.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
يوميات الشرق نظارات الواقع الافتراضي توفر للمستخدمين تجربة غامرة في بيئة رقمية ثلاثية الأبعاد (جامعة «كارنيغي ميلون»)

توظيف نظارات الواقع الافتراضي لمواجهة التوتر

طوّر باحثون في جامعة «كارنيغي ميلون» الأميركية وسيلة جديدة لمساعدة الأشخاص على مواجهة التوتر النفسي.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الخرف عادةً ما يرتبط بكبار السن إلا أن هذه الحالة لا تُميز بين الأعمار (رويترز)

الخرف المبكر... لماذا نتجاهله؟ وما أبرز الأعراض؟

يُعاني نحو 57 مليون شخص حول العالم من الخرف. وبينما تُشخَّص معظم حالات الخرف لدى كبار السن فإن نحو 7% من الحالات تحدث لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عاماً.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك التدخلات لتحسين نوم الأطفال قد تُفيد في التخفيف من مشاكل الصحة النفسية (رويترز)

دراسة: النوم الجيد بالصغر يحسن صحتنا النفسية في الكبر

يُعد فهم التغيرات التي تحدث خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة هدفاً أساسياً لعلم النفس التنموي، وهو ذو أهمية بالغة للآباء ومقدمي الرعاية الصحية.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
يوميات الشرق النظر إلى اللوحات الفنية يحسن الصحة النفسية (جامعة فاندربيلت الأميركية)

مشاهدة اللوحات الفنية تحسّن الصحة النفسية

كشفت دراسة دولية أن مجرد مشاهدة عمل فني بصري يمكن أن تحسن الصحة النفسية وتعزز الإحساس بمعنى الحياة.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)

دراسة: «فيتامين د» فعّال في الوقاية من سرطان القولون

«الفيتامين د» يقلل الالتهاب ويعزز موت الخلايا السرطانية (أرشيفية - رويترز)
«الفيتامين د» يقلل الالتهاب ويعزز موت الخلايا السرطانية (أرشيفية - رويترز)
TT

دراسة: «فيتامين د» فعّال في الوقاية من سرطان القولون

«الفيتامين د» يقلل الالتهاب ويعزز موت الخلايا السرطانية (أرشيفية - رويترز)
«الفيتامين د» يقلل الالتهاب ويعزز موت الخلايا السرطانية (أرشيفية - رويترز)

من المعروف على نطاق واسع أن «فيتامين د» يعزز صحة العظام وقوة العضلات ووظيفة المناعة، ولكنه يتمتع أيضاً بمجموعة من الفوائد الأخرى، بما في ذلك الوقاية من السرطان.

وتشير دراسة جديدة نشرت في مجلة «Nutrients» إلى أن «فيتامين د» فعال في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم وعلاجه.

وأجرى باحثون مجريون تحليلاً تلوياً لـ50 دراسة سابقة شملت أكثر من 1.3 مليون مشارك، مع التركيز على التأثيرات المحتملة لـ«فيتامين د» على خطر الإصابة بالسرطان، والمناعة، والالتهابات.

وقال مؤلف الدراسة الدكتور يانوس تاماس فارغا، الأستاذ المشارك في جامعة سيميلويس في بودابست، لشبكة «فوكس نيوز»: «أهم نتيجة هي أن (فيتامين د) يلعب دوراً حاسماً في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم وعلاجه»، مضيفاً: «بحثنا يدعم بشكل واضح الارتباط القوي بين مستويات 25 - هيدروكسي فيتامين د (الشكل الأساسي لفيتامين د) السرطان».

وأظهر مرضى السرطان الذين يعانون من انخفاض مستويات «فيتامين د» توقعات أسوأ.

ووجد الباحثون أن «فيتامين د» يقلل الالتهاب، ويعزز موت الخلايا السرطانية، ويمنع نمو الورم، ويعزز الاستجابة المناعية.

وأشار فارغا إلى أن «هذه الآليات تؤثر بشكل كبير على الفسيولوجيا المرضية لسرطان القولون والمستقيم».

وبالإضافة إلى الوقاية، أظهرت الأبحاث أن مكملات «فيتامين د» تعمل أيضاً على تحسين معدلات البقاء على قيد الحياة بين المرضى المصابين بسرطان القولون والمستقيم في مرحلة متقدمة.

وأضاف فارغا أن «النتائج تشير إلى أن تأثير (فيتامين د) قد يعتمد على عوامل مثل الجرعة والحالة الفردية للمرضى ومدة العلاج».

وأشار الباحثون إلى أن أحد القيود المهمة للبحث هو أن الدراسات المشمولة في التحليل استخدمت جرعات مختلفة من «فيتامين د» وشملت مرضى في مراحل مختلفة من السرطان.

وطالبوا بإجراء المزيد من الأبحاث لتحديد الجرعة المثالية و«الفعالية العلاجية» بدقة.