طرق غير دوائية لتحسين وظيفة الانتصاب

وسائل متنوعة يمكنك تجربتها

طرق غير دوائية لتحسين وظيفة الانتصاب
TT

طرق غير دوائية لتحسين وظيفة الانتصاب

طرق غير دوائية لتحسين وظيفة الانتصاب

ساعدت أقراص ضعف الانتصاب ملايين الرجال على الاستمرار في الاستمتاع بحياة جنسية نشطة. فعن طريق تحسين تدفق الدم بالقضيب تساعد الأدوية في تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.

أدوية ليست مناسبة للجميع

ومع ذلك، مِثل كثير من الأدوية، فإنها ليست مناسبة للجميع، فقد ينزعج الرجال من الآثار الجانبية، مثل الصداع، أو احمرار البشرة، أو اضطراب المعدة، أو الدُوَار، كما أنهم قد لا يرغبون في الاعتماد على الدواء. وببساطة، وبالنسبة لأعداد من الرجال، فإن أدوية علاج ضعف الانتصاب لا تؤدي عملها.

خيارات علاج ضعف الانتصاب

هذا لا يعني أنك لا تملك خيارات لعلاج ضعف الانتصاب Erectile dysfunction (ED). يقول الدكتور مارك غارنيك، أستاذ علم الأورام الطبية وسرطان المسالك البولية في المركز الطبي «بيت إسرائيل ديكونيس»، التابع لجامعة هارفارد: «في كثير من الحالات، قد يؤدي تغيير نمط الحياة إلى إبطاء تقدم ضعف الانتصاب والمساعدة في السيطرة عليه، لذا قد لا تحتاج إلى أدوية ضعف الانتصاب أو تُضطر إلى الاعتماد عليها كثيراً».

استراتيجيات غير دوائية

إليك بعض الاستراتيجيات غير الدوائية التي يمكنك تجربتها، وكيفية عملها.

* مارس مزيداً من التمارين الهوائية aerobic exercise. وجدت دراسة، في عدد ديسمبر (كانون الأول) لعام 2023 من مجلة الصحة الجنسية، أن الرجال الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، لاحظوا تحسناً في ضعف الانتصاب أكثر من الرجال الذين لم يمارسوا الرياضة. كما أظهرت النتائج أنه كلما كان ضعف الانتصاب لدى الرجل أسوأ، كانت ممارسته للتمارين مفيدة.

وكان الرجال قد شاركوا في التمارين الهوائية؛ مثل المشي والجري وركوب الدراجات، وفي أي نشاط مناسب يرفع معدل ضربات القلب. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب وارتفاع ضغط الدم والضغط العصبي، وهي عوامل ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بضعف الانتصاب.

*راقب حجم خصرك. يزيد الوزن الزائد خطر الإصابة بضعف الانتصاب. وأظهرت الدراسات أن الرجل ذا الخصر 42 بوصة أكثرُ عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بضعف الانتصاب من رجل لديه خصر 32 بوصة. إذا كنت تعاني زيادة الوزن، فقد ثبت أن تقليل الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة يُحسِّن الوظيفة الجنسية.

تمارين تقوية عضلات الحوض

*ممارسة تمرين كيغل. تُقوي تمارين كيغل Kegel exercises عضلات قاع الحوض. ويشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تساعد في علاج ضعف الانتصاب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى القضيب. يتم إجراء تمرين كيغل عن طريق شد العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول أو لمنع خروج الغازات. يتكون الروتين اليومي النموذجي من القيام بـ30 إلى 40 تكراراً على مدار اليوم. (تعرَّفْ على كيفية استخدام تمرين كيغل من موقع www.health.harvard.edu/kegels).

غذاء صحي

*اتبع نظاماً غذائياً قائماً على النباتات. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي قائم على النباتات، ولا سيما النظام الغذائي المتوسطي، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بضعف الانتصاب. ووجدت إحدى الدراسات، التي تابعت نحو 22 ألف رجل تتراوح أعمارهم بين 40 و75 عاماً، أن أولئك الذين يتبعون باستمرار النظام الغذائي المتوسطي، لديهم معدل أقل من الإصابة بضعف الانتصاب، بغض النظر عن أعمارهم.

*تناول مزيداً من الفاكهة. الفاكهة أحد العناصر الرئيسية للنظام الغذائي المتوسطي، لكن تأكَّدْ من أنك تتناول ما يكفي. تُشير الدراسات إلى أن الرجال، الذين يستهلكون ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة الغنية بالفلافونويد، مثل التوت والكرز والعنب والتفاح والكمثرى والفواكه الحمضية، يكونون أكثر عرضة للحصول على وظيفة الانتصاب بصورة مقبولة. والفلافونويدات Flavonoids هي مركبات نباتية تعطي الفواكه ألوانها وعطرها النابضة بالحياة، كما أنها تجعل الشرايين أكثر مرونة، مما يزيد تدفق الدم.

أدوات وأجهزة

* جرِّب رباط القضيب. قد يكون من المفيد للرجل الذي يعاني مشكلة الانتصاب الرئيسية استخدام رباط القضيب penile band المعروف أيضاً باسم حلقة القضيب ED ring. يعمل الرباط من خلال ضغط أوردة القضيب. تُثبت هذه الأجهزة الشبيهة بالحلقات حول قاعدة القضيب المنتصب لمنع الدم من التصريف. ويمكن شراؤها عبر الإنترنت.

*استخدم مضخة التفريغ vacuum pump. هذا جهاز آخر يمكن أن يساعد في الحفاظ على الانتصاب. قم بتزليق قضيبك، ووضعه في أسطوانة بلاستيكية محكمة الهواء متصلة بمضخة محمولة باليد. وحينها يجري ضخ الهواء من الأسطوانة لإنشاء فراغ، ما يزيد تدفق الدم إلى القضيب. يستغرق الأمر نحو خمس دقائق.

أخرِجِ القضيب وأبقِ رباط القضيب حول قاعدته، لمنع تصريف الدم. يجب على الرجال، الذين يتناولون أدوية تسييل الدم، أو الذين يعالَجون من اضطراب دموي، مراجعة طبيبهم قبل استخدام المضخة.

• رسالة هارفارد «مراقبة صحة الرجل»، خدمات «تريبيون ميديا».


مقالات ذات صلة

هل شرب الشاي مفيد للصحة حقاً؟

صحتك هل شرب الشاي مفيد للصحة حقاً؟

هل شرب الشاي مفيد للصحة حقاً؟

الشاي هو أحد أكثر المشروبات شعبية في العالم. وعندما يقدم دافئاً، فهو كوب مهدئ ومريح، وعندما يُسكب فوق الثلج، فهو منعش.

هايدي غودمان (كمبردج - ولاية ماساشوستس الأميركية)
صحتك علاج انسداد شرايين العنق يقلل مخاطر الجلطة الدماغية

علاج انسداد شرايين العنق يقلل مخاطر الجلطة الدماغية

س: بعد إصابتي بجلطة دماغية طفيفة، أجريت فحصاً بالموجات فوق الصوتية للشريان السباتي. وأظهر الفحص انسداداً بنسبة 80 في المائة تقريباً في الشريان السباتي الأيسر…

«الشرق الأوسط» (كمبردج (ولاية ماساشوستس الأميركية))
صحتك كيف يؤثر الشتاء على الأمراض المزمنة؟

كيف يؤثر الشتاء على الأمراض المزمنة؟

نحمل جميعنا داخل أجسامنا محفزات تؤثر على حدوث حالة صحية معينة. فعلى سبيل المثال، قد يؤدي تناول الطعام الحار إلى حرقة المعدة.

هايدي غودمان (كمبردج - ولاية ماساشوستس الأميركية)
صحتك أخطاء مذهلة عند السيطرة على حالات الربو

أخطاء مذهلة عند السيطرة على حالات الربو

غالباً ما يعني الدفء في الشتاء إلقاء بعض الحطب إلى النار وإشعال شمعة معطرة.

مورين سالامون (كمبردج - ولاية ماساشوستس الأميركية)
صحتك أيهما أفضل للصحة: القهوة أم الشاي؟

أيهما أفضل للصحة: القهوة أم الشاي؟

مشروبان مفيدان يزخران بمضادات الأكسدة.

د. هوارد إي ليواين (كمبردج (ولاية ماساشوستس الأميركية):)

3 فوائد مذهلة لتناول الزبادي

يحتوي الزبادي على كميات وفيرة من الكالسيوم والزنك وفيتامين ب (جامعة جنوب أستراليا)
يحتوي الزبادي على كميات وفيرة من الكالسيوم والزنك وفيتامين ب (جامعة جنوب أستراليا)
TT

3 فوائد مذهلة لتناول الزبادي

يحتوي الزبادي على كميات وفيرة من الكالسيوم والزنك وفيتامين ب (جامعة جنوب أستراليا)
يحتوي الزبادي على كميات وفيرة من الكالسيوم والزنك وفيتامين ب (جامعة جنوب أستراليا)

يرتبط استهلاك الزبادي بفوائد صحية كثيرة. ومع ذلك، لا تتوفّر سوى معلومات موثوقة محدودة حول سماته الغذائية والصحية. وهو يحتوي على كميات وفيرة من الكالسيوم، والزنك، وفيتامينات ب؛ كما يُعدّ مصدراً جيداً للبروتين؛ ويمكن استكماله بفيتامين د، والبروبيوتيك الإضافي المرتبط بنتائج صحية إيجابية. علاوة على ذلك، فإنه متاح، وسهل الاستهلاك، مما يجعل استهلاكه نهجاً مُجدياً لتحسين الحالة الغذائية والصحية.

وتناول عدد محدود من الدراسات، تحديداً، تأثير استهلاكه في الحالة الغذائية، والوقاية من بعض الأمراض. ومع ذلك، فإنّ تلك التي أُبلغ عنها، حتى الآن، مشجِّعة، وتشير إلى أنّ الزبادي قد يلعب دوراً حيوياً وفعالاً في تحسين الحالة الغذائية والصحية في عدد من الحالات المرضية.

خفض خطر الإصابة بالسرطان

وجد باحثون من جامعة ماس جنرال بريغهام الأميركية أنّ تناول الزبادي، الذي يحتوي على سلالات حيّة من البكتيريا، يحمي من أنواع أمراض عدّة، كما أنه بمرور الوقت يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم من خلال التغييرات المفيدة التي يحدثها في ميكروبيوم الأمعاء.

باستخدام بيانات من دراسات سابقة تابعت المشاركين لعقود، أظهرت الدراسة التي نُشرت، الأربعاء، في دورية «غوت ميكروبز» التي تُعنى بدراسة ميكروبات الأمعاء أنّ الاستهلاك طويل الأمد لوجبتين أو أكثر من الزبادي أسبوعياً كان مرتبطاً بانخفاض معدل الإصابة بسرطان القولون القريب الإيجابي لبكتيريا بيفيدوباكتيريوم؛ وهو نوع من سرطان القولون والمستقيم يحدث في الجانب الأيمن من القولون.

في هذا السياق، قال الباحث المُشارك الدكتور شوجي أوجينو، من قسم علم الأمراض في مستشفى بريغهام والنساء: «تقدّم دراستنا أدلّة فريدة حول الفائدة المحتملة للزبادي».

ويفترض الباحثون أنّ تناول الزبادي على المدى الطويل قد يقلّل من خطر الإصابة بسرطان القولون عن طريق تغيير ميكروبيوم الأمعاء، لكنهم يلاحظون أنّ ثمة حاجة إلى مزيد من البحث الذي يجمع بين العلوم الأساسية ودراسات صحة السكان لرسم خريطة طريق واضحة.

انخفاض ضغط الدم

ووفقاً لدراسة أخرى أجراها باحثون من جامعة جنوب أستراليا، فإنّ جرعة يومية من الزبادي، سواء عبر ملعقة صغيرة على حبوب الإفطار الصباحية أو وجبة خفيفة بسيطة في أثناء التنقّل، يمكن أن تكون الطعام الذي يلجأ إليه الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الدراسة التي نُشرت في نوفمبر (تشرين الثاني) 2021 في «المجلة الدولية للألبان»، بالشراكة مع جامعة مين بالولايات المتحدة، فحصت الارتباطات بين تناول الزبادي وضغط الدم وعوامل الخطر القلبية الوعائية، ووجدت أنه مرتبط بانخفاض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاعه.

على مستوى العالم، يعاني أكثر من مليار شخص ارتفاع ضغط الدم، مما يعرّضهم لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

تقول الباحثة في جامعة جنوب أستراليا، الدكتورة ألكسندرا ويد، إنّ هذه الدراسة تقدّم أدلة تربط الزبادي بنتائج ضغط الدم الإيجابية للأشخاص المصابين بارتفاعه.

ووفق ويد، «قد تكون منتجات الألبان، خصوصاً الزبادي، قادرة على خفض ضغط الدم، لأنها تحتوي على مجموعة من المغذّيات الدقيقة، بما فيها الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تشارك جميعها في تنظيم ضغط الدم».

علاقته بتقليل مضاعفات السكري

وأظهر البحث المنشور في مجلة الجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكري (دايابيتولوجيا)، في فبراير (شباط) 2014، أنّ الاستهلاك العالي للزبادي، مقارنة بعدمه، قد يقلّل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 28 في المائة.

ووجد العلماء في جامعة كامبريدج البريطانية أنّ الاستهلاك العالي لمنتجات الألبان المُخمَّرة قليلة الدسم، التي تشمل جميع أنواع الزبادي وبعض أنواع الجبن قليلة الدسم، يقلّل أيضاً من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 24 في المائة بشكل عام.

وقد تمارس منتجات الألبان المُخمَّرة تأثيرات مفيدة ضدّ السكري من خلال البكتيريا الحيوية وبشكل خاص فيتامين ك المرتبط بعملية التخمير.