غالبًا ما يكون الدافع وراء تناول الوجبات السريعة هو الرغبة أو التوتر؛ فإذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الوجبات السريعة، فإليك بعض الاستراتيجيات العملية لمساعدتك على التحكم في جوعك وبناء علاقة صحية مع تغذيتك. وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
الأكل الواعي
أحد مفاتيح الحد من الإفراط في تناول الطعام هو ممارسة الأكل اليقظ.
انتبه لما تأكله، وتذوق كل قضمة، وتجنب عوامل تشتيت الانتباه مثل التلفزيون أو الهواتف الذكية أثناء تناول الوجبات.
من خلال كونك أكثر وعيًا بخياراتك الغذائية، يمكنك تنظيم أحجام حصصك بشكل أفضل وتقليل احتمالية تناول وجبات خفيفة لا داعي لها.
التخطيط
للتخطيط للوجبات الخفيفة الصحية وإعدادها بدلًا من الاعتماد على الوجبات الخفيفة الموجودة في المتاجر الصغيرة، اختر مغذيات مثل الخضار المقطعة أو الفواكه أو المكسرات أو الزبادي. إن توفرها بسهولة يجعل من السهل اختيار الوجبات الخفيفة المغذية بدلاً من الوجبات السريعة عند الشعور بالجوع.
حافظ على رطوبة جسمك
حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم عن طريق شرب الماء أو المشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
وقبل تناول وجبة خفيفة، حاول تناول كوب من الماء للتأكد من أنك لا تخلط بين العطش والجوع.
حدد أهدافًا واقعية
حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق لنظامك الغذائي.
وبدلاً من فرض قيود صارمة، ركز على إجراء تغييرات تدريجية. يعتبر هذا النهج أكثر استدامة ويقلل من احتمالية الاستسلام لإغراء الإفراط في تناول الوجبات السريعة.
حدد ما يثيرك
انتبه للمواقف أو المشاعر التي تثير رغبتك في تناول الوجبات السريعة. فغالبًا ما يؤدي التوتر أو الملل أو الاضطراب العاطفي إلى الإفراط في تناول الطعام.
من خلال تحديد هذه المحفزات، يمكنك العثور على طرق صحية، مثل ممارسة اليقظة الذهنية، أو المشي، أو ممارسة هواية.
التحكم بكمية الوجبات
يعد التحكم بكمية الوجبات أمرًا بالغ الأهمية في إدارة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. استخدم أطباقًا وأوعية أصغر حجمًا للمساعدة في التحكم بأحجام الوجبات، وانتبه إلى أحجام التقديم الموصى بها لمجموعات الطعام المختلفة؛ هذا يمكن أن يمنع الاستهلاك المفرط اللاواعي للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
قم باستبدال وجباتك تدريجيًا
بدلًا من التوقف فجأة عن جميع الوجبات السريعة، فكر في استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية تدريجيًا ببدائل صحية؛ على سبيل المثال، استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بقطعة من الفاكهة أو استبدل رقائق البطاطا العادية بالفشار المحضر من دون زيت. هذا التحول يجعل العملية أكثر قابلية للإدارة واستدامة.
لتكن وجباتك متوازنة
تأكد من أن وجباتك الرئيسية متوازنة، بما في ذلك مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
يساعد النظام الغذائي المتوازن على تنظيم مستويات السكر في الدم ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة لا داعي لها.
شارك أهدافك مع الأصدقاء أو أفراد العائلة
إن وجود شخص يحاسبك يمكن أن يسهل عليك مقاومة إغراء الإفراط في تناول الوجبات السريعة. إذا أصبح الإفراط في تناول الطعام تحديًا مستمرًا، ففكر في طلب المشورة من اختصاصي تغذية أو متخصص في الصحة العقلية. يمكنهما توفير استراتيجيات مخصصة لتلبية احتياجاتك الخاصة ومساعدتك على تطوير علاقة صحية مع الطعام.
